Monille kavereille suurin ongelma kuntoon pääsemisessä on laihduttaminen.

Mutta on myös joukko kavereita, joiden ensisijainen haaste on lihominen.

Nämä ”hardgainerit”, kuten heidät yleisesti tunnetaan, ovat usein teini-ikäisiä, kavereita, joilla on poikkeuksellisen nopea aineenvaihdunta – tai kavereita, joiden on vain jostain syystä hyvin vaikeaa kuluttaa riittävästi kaloreita päivittäin.

Kun otetaan huomioon kaikki tämä, ei liene järkyttävää, että tuotteet, jotka tunnetaan nimellä ”painonnousua lisäävät aineet” (weight gainers) tai ”painonnousua lisäävät aineet” (mass gainers), ovat usein hyvin houkuttelevia kavereille, joilla on tämä ongelma.

Nämä lisäravinteet ovat erittäin suosittuja, ja voit helposti löytää satoja tuotemerkkejä joko etsimällä netistä tai paikallisesta GNC:stä.

Ne myydään yleensä niin, että pakkausten etupuolella on Jacked-up-kehonrakentajia, jotka lupaavat, että jos nautit heidän ”erikoissekoituksestaan” jauhetta, pystyt kasvattamaan itsesi bulkkiin ja näyttämään heiltä.

Mutta kuten monet kaverit ovat oppineet, nämä massavahvistimet eivät aina ole sitä, mitä ne ovat…

Tässä artikkelissa aion tutkia, mitä nämä painonlisäyspirtelöt ovat, ovatko ne tehokkaita vai eivät, ja pitäisikö sinun käyttää rahaa niihin.

Mitä tarkalleen ottaen ovat Weight Gainer -lisäravinteet?

Yksinkertaisesti sanottuna painonlisäravinteet ovat eräänlainen lisäravinnejauhe – aivan kuten proteiinijauheetkin.

Keskeinen ero on kuitenkin se, että ne sisältävät jokaisessa annoksessa aivan valtavasti kaloreita.

Tosiasiassa, jokaisessa annoksessa suosituimpia merkkejä massavahvistimia, saat usein vähintään 1000 kaloria, ellei jopa enemmän…

Makroravintokoostumuksen osalta peruskaava on, että ne sisältävät kohtuullisen määrän proteiinia (noin 50 grammaa), minimaalisen määrän rasvaa – ja kaikki loput kalorit tulevat hiilihydraateista.

Tässä puhutaan useista sadoista grammoista hiilihydraatteja annosta kohti!

Lisäksi ne sisältävät joskus muita oletettuja ”lihasten rakentamisen” tehostajia – kuten BCAA:ta, glutamiinia, kreatiinia ja vitamiinisekoituksia.

Ja kuten tavallinen proteiinipirtelö, sekoitat tämän jauheen veteen tai maitoon ja kulautat kaiken alas – tosin, toisin kuin useimmat proteiinipirtelöt, painonlisäyspirtelöt ovat todella, todella paksuja, joten usein on parempi käyttää tehosekoitinta ravistinpullon sijasta.

Työskentelevätkö painonlisäyspirtelöt?

Riippuu siitä, mitä tarkoitat ”työskentelyllä”.

Totta kai niiden juominen saa sinut ehdottomasti lihomaan – olettaen, että saamasi lisäkalorit ylittävät päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE).

Tältä osin ne ovat helppo tapa kallistaa energiatasapainoa siihen suuntaan…

Mutta monissa tapauksissa et kuitenkaan lihota haluamallasi tavalla.

Muista, kun leikkaat kaiken markkinointihypen läpi, näissä ei ole mitään maagista lihaksenrakennuskaavaa, vaan ne toimivat vain tehokkaana tapana dumpata kehoosi nopeasti kokonainen kasa kaloreita.

Siten monille kavereille, jotka eivät ole varovaisia, on uskomattoman helppoa päätyä siihen, että suuri osa lisäämästäsi painosta tulee rasvasta, eikä lihasmassasta.

Yksiselitteisesti sanottuna, kyllä, saatat saada 5 tai 10 kiloa hyvinkin nopeasti juomalla näitä juttuja, mutta saatat hyvinkin huomata, että suurin osa siitä on rasvapainoa!

Tämä on vielä todennäköisempää, jos et treenaa tavalla, joka maksimoi lihaskasvua, tai päädyt kuluttamaan liian vähän proteiinia verrattuna hiilihydraatteihin luottaessasi niihin suuren osan kaloreistasi.

Totuus on se, että jos olet luontainen painonnostaja, kehosi voi kasvattaa vain tietyn määrän lihaksia yhden kuukauden aikana.

Todennäköisesti esimerkiksi joku, joka on vasta aloittanut painojen nostamisen, voi odottaa kasvattavansa 25 kiloa lihaksia ensimmäisenä vuotena – yläkanttiin – jos nostat kunnolla ja sinulla on ruokavalio kunnossa.

Tämä hajoaa karkeasti 2 kiloa lihasta kuukaudessa (jälleen kerran yläkanttiin).

Jos siis lihot 5-10 kiloa kuukaudessa, kuten monet ovat väittäneet, todennäköisesti tapahtuu niin, että nämä ravistelut saavat sinut syömään liian suurella kaloriylijäämällä – mikä tarkoittaa, että lihot aivan liikaa rasvaa verrattuna lihaksiin…

Rasvaa, jota joudut todennäköisesti käyttämään vielä enemmän aikaa polttaaksesi sen pois tulevaisuudessa, ennen kuin saat haluamasi ilmeen.

Olen siis saanut sen käsityksen, että et suosittele painonnousua lisääviä aineita…

Noh, ei useimmille kavereille.

Näet, kuten hahmottelin yllä olevassa liian yleisessä skenaariossa, on paljon mahdollisia sudenkuoppia ottaessasi näitä massan lisääjiä.

Yhteenvetona:

• Saat liian helposti kulutettua liikaa kaloreita, jos et ole varovainen – mikä tarkoittaa, että lihot.
• Näissä ei useinkaan ole toivottavia makroravintoaine-suhteita (liikaa hiilihydraatteja proteiiniin verrattuna).
• Ne ovat monille kavereille vaikeita syödä – massiivisten annoskokojen ja vanukasta muistuttavan paksuuden vuoksi.
• Ne sisältävät usein huonolaatuisia ainesosia – ja on parempi saada kalorit muista ruoka-aineista bulkkauksen aikana.
• Ne eivät ole halpoja, ja usein kussakin massiivisessa tuubissa on vain 16 annosta, johtuen suurista annoskoista.

Mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan?

OK, nyt kun olen tehnyt mielipiteeni näistä massavahvistimista melko selväksi, ilmiselvä kysymys on, mikä on paras vaihtoehto?

Miten siis jonkun, joka haluaa bulkkia, pitäisi tehdä se turvautumatta näihin lisäravinteisiin?

Noh, ensinnäkin, jos haluat bulkkia, lihoa ja rakentaa lihaksia kunnolla, sinun on syötävä kaloriylijäämää.

Vaikka tämä voi tulla KAIKISTA elintarvikkeista, jotka sopivat makroihisi – eikä koko homman tarvitse olla läheskään niin epämiellyttävää tai kallista kuin näiden pirtelöiden pakottaminen alas.

Suosittelen sen sijaan saamaan suurimman osan kaloreistasi ravinteikkaista, kaloripitoisista elintarvikkeista, kuten riisistä, pastasta, pavuista, leivästä, lihasta, pähkinöistä ja kasviksista.

Tämä on miellyttävämpää ja kaiken kaikkiaan terveellisempää, kuin luottaa näihin epäilyttäviin mass gainer -lisäravinteisiin.

Ja vaikka päättäisitkin hankkia osan proteiinin saannistasi lisäravinteista mukavuuden vuoksi, on usein terveellisempää, halvempaa ja miellyttävämpää käyttää 50 grammaa laadukasta proteiinijauhetta ja lisätä sitten hedelmiä ja maitoa kokonaiskalorien lisäämiseksi, jos yrität kasvattaa massaa.

Ovatko painonlisäysvalmisteet siis täysin hyödyttömiä?

Ei mennä niin pitkälle…

Nyt en halua olla liian mustavalkoinen koko asiasta, joten hahmotan lyhyesti ne 2 tilannetta, joissa kannattaa harkita massavahvistinpirtelöiden täydentämistä.

1) Sinulla on uskomattoman nopea aineenvaihdunta, ja sinun on todella vaikea saada riittävästi kaloreita tavallisista elintarvikkeista – huolimatta siitä, että yrität keskittyä ravitseviin, kaloripitoisiin elintarvikkeisiin, kuten edellä mainitsin.

2) Sinulla ei ole aikaa syödä, ja saat kirjaimellisesti tarpeeksi kaloreita vain, jos nielet yhden näistä pirtelöistä nopeasti, jotta saavutat päivän tavoitteesi.

Mutta vaikka sinusta tuntuisi, että jokin näistä pätee sinuun, kehottaisin sinua silti yrittämään lisätä kalorimäärääsi muista elintarvikkeista, ennen kuin menet painonnostoreitille.

Usein riittää, että seuraat kalorimäärääsi käyttäen sovellusta, kuten Fatsecret tai MyFitnessPal, ja lisäät sitten hitaasti saantiasi, kunnes kasvatat sopivaa painoa viikoittain.

Minkä massanlisäysmerkin suosittelen?

Painonlisäysvalmisteita on paljon eri merkkejä, ja monet niistä yrittävät myydä sinulle ajatuksen, että kasvatat lihaksia yksinkertaisesti ottamalla niitä.

Kuten jo totesin, tämä ei pidä paikkaansa – niitä tulisi tarkastella vain kalorilähteenä, joten käyttääkseen niitä kunnolla sinun on sovitettava ne muuhun ruokavalioosi ja samalla treenattava tehokkaasti.

Muussa tapauksessa huomaat todennäköisesti, että suuri osa siitä painosta, jonka laitat päälle, on rasvapainoa…

Mutta olettaen, että haluat kokeilla painonlisäystä ja ymmärrät, miten sitä käytetään oikein, suosittelen Optimum Nutritionin Serious Massia.

Se on vähäsokerinen, vähärasvainen, eikä yritä väittää olevansa jotain, mitä se ei ole (lue: lihaskasvua pullossa).

Ja kuten tämän blogin lukijat tietävät, uskon, että Optimum Nutrition on yksi harvoista valtavirran lisäravinneyrityksistä, joihin voi luottaa, että ne käyttävät laadukkaampia ainesosia, eivätkä kuormita tuotteitaan koko joukolla sontaa.