Intervalliharjoittelu on ratkaisevaa tehokkaan juoksumattoharjoittelun kannalta

Intervalliharjoittelu juoksumattoharjoittelulla sisältää vuorottelua korkean intensiteetin harjoittelun ja matalan intensiteetin harjoittelun välillä, mikä polttaa kaloreita nopeammin muiden terveyshyötyjen lisäksi. Haluatko tietää, miten se toimii ja miten se tehdään? Olet tullut oikeaan paikkaan. Tässä artikkelissa sukelletaan kaikkeen, mitä tarvitset aloittaaksesi sekä linkkejä arvosteluihin joistakin parhaista saatavilla olevista kotijuoksumatoista, joissa on intervalliharjoitteluohjelmia.

Huomautus: Intervalliharjoittelua ei tulisi harjoittaa joka päivä. Se on tehokkainta, kun harjoittelun välissä on vähintään kaksi päivää, jotta lihakset ehtivät parantua ja kasvaa.

Intervalliharjoittelun hyödyt

Nopeampi aineenvaihdunta

Intervalliharjoittelu voi saada kehosi polttamaan polttoainetta tehokkaammin silloinkin, kun et treenaa. Tähän vaikuttavat monet tekijät. Yksi tekijä on lisääntynyt lihasmassa. Toinen tekijä on katekoliamiinin tuotanto, joka auttaa rasvan aineenvaihdunnassa. Kun treenaat kovalla intensiteetillä, katekoliamiinitasosi voi olla koholla kahden seuraavan päivän ajan! Liikunnan aikana poltat myös rasvaa enemmän. Korkean intensiteetin harjoittelussa lihaksesi glykogeenivarastot loppuvat nopeasti. Kehosi siirtyy rasvanpolttotilaan kantaakseen sinut harjoituksen läpi.

Nopea kalorienpoltto suurella nopeudella TAI suurella kaltevuudella

Intervalliharjoittelun juoksumatolla voit kiihdyttää kalorienpolttoa kahdella tavalla: säätämällä intervallien nopeutta ja kaltevuutta.

On selvää, että mitä nopeammin juokset, sitä nopeammin poltat energiaa. Mutta tiesitkö, että kaltevuudella voi olla samanlainen vaikutus? Voit kävellä melko hitaasti rinteessä ja polttaa silti runsaasti kaloreita! Lisäksi jalkasi voivat saada uskomatonta sävyä.

Useimmissa arvosteluissamme olevissa juoksumattoissa on 10-20 %:n kaltevuus. Kaltevuustreeneissä on jopa 40 %:n kaltevuus.

• Kävellessäsi 2 mailin tuntinopeudella saatat polttaa 74 kaloria 20 minuutissa 0 %:n kaltevuudella.
• Nosta kaltevuus 20 %:iin, niin poltat 236 kaloria samassa ajassa.

20 %:n kaltevuus saattaa olla liian äärimmäinen 20 minuutin jaksoissa, mutta se on hallittavissa pienemmissä jaksoissa. Tässä on artikkeli, jossa on esimerkkirutiineja.

parempi kestävyys

Vertailtuna tasaisella vauhdilla harjoitteluun, harjoittelu vaihtuvilla nopeuksilla on tehokkaampi tapa kehittää kestävyyttä. Aerobinen kapasiteettisi laajenee, jolloin voit harjoitella pidempään ja intensiivisemmin. Elämästä tulee kaiken kaikkiaan helpompaa, juoksitpa sitten ehtiäksesi lennolle tai vain pysyäksesi lastesi perässä.

Miksi tämä toimii? Yksi syy on se, että intervalliharjoittelu parantaa laktaattikynnystäsi. On luonnollista, että kehosi tuottaa enemmän laktaattia korkean intensiteetin treenien aikana, ja tunnet sen, kun lihaksesi palavat. Intervalliharjoittelu auttaa sinua poistamaan laktaattikertymän tehokkaammin. Tästä pääsemmekin seuraavaan intervalliharjoittelun hyötyyn: kipeiden lihasten välttämiseen.

Ratkaisu kipeisiin lihaksiin

Intensiivinen harjoittelu tuo usein mukanaan lihaskipua, mutta intervalliharjoittelu auttaa sinua välttämään tuon kivun. Tämä johtuu siitä, että se tarjoaa palautumisjaksoja treenin aikana. Kun hidastat vauhtia korkean intensiteetin intervalliharjoituksen jälkeen, kehollasi on mahdollisuus poistaa jätetuotteet lihaksistasi.

Välttää tylsistymistä

Intervalliharjoittelu tuo automaattisesti vaihtelua harjoittelurutiineihisi stimuloidakseen sekä mieltäsi että kehoasi. Harjoittelusi voi olla erilainen joka viikko, jotta se vastaa edistymistäsi. Jos valitset interaktiivisen juoksumaton, asiat muuttuvat todella mielenkiintoisiksi. Immersiivisen videotekniikan avulla voit kiivetä virtuaalisesti vuorille tai kävellä todellisen puiston kukkuloilla.

Parhaat juoksumatot intervalliharjoitteluun

Mikä on ihanteellinen kuntolaite intervalliharjoitteluun? Aluksi siinä pitäisi olla:

• Vahva moottori, joka selviytyy nopeuden muutoksista.
• Suuri pehmuste, joka torjuu iskuja kehostasi.
• Automaattinen kaltevuus tehokkuuden ja lihaskunnon parantamiseksi.
• Intervalliohjelmointi (ilmeisesti).

Tässä on kolme mallia, jotka sopivat profiiliin.

NordicTrack Commercial 2950 juoksumatto – kokoontaitettava

Tässä on NordicTrackin juoksumattojen kerma. Se on ylellinen vaikuttavalla 15″ televisiolla ja suurella kosketusnäytöllä. Intervalliharjoitteluvaihtoehtoihin kuuluu 15 %:n kaltevuus, 3 %:n lasku ja maksiminopeus 12 mph (sekä henkilökohtaiset harjoitukset iFit Livestä). Commercial 2950:ssä on myös RunnersFlex-pehmuste, joten voit valita, harjoitteletko nivelystävällisellä pehmusteella vai ankarammalla simulaatiolla, joka simuloi ulkona suoritettavaa suoritusta.

LifeSpan TR5000i juoksumatto – Erinomaiset perusominaisuudet, vähemmän lisävarusteita

Laadukas LifeSpan TR5000i on suunniteltu käytettäväksi kotikäyttöön tai kevyisiin kaupallisiin kuntosaleihin. LifeSpan-juoksumatot ovat suosittuja ratapehmusteidensa, tehonsa ja kestävyytensä ansiosta. Niissä ei ole ”ylellisiä” lisävarusteita, kuten televisioita ja immersiivistä videokuvaa, mutta niissä on USB-portit harjoitustietojen tallentamista ja kartoittamista varten.

LifeSpan TR5000i -juoksupyörässä saat täyden 60″ radan. Paksu ortopedinen vyö on tyydyttävästi pehmustettu ja sen kuvioitu pinta tarjoaa tarpeeksi pitoa intensiiviseen intervalliharjoitteluun. Se voi kallistua jopa 15 tasolle ja sen huippunopeus on 11 mph.

Tämä laite sisältää 17 harjoitusta, joista osa käyttää MyZone-sykesäädintä. Voit räätälöidä kaksi ohjelmaa intervalliharjoitteluharjoituksia varten.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Saat markkinoiden jyrkimmän kaltevuuden! Julkkis personal trainer Jillian Michaelsin ylistämä NordicTrack Incline Trainer X11i on ”nopein tapa laihtua”, ja se on ainutlaatuinen juoksumylly-tyylinen treenikone, jossa on 40 %:n maksimikallistus, 6 %:n maksimilasku ja 4,25 CHP:n moottori. Siinä on 44 sisäänrakennettua harjoitusohjelmaa, ja sitä voi käyttää myös iFit Live -palvelun kanssa.

iFit Live -palvelun avulla saat uuden henkilökohtaisen harjoituksen joka päivä. Voit määrittää intervalliharjoitteluharjoituksen yhtenä päivänä ja helpomman kävelyn seuraavana päivänä.

iFitin avulla voit myös kartoittaa reittejä Google Mapsissa ja kävellä ympäri maailmaa mukavasti kotikuntosaliltasi.

Vinkki juoksumattojen takuista

Valitsemastasi juoksumattoa riippumatta tarkista aina takuupaketti. Intervallijuoksumattoharjoittelusi saattavat koetella laitetta sen äärirajoilla, joten haluat erityisen kestävän tuotteen. Edellä kuvatuilla kolmella kuntoilulaitteella on vähintään viiden vuoden osatakuu.

Lisävinkkejä juoksumattojen ostamiseen löydät artikkelistamme Juoksumattojen ostaminen-artikkelista tai juoksumattojen etsijästä.