Vaikka hengitys on jotain, mitä ihmiset tekevät vaistomaisesti, jotkut yksilöt kehittävät epäjohdonmukaisuuksia hengityksessä ajan mittaan eri syistä. Esimerkiksi monet ihmiset päätyvät harjoittamaan matalaa hengitystä suorana seurauksena terveydentilasta, ympäristötekijöistä ja muusta.

On monia syitä, miksi ihmisille kehittyy tapa hengittää pinnallisesti. Valitettavasti pinnallinen hengitys voi johtaa suoraan kohonneeseen ahdistukseen ja stressiin. Tämä johtuu ensisijaisesti reaktiosta, jonka pinnallinen hengitys voi aiheuttaa kehossa.

Halpa hengitys voi laukaista sympaattisen hermoston vasteen, joka on ensisijaisesti vastuussa elimistön käynnistämisestä sekä toimintaa että vastetta varten.1 Kun siis laukaisee vasteen, se voi lisätä yleistä stressitasoa. Valitettavasti pinnallinen hengitys asettaa kehon jatkuvaan kohonneeseen stressitilaan, mikä voi pitkällä aikavälillä olla haitallista sekä keholle että mielelle. Alla on korostettu yleiskatsaus siihen, mitä pinnallinen hengitys on ja miten voit aktiivisesti toimia sen ehkäisemiseksi.

Mitä on pinnallinen hengitys?

Saalihengitys on eräänlaista nopeaa hengitystä, joka voi suoraan johtaa minimaaliseen hapen saantiin. Sitä esiintyy tyypillisesti silloin, kun yksilö hengittää rintakehän kautta eikä vatsan alueen kautta. On olemassa erilaisia sairauksia, jotka oireilevat matalaa hengitystä, mukaan lukien erilaiset ahdistuneisuushäiriöt, stressihäiriöt ja paniikkikohtaukset.

Pinnallisen hengityksen seuraukset

Pinnallinen hengitys on tapa, joka voi vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen monin eri tavoin. Koska matala hengitys voi olla suoraan yhteydessä lisääntyneeseen ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin, se voi toimia erilaisten sydän- ja verisuoniongelmien esiasteena ja se voi pahentaa olemassa olevia hengitystieongelmia. Se voi paitsi pahentaa oireita, jotka lisäävät eri sairauksien riskitekijöitä, myös vaikuttaa kielteisesti ryhtiisi. Kun hengität suoraan rintakehän kautta vatsaosan sijaan, kiristät selkä-, niska- ja hartialihaksia, mikä voi aiheuttaa niskakipuja, selkäongelmia ja päänsärkyä.
Halpa hengitys voi itse asiassa aiheuttaa paniikkikohtauksia niille, joilla on taipumus kärsiä niistä. Sitä voidaan kuitenkin hallita tai vähentää tehokkaasti toteuttamalla oikeita hengitystekniikoita. Useimmille tietoinen lähestymistapa hengitykseen voi olla erittäin tehokas tapa vähentää lähestyvää ahdistuskohtausta, koska se kykenee rauhoittamaan sinua.

Miten syvähengitys voi auttaa

Kun otat käyttöön syvähengityksen, voit tehokkaasti alentaa sykettäsi, parantaa verenpainetta, vähentää jännitystä lihaksissasi, alentaa ahdistusta ja stressitasoa ja paljon muuta.2 Pohjimmiltaan syvähengitystekniikoilla voidaan kääntää matalan hengityksen kielteiset vaikutukset. Syvä hengitys voi vaikuttaa positiivisesti kaikkeen ahdistuneisuustasosta immuunijärjestelmän yleiseen toimintaan.

Se pystyy tekemään niin tarjoamalla parasympaattisen hermoston vasteen, joka voi edistää rentoutumista. Tämä asettaa kehon rentoon ja levänneeseen tilaan, joka voi parantaa erilaisia kehon toimintoja kortisoliksi kutsutun stressihormonin vähenemisen kautta.3 Siksi, jos haluat minimoida stressin lepoa ja vähentää ahdistusta kokonaisuudessaan, syvähengitysharjoitusten toteuttaminen on loistava tapa toteuttaa se.

Johtopäätös

Viime kädessä pinnallinen hengitys voi olla haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille kokonaisuudessaan. Se on suora vastaus ahdistuksen ja kohonneen stressitason kokemiseen. Siksi kokeile syvähengitystekniikoiden käyttöönottoa, jotta kehosi ja mielesi pääsevät pois kohonneesta vasteesta. Näin voit parantaa kykyäsi rentoutua ja vähentää ahdistuneisuustasojasi.

Photo Credits: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com