Ah, se lumoava keijupöly, joka tunnetaan nimellä seksuaalinen halu. Luonnollista. Vaivaton. Yliluonnollinen. Spontaani.
Me kaikki olemme langenneet siihen …. koukku, siima ja nielu.
Mutta mitä tapahtuu, kun satu ja todellisuus törmäävät? Alhainen seksuaalinen halu on yleinen haaste naisten keskuudessa. Meillä ei ole hyvää käsitystä todellisista luvuista, koska alhainen halu määritellään monin eri tavoin. Suoraan sanottuna en käytä paljon energiaa yrittäessäni määrittää, kuinka monella naisella on vaikeuksia halun kanssa, koska työskentelen … yksilöiden kanssa. Jos nainen istuu toimistossani, koska hänen seksuaalinen halunsa on vähäisempi kuin hän luulee tai toivoo, luvuilla ei ole merkitystä. Kyse on hänestä ja hänen ainutlaatuisesta kokemuksestaan.
Naiset ja terveydenhuollon tarjoajat kaipaavat yhtä lailla yksinkertaista selitystä vähäiselle halulle. Ja olisi mahtavaa, jos halu voitaisiin kääriä nättiin, siistiin pieneen ratkaisulaatikkoon. Seksuaalinen halu on kiehtovaa, rikasta, monimutkaista ja sotkuista. Siksi rakastan työtäni.”
”Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, mikä on trendi ja mitä tietoa meillä on naisten seksuaalisuudesta vuonna 2020 – tule mukaan 14. tammikuuta Westside Learning Centerissä Sartellissa. Osallistuminen on ilmaista ja ilmoittautuminen on nyt avoinna.”
Vaikka et löydä täältä hopealuotia, aion tarjota viisi avainta, joita uskon, että meidän kaikkien pitäisi harkita, kun seksuaalinen halumme on tiellä kaipaamiemme seksuaalisten kokemusten tiellä.”
Olen normaali
Miksi uskon, että haluni on epänormaali? Johtuuko se siitä, että meille on kerrottu, että halu on spontaania? Onko halumme taso erilainen kuin kumppanillamme tai ystävillämme? Kertooko viimeisin lehden kansi meille, että meillä on haluongelma?
Hieman faktojen tarkistamista riittää pitkälle. On olemassa erilaisia haluja – spontaania ja reagoivaa. Molemmat ovat normaaleja. Seksikkäiden ajatusten valtaan joutuminen keittiön lattiaa jynssättäessä tai viehättävän ihmisen ohi kävellessä on spontaania halua. Sitä tapahtuu noin 15 prosentille naisista. Reagoiva halu on halua, joka ilmaantuu juhliin sen jälkeen, kun seksikkäitä asioita on jo tapahtunut – ”hei, tämä on hauskaa, haluaisin lisää tällaista” -tyyppistä. Tätä tapahtuu 30 prosentille naisista. Jos koet reagoivaa halua miellyttäviin tilanteisiin, olet normaali. Sinulla ei ole himo-ongelmaa.
On normaalia, että sinulla on eritasoisia haluja eri aikoina kuin kumppanilla. Tämä on halun eroavaisuutta. Vaikka se ei ole epänormaalia, kumppaneiden välisillä halujen eroavaisuuksilla voi olla kielteinen vaikutus parisuhteeseen ja ne saattavat vaatia suunnistustaitoja.
Haluttomuus epätyydyttävään seksiin on normaalia. Tuottaako seksi sinulle mielihyvää? Täytetäänkö tarpeesi? Useimmat meistä ovat kiinnostuneita toistamaan kokemuksia, joista nautimme ja joista löydämme nautintoa. Kyse ei ole siitä, että pakotamme itsemme pitämään jostain, vaan siitä, että luomme sellaista seksiä, jota haluamme haluta.
Elämä tulee tielle
Yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita kysyn työskennellessäni sellaisten ihmisten kanssa, jotka haluavat enemmän seksikokemuksiltaan, on: Oletko valmis panostamaan peliin? Miten seksi sopii elämääsi, mikä prioriteetti sillä on? Kukaan meistä ei löydä kahta tuntia lisää päiviinsä. Jonkin asian asettaminen etusijalle tarkoittaa, että muiden asioiden on annettava periksi.
Krooninen stressi on suuri este seksuaalisen halun suhteen. Yhteiskuntana meitä kuluttaa kiireisyys ja häiriötekijät. Stressin vähentämistekniikoiden on osoitettu parantavan seksuaalista halukkuutta, ja niihin kuuluvat muun muassa mindfulness ja jooga.
Huolehdi itsestäsi
Mikä johtaa terveyteen ja hyvinvointiin, on hyväksi myös seksuaaliselle hyvinvoinnille. Terveet elämäntavat = terve seksi.
Jos sinulla on krooninen terveydentila, kuten syöpä, sydänsairaus, diabetes, krooninen kipu, masennus tai ahdistus – näiden vaikutusten hallinta voi parantaa seksuaalista vasteesi, myös seksuaalista halua. Joskus parempi seksi on se ”porkkana”, jota tarvitaan motivoimaan meitä huolehtimaan itsestämme paremmin.
Monet lääkkeet vaikuttavat negatiivisesti seksuaaliseen haluun. Esimerkiksi monet ihmiset käyttävät masennuslääkkeitä, ja vaikka mielialat saattavat parantua, masennuslääkkeet eivät useinkaan paranna seksuaalista halua, kiihottumista tai orgasmeja. Lääkkeiden mukauttaminen voi olla vaihtoehto, mutta joskus tarvitaan strategioita, jotka toimivat välttämättömien lääkkeiden ohella.
Ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, uni ja päihteiden käyttö voivat olla tekijöitä seksuaalisen halun alenemiseen. Välimerellistä ruokavaliota noudattavilla on vähemmän seksuaalisia haasteita. Liikunnasta on todettu olevan apua seksuaalisen halun lisäämisessä. Tupakka ja muu päihteiden käyttö haittaavat. Niin monet naiset kuvailevat väsymystä vähäisen halun aiheuttajaksi, ja olemme yhteiskunta, joka on kroonisesti vailla lepoa antavaa unta. Vaikka voi tuntua täysin epäseksikkäältä syödä hyvin, liikkua usein, levätä, lopettaa tupakointi ja kohtuullistaa päihteidenkäyttöämme – nämä kaikki ovat muokattavissa olevia tekijöitä, joihin voimme vaikuttaa ja joita voimme hyödyntää muotoillaksemme toivottavia seksuaalisia kokemuksia.
Halun lääkkeet
Jotkut teistä varmaan odottivat pientä vaaleanpunaista pilleriä listani kärkeen. Tee tämä helpoksi, Joni!
Ennen kuin luulette, että olen pessimisti, kun kyse on halun lääkitsemisestä, jatkakaa lukemista.
Naisilla on nyt kaksi FDA:n hyväksymää lääkettä vähäiseen haluun. Vaikka emme täysin ymmärrä, miksi ne toimivat joillakin naisilla, tiedämme, että ne toimivat aivokemian kanssa. Meillä on aivokemikaaleja, jotka voivat lisätä tai estää seksuaalista halua – ajattele dopamiinia, noradrenaliinia ja melanokortiinia kiihottajina ja serotoniinia estäjänä.
Flibanseriini (Addyi) on päivittäinen suun kautta otettava pilleri. Bremelanotidi (Vyleesi) on itseinjektio ennen odotettua seksuaalista toimintaa. Molemmat näyttävät parantavan jonkin verran halukkuutta osalla naisista. Niillä ei ole sivuvaikutuksia, eivätkä ne ehkä sovi kaikille naisille. Pitkän aikavälin turvallisuustiedot puuttuvat edelleen. Jos haluttomuus ei johdu tunnistettavasta syystä, nämä lääkkeet saattavat kuitenkin olla tehokas lisä hoitosuunnitelmiin.
Testosteronia on pitkään käytetty naisilla haluttomuuden hoitoon. Sen käyttö on ”off-label” – eli FDA ei ole hyväksynyt sitä vähäisen seksuaalisen halun hoitoon. On kuitenkin sekä kliinistä näyttöä että antidotaalista kliinistä kokemusta siitä, että testosteroni voi olla tehokas joillekin naisille. Vuonna 2019 useat lääketieteelliset ammattijärjestöt antoivat konsensuslausuman, jossa tuetaan testosteronin käyttöä postmenopausaalisilla naisilla, joilla on hypoaktiivinen seksuaalinen halu.
Viljellään taikaa
Sen sijaan, että odottaisimme seksuaalisen halun putoavan päällemme kuin piikkipöly, voimme viljellä halun taikaa itsessämme. Kyllä, se vaatii suunnittelua ja vaivannäköä – mutta mitkä suuret asiat elämässämme eivät vaadi?
Mitä sinä haluat haluta? Epäilen, että kyse voi olla muustakin kuin seksin fyysisestä kokemuksesta – orgasmin haluamisesta. Itse asiassa kannustan siihen! Sen tietäminen, mitä haluamme haluta, on aika hyvä alku päästä sinne, missä haluamme olla. Ajattele isosti. Ole rohkea. Haluatko kaivata fyysistä kosketusta, positiivisia tunteita, intiimiä yhteyttä, seksuaalista itsetuntoa, voimaantumista ja/tai häpeän puutetta? Tartutaan siihen, mitä todella haluat.
Seksuaalisen halun vaaliminen on paljolti kuin jonkin uuden oppiminen, uuden taidon kehittäminen, uuden kiinnostuksen löytäminen. Se vaatii tietynlaista uppoutumista – ehkäpä kirjojen lukemisen, YouTube-videoiden katsomisen, harjoittelun muodossa tai viettämällä aikaa muiden kanssa ja oppimalla heiltä, joilla on yhteinen kiinnostuksen kohde. Kun ripottelemme jotain uutta koko elämäämme ja käytämme aikaa intohimon kehittämiseen, huomaamme ajattelevamme sitä enemmän. Saatamme ”spontaanisti” löytää halun.
Kun seksuaalisesta halusta on tullut tietokoneemme näyttö, joka on ”mennyt nukkumaan” – meidän on siirrettävä hiirtä. Se ei välttämättä ole taikuutta. Mutta se ei tarkoita, ettemme voisi kaivaa esiin halua nautintoon, yhteyteen, läheisyyteen ja itsearvostukseen.