Kun ostat linkkien kautta, saatamme ansaita rahaa yhteistyökumppaneiltamme. Olemme usein mustasukkaisia kumppanimme exästä tai ystävästä, joka saa viettää hänen kanssaan enemmän aikaa kuin me.

On normaalia tuntea mustasukkaisuutta.

Mutta jos sinusta tuntuu, että mustasukkaisuutesi on riistäytymässä käsistä tai jos kumppanisi on ilmaissut huolensa tavastasi, jolla käyttäydyt aina, kun hän on poissa sinun luonasi, voi olla aika ryhtyä työskentelemään askeleiden parissa, joilla voit voittaa mustasukkaisuuden.

Mustasukkaisuus voi olla parisuhteen kannalta suuri ongelma. Avioliittoterapeuteille tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että mustasukkaisuus oli suuri ongelma kolmannekselle heidän asiakkaistaan.

Ei ole aina helppoa siirtyä pois mustasukkaisesta olotilasta, mutta se kannattaa, jos haluat pelastaa parisuhteesi.

Jos sinulla on ongelmia ystävien ja mustasukkaisuuden kanssa, voit soveltaa näitä samoja askeleita myös sellaisen suhteen pelastamiseksi.

Mitä ikinä käsitteletkin, ei tarvitse syyttää toista ihmistä siitä, miksi et ole onnellinen.

Kun tiedät sen ja uskot, että olet vastuussa omista ajatuksistasi ja tunteistasi, loppu on helppoa. Näin voit lopettaa mustasukkaisuuden kolmella yksinkertaisella askeleella.

1) Mieti, miten mustasukkaisuus näkyy elämässäsi.

Ensimmäinen askel on kiinnittää huomiota siihen, miten mustasukkaisuus puhkeaa elämääsi. Jos olet aina huolissasi siitä, mitä kumppanisi tekee, ja se stressaa sinua, on aika puuttua asiaan.

Ensimmäinen ajatuksesi saattaa olla yrittää muuttaa kumppanisi tekoja, mutta todellisuudessa sinun on muutettava tapaa, jolla ajattelet kumppanisi tekoja.

Aluksi on hyvin vaikeaa tarkastella itseäsi ongelmien lähteenä elämässäsi, varsinkin kun saatat olla taipuvainen ajattelemaan, että tämä henkilö yrittää saada sinut mustasukkaiseksi.

Tosiasiassa kyse on kuitenkin siitä, että sinulla on ajatuksia hänen käytöksestään sen perusteella, miten sinun mielestäsi hänen pitäisi käyttäytyä.

Suhdeasiantuntija Mara Opperman kertoi Bustlelle, että ”on ehdottoman tärkeää selvittää mustasukkaisuutesi perimmäiset syyt ja se, mikä sen aiheuttaa.”

”Joskus lapsuuden kokemukset tai aiemmat intiimit suhteet vaikuttavat meihin. Jos sinua esimerkiksi petettiin aiemmassa suhteessa, saatat nyt ajatella, että nykyinen suhteesi on tämän toistoa. Kun tiedät, mistä luottamusongelmasi juontavat juurensa, se voi auttaa sinua kasvamaan.”

Jos haluat päästä eroon mustasukkaisuusajatuksistasi, sinun on selvitettävä, mistä ne juontavat juurensa, jotta voit päästä niistä yli.”

2) Päätä ajatella uutta ajatusta, joka palvelee sinua sillä hetkellä.”

Tietysti uusien ajatusten ajatteleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sillä hetkellä, mutta vaatii silti harjoittelua, jotta voit ruveta uskomaan noita uusia ajatuksia.

On hyvin turhauttavaa ihmisille ottaa vastuu siitä, mitä he ajattelevat ja tuntevat tietystä tilanteesta tai henkilöstä, mutta kun teet sen, tunnet olosi paljon paremmaksi ja tajuat, että ihmiset toimivat miten haluavat – et voi tehdä asialle mitään.

Voit tuntea, että ansaitset erilaista kohtelua, mutta ellet tee asialle jotakin, et saa aikaan erilaista tulosta.

Päätöksesi muuttaa ajatuksiasi tarkoittaa, että otat vastuun siitä, miltä sinusta tuntuu. Se on avainaskel mustasukkaisuuden voittamisessa maailmassasi.

Olitpa sitten kyllästynyt siihen, miten ystäväsi jättää sinut perjantai-iltana tai poikaystäväsi soittaa ex-tyttöystävälleen aina tilaisuuden tullen, kaikki draamasi juontaa juurensa ajatuksista, joita sinulla on näistä tilanteista, ei ihmisistä itsestään.

Loppujen lopuksi sinun on hyväksyttävä, että rakkauteen liittyy monimutkaisia tunteita.

Avioliitto- ja parisuhdeterapeutti Moshe Ratson antaa Huffington Postissa hyviä neuvoja:

”Sinun on avattava sydämesi kumppanillesi, luotettava kaikkeen, mitä tulee, ja pysyttävä rauhallisena.”

3) Työskentele itsesi parissa.

Viimeinen asia, jonka voit tehdä, on keskittää energiasi uudelleen itseesi sen sijaan, että keksisit uusia ja jännittäviä tapoja, joilla muut ihmiset voisivat näyttäytyä elämässäsi.

Voi olla, että olet taipuvainen kertomaan kumppanillesi, miten hänen pitäisi käyttäytyä, mutta se toimii vain hetken aikaa.

Ihmiset on suunniteltu tekemään asioita, jotka hyödyttävät heitä itseään, joten jos kumppanisi ei täytä odotuksiasi, se ei johdu siitä, etteikö hän rakastaisi sinua tai haluaisi tehdä oikein sinulle – se johtuu siitä, että hän on ohjelmoitu ajattelemaan itseään.

Sen sijaan, että pakotat heidät hyppimään renkaiden läpi osoittaakseen, että he rakastavat sinua, mieti, miten voisit näyttäytyä heille tai jopa itsellesi toisin.

Olemme niin nopeita tuomitsemaan toisten ihmisten käyttäytymistä, mutta harvoin tarkastelemme omaa käytöstämme tyrmistyksemme lähteenä.

Vastuun ottaminen ajatuksistasi ja tuntemuksistasi tarkoittaa sitä, että sinun täytyy tunnustaa, että kaikki tämä mustasukkaisuus saattaa olla vain päässänne ja että siinä ei ole mitään huolenaiheita.

Ajatus ei ole hauska, mutta jos tunnustat sen ja olet valmis tutkimaan sitä, saatat huomata, että olet avoimempi toisille ja heidän käytökselleen, mikä vähentää mustasukkaisuuttasi.

Telegraphissa parisuhdeasiantuntija Sarah Abell sanoo, että sinun on lopetettava ”epävarmuutesi hemmottelu”.

Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi ruokkia petoa selaamalla jonkun tietyn henkilön Instagram-sivuja.

Pysäytä nämä toimet, koska teet ongelmasta suuremman kuin sen pitäisi olla.

Varmuus omassa elämässäsi tarkoittaa, ettei sinulla ole mitään syytä huoleen. Kun luotat siihen, että muut tekevät sinut onnelliseksi, mustasukkaisuus nousee esiin ja aiheuttaa sinulle ongelmia.

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa käsitellä mustasukkaisuutta, mutta yksi asia on varma: jos et edes yritä saada mustasukkaisuusajatuksiasi hallintaan, tulet kamppailemaan parisuhteessasi, kunnes kumppanisi päättää, että nyt riittää.

4) Lakkaa projisoimasta omia epävarmuuksiasi kumppanisi päälle.

Ensimmäiseksi sinun on tiedettävä, että mustasukkaisuudellasi ei ole mitään tekemistä toisen ihmisen kanssa. Itse asiassa useimmat ihmiset projisoivat omat epävarmuutensa kumppaniinsa keinona käsitellä pelkojaan.

Olitpa sitten oikeasti huolissasi siitä, että kumppanisi saattaa pettää sinua, jossakin mielessäsi saatat pelätä, että sinä itse todella petät kumppaniasi.

Aivomme ovat hankalia asioita. Kannattaa ehkä tarkastella, miksi laitat pelkosi esille tavalla, joka saa sinut epäilemään kumppaniasi.

Jos olet rehellinen itsellesi, saatat tulla huomaamaan, että olet enemmän huolissasi siitä, että sinä itse lipsut kuin kumppanisi.

5) Puhu tunteistasi ja huolistasi avoimesti kumppanisi kanssa.

Jos olet todella huolissasi siitä, että kumppanisi pettää sinua tai pelkäät, että hän tekee jotain satuttaakseen sinua, voi olla hyvä idea puhua hänen kanssaan tunteistasi ja käydä yhdessä läpi näitä pelkoja.

Vaikkakin on ratkaisevan tärkeää kommunikoida tunteistasi, haluat myös tehdä sen oikealla tavalla.

Gwendolyn Seidman Ph.D. antaa hyviä neuvoja Psychology Today -lehdessä:

”Jos ilmaiset vihaa tai sarkasmia tai heität kumppanillesi syytöksiä, se ei auta. Sinun on oltava suora, mutta ei vihamielinen. Selitä tunteesi rauhallisesti ja keskustele siitä, miten ratkaisuun päästään. Näin voit olla tyytyväisempi.”

Kukaan ei ole sanonut, että sinun pitäisi selvittää nämä asiat yksin.”

Ei ole helppoa olla rehellinen tunteistaan, mutta jos teet työtä omaksuaksesi epäilyksesi ja pelkosi ja puhut niistä tulevaisuutta pelkäävästä lähtökohdasta käsin, kumppanisi ymmärtää ja pystyy auttamaan sinua huomaamaan, ettei sinulla ole mitään huolenaihetta.”

6) Katso, miten mustasukkaisuus estää sinua nauttimasta elämästä.

Jos mustasukkaisuus tulee sinulle mieleen parisuhteessasi, sinun kannattaa tutkia, miten se estää sinua nauttimasta suhteestasi.

Et voi luottaa toisiinne, jos ette ole rehellisiä, ja jos ette tee tilaa luottamukselle tuossa parisuhteessa kasautuneiden tunteiden tai pelkojen takia, ongelma säilyy ikuisesti.

Ole rehellinen sen suhteen, mitä luulet tapahtuvan, ja tutki, miten todennäköistä on, että nuo pelot tulevat toteutumaan. Todennäköisesti huomaat, ettei ole mitään todellista näyttöä siitä, että nuo asiat toteutuvat.

Pelkoilla on taipumus esiintyä itsetunto-ongelmien vuoksi. Joten aina kun se tulee esiin, avioliitto- ja parisuhdeterapeutti Moshe Ratson tarjoaa Huffington Postissa hyviä neuvoja:

”Seuraavan kerran, kun tunnet mustasukkaisuutta, muista, että kumppanisi on kanssasi, koska hän haluaa olla kanssasi positiivisten ominaisuuksiesi vuoksi.”

7) Tutki syitäsi mustasukkaisuuteen.

Jos olet mustasukkainen kumppanillesi, sinun on syytä miettiä rauhassa, miksi se on niin. Jos hän on loukannut sinua menneisyydessä, pelkosi voivat olla perusteltuja.

Jos hän on sinulle pelkkää ihanuutta, saatat sabotoida suhdetta jostain muusta syystä.

Pohdi, miksi et ehkä halua, että suhde toimii. Mitä tapahtuu, jos et ole tämän henkilön kanssa?

Mitä tapahtuu, jos jäät hänen kanssaan? Onko se sitä mitä todella haluat? Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua saamaan selvyyttä siihen, miksi käyttäydyt näin.

8) Kirjoita ajatuksistasi päiväkirjaan ja näe ne sellaisina kuin ne ovat.

Joskus on todella vaikeaa hallita ajatuksiamme, kun ne ovat loukussa päässämme. Ota ajatuksesi pois päästäsi ja kirjoita ne paperille.

Tällöin sinun on helpompi suhtautua objektiivisesti siihen, mitä ajattelet, ja voit nähdä ajatukset sellaisina kuin ne ovat.

Tämä on myös todella hyödyllinen harjoitus, koska voit tarkastella ajatuksia ikään kuin ne kuuluisivat jollekin toiselle henkilölle ja tehdä puolueettomia päätöksiä siitä, haluatko ajatella noita ajatuksia edelleen vai et.

Jos sinulla on vaikeuksia keksiä, mitä kirjoittaa, Sarah Abell sanoo Telegraph-lehdessä: ”Kokeile kirjoittaa kaikki irrationaaliset ajatuksesi yhteen sarakkeeseen ja kirjoita niiden viereen niiden täsmällinen vastakohta… Kirjoita sitten kolmanteen sarakkeeseen kaikki todisteet, jotka tukevat toisessa sarakkeessa olevaa väittämää.”

9) Päätä ajatella jotain erilaista kumppanistasi.

Kun otat aikaa tarkastella ajatuksiasi ja sitä, miten ne palvelevat sinua parisuhteessasi, sinulla on mahdollisuus muuttaa näitä ajatuksia niin, ettet kulje ympäriinsä koko ajan huolissasi suhteestasi.

Voi viedä aikaa päättää ajatella uusia ajatuksia, mutta mitä enemmän työskentelet sen parissa, sitä parempi parisuhteesi on.

Johtopäätöksinä

Epäileväinen suhtautumistapa voi hajottaa täysin hyvänkin suhteen. Se voi nostaa ruman päänsä ja saada varmimmankin kumppanin tuntemaan, että hän on menettämässä järkensä.

Usein mustasukkaisuus juontaa juurensa syvälle uskomuksiin siitä, miten miehet tai naiset käyttäytyvät, ja jos sinua on loukattu ennenkin jonkun toisen toimesta, on todennäköistä, että annat vanhojen haavojen jarruttaa tätä suhdetta. Et ehkä edes tajua sitä tapahtuvan.

Kateus ei palvele ketään, ja jos sinulla on toivoa ihanasta, rakastavasta suhteesta, sinun on opittava päästämään siitä irti.