Hei siellä!
Okei, tähän kysymykseen ei ole oikeastaan kovin helppo vastata, koska näiden kahden välinen raja voi joskus olla aika häilyvä, ja termejä käytetään usein vaihdellen. On kuitenkin olemassa ero, ja yritän kuvata tätä eroa, ja ehkä se auttaa sinua päättämään, onko jompikumpi niistä sinulle merkityksellinen.
Neuvonta
Neuvonta on tyypillisesti lyhytaikaista (esim. vain muutama istunto), ja siinä keskitytään tunnistamaan ja toteuttamaan mahdollisia ratkaisuja nykyiseen kysymykseen tai ongelmaan.
Vaikka ajatus neuvonnasta saattaa täyttää sinut kammottavilla mielikuvilla siitä, että makaat sohvalla ja kerrot koko sukuhistoriasi, neuvontaistunnoissa keskitytään tyypillisesti paljon enemmän nykyhetkeen ja asioihin tai ongelmiin, jotka ovat jumiuttaneet sinua, sen sijaan, että syvennytään liian syvälle menneisyyteen (lukuun ottamatta tapauksia, joissa asiaankuuluvaa tietoa tarvitaan). Neuvojan tehtävänä ei ole saada sinusta täydellistä psykologista ja historiallista profiilia, vaan pikemminkin auttaa sinua kehittämään ratkaisuja tämänhetkisiin ongelmiin.
Neuvojat käyttävät tähän tarkoitukseen keskeisiä taitoja, joita ovat muun muassa:
– Olla mukava ihminen – ei tuomitseva, kunnioittavaa ja empaattista
– Kuuntelee tarkkaan, mitä sanot tuomitsematta
– Kysyy tarvittaessa kysymyksiä ja rohkaisee sinua tutkimaan asiaa/ongelmaa syvällisemmin
– Pohdiskelee ja tiivistää, mitä sanot ja tunnet
– Selventää keskeisiä asioita tai ongelmien selventäminen
– Kehonkielesi tarkkailu ja huomioiminen, jotta saat lisävihjeitä tunteistasi
– Joidenkin kokemustesi tulkitseminen tai uudelleen muotoilu, jotta voit omaksua erilaisia näkökulmia tai ymmärtää paremmin asian/ongelman merkityksen
– Tarvittaessa, ehdotusten, palautteen tai tietojen tarjoaminen ongelmaan tai mahdollisiin ratkaisuihin liittyen
– Tarvittaessa (ja kun luottamus on kehittynyt), vastakkainasettelun tai haastamisen käyttäminen näkökulman muuttamiseksi asiaan
Hyödyllinen tapa ajatella neuvontaa on kuin saisit puolueettoman kolmannen osapuolen auttamaan sinua vaikean ongelman ratkaisemisessa. Usein ihmiset käyvät neuvojien luona, koska he eivät halua (jostain syystä) keskustella ongelmasta perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa.
Findersin yliopistossa tarjoamme neuvontapalvelua opiskelijoille. Tämä istuntorajoitettu palvelu auttaa opiskelijoita löytämään ratkaisuja ongelmiin, jotka vaikuttavat heidän opintoihinsa, kuten viivyttelyyn, henkilökohtaisiin asioihin, stressinhallintaan tai suhteisiin luennoitsijoiden/tuutoreiden kanssa. Vastaavasti Flindersin henkilökunta voi saada pienen määrän neuvontaistuntoja EAP-ohjelman kautta auttaakseen heitä työssään vaikuttavien ongelmien ratkaisemisessa.
Joskus vallitsee harhaluulo, että neuvonantajat ja neuvonta käsittelevät vain yksinkertaisia ongelmia, mutta itse asiassa on tavallista, että ihmiset tuovat aluksi varsin monimutkaisia asioita neuvonantajan tietoon: suuri ahdistus, henkilökohtaisten tai ammatillisten suhteiden katkeaminen, merkittävät muutokset elämäntilanteessa tai altistuminen traumaattisille tapahtumille. Neuvonta ei eroa terapiasta niinkään ongelmien monimutkaisuuden, vaan lyhytaikaisiin ratkaisuihin keskittymisen osalta.
Monissa tapauksissa, myös joissakin haastavissa tapauksissa, muutama tapaaminen neuvojan kanssa riittää sekä kehittämään että toteuttamaan joitakin ratkaisuja kohtaamiisi ongelmiin. Neuvonantaja saattaa esimerkiksi opettaa yksilölle strategioita, joiden avulla hän voi käsitellä voimakkaan ahdistuksen jaksoja
Joissakin tapauksissa neuvonantajan kanssa viettämäsi aika saattaa kuitenkin osoittaa, että ongelmat, joiden kanssa kamppailet, ovat olleet olemassa (eri muodoissaan) jo pitkään tai ovat seurausta juurtuneista käyttäytymismalleista, ajatuksista tai tunteista. Tässä tilanteessa neuvonantaja saattaa ehdottaa, että tarvitset terapiaa.
Terapia/psykoterapia
Terapia tai psykoterapia on keskipitkän tai pidemmän aikavälin prosessi, jossa keskitytään pitkäaikaisiin asenteisiin, ajatuksiin, käyttäytymiseen ja tunteisiin, jotka ovat vaikuttaneet merkittävästi yksilön elämänlaatuun, ihmissuhteisiin ja/tai työhön.
Tältä osin terapiaa pidetään usein ”syvällisempänä” keinona kuin neuvontaa, sillä sen avulla pyritään paljastamaan ja muokkaamaan ongelmiesi perimmäiset tai historialliset syyt. Terapian tulokset ovat usein dramaattisempia, sillä ne voivat merkitä merkittäviä muutoksia näkökulmassasi, uskomuksissasi, persoonallisuudessasi tai tunteissasi.
Terapiassa keskitytään myös yleisesti antamaan sinulle taitoja, joita tarvitset jatkuvaan itsereflektioon ja itsetuntemukseen. Tällaiset taidot voivat olla valtavan arvokkaita terapian jälkeen, kun ymmärrät tiedostamattomia laukaisujasi ja impulssejasi sekä sitä, miten mielesi toimii.
Käytännössä neuvonta ja terapia voivat näyttää ulkoisesti hyvin samanlaisilta. Esimerkiksi sekä neuvonta- että terapiaistunnot kestävät tyypillisesti 50-60 minuuttia. Terapeutit käyttävät myös monia samoja ydintaitoja kuin neuvonantajat.
Terapia eroaa toisistaan siinä, että se on yleensä huomattavasti pidempi (yli 10 istuntoa) ja terapeutit käyttävät ylimääräisiä tekniikoita ja prosesseja, joiden on osoitettu (psykologisissa tutkimuksissa) auttavan ihmisiä samankaltaisissa tilanteissa tai samankaltaisissa esityksissä.
Vaikka tässä artikkelissa ei voida käsitellä monia terapiatyyppejä, muutama ansaitsee maininnan.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on terapiamuoto, jossa keskitytään siihen, miten uskomukset muokkaavat tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä. CBT:ssä käytetään paljon käytännön harjoituksia, jotka auttavat paljastamaan ja haastamaan näitä uskomuksia. CBT on suosittu ja hyvin tutkittu terapiatyyppi, ja se on osoittautunut tehokkaaksi useissa mielenterveyden häiriöissä, kuten masennuksessa, ahdistuneisuudessa ja traumaperäisessä stressihäiriössä.
Psykodynaaminen psykoterapia (PDP) on terapiatyyli, jossa keskitytään yksilön tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä muokkaavien tiedostamattomien voimien paljastamiseen. PDP käyttää asiakkaan ja terapeutin välistä suhdetta ja vuorovaikutusta auttamaan joidenkin näiden voimien valaisemisessa ja vaihtoehtoisten vastausten kehittämisessä.
Tyyppinen terapia, jota päädyt saamaan, riippuu a) ongelmiesi luonteesta (mukaan lukien saamasi viralliset diagnoosit), b) terapeuttisi tuntemista terapiatyyleistä, c) siitä, mitä psykologiset tutkimukset sanovat hyödylliseksi ihmisille, joilla on kaltaisiasi ongelmia, ja d) siitä, mistä saat tukea (esim.esim. yksityinen psykologia vs. kunnallinen mielenterveyspalvelu).
Terapiapalvelun kuluttajana sinulla on kuitenkin oikeus kysyä, onko saamasi terapiatyyppi tutkimusten mukaan hyödyllinen ihmisille, joilla on samanlaisia ongelmia kuin sinulla. Tämä johtuu siitä, että terapiaan hakeutuminen (mukaan lukien sekä osallistuminen että maksaminen) on merkittävä sijoitus sinulta.
Mikä on sinulle sopiva?
Rehellisesti sanottuna, jos kamppailet (oli ongelma mikä tahansa), ensimmäinen askel on vain ottaa yhteyttä. Päätökset neuvonnasta tai terapiatyypistä voidaan selvittää myöhemmin. Sitä päätöstä ei tarvitse tehdä heti. Mihin sinun tulisi ottaa yhteyttä?
Keskustele yleislääkärisi kanssa
Keskustele jonkun yleislääkärimme kanssa
Keskustele jonkun neuvonantajamme kanssa
Ota yhteyttä verkko- tai puhelinpalveluun, kuten Lifelineen, Beyondblueen, eHeadspaceen, 7cupsiin
tai ota yhteyttä luotettuun ystävääsi, kollegaan tai perheenjäseneen
Kuullostaa banaaliselta, mutta se on totta – avun tavoittaminen on ensimmäinen ja tärkein askel
.