Joulusesonki on hyvässä vauhdissa, ja moni meistä näkee sen täydellisenä ajankohtana päästä eroon muffinssirajoista, jotta voimme sujahtaa kuteisiin ja lähteä rannalle.

Mutta monille meistä se on aika, jolloin on aika avata juomapullo, syödä joka viikonloppu ruokaa grilliruoaksi ja toivoa, että joku tarjoaisi meille vielä yhden siivun paviljongin joulupäivänä.

Vaikka tämä jokavuotinen herkuttelu maistuu herkulliselta ja tuntuu hyvältä päästää irti lomalla, se voi myös jättää jotkut paniikin valtaan.

Jotkut tuntevat syyllisyyden ristiriitaa luopuessaan kuntosalista laiskan viikonlopun vuoksi auringonpaisteessa.

Silloin, kun uusi vuosi koittaa, ihmiset ilmoittautuvat kiireesti kuntosalille, ja uudenvuodenlupausten joukossa on korkealla sijalla ”voittaa pullistuma”.

On tärkeää muistaa, että parin viikon juhlallinen herkuttelu ja rentoutuminen ei ole maailmanloppu, eikä meidän pitäisi moittia itseämme siitä.

Mutta on joitakin asioita, joita voimme tehdä pitääksemme elimistömme terveenä ennen sesonkiaikaa, niin että voimme tuntea olomme onnelliseksi, sopivaksi ja tasapainoiseksi.

Daily Mail tavoitti brittiläisen startup-yrityksen MealKittin ravitsemusterapeutin ja personal trainerin Julian Gainen, joka jakoi parhaat vinkkinsä muffinssipaitojen poistamiseksi juuri sopivasti joulun alla.

Juo enemmän vettä

Tiedän, että olet kyllästynyt kuulemaan, että vesi on mahtavaa, etenkin kun kyse on laihduttamisesta, mutta ehkä sinulle ei kerrota tarpeeksi.

Juomalla enemmän vettä napostelet vähemmän, ja koska napostelusi ovat todennäköisesti täynnä tyhjiä kaloreita, joissa on paljon sokeria, tämä on valtava etu, kun yrität laihtua, erityisesti vatsan alueella, koska sinne sokeri menee ensimmäisenä.

Vesi myös huuhtelee kaikki roskat pois kehomme soluista, mikä voi auttaa polttamaan rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaamme, jolloin se toimii toisena tapana auttaa meitä pudottamaan ylimääräistä painoa.

Tee ydintreeniä

Kohtiessasi muffinssihuippuasi, kannattaa keskittyä ydintreeniin, kuten vatsan rutistuksiin, vinoihin vääntelyihin ja jalkojen nostoihin.

Sen lisäksi, että näiden ydinlihasten pitäminen vahvoina auttaa sinua saamaan kaipaamasi pyykkilautavatsan, se voi myös tehdä ihmeitä ryhdillesi ja antaa sinulle enemmän voimaa muita harjoituksia, kuten juoksua ja kävelyä, tehdessäsi.

Valvoa annoksiasi

Yksi ensimmäisistä asioista, joita sinun tulee tehdä, on annoskootesi valvonta.

Usein ihmiset kaatavat aamukulhoonsa ”terveellistä” mysliä tajuamatta, että he ovat tahattomasti kuluttamassa puolet päivän kalorimäärästään.

Jos todella haluat taistella nopeasti pois muffinssien yläosasta, kokeile käyttää annoskontrollointilaitteita.

Asionhallinta ja ruoan esivalmistelu ovat edelleen yksi tärkeimmistä syistä, miksi kamppailemme edelleen painonhallinnan kanssa, sekä yhä vaativammaksi käyvästä elämästämme, jonka vuoksi on usein vaikea löytää aikaa terveellisten ja ravitsevien aterioiden valmistamiseen.

Totea, että stressi vaikuttaa painoosi – ja aseta rentoutuminen etusijalle

Sstressitasojesi seuraaminen on uskomattoman tärkeää, kun työskentelet vatsan seudun parissa, sillä kohonneen stressitason on osoitettu johtavan painonnousuun keskikohdan ympärillä.

Tämä johtuu pääasiassa kohonneiden kortisolitasojen tuottamisesta, mikä johtaa siihen, että rasvaa otetaan muista kehon osista ja varastoidaan vatsan ympärille.

Välttääksesi tämän sinun on yritettävä vähentää stressiä ajatuksella.

Tämä on tietysti vaikeaa juhlapyhien alla, kun yrität organisoitua suurta tapahtumaa varten, mutta sinun on varmistettava, että otat aikaa itsellesi ja purat stressiä.

Kuluta rasvanpolttajia, kuten vihreää teetä ja avokadoa

Kun yrität tähdätä tiettyihin kehon alueisiin, on hyvin helppoa keskittyä kaikkiin ruokiin, joita et voi syödä.

On olemassa paljon ruokia, joita sinun pitäisi itse asiassa lisätä lautasellesi auttaaksesi sinua vähentämään vatsarasvaa ja pääsemään eroon pelätystä muffinssipinnasta ennen joulua.

Sinun täytyy keskittyä aterioissasi ruokiin, jotka sulattavat rasvaa, kuten avokadoon, pähkinöihin, vihreään teehen, jogurttiin, marjoihin ja veteen. Vaikka jotkin näistä ruoka-aineista sisältävät paljon rasvaa, ne sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan, kun niitä syödään kohtuullisesti, sillä ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään.

Hylkää sokeri

Yksi parhaista keinoista vähentää muffinssipäätä on poistaa sokerit ruokavaliostasi.
Sokeria löytyy lähes kaikista prosessoiduista elintarvikkeista, joten meidän on oltava erityisen tietoisia, kun kulutamme niitä liikaa.

Tämä tarkoittaa valitettavasti sitä, että lopetat sen ylimääräisen lusikallisen sokeria teessäsi tai tarpeettomat sokeriset välipalat, kuten makeiset ja keksit.

Paljon sokeria sisältävällä ruokavaliolla voi olla katastrofaaliset seuraukset painoon, erityisesti vatsan alueella, sillä sokeri muuttuu glukoosiksi ja työntyy veressämme varastoitumaan maksaan, jolloin jäljelle jäävät varastot menevät suoraan muffinssien alueelle.