Kookosvedestä on tullut janojuoma du jour. Se on nyt pysyvästi esillä päivittäistavarakauppojen ja luontaistuotekauppojen kylmälaukuissa perinteisten urheilujuomien, maustettujen vesien ja Perrierin rinnalla. Se täyttää kuumien joogastudioiden jääkaapit. Kun hikiset kesäharjoittelukuukaudet ovat käsillä, ei ole yllättävää, että juoksijat kysyvät: ”Pitäisikö minun juoda kookosvettä?”
Ennen vastausta selitämme muutamia perusasioita.
Kookosvesi on neste, joka on peräisin kookospähkinän sisällä olevasta nesteestä. Sitä ei pidä sekoittaa maitokauppojen käytävillä (soija-, riisi- ja mantelimaitojen ohella) myytävään kookosmaitoon, joka on kookosveden ja tuoreen kookosraasteen seos. Eikä sitä todellakaan pidä sekoittaa kookoskermaan, joka on yksi suosikkirantacocktailisi tärkeimmistä ainesosista.
Kookospohjaiset tuotteet ovat saaneet viime aikoina paljon huomiota tiedotusvälineissä väitettyjen terveys- ja laihdutushyötyjensä vuoksi. Kookosöljyä, joka uutetaan kookospähkinän lihasta, on ylistetty painonpudottajaksi suurelta osin sen ainutlaatuisen rasvapitoisuuden vuoksi. Vaikka se sisältää pääasiassa tyydyttyneitä rasvoja, se on myös vaikeammin löydettävien keskipitkäketjuisten triglyseridien lähde, ja nämä keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) imeytyvät eri tavalla kuin muut yleiset ravintorasvat ja käytetään polttoaineeksi nopeammin kuin lihassa ja maitotuotteissa olevat pitkäketjuiset triglyseridit (LCT). Asiantuntijoiden mukaan painonpudotuksen ja kookospähkinän välisen yhteyden tueksi ei kuitenkaan ole riittävästi vankkaa tieteellistä tietoa, ja kaikki tyydyttynyt rasva voi aiheuttaa tuhoa kolesterolitasoille ja mahdollisesti myös yleisterveydelle.
Sitä huolimatta kookosvesi tarjoaa joitakin etuja. Se on luonnollinen tapa täydentää elektrolyyttejä kovan treenin jälkeen. Makeuttamattomat lajikkeet eivät sisällä sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai väriaineita, joita monet perinteiset urheilujuomat sisältävät. Lisäksi se sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia, kahta ravintoainetta, joita elimistö tarvitsee yleiseen terveyteen ja hyvään suorituskykyyn.
Kahdeksan unssin laatikollinen makeuttamatonta kookosvettä sisältää noin 40 kaloria ja yhdeksän grammaa sokeria, kun vastaava annos Gatoradea sisältää noin 50 kaloria ja 14 grammaa sokeria.
Kookosvedessä on kuitenkin tavanomaisiin urheilujuomiin verrattuna vähemmän kahta tärkeintä ainesosaa, joita kulutettu järjestelmäsi tarvitsee kovan harjoittelun jälkeen: natriumia, joka on tärkein hikoilun kautta hukkaan menevä elektrolyytti, ja hiilihydraatteja, jotka auttavat täydentämään kehon käytettyjä energiavarastoja. Tästä huolimatta kookosvesi on erinomainen kaliumin lähde (430 milligrammaa kahdeksan unssin annosta kohti), eivätkä monet meistä saa sitä lähellekään suositeltua päivittäistä 4700 milligramman määrää.
Jos siis etsit elektrolyyttejä nesteytykseen pitkän juoksun, vauhtisession tai vain rankan treenin jälkeen kuumalla säällä, perinteinen urheilujuoma on edelleen paras vaihtoehto nesteytykseen ja energian täydennykseen. Jos haluat vähentää kaloreita ja pitää nesteet luonnollisina, kookosvesi on hyvä valinta. Muista vain tarttua makeuttamattomiin lajikkeisiin!
Muista: Jos olet menossa vain lyhyelle, enintään 60 minuutin juoksulenkille, vanha kunnon vesi on täysin hyvä tapa nesteyttää. Juo nestettä pitkin päivää, jotta olet hyvin nesteytetty lenkille lähtiessäsi; juo litkua juuri ennen matkaa, ja saatat saada vatsavaivoja matkalla.
Jos haluat kertauskurssin siitä, milloin juoda, mitä juoda ja kuinka paljon juoda, tutustu tähän artikkeliin.