Riippuvuus on sitä, kun asia, johon olet riippuvainen, alkaa hallita elämääsi ja häiritsee päivittäisiä toimintojasi, työtäsi ja ihmissuhteitasi. Klassinen määritelmä alkoholistista on henkilö, joka herää kahvikupin sijaan lasilliseen vodkaa. Mutta teknologian buumin myötä riippuvuuden merkkejä voi löytyä myös muualta kuin lasin pohjalta, se voi löytyä myös kännykän muodossa.
Jos huomaat tarkistavasi puhelimesi ensimmäisenä aamulla – ennen kuin edes nouset sängystä, saatat olla riippuvainen. Jos huomaat kirjoittavasi tekstiviestejä ajaessasi, tarkistavasi puhelimesi sen sijaan, että työskentelisit tärkeän tehtävän parissa, tai tarkistavasi Facebookia romanttisen illallisen aikana – puhelimesi häiritsee elämääsi ja olet riippuvainen.
Jääkö elämästäsi puuttumaan täysipainoinen ja rikas elämä, koska tuijotat jatkuvasti kännykkääsi?
Tässä on viisi vinkkiä, joilla voit hallita puhelinriippuvuuttasi.
Päivän ensimmäiset 30 minuuttia
Jos huomaat herääväsi aamulla kurottelemalla tarkistavasi puhelimesi ennen kuin olet edes noussut sängystäsi, kyseessä on vakava ongelma. Ensimmäiset 30 minuuttia heräämisen jälkeen tulisi omistaa hyvän alun luomiseen päivällesi. Tämä tarkoittaa sängystä nousemista, virkistäytymistä, viiden minuutin meditaatiota ja venyttelyä sekä terveellisen aamiaisen valmistamista. Aloita päiväsi tekemällä terveellisiä, positiivisia asioita, jotta voit rakentaa sisäistä vahvuuttasi ottamaan vastaan tulevan päivän.
Luo ei-puhelimen aikavyöhykkeet
Totuus on, että kännykän pitäminen lähellä töissä on tavallista ja joskus jopa välttämätöntä. Riippumatta siitä, liittyykö puhelimen piippaus työhön vai ei – kyseinen puhelimen hälytys liittyy harvoin käsillä olevaan työhön. Jos puhelimen soiminen häiritsee sinua jatkuvasti – et pysy keskittyneenä edessäsi olevaan työhön, mikä vähentää tuottavuutta. Siksi suosittelen puhelimettomien aikavyöhykkeiden luomista. Tämä tarkoittaa sitä, että vähintään kahdeksi tunniksi päivästäsi(jolloin tuottavin työsi tapahtuu) suljet puhelimesi ja pysyt täysin omistautuneena edessäsi olevalle työlle.
Kytke puhelimesi pois päältä, kun nouset autoon
Tämän pitäisi olla laki. Odotan sitä päivää kun se tulee. Aivan kuten lentokoneessa pyydetään sammuttamaan elektroniset laitteet ja kännykät, tämän pitäisi olla laki liikenteessä. Mielen on mahdotonta olla kahdessa paikassa yhtä aikaa. Se on fysiikan laki: mikään asia ei voi olla samassa tilassa samaan aikaan, ja jos mielesi ja silmäsi ovat puhelimessa, ne eivät ole tiellä. Ajaminen on yksi niistä paikoista, joissa ei kannata pelleillä. Joskus kuulen tekosyyn: ”No, tarvitsen puhelintani reittiohjeita varten, GPS on siinä”. Tähän vastaan: mitä ihmiset tekivät viisi vuotta sitten? Reitti suunniteltiin huolellisesti ennen kuin lähdettiin kotoa tai pysähdyttiin tien sivuun katsomaan karttaa. Samaa sääntöä pitäisi soveltaa nykyään. Kun ajat – sulje puhelimesi niin, että sinulla ei ole edes houkutusta katsoa sitä. Henkesi ja muiden ihmisten henget ovat vaakalaudalla.
Get Real
Kun olet tosielämän ihmisen kanssa jakamassa keskustelua, ateriaa tai kupin kahvia, hän on tosielämän muoto. Oikea ihminen suoraan edessäsi, jonka kanssa voit olla tekemisissä. Väitätkö, että virtuaaliset ystäväsi ja virtuaaliset tekstiviestikeskustelut ovat tärkeämpiä kuin edessäsi oleva tosielämän ihminen? Tämä ei ole ainoastaan maailman epäkohteliain asia, vaan se rikkoo ystävyyssuhteita ja voi pilata ihmissuhteita. Vaikka sanoisit ystävällesi: ”Voi, minun täytyy vain tarkistaa tuo”, hän saattaa vastata: ”Ai, ei se mitään”. Mutta totuus on, että se ei ole OK. Sanot, että virtuaalinen viesti on tärkeämpi kuin he. He ovat ottaneet aikaa kiireisestä elämästään tavatakseen sinut ja jakaakseen tosielämän aikaa kanssasi. Kääntämällä huomiosi pois heistä sanot väistämättä: ”Sinä et ole yhtä tärkeä”. On todella sairasta, että olemme niin riippuvaisia puhelimistamme, että jätämme huomiotta ihmiset, joiden kanssa olemme hengailemassa virtuaalisten ihmisten kanssa Facebookin, Twitterin ja tekstiviestien välityksellä. Älkää viitsikö ihmiset – on aika tulla tositoimiin.
Älkää menettäkö yöunianne sen takia
Jos huomaat valvovasi myöhään yöllä pelaamassa puhelimellasi, olipa kyse sitten videopeleistä, Facebookista tai tekstiviestien lähettämisestä, menetät kallisarvoista unta riippuvuutesi takia. Sillä hetkellä, kun lakkaat panostamasta energiaa perustarpeistasi huolehtimiseen ja vuodatat aikaasi ja energiaasi puhelimeesi, annat puhelimen sanella terveytesi ja hyvinvointisi. Jos huomaat olevasi tässä tilanteessa, suosittelen sammuttamaan puhelimesi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta varmistat, että viimeinen tunti kuluu mielekkäästi ja että pääset ajoissa nukkumaan, jotta voit aloittaa seuraavan päivän puhtaalta pöydältä. Puhelimesi takia ei vain kannata menettää yöuniaan.