Olet varmaan jo tajunnut, että ihanteellisen, erityisen levollisen ja täysin keskeytymättömän yöunen saaminen on lähes mahdotonta. Riippumatta siitä, mitä sinulla on meneillään valveillaoloaikana. Etenkin kun puhelinten ja sosiaalisen median houkutukset roikkuvat hartioillamme, joskus uni ei tunnu olevan ykkösprioriteetti. Jopa silloin, kun sitä todella tarvitsemme eniten. Jos haluat alkaa saada parhaat yöunesi, kannattaa aloittaa laadukkaasta patjasta.

Me kaikki todennäköisesti heräämme aamulla paljon aikaisemmin ja valvomme myöhemmin kuin haluaisimme. Kukapa ei tykkäisi siitä, että voi bongata Netflixiä myöhään yöhön ja herätä sitten auringonvaloon, joka tulee ikkunoista sisään, eikä huutavaan herätyskelloon ja siihen, että edessämme on koko tokkurainen päivä?

Joskus nukkumaan meneminen ja siinä pysyminen voi olla yhtä suuri suoritus kuin sängystä ylös raahaaminen herätyskellon soidessa aamulla. Ja kun meillä kaikilla tuntuu olevan miljardi asiaa, joiden parissa tunnumme kuluttavan itsemme valveillaoloaikana, hiljentyminen ennen nukkumaanmenoa voi olla päivän vaikein osa.

On tärkeää hidastaa vauhtia ja rauhoittua hetkeksi, ennen kuin yrität mennä suoraan nukkumaan, tai muuten et ole menossa mihinkään muualle kuin kofeiinipitoiseen transsiin seuraavana aamuna, jälleen kerran. Ja vaikka se ei kuulosta kovin petolliselta urakalta, jokainen voi tarvita siinä ajoittain hieman apua.

Olitpa mistä tahansa kotoisin tai milloin olet syntynytkin, olet luultavasti mennyt lapsena äitisi luokse kykenemättömänä nukkumaan, ja sinut on lähetetty takaisin sänkyyn lasillisen lämpimän maidon kera (ja sen jälkeen suunnattu pikaisesti torkkukylään). Se on vain yksi lukemattomista juomista, joiden tiedetään auttavan hermostuneita yrittämään rauhoittua ennen kuin yrität saada unta. Puhumattakaan joukosta teessä käytettäviä yrttejä ja lisäravinteita, joilla voi olla sama vaikutus.

On parempi valita luonnonlääkkeet ja lisäravinteet ennen kuin suuntaa suoraan unilääkkeisiin, jotka eivät todellakaan rentouta sinua ja edistä levollista unta, vaan rauhoittavat sinua.

Mitä jos olisi mahdollista tuntea, että olisit nukkunut, vaikket olisikaan ollut lähelläkään? Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta eikö? Tutustu muutamaan näistä hyödyllisistä (ja maukkaista) nukkumaanmenoa edeltävistä juomista, ennen kuin teet tuomion.

Hot Cocoa

Vähän on herkullisempaa tai lohduttavampaa kuin mukava lämmin kaakao ennen kuin vedät päiväsi loppuun. Eikä tämä ole mikään uusi temppu. Alkuperäisiä ennen nukkumaanmenoa kaakaon juojia olivat mayat, jotka antoivat sille twistin muutamilla muilla mausteilla ja yrteillä, joilla saatiin lisää terveyshyötyjä ja makua.

Lämmin maito

Tämän sinä arvasit tulevan. Klassista unilääkettä ei vain voi jättää pois tai unohtaa. Maidon salaisuus olla niin rentouttava on sen kalsiumin ja tryptofaanin lähde, jonka kehosi muuttaa melatoniiniksi (luonnolliseksi unihormoniksi). Vielä parempi vaihtoehto on rasvaton maito, joka antaa elimistöllesi vähemmän sokeria ja rasvaa käsiteltäväksi, jolloin voit rentoutua täysin ja todella nukahtaa, kun aiot.

Kamomillatee

Valmistamalla itsellesi kamomillateetä noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa voit toimia täydellisenä rentoutumislääkkeenä. Se auttaa rauhoittamaan hermoja ja rauhoittamaan vatsaa, ja se on kofeiinitonta. Maku ei ole mikään liian voimakas, ja siinä on oma luonnollinen sokerilähteensä, joten siihen ei tarvitse lisätä yhtään mitään.

Piparminttutee

Kaikenlainen minttutee on supersuosittua, ei ainoastaan unta edistävien ominaisuuksiensa vuoksi, vaan myös siksi, että se maistuu hyvältä, ja mintun sanotaan myös auttavan keskittymään tarvittaessa. Se muistuttaa kamomillaa ja sillä on joitakin samoja vaikutuksia, mutta siinä on yleensä enemmän makua. Maku ja tuoksu voivat auttaa stressiin, ja itse tee voi auttaa immuunijärjestelmän tukemisessa, vatsavaivoissa ja jopa ruoansulatuksessa.

Hot Chocolate

Ei pidä sekoittaa sen klassiseen sukulaiseen, kuumaan kaakaoon. Vaikka näillä kahdella on samankaltainen maku, kaakao valmistetaan vain kaakaojauheesta, kun taas kuumassa suklaassa on myös kaakaovoita. Kaakao sekoitetaan myös veteen, kun taas kuuma kaakao sekoitetaan maitoon, mikä tekee siitä kermaisemman vaihtoehdon ja antaa samalla maidon edut.

Kirsikkamehu

Medicinal Food -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuodelta 2010 ehdotettiin, että nautitaan noin kupillinen kirsikkamehua aamulla ja yksi noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimus osoitti unettomuuden vähenevän merkittävästi niihin osallistuneilla. Mehu on niin hyödyllistä unen kannalta, koska se sisältää melatoniinia, ja sen juominen sekä aamulla että ennen nukkumaanmenoa voi auttaa säätelemään unirytmiäsi.

Sitruunamelissan tee

Sitruunamelissa kuuluu itse asiassa minttujen heimoon. Sitruunaisia lehtiä voi hauduttaa kiehuvassa vedessä, jolloin niistä saa maukasta ja rentouttavaa teetä silloin, kun haluat vaihtaa minttuun joka ilta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan sitruunamelissaa on käytetty ahdistuksen vähentämiseen ja unen edistämiseen jo keskiajalta lähtien.

Kofeiiniton vihreä tee

Vihreä tee sisältää runsaasti aminohappoa nimeltä teaniini. Hapon on osoitettu edistävän unta ja alentavan stressitasoa. Tavallisessa vihreässä teessä on kuitenkin kofeiinia, joten varmista, että valitset kofeiinittoman lajikkeen, kun haluat käyttää maukasta teetä illan rauhoittumiseen.

The Republic of Tea ”Get Some ZZZ’s” Tea

Tämä harmoninen sekoitus yrttejä ja laajalti tunnettuja, erittäin hyödyllisiä unen edistäjiä, kuten intohimokukkaa, keiherminttua ja kamomillaa, ei ole ainoastaan kofeiiniton, vaan myös maukas siinä määrin, että himoitset sitä jopa puoliltapäivin. Sekoitus sisältää kuitenkin myös valeriaanajuuriuutetta, joka on nimetty lieväksi rauhoittavaksi aineeksi, joten ehkä pitäydyt juomassa sitä nukkumaanmenoaikaan.

Celestial Seasonings ”Sleepytime” Tea

Tämä on kaikkialla teetä juovien, tahattomien yökyöpelien yleinen suosikki. Sleepytime-tee on ollut olemassa ja suosittu jo vuosia, ja se tunnetaan lähinnä sekoituksestaan, joka sisältää unta edistäviä aineita, kuten kamomillaa, minttua ja sitruunaruohoa. Teestä on saatavana myös Sleepytime Vanilla -teetä, joka antaa makean piristysruiskeen ennen nukkumaanmenoa tyytyväisenä makeanhimoon ja valmiina nukkumaan.

Harney and Son’s ”Yellow and Blue” Tea

Tämä kukkaisen makuinen tee on ensisijaisesti sekoitus kamomillaa ja laventelia, jotka on erityisesti paritettu auttamaan hermojen rauhoittamisessa ennen nukkumaanmenoa. Näiden kahden yhdistelmällä on Michiganin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan supertehokas ahdistusta vähentävä vaikutus.

Puhdas kookosvesi

Kookosvettä mainostetaan alun perin energiaa lisäävänä juomana, mutta se voi oikeasti mennä kumpaan tahansa suuntaan. Juoma on superhyvä magnesiumin ja kaliumin lähde, jotka molemmat voivat todella auttaa lihaksia rentoutumaan. Se sisältää myös joitakin B-vitamiineja, joiden tiedetään auttavan vähentämään stressiä.

Banaanismoothie

Tämä on hauska, herkullinen ja tehokas. Sekoita pieni banaani mantelivoin ja makeuttamattoman soijamaidon tai mantelimaidon (tai tavallisen maidon, jos haluat melatoniinihyödyt sieltä) kanssa. Yhdessä ne muodostavat täydellisen nukkumaanmenosmoothien, jossa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka voivat rentouttaa lihaksia.

Ovaltine Classic Malt tai Chocolate Malt Mix

Intiassa ja Britanniassa tätä mallasjuomaa on käytetty suosiolla unen edistämiseen jo iät ja ajat. Alkuperäistä Horlicks-merkkiä on vaikea saada Yhdysvalloista, mutta Ovaltine on hyvin samankaltainen (ellei jopa identtinen eri nimellä). Molemmat ovat hyviä B-vitamiinien, sinkin, fosforin ja magnesiumin lähteitä. Kokonaisvaikutus on rentoutuneet lihakset ja helppo matka unimaailmaan.

Juomat, joita kannattaa välttää, jos tavoitteena on uni

Vaikka kotonasi voi olla tonneittain juomia, joista ei ole aavistustakaan, että ne ovat luonnollisia unen auttajia, sama pätee myös unen ryöstäjiin. On lukemattomia juomatyyppejä, joita olet luultavasti nauttinut ennen nukkumaanmenoa ja jotka saavat sinut sanomaan ”ah ha!” siitä, miksi olet jatkanut heittelehtimistä lukemattomista muista unta parantavista ponnisteluistasi ja hoitokeinoistasi huolimatta.

Tässä on vain muutama…

Alkoholi

Tämä saattaa tulla yllätyksenä, kun otetaan huomioon, että alkoholin välittömänä vaikutuksena on olo, joka tuntuu rentoutuneelta ja uneliaalta. Ja vaikka näin voikin olla, alkoholin juominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta äärimmäisen paljon. Ei ole harvinaista, että ihmiset juovat hieman alkoholia illalla rentoutuakseen ja rauhoittuakseen pitkän päivän jälkeen.

Mutta riippuen siitä, kuinka pitkät nuo alkuillan lepotuoli-viini-nokoset ovat, joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia palata uneen, kun he todella menevät nukkumaan. Iltatorkut jostain syystä häiritsevät elimistön sisäistä kelloa ja saavat sen luulemaan, että on jo päivä, kun heräät kissan torkuilta.

Joidenkin ihmisten kohdalla alkoholi rauhoittavana lääkkeenä on melko tehokas, mutta kun alkoholi on metaboloitunut ja elimistö on rekisteröinyt sen (ehkä kolme-neljä tuntia yöllä), he useimmiten heräävät äkillisesti ja heillä on vaikeuksia päästä takaisin uneen. Ja jos/kun he onnistuvat pääsemään takaisin uneen, se ei yleensä ole levollinen – se on todennäköisesti täynnä heittelehtimistä ja kääntelyä ja eläviä unia, joihin herätään usein. He heräisivät tokkuraisina ja levottomina, ja heille saattaisi jopa kehittyä kuorsaus tai uniapnea.

Kahvi

Kahvi on tapa, jolla monet ihmiset herättelevät itseään aikaisin aamulla heittelehtivien öiden jälkeen. Mutta kun aamukupin kofeiini kuluu pois noin neljän tunnin kuluttua, tulee pelätty notkahdus. Täytetäänkö vai eikö täytetä?

Jos otat toisen kupillisen estääkseen notkahduksen, olet saanut itsesi vielä enemmän täyteen kofeiinia, ja jos et ota, saatat vaipua iltapäiväunille, mikä sekoittaa kehosi luonnollisen kellon. Runsas päivittäinen kofeiinin kulutus häiritsee unirytmiäsi riippumatta siitä, tankkaatko lisää vai et.

Iltapäivän tai illan kofeiini voi jopa herättää levottomuusoireita, joista et ehkä vielä edes tiedä.

Lopputulos

Kun yrität budjetoida juomankulutuksesi parhaan mahdollisen unen saamiseksi, se ei todellakaan ole vaikea yhtälö. Mutta valitsemasi juoma on yhtä tärkeää kuin aika, jonka päätät juoda sitä. Kun yrität pitäytyä asioissa, jotka ovat puoliksi kofeiinipitoisia ja puoliksi kofeiinittomia (jos kahvi on ehdottoman välttämätöntä), vähennät haittavaikutuksia, joita havaitset myöhemmin illalla.

Mutta jos voit elää ilman aamuista kofeiinia, yritä pitäytyä jossakin muussa herkullisessa vaihtoehdossa, joka palkitsee makeannälkäsi samalla kun se palkitsee myös unirytmiäsi.