By Kaitlyn Mercy

Miksi koet syyllisyyttä & Shame

Kun kamppailet päihteiden väärinkäytön ja riippuvuuden kanssa, teet asioita, joita et uneksisi tekeväsi selvin päin, vain selvitäksesi päivästä. Kun olet riippuvainen aineesta, sinun on keksittävä keino saada se aine, eikä riippuvuus useinkaan jätä tilaa välittää siitä, kuinka pitkälle menit tyydyttääksesi himosi. Kun olet aloittanut toipumismatkan, voi olla hyvin yleistä, että alat tuntea syyllisyyttä ja häpeää asioista, joita teit aktiivisen riippuvuuden aikana. Näissä synkissä tunteissa voi olla helppo viipyä ja tuntea olevansa niiden vallassa, mutta liian pitkään niissä istuminen on hyvä tapa valmistautua uusiutumiseen.

Syyllisyyden & Häpeän

Keskeiset erot

Syyllisyys ja häpeä ovat hyvin samankaltaisia tunteita, mutta niiden välillä on monia eroja, ja niiden tunnistaminen on tärkeää. Syyllisyys on sitä, kun tunnet huonoa omaatuntoa jostain, jonka olet tehnyt tai sitoutunut tekemään, mutta et sitten tehnytkään. Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä siitä, että olet sanonut epäystävällisiä asioita jollekulle päihtyneenä tai että olet luvannut tehdä jotakin, mutta et sitten pitänyt lupaustasi.

Häpeä menee kuitenkin askeleen pidemmälle kuin syyllisyys. Siinä missä syyllisyys on sen tunnustamista ja pahaa oloa, että teit jotain, mitä ei olisi pitänyt tehdä, häpeä on syyllisyyden sisäistämistä ja sitä, että uskot itse olevasi paha, koska olet tehnyt pahoja asioita.

Häpeää pitävät monet mielenterveysalan ammattilaiset ”itsetietoisena tunteena”. Kyky erottaa syyllisyys ja häpeä toisistaan on tärkeää, koska se voi vaikuttaa käyttäytymiseen ja reaktioihin. Esimerkiksi syyllisyys motivoi usein pyytämään anteeksi, korjaamaan virheen tai hyvittämään sen jonkun kanssa, jota olet loukannut. Häpeä taas vaikuttaa itsetuhoisiin tekoihin ja ajatuksiin, jotka ovat negatiivisia ja itseä halventavia.

Miksi häpeä & syyllisyys ovat vaarallisia riippuvuudesta toipumisessa

Syyllisyydentunne johtaa lähes väistämättä häpeän tunteeseen. Häpeä leikkaa paljon syvemmälle kuin syyllisyys, mikä tekee siitä niin vaarallisen. Kun olet kiinni syyllisyyden ja häpeän tunteissa, saatat alkaa tuntea, että ansaitset nämä huonot tunteet itsestäsi. Viime kädessä rankaiset itseäsi niistä asioista, joita teit riippuvuutesi aikana, eikä se tee hyvää sinulle tai ympärilläsi oleville ihmisille.

Syyllisyydentunteen kierteen katkaiseminen & Häpeä riippuvuudesta toipumisessa

Syyllisyydentunteen ja häpeän kierteen katkaiseminen, joka on usein läsnä riippuvuudesta toipumisessa, ei ole mikään pieni tehtävä. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä saadaksesi itsesi irti näistä tunteista.

• Tunnista, että syyllisyyden & häpeän tunteet ovat haitallisia. Kun tulet ulos aktiivisesta riippuvuudesta, on helppo olla liian kriittinen itseäsi kohtaan sekä asioita kohtaan, joita teit, kun et ollut raitis. Kukaan ei ansaitse olla syyllisyyden ja häpeän vaivaama, ja näiden tunteiden pohtiminen on pelkästään itsetuhoista.
• Pyydä anteeksi. Kaikki tekevät virheitä. Valinta muuttaa elämääsi ja taistella riippuvuuttasi vastaan on äärimmäisen rohkea päätös, ja osa toipumista on hyvityksen tekeminen ja anteeksi pyytäminen niiltä, joita olet kohdellut väärin. Vaikka he eivät ehkä pysty antamaan sinulle anteeksi heti, olet tehnyt parhaasi hyvittääksesi ja jättäessäsi tekosi taaksesi.
• Päästä irti siitä, mitä et voi hallita. Ainoa ihminen, jota todella voit hallita, olet sinä itse. On niin monia asioita, jotka ovat kontrollisi ulkopuolella, joita et voi muuttaa tai muuttaa, menneisyytesi on yksi niistä. Se, että pidät kiinni asioista, joita teit aktiivisen riippuvuuden aikana, syyllisyydestä ihmisten satuttamisesta tai riippuvuuden aiheuttamasta häpeästä, ei auta toipumistasi, se vain vetää sinua taaksepäin. Menneisyyden asioista irti päästäminen on iso askel kohti riippuvuudesta vapautumista.
• Anna itsellesi anteeksi. Itsellesi anteeksiantamisen oppiminen on pitkä prosessi. Menneisyydessä tekemiesi asioiden haikailu ei ole rakentavaa tai hyödyllistä sinulle. Menneisyydelläsi ei ole merkitystä, merkityksellisiä ovat valinnat, joita teet tänään.

Miten Sandstone Care voi auttaa

Riippuvuudessa kokemasi häpeän ja syyllisyyden ymmärtäminen ja kohtaaminen on tärkeä osa toipumista. Sen pohtiminen ja noissa myrkyllisissä tunteissa istuminen vain altistaa sinut uusiutumiselle. Sandstone Caressa korkeasti koulutettujen ja intohimoisten ammattilaisten tiimimme on omistautunut auttamaan teini-ikäisiä ja nuoria aikuisia toteuttamaan täyden potentiaalinsa. Tämä tarkoittaa jokaisen yksilöllisen hoitosuunnitelman yksilöllistämistä, jotta varmistetaan, että kaikki, mitä käyt läpi, kohdataan ja työstetään läpi.

Lue lisää hoitotasoistamme ja hoitotiimistämme täältä! Jos etsit yhteisön tukea, tutustu alumniemme Facebook-sivuun, josta saat päivityksiä raittiustapahtumista ja kokoontumisista, tai ota yhteyttä alumnikoordinaattoriimme Kelly Butzeriin saadaksesi lisätietoja.