Yksinäisyyden tunteet voivat olla musertavia ja vaikuttaa useimpiin meistä aika ajoin. Oletko koskaan tuntenut olevasi yksin täpötäydessä toimistossa tai kävellyt juhliin ja tuntenut, ettet kuulu joukkoon? Ironista kyllä, et ole yksin, sillä useimmat ihmiset ovat kokeneet tämän saman tajunnantason muutoksen. Mielikuva, mielenkiintoista kyllä, on kaikki se, mitä yksinäisyys itse asiassa on. Se on mielentila siitä, kuinka yhteydessä haluamme olla toisiin ihmisiin verrattuna siihen, kuinka lähellä todellisuudessa olemme. Ja kyllä, tämä tunne voi lisätä hyvinvointiamme. Saatamme siis tuntea itsemme yksinäisiksi, vaikka emme olekaan niin erossa toisistamme.
Tämän virheellisen ajattelutavan aiheuttaa se, mitä psykologi ja Reinventing Your Life -kirjan kirjoittaja Jeffrey Young selittää ”elämänloukuiksi” eli negatiivisiksi käyttäytymismalleiksi, jotka saavat alkunsa lapsuudenkokemuksistamme ja kehittävät niitä keskeisiä uskomuksia, joita meillä on itsestämme aikuisena (mukaan lukien uskomus siitä, että olemme aina yksin). Yksinäisyyden tunteen taustalla on tyhjyyden tunne, ja sillä voi olla tuhoisia vaikutuksia sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiimme. Saatamme pitää muita etäällä, jotta emme joutuisi pettymään heihin, ja näin estämme itseämme muodostamasta koskaan merkityksellisiä ihmissuhteita. Kardiologi ja mindfulness-opettaja Jonathon Fisher, MD, FACC, kertoo meille, että yksinäisyydellä on sama riski aiheuttaa sydänkohtaus tai aivohalvaus kuin tupakka-askin polttamisella. Yksinäisyys, kuten Fisher selittää, voi jopa lisätä henkilön mahdollisuutta kuolla ennenaikaisesti 30 prosentilla.
Huolimatta vahingoista, joita yksinäisyyden tunteet voivat aiheuttaa, on olemassa mentaalisia tekniikoita, joita voimme hyödyntää sen laukaisevien tekijöiden torjumiseksi, kun työskentelemme ymmärtääksemme paremmin mallejamme suhtautua muihin ihmisiin. Seuraa alla lueteltuja korjaustoimenpiteitä yksinäisyyteen, jotta sinäkin voit alkaa kehittää tervettä ajattelutapaa, täyttää tyhjyyden tunteita ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Build Your Self-Esteem
Miehet, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi, tuntevat usein olevansa kelvottomia ja muiden rakkauden ja huomion ansaitsemattomia. Näiden negatiivisten tunteiden torjumiseksi voimme rakentaa itsetuntoamme itserakkaudella. Loppujen lopuksi, jos haluamme muiden rakastavan meitä, meidän on ensin rakastettava itseämme. Aloita ajattelemalla tilannetta elämässäsi, joka kerran aiheutti sinulle emotionaalista stressiä tai yksinäisyyttä. Tunnusta tunteet, jotka purkautuvat sisälläsi, kun visualisoit tämän tilanteen. Oletko surullinen? Stressaantunut? Tutki sitä. Muistuta itsellesi, että ihmisenä oleminen tarkoittaa epätäydellisyyttä. Luo sitten mantra tai lause, joka resonoi kanssasi tilanteessasi ja jonka voit sanoa itsellesi osoittaaksesi itsemyötätuntoa: ”Olen arvokas”, ”Olen rakastettava”, ”Olen riittävä”. Toista mantraasi 5 kertaa, jotta siitä tulee osa tietoisuuttasi ja negatiivinen itsekeskustelusi muuttuu positiiviseksi. Tämä aktiivinen muutos sisäisessä äänessäsi kasvattaa itsetuntoasi ja itseluottamusta uskoa, että olet aina kaiken sen arvoinen, mitä muut voivat sinulle tarjota.
Tehkää kiitollisuudesta asenne
Kiitollisuuden harjoittaminen suurentaa positiivisia tunteita ja kohottaa itsetuntoa. Sitä voi myös siirtää elämän eri osa-alueille, kuten yksinäisyyteen, käyttämällä sitä tunnistamaan kaiken sen, mitä sinulla on, ja sen, että se riittää. Sulje silmäsi ja muistele hetkeä, jolloin joku teki sinulle jotain ystävällistä tai myötätuntoista, ja sitä kiitollisuutta, joka sinussa resonoi. Anna itsesi kokea tuo kiitollisuus uudelleen ja kuvittele sanat ”kiitos”. Anna sanojen ”kiitos” toistua mielessäsi. Kuvittele kiitollisuus tulipalona sisälläsi, joka laajenee jokaisen toistamasi ”kiitos” myötä. Nauti tunteesta. Siirrä tämä kiitollisuuden tuli jollekin, joka ansaitsee arvostusta elämässäsi. Käytä sisäistä ääntäsi kiittääksesi häntä ja keskity miellyttäviin tunteisiin tässä ja nyt, joita tunnet kiittäessäsi häntä. Arvosta terveyttäsi tällä hetkellä ja kaikkia niitä, jotka ovat läsnä elämässäsi. Kun sallit itsesi nähdä, kuulla ja tuntea kiitollisuuden hetkiä, kiitollisuudesta tulee asenne, ja mahdolliset tyhjyyden tunteet täyttyvät kaikesta siitä, mikä rikastuttaa elämääsi.
Yhteys toisiin
Nyt kun olemme keskustelleet sisäisen kertomuksemme korjaamisesta ja alkaneet rakastaa itseämme sellaisina kuin olemme, keskustellaanpa ulkoisista askeleista, joita voimme ottaa muodostaaksemme yhteyksiä toisten kanssa. Nykyisessä kaoottisessa globaalien pandemioiden ja ylistimulaation maailmassa on helppo hajamielistyä, joten katsokaa hetki ympärillenne ja kysykää itseltänne: ”Kenen kanssa voisin olla syvällisemmin yhteydessä?”. Yritä soittaa tälle henkilölle tai lähetä hänelle kiitoskirje. Lisää päivittäistä harjoittelua saat rajoittamalla älypuhelimen käyttöä päivällisen aikana tai perheesi seurassa. Näiden yhteyshetkien pohtiminen avaa mielesi tunnistamaan lisää tilaisuuksia olla yhteydessä toisiin ihmisiin, sillä niitä on usein arjen kauniissa hetkissä.
Muista, että yksinäisyys on tunne, ei tosiasia
Tietoisuus on avainasemassa yksinäisyyden laukaisevien tekijöiden torjunnassa. Tunnista elämän ansat, jotka aiheuttavat kärsimystäsi, ja huomaa ajatukset, jotka tulevat mieleesi. Hyväksy se, että sinulla on näitä tunteita, ja muistuta itseäsi siitä, että yksinäisyys on tunne eikä aina tosiasia. Kun huomaat olevasi ilman suunnitelmia lauantai-iltana, onko totta, että kaikki tuttavasi ovat hylänneet sinut, vai työskenteletkö ravintola-alalla ja siksi suurin osa ystävistäsi on vain töissä? Harjoittelemalla mindfulnessia ja tulemalla tietoiseksi laukaisevista tekijöistäsi voit kehittää tunneälyä, mikä parantaa ajattelutapojasi yksinäisyyden lisäksi kaikilla elämän osa-alueilla.
To Recap:
Yksinäisyys voi johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen niiden haitallisten vaikutusten vuoksi, joita sillä voi olla mieleemme ja kehoomme. Sen alkuperä voidaan jäljittää lapsuudenkokemuksiimme, jotka ovat muokanneet niitä keskeisiä uskomuksia, joita meillä on itsestämme aikuisina, mutta näiden uskomusten ei tarvitse jäädä vaurioituneiksi, kun katsomme tulevaisuuteen. Edellä lueteltujen käytäntöjen lisäksi suosittelemme lämpimästi hyödyntämään Mindshine-sovelluksen harjoituksia, kuten ”Self-Compassion Tripled”, ”Feeling Grateful” tai ”Attitude of Gratitude” -harjoittelusuunnitelmaa, yksinäisyyden laukaisijoiden torjumiseksi. Mikroaskeleet auttavat rakentamaan elämää muuttavia tapoja, ja pian huomaat, että parantuneen ajattelutavan myötä hyvinvointi paranee.