Vastaus:

Los Angelesin maraton on maaliskuussa, vain noin neljän kuukauden päässä; Rock & Roll San Diego on kesäkuussa, eli reilun kuuden kuukauden päässä; ja henkilökohtaisesti hikoilen Bostonia, joka on noin viiden kuukauden päässä. Tähän aikaan vuodesta monet meistä katsovat edessä olevia pitkiä talviharjoittelujaksoja hieman pelonsekaisin tuntein.

Valmentaja olisi hienoa – mutta kenellä on varaa valmentajaan tai edes e-valmennuksiin? Sen sijaan päätin etsiä digitaalista valmentajaa iTunes- ja Google Play -kauppojen suosituista kännykkäsovelluksista. Ohjelmistokehittäjät ovat palkanneet joitakin nykypäivän maratonjuoksun arvostetuimpia valmentajia, ja voit saada heidän valmennusneuvojaan käyttöösi puhelimesi kautta maksamalla etuoikeudesta hyvin vähän.

Hän toimii periaatteessa näin: käynnistät sovelluksen ja valitset kiinnostuksesi ja kykysi mukaan räätälöidyistä harjoituksista. Juoksun aikana ”valmentajasi” kertoo sinulle, kuinka nopeasti ja kuinka pitkälle sinun tulee juosta. Esimerkiksi intervallipäivänä sovellus voi sanoa: ”Juokse 7:15-vauhtia seuraavat kolme minuuttia”. Se kertoo sinulle, kun olet lopettanut intervallin, tarjoaa GPS-splitit ja kehottaa sinua aloittamaan seuraavan intervallin.

Testasimme yli tusinaa valmennussovellusta, ja niiden neuvojen laatu vaihteli suuresti. Useat niistä olisivat kuitenkin arvokas harjoitteluväline pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamisessa. Lisäksi ne ovat luultavasti ainoa mahdollisuutesi saada ilmaisia neuvoja olympiavalmentajalta.

Adidas miCoach
Nike+ Running
Runmeter
Runkeeper
Runtastic
MapMyRun

Paras monipuolinen valmennussovellus: Adidas miCoach

PARAS KAIKKIYMPÄRISTÖ
Adidas tarjoaa seitsemän erilaista maratonvalmennussuunnitelmaa, jotka on suunnitellut erinomainen Greg McMillian. McMillanin lähestymistapa on auttaa juoksijoita ”tuntemaan” oikean vauhdin ilman sykemittaria, ja sovellus antaa sinulle kolme intensiteettitasoa – vihreää helppoihin juoksuihin, keltaista nopeisiin tempoihin ja punaista silloin, kun sinun on tuotava aasin kastiketta. Kaiken kaikkiaan sovellus näyttää todennäköisimmin kohtaavan erilaisia juoksijoita heidän yksilöllisellä tasollaan ja opettaa heitä viemään harjoitteluaan eteenpäin.

VALMENTAJA
Greg McMillan, tunnettu liikuntafysiologi Flagstaffissa, Arizonassa, joka valmentaa olympialaisia ja kilpaurheilijoita.

THE VOICE
Yleinen kybernainen antaa valmennusohjeet.

Vapaa; iPhonelle ja Androidille.

Best Coaching App for Power-Song Junkies: Nike+ Running

Paras POWER-SONG JUNKIESille
Niken sovelluksen integroitu musiikkisoitin heittää adrenaliinisekoituksia kuin mikään muu. Samalla kun seuraat Alberto Salazarin treenisuunnitelmia, sovellus seuraa edistymistäsi ja ilmoittaa spagaattisi purkitetuilla äänillä. (Harmi, ettet saa kuulla itse tunnetusti ärtyisän Salazarin ääntä, joka luultavasti sanoisi jotain sellaista kuin: ”Mitä helvettiä?” ”Et ole saavuttanut yhtään spagaattia.”). Valitettavasti Salazarin valmennusmenetelmät on tässä sovelluksessa pelkistetty yhden koon suunnitelmaksi. Se on liian yleinen, jotta kuka tahansa voisi toteuttaa sen hyvin.

VALMENTAJA
Väittämättä suurin amerikkalainen juoksuvalmentaja maailmassa (vrt. amerikkalaisten yleisurheilijoiden saavutukset Lontoossa viime kesänä).

ÄÄNI
Julkkisurheilijat tarjoavat pirteää kannustusta; geneeriset tietokoneäänet ilmoittavat splitit.

Vapaaehtoinen; iPhonelle ja Android-käyttöjärjestelmälle.

Paras valmennussovellus raa’an aloittelijan valmennukseen: Runmeter

PARAS RAAKOILIJOILLE ALOITTELIJOILLE
Olen vain Applen Runmeter-sovelluksessa on rajoitettu määrä treenisuunnitelmia, ja vain yksi on tarkoitettu tuleville maratoonareille. Tästä huolimatta 20 viikon maratonohjelma on erinomainen valmistautumisohjelma ensimmäistä kertaa tapahtumaa kokeileville ei-juoksijoille. Kävely-juoksuohjelman yläraja on 30 mailin kokonaisjuoksu viikossa, ja siinä korostetaan, että juoksu on eeeeeeee helppoa.

VALMENTAJA
Vaihtelevia ammattilaisvalmentajia.

ÄÄNI
Valtavasti ääniä neljällä eri kielellä, mukaan lukien intialaisella ja australialaisella aksentilla varustettu englanti.

4,99 dollaria; vain iPhoneen.

Paras valmennussovellus juoksuratoille: Runkeeper

Paras treenisovellus juoksijoille
Runkeeper-sovellus tarjoaa neljä hyvää maratonsuunnitelmaa kaikille aloittelijoista edistyneisiin juoksijoihin. Suunnitelma alkaa 16 viikkoa ennen kisapäivää, ja sitä noudatetaan viitenä päivänä viikossa. Kokonaisjuoksumäärä viikossa on 35-60 mailia. Sen käyttäminen on yksinkertaista: Käynnistä sovellus ja valitse yksi ehdotetuista harjoituksista. Esimerkiksi yhtenä päivänä valmentaja kehottaa sinua tekemään toistuvia 800 metrin juoksuja ja asettamaan kullekin juoksulle aikatavoitteet. Ohjelman ankaruus on hienoa – kunhan et menetä lounaasi radalla.

VALMENTAJA
Jeff Gaudette, entinen Hansons-Brooks Distance Projectin eliitti, on juossut maratonilla henkilökohtaisen ennätyksensä 2:22.

OHJELMAN ÄÄNI
Tietokoneen stentorimainen ääni on vuoroin komenteleva, vuoroin väheksyvä. Ei ehkä joku, jonka kanssa haluat viettää seuraavat 800 mailia.

Vapaa; iPhonelle ja Androidille.

The Also-Ran Coaching App: Runtastic

TOIMINTA ALSO-RAN
Hyvin suunniteltu Runtastic-sovellus tarjoaa neljä valmennussuunnitelmaa aloittelijasta kilpaurheiluun. Valmennusneuvot ovat vivahteikkaita ja harkittuja, ja ne auttavat juoksijaa ymmärtämään oikean vauhdin päivän tavoitteista riippuen. Mutta mielestämme kilometrikohtaisen vauhdin valtavat vaihteluvälit olivat liian epämääräisiä seurattavaksi.

VALMENTAJA
Dieter Baumann, 5 kilometrin eliittijuoksija, joka voitti Saksalle kultaa vuoden 1992 olympialaisissa ja hopeaa vuonna 1988.

VALMENTAJAN ÄÄNI
Englanninkielinen naispuolinen vaihtoehto on hengästyttävä ja innostunut, kuin Mean Girlsin aikakauden Lindsay Lohan.

Maratonin valmennussuunnitelmat, 24,90 dollaria; iPhonelle ja Android-järjestelmälle.

Paras valmennussovellus rahakkaille juoksijoille: MapMyRun

JUOKKIJOILLE, JOILLA ON RAHAA POLTTAA
Hyvällä rahalla voit ladata valmennussuunnitelman ja saada henkilökohtaisen yhteyden New York Road Runners -seuran asiantuntijoihin, jotka auttavat sinua valmistautumaan ensi marraskuussa juostavaan New Yorkin maratoniin. Huolimatta MapMyRun-ohjelmiston puutteista valmennussovelluksena, elävä inhimillinen kosketus vie teknologiaa eteenpäin.

VALMENTAJA
Tiimi fysiologeja ja kilpa-juoksijoita New York Road Runners -seurasta.

HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖKOHTAINEN VALMENTAJA
Tiimi fysiologeja ja kilpa-juoksijoita New Yorkin maantiekiirejuoksukerhosta: Design and Tech Lead Photo: Menna/.com