Ruokavalion vaatimukset vaihtelevat ihmisten välillä. Painonpudotukseen on erilaisia lähestymistapoja, jotka voivat hyödyttää eri ihmisiä.

Alhaalla on joitakin lähestymistapoja painonpudotuksen saavuttamiseen, mukaan lukien vaihtoehtoja diabeetikoille ja kasvisruokavaliota noudattaville.

Vuonna 2017 tehdyssä järjestelmällisessä katsauksessa tutkittiin painonpudotukseen liittyvien toimenpiteiden tehokkuutta miehillä. Katsauksessa todettiin, että seuraavat strategiat edistivät tehokkaimmin painonpudotusta:

• kalorimäärältään rajoitettu ruokavalio
• liikuntaneuvonta
• aktiivisuus- ja käyttäytymismuutosohjelma

Vaikka tässä katsauksessa tarkasteltiin nimenomaan miehille suunnattuja strategioita, nämä lähestymistavat soveltuvat myös naisille.

Katsauksessa todetaan myös, että osallistujat suosivat kasvokkaista kieltä ja henkilökohtaista palautetta. Ihmiset, jotka suosivat tämäntyyppistä apua ja neuvontaa, saattavat hyötyä My Fitness Palin kaltaisten sovellusten käytöstä tai henkilökohtaisen valmentajan antamasta avusta.

Painonpudotus raskauden ja imetyksen aikana

Raskauden ja imetyksen aikainen ruokavalio ei välttämättä ole tarkoituksenmukaista. Kaikkien, jotka ovat huolissaan painostaan tai yleiskunnostaan raskauden tai imetyksen aikana, tulisi keskustella lääkärin tai kätilön kanssa saadakseen lisäohjeita.

Painonpudotus ja vaihdevuodet

Vaihdevuodet läpikäyvien voi olla haastavampaa laihduttaa. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että rasvamassalla ja kehon painolla on taipumus kasvaa vaihdevuosien siirtymävaiheessa.

Tutkimuksessa havaittiin, että naisilla rasvamassa kasvoi keskimäärin 1-1,7 % siirtymävuotta kohden, jolloin rasvamassa kasvoi yhteensä 6 % 3,5 vuoden siirtymäkauden aikana. Osallistujien keskimääräinen painonnousu oli 1,6 kiloa.

Naisten, jotka pyrkivät laihduttamaan vaihdevuosien aikana, tulisi varmistaa, että he kuluttavat riittävästi ravintoaineita luuston terveyden tukemiseksi. Ravintoaineita ovat mm:

• D-vitamiini
• kalsium
• K-vitamiini

Painonpudotus diabetesta sairastaville

Painonpudotus voi auttaa diabetesta sairastavaa henkilöä hallitsemaan verensokeriarvojaan ja välttämään komplikaatioita.

Amerikkalaisen diabetesyhdistyksen (American Diabetes Association) mukaan diabetesta sairastavien ihmisten tulisi laihduttaa yhdistämällä liikuntaa, ruokavaliota ja annosten hallintaa. Matalan glykeemisen indeksin (GI) elintarvikkeet voivat auttaa henkilöä välttämään verensokerin piikkejä laihdutuksen aikana.

Tyypin 1 diabetesta sairastavan henkilön tulisi pyytää lääkäriltään tai ravitsemusterapeutiltaan apua laihdutussuunnitelman laatimisessa. Ihmisten on hoidettava ruokavalionsa niin, että se toimii yhdessä heidän käyttämiensä verensokeriarvoja kontrolloivien lääkkeiden kanssa.

Kasvissyöjien ja vegaanien laihduttaminen

Kasvissyöjien ja vegaanien tulisi laihduttaessaan sisällyttää ruokavalioonsa täysipainoisia elintarvikkeita ja rajoittaa puhdistettuja hiilihydraatteja ja prosessoituja elintarvikkeita. Ihmisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota pakkausmerkintöihin ostaessaan lihavaihtoehtoja, sillä monet näistä tuotteista sisältävät lisättyä sokeria ja rasvaa.