Nämä tiedot ohjaavat sinua kuntoutuksen seuraavien 6 viikon aikana. Käytä alla olevaa videota tai tietoa saadaksesi paremman käsityksen vammastasi ja siitä, mitä voidaan tehdä toipumisesi maksimoimiseksi.
| Healing: |
Vamman paraneminen kestää yleensä noin 6 viikkoa.
|
| Kipu ja turvotus: | Turvotus on usein pahempi päivän päätteeksi ja sen kohottaminen auttaa. Kipu ja turvotus voivat jatkua 3-6 kuukautta. Ota kipulääkkeitä määräyksen mukaan. |
|
Jalan käyttäminen: |
Sinulle annettua kenkää ei tarvita murtuman paranemisen tukemiseen, mutta se auttaa oireisiin ja sitä tulisi käyttää aina kävellessäsi. Voit kävellä jalan päällä mukavuuden salliessa. Kävely kainalosauvojen kanssa on alkuvaiheessa helpompaa. |
|
Seuranta: |
On pieni mahdollisuus, että tämäntyyppinen murtuma voi siirtyä (liikkua). Sinulle varataan sen vuoksi aika murtumaklinikalle painoa kantavaa röntgenkuvausta ja konsulttilääkärin arviota varten noin 2 viikon kuluttua vammastasi. Jos et ole saanut tätä ajanvarausta viikon kuluessa, ota yhteyttä sairaalan ajanvarauslinjaan. |
Vammasi alue
Ajanvarauksesi on varattu puhelinsoiton yhteydessä. Se on Royal Sussex Countyn murtumaklinikalla (katso kartta). Jos haluat varata ajan uudelleen, ota meihin yhteyttä.
Jos olet huolissasi siitä, ettet pysty noudattamaan kuntoutussuunnitelmaa, tai jos sinulla on kysyttävää, pyydä neuvoja puhelimitse murtuman hoitotiimistä.
Mitä on odotettavissa
|
Viikkoja vammasta |
Kuntoutussuunnitelma |
|
|
|
|
X Yritä lopettaa kengän käyttö ja kävellä ilman kainalosauvoja. |
|
|
8 -12 |
X Raskaat tehtävät tai pitkät kävelylenkit voivat vielä aiheuttaa jonkin verran epämukavuutta ja turvotusta |
Pitäkää saappaat jalassa aina kävellessä.Vinkkejä uuteen vammaan
Kylmäpakkaukset: Kylmäpakkaus (jääpakkaus tai pakastetut herneet käärittynä kosteaan pyyhkeeseen) voi lievittää kipua lyhytaikaisesti. Levitä sitä kipeälle alueelle enintään 15 minuutiksi muutaman tunnin välein varmistaen, ettei jää ole koskaan suorassa kosketuksessa ihoon.
Lepo ja kohoasento: Yritä lepuuttaa jalkaa ensimmäiset 24-72 tuntia, jotta paranemisen alkuvaihe voi alkaa. Nosta nilkka lantion tason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi. Voit käyttää tyynyjä tai jakkaraa pitämään jalkaa ylhäällä.
Aikainen liikkuminen ja liikunta: Nilkan ja jalkaterän varhainen liikuttaminen on tärkeää verenkierron edistämiseksi ja laskimotukoksen (verihyytymän) kehittymisen riskin vähentämiseksi. Noudata alla olevia harjoituksia aiheuttamatta liikaa kipua. Näin varmistat, etteivät nilkka ja jalkaterä jäykisty liikaa. Nämä harjoitukset auttavat paranemisprosessia.
Aikainen painon kantaminen (painon kohdistaminen loukkaantuneeseen jalkaan) auttaa nopeuttamaan paranemista. Yritä kävellä mahdollisimman normaalisti, sillä se auttaa toipumista.
Tupakointiohjeet
Lääketieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tupakointi pidentää murtuman paranemisaikaa. Äärimmäisissä tapauksissa se voi pysäyttää paranemisen kokonaan. On tärkeää, että otat nämä tiedot huomioon tuoreen vammasi yhteydessä. Tupakoinnin lopettaminen murtuman paranemisvaiheen aikana auttaa varmistamaan optimaalisen toipumisen tästä vammasta.
Tupakoinnin lopettamista koskevia neuvoja ja saatavilla olevaa paikallista tukea löydät seuraavalta verkkosivustolta: http://smokefree.nhs.uk tai keskustele asiasta yleislääkärisi kanssa.
Jalkineita koskevat neuvot
Diabeetikoille: Jos olet diabeetikko, ota meihin yhteyttä keskustellaksesi saappaastasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on ongelmia ihon kanssa. Voimme tarvittaessa tarjota sinulle diabeetikon erikoiskengän.
Jalkineet loukkaantumattomalle jalalle: Suosittelemme, että valitset loukkaantumattomalle jalallesi tukevan kengän tai treenikengän, jossa on tukeva pohja. Huomaat, että saappaassa, jonka olet saanut, on paksumpi pohja, sovittamalla tämän korkeuden loukkaantumattomalle puolelle vähennät muihin niveliin kohdistuvaa rasitusta.
Harjoitukset
Aloitusharjoitukset 3-4 kertaa päivässä
Nilkan ja jalkaterän liikelaajuusharjoitukset. Toista näitä 10 kertaa kutakin.
- Ojenna jalkaasi ylös ja alas mukavalla liikealueella.
- Kantapäät yhdessä, liikuta varpaita erilleen kuvan osoittamalla tavalla.
- Tee jalalla ympyröitä yhteen suuntaan ja vaihda sitten suuntaa.
Harjoitukset 6 viikosta eteenpäin
Nilkan ojennukset
- Istu jalka suorana edessäsi. Laita pyyhe/side jalan ympärille ja vedä sitä itseäsi kohti. Tunne venytys vasikan takaosassa.
- Suuntaa varpaat alaspäin niin pitkälle kuin ne menevät, ja käytä sitten toista jalkaa päälle painamalla, jotta saat aikaan venytyksen jalkaterän yläosassa.
Pidä molemmat venytykset enintään 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
Tasapainostrategiaharjoitukset
Taso 1: Potilaille, jotka eivät pystyneet seisomaan yhdellä jalalla ennen vammaa
a) Seiso jalat mahdollisimman lähellä toisiaan käyttäen jotain tukevaa otetta. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 1b.
b) Kuten edellä, mutta ota käsi pois niin, että tasapainoilet. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 1c.
c) Pidä kiinni jostain tukevasta, aseta toinen jalka toistensa eteen niin lähelle toisiaan kuin sinusta tuntuu mukavalta. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän helposti, voit kokeilla ilman kiinnipitämistä, mutta vain jos tunnet olosi varmaksi.
Taso 2: Potilaille, jotka pystyivät seisomaan yhdellä jalalla ennen vammaa
a) Pidä kiinni tukevasta alustasta ja yritä seistä yhdellä jalalla. Pidä tätä 30 sekuntia varmistaen, ettei se aiheuta kipua. Kun onnistut tässä kivuttomasti, siirry tasolle 2b.
b) Kuten edellä, mutta irrota käsi niin, että tasapainoilet. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 2c.
c) Kun olet luottavainen silmät auki, siirry yrittämään tätä silmät kiinni. Seiso aina turvallisessa ympäristössä, jossa on lähellä kiinteä alusta, jos tarvitset sitä. Pidä tätä 30 sekuntia.
Edistyneet harjoitukset urheilukuntoutukseen
Vaihe 1: Potilaille, jotka haluavat kehittää nilkan dynaamista hallintaa urheilua varten
a) Yritä tasapainoilla 30 sekunnin ajan seisomalla epätasaisella alustalla, kuten kaksinkerroin asetetulla tyynytyynyllä tai horjumatyynyllä. Kun onnistut tässä kivuttomasti, siirry vaiheeseen 1b.
b) Kun olet saavuttanut varmuuden silmät auki, siirry yrittämään tätä silmät kiinni. Seiso aina turvallisessa ympäristössä, jossa on lähellä kiinteä alusta, jos tarvitset sitä. Pidä tämä 30 sekuntia.