Painonnousu kuukautisten aikana? Et ole ainoa. Turvotuksesta, mielialan vaihteluista ärsyttäviin ihottumiin, elämä ei ole aina kovin hauskaa tiettyinä aikoina kuukaudesta. Mutta tieto siitä, mitä odottaa (ja milloin), voi usein auttaa.

Sentähden kysyimme asiantuntijaltamme, Alison Cullenilta, A.Vogelin ravitsemusterapeutilta ja terveyskasvatuspäälliköltä, todellisista syistä, joiden vuoksi lihot kuukautisten aikana, ja siitä, mitä voit tehdä asialle.

Miksi lihot kuukautisten aikana?

”Asiaan liittyy monenlaisia tekijöitä”, Alison sanoo. Ja tämä riippuu siitä, missä vaiheessa kiertoa olet. Alison sanoo:

Kun olet ovuloinut: ”Ensinnäkin, kun sukupuolihormoni progesteronin tasot nousevat, ne vaikuttavat aldosteroniksi kutsutun nestettä säätelevän hormonin määrään. Jos ruokavaliosi on melko suolapitoinen, tämä voi kallistaa sinut nesteen pidättämiseen. Jättää sinut turvoksissa ja väsyneeksi.”

Kiertosi viimeinen viikko (ennen verenvuotoa): ”Seuraavaksi, kun mineraali kromin tasot laskevat, saatat kokea sokerin tai hiilihydraattien himoa. Äkillinen puhdistettujen hiilihydraattien tulva lisää turvotusta ja näkyy, kun punnitset. Sinulla on myös suurempi todennäköisyys kokea ummetusta. Parin päivän vähentynyt suolen toiminta vaikuttaa yllättävän paljon vaakaan.”

LISÄÄ: Kuukautisköyhyydestä on tullut pandemian aikana entistä suurempi ongelma – mitä voit tehdä auttaaksesi?

Juuri ennen verenvuotoasi: ”Saatat tuntea olosi erityisen väsyneeksi, kun sukupuolihormoni estrogeenin taso laskee. Itsesi innostaminen ulos ryntäämään ja harrastamaan liikuntaa voi olla hankalaa tässä vaiheessa, ja vähemmän liikuntaa voi merkitä enemmän kiloja (varsinkin jos lohdutat itseäsi paketilla lohduttavia keksejä).”

Vuotosi alku: ”Saatat tuntea olosi hieman paisuneemmaksi tai paisuneemmaksi, koska kohtusi on nyt täyttynyt verestä. Tämä ennakoi hedelmöittyneen munasolun istutusta, mikä on hienoa, jos haluat tulla raskaaksi, mutta ei, jos yrität ylläpitää virtaviivaista siluettia. Hyvä uutinen on, että tämä ei ole painonnousua eikä se ole pysyvää – asiat ovat muuttumassa.”

Vuotosi aikana: ”Olet menettämässä rautaa. Jos sinulla on jo ennestään puutetta tai jopa rajoilla tämän tärkeän kivennäisaineen suhteen, väsymys ottaa sinut nyt omakseen. Tunnet myös huimausta, vilunväristyksiä ja huimausta. Luonnollisella rautavoiteella täydentäminen on erittäin järkevää, jos olet tällainen.”

Getty Images

Miten paljon paino nousee kuukautisten aikana?

”Tämä riippuu täysin edellä mainituista tekijöistä ja siitä, kuinka moni niistä koskee sinua”, Alison sanoo. ”Jotkut naiset tuskin huomaavat kuukautisiaan, ja heillä on vain pientä turvotusta vuodon aikana. Toiset taas saattavat huomata painonsa heiluvan jopa 3,5 kiloa/1,2 kiloa.”

Milloin kuukautisten painonnousu alkaa?

”Vaikka vuodon aikana voi tuntua turvotetummalta ja epämiellyttävämmältä, paino näkyy vaa’assa todennäköisemmin ennen kuukautisia”, Alison sanoo. ”Tekijät, jotka vaikuttavat painonnousuun kuukautisten aikana, alkavat näkyä kuukautiskierron jälkipuoliskolla. Tätä kutsutaan teknisesti luteaalivaiheeksi. Tämä on yleensä 3. ja 4. viikko vuodon alkamisen jälkeen, ovulaation jälkeen (noin 2 viikkoa vuodon alkamisen jälkeen).”

Milloin kuukautispaino lähtee pois?