Juuri jokainen Lihas & Fitnessin lukija tietää, että isompien täysien olkapäiden rakentamiseksi sinun on aloitettava raskailla puristuksilla, joita seuraa eristysharjoitus kullekin kolmesta deltoideuksen päästä. Älykkäät lukijat jopa kierrättävät järjestystä, jossa he treenaavat kutakin deltoideuspäätä harjoituksesta toiseen, tietäen, että ensin tulevaa liikettä treenataan kovemmin, koska energiatasot ja keskittyminen ovat korkeammalla tasolla aikaisemmin tässä täydellisessä olkapäiden treenirutiinissa.

Tämä olkapäiden treenirutiini vie tuon harjoittelufilosofian askeleen pidemmälle kovien voittojen saavuttamiseksi. Parin yhdistelmäliikkeen jälkeen teet kaksi hartiaharjoitusta peräkkäin kohdennetulle deltalihaksen päähän (hartiaharjoitus nro 1 keskittyy etupäähän, hartiaharjoitus nro 2 keskimmäiseen ja hartiaharjoitus nro 3 takalihaksen päähän).

Ensimmäinen ”kohdennetuista deltaliikkeistä” tehdään vain hieman painavampana kuin mihin olet ehkä tottunut kolmen kahdeksan toiston sarjan verran, jonka jälkeen seuraa koneliike, jossa sinun täytyy vain työntää painoa, ei tasapainottaa sitä, samalle deltan päähän. Teet myös pudotussarjoja jokaisessa koneliikkeen sarjassa.

Viimeistele harjoitukset jokaiselle jäljelle jäävälle deltan päähän suorilla sarjoilla, äläkä unohda kierrättää olkapäiden harjoittelua seuraavalla kerralla, kun treenaat olkapäitä. Aika pian meidän on alettava kirjoittaa vielä kehittyneempiä ohjelmia sinulle. Luota meihin, niin teemme!

Jokaiseen harjoitukseen: Valitse painot niin, että lähestyt lihasvikaantumista luetellulla toistovälillä.

* Suorita 1-2 lämmittelysarjaa, mutta tee niin monta kuin tarvitset.
** Harjoittele toista liikettä kohdennetulle deltan päähän pudotussarjoilla. Kun saavutat lihasvajeen, vähennä painoa nopeasti.