Kirjoittanut: Nicky Barker, Little Onesin perustaja & Lasten unen asiantuntija

Tässä 3-6 kk:n vauvan unioppaassa:

• 3-6 kk:n vauvan unijakson vaiheet
• Päivän univaiheet
• Yön univaiheet
• Paljonko nukkuisi 3-6 kk:n ikäinen vauva?
• Yliunisuus, ruokinta ja uni

Vauvoilla tulisi 6 viikon ikään mennessä olla kumulatiivisesti yhteensä 4,5 – 5,5 päiväunituntia. 6-12 viikon iässä tämä määrä muuttuu 3,5 – 4,5 tunniksi.

3 kuukauden ikään mennessä vauvat voivat nukkua noin 15 tuntia vuorokauden aikana. 3-6 kuukauden ikäisillä vauvoilla on yleensä noin 3,5 tuntia päiväunia, jotka jakautuvat kolmeen päiväuniin, ja he tarvitsevat 2-2,5 tuntia valveillaoloaikaa kunkin päiväunen välillä. Tämän ikäiset vauvat tarvitsevat noin 12 tunnin yöunet.

Tämä on suuri muutos heidän kolmen ensimmäisen kuukauden unirytmiinsä verrattuna. Itse asiassa 3-6 kuukautta on vauvan unen hankalinta aikaa. Tänä aikana vauvasi unirytmi muuttuu dramaattisesti! Näiden muutaman kuukauden aikana vauvasi uni muuttuu paljon enemmän meidän aikuisten unemme kaltaiseksi, ja siinä on enemmän erillisiä valoisan ja syvän unen jaksoja ja neurologisesti eriytyneempiä unisyklejä. Tänä aikana vauvan nukkumistottumuksista tulee todella tärkeitä. Katsotaanpa, mitä pikkuisellesi tapahtuu tällä hetkellä.

3-6 kuukauden ikäisen vauvan unijaksot

Vauvan uni on jatkuvasti muuttuva ilmiö. Vauvan ensimmäisinä elinkuukausina hänen unensa on melko järjestäytymätöntä, ja sitä ohjaa biologinen tarve nukkua. Jotkut vauvat nukahtavat yksinkertaisesti itsestään, kun he ovat väsyneitä, toiset tarvitsevat enemmän käytännönläheistä rauhoittamista auttaakseen heitä nukahtamaan.

Tänä aikana:

• Vauvan päiväunisyklit eivät ole niin voimakkaita kuin ne myöhemmin kehittyvät
• Vauva ei tietoisesti tukeudu sarjaan univihjeitä tai käyttäytymismalleja nukahtaakseen.

Milloin vauvan unirytmi alkaa muuttua?

Suurimmat muutokset vauvan unirytmissä tapahtuvat noin 4 kuukauden iässä, ja tämä tunnetaan yleisesti nimellä 4 kuukauden unirytmin taantuma. Se on mahdollisesti suurin muutos vauvasi unessa, joka koskaan tapahtuu!

Kerrotaanpa se sinulle:

• Vauvasi unisyklit muuttuvat järjestäytyneemmiksi ja hänen unensa alkaa toimia paljon samalla tavalla kuin meidän aikuisten unemme.
• Nukkumisesta on tullut hyvin tietoinen asia pikkuisellesi ja vaatii harjoittelua, jotta hän osaa tämän taidon oikealla tavalla.
• Vauvasi ryhtyy heräilemään kokonaan jokaisen unisyklin välissä sen sijaan, että se ajelehtisi syklien välissä automaattisesti.
• Jos vauvasi luottaa siihen, että sinä saat hänet nukahtamaan keinuttamalla tai ruokkimalla jne. hän tarvitsee nyt sinun toistavan tämän JOKAISESTA kerrasta, kun hän herää unijaksojen välillä (35-45 minuutin välein päivällä ja 2 tunnin välein yöllä)
• Vauvasi ei palaa takaisin nukkumaan tuon unijakson jälkeen, jos hän ei kykene rauhoittumaan itsekseen, ja näin ollen hän päätyy yliväsyneeksi illalla. Tämä tunnetaan nimellä catnapping.

4 kk:n uniregressio

Vauva käy läpi useita jaksoja ensimmäisen vuoden aikana, jolloin hän kokee ”uniregressioita”. Joissain tapauksissa vauvat joutuvat opettelemaan nukkumistaitoja uudelleen, koska unesta vastaavat aivojen osat muuttuvat ja kypsyvät. Toisinaan taantumat liittyvät enemmänkin fyysisten ja/tai sosiaalisten taitojen kehittymiseen ja päiväunien siirtymisiin.

Vauvat alkavat 4 kuukauden iässä herätä kokonaan jokaisen unijakson välillä sen sijaan, että he ajautuisivat jaksojen välillä automaattisesti, kuten nuorempina. Nukkumisesta on nyt tullut hyvin tietoinen asia pienelle lapsellesi, ja vaatii harjoittelua, jotta hän oppii tämän uuden taidon oikein.

Jos vauvasi luottaa siihen, että nukahdat hänen päiväuniensa ja nukkumaanmenonsa alussa (syöttämällä, keinuttamalla, taputtamalla jne.), hän tarvitsee nyt sinun toistavan tämän joka ikinen kerta, kun hän herää jaksojen välissä, koska se on ainoa tapa, jolla hän tietää, miten nukahtaa.

Valitettavasti tämä unihäiriö ei poistu ennen kuin vauvasi on oppinut nukahtamaan itse. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että vauvasi pystyy nukahtamaan itse, kun hän on siihen valmis. Itsenäinen nukahtaminen ei kehity yhdessä yössä, vaan se on vauvoille jotakin uutta, ja he tarvitsevat valmennusta, johdonmukaisuutta ja mahdollisuuden harjoitella tätä uutta taitoa.

Lue lisää unen taantuman vaiheista, joita vauvasi todennäköisesti kokee.

Huomautus: Muista, että kaikki vauvat eivät saavuta näitä kehitysvaiheita täsmälleen näissä ikävaiheissa, joten jos vauvasi on 3v.5 kuukautta ja alkaa heräillä yöllä 2 tunnin välein, on turvallista olettaa, että hän on saavuttanut 4 kuukauden taantumavaiheen.

3-6 kuukauden ikäisen vauvan unirytmin vaiheet

Tässä kaaviossa näkyy, miten vauvan päiväunirytmi toimii:

• 0-10 minuuttia

Vauvasi alkaa nukahtaa, ja hän siirtyy kevyen unen vaiheeseen. Tällöin hänet voidaan helposti herättää tuulesta, sylissä pidosta tai äkillisestä äänestä.

• 10-20 minuuttia

Vauvasi alkaa siirtyä syvään univaiheeseen ja on tietämätön ympäristöstään.

• 20-30 minuuttia:

Vauvasi on syvässä unessa. Hänen hengityksensä on syvää ja säänneltyä, ja tämä on hänen unijaksonsa palauttavin osa.

• 30-40 minuuttia:

Pikkuvauvasi alkaa tulla ulos syvän unen vaiheesta, ja jos hän on yli- tai aliväsynyt, hän voi herätä täysin tässä vaiheessa.

• 40-45 minuuttia

Nukkumissykli valmis. Vauva joko herää kokonaan tai siirtyy uuteen unijaksoon, joka alkaa kevyestä univaiheesta.

Yöunen vaiheet

Vauva nukkuu yöllä pidempään kuin päivällä ja nukkuu syvimmillään nukkumaanmenoaikojen ja keskiyön välillä.

Katso tätä taulukkoa nähdäksesi, miten vauvan yöuni sujuu:

• 45 minuuttia nukkumaanmenon jälkeen

Jos vauva on yli- tai aliväsynyt, sairas tai epämukava, hän voi herätä tässä vaiheessa.

• 2 tuntia nukkumaanmenon jälkeen

Tässä vaiheessa vauvasi herää ensimmäisestä yösyklistään. Hän siirtyy nyt hyvin syvään univaiheeseen, joka kestää keskiyöhön asti. Tässä vaiheessa he heräävät harvemmin, elleivät ole sairaita tai nälkäisiä.

• Keskiyön

Vauvasi syvä univaihe päättyy ja hän siirtyy kevyempään univaiheeseen. Tässä vaiheessa hänet herätetään todennäköisemmin, jos hän on ali- tai yliväsynyt, nälkäinen, vilustunut, sairas tai epämukava.

• Joka 2 tunnin välein

Vauvasi unijaksot ovat 2 tunnin pituisia, joten hän siirtyy joka toinen tunti hyvin kevyeen univaiheeseen ja voi herätä täysin jakson lopussa. Tässä vaiheessa jotkut vauvat saattavat tarvita apua nukahtamisessa, jos he eivät pysty nukahtamaan itsestään.

• 5 AM

Vauvasi herääminen on suurimmillaan tässä vaiheessa. Jos hän voi herätä, häntä voi olla hyvin vaikea saada takaisin nukkumaan, varsinkin jos hän on nukkunut hyvin yön yli tähän asti.

Nukkuminen & Ruokinta-aikataulut

Rutiinit! Aikataulun noudattaminen…

Rutiini on hankala sana, koska se voi tarkoittaa hyvin jäykkää päivärytmiä, ja varsinkin hyvin pienten vauvojen kohdalla tiedämme, ettei se ole aina täysin mahdollista, emmekä edes suosittele sitä.

Mutta sanoessani, että rakenteellisuus on melko tärkeää kaikenikäiselle vauvalle tai taaperolle ja ehdottomasti noin 3-6 kuukauden ikäiselle.

Jos ajattelet asiaa näin, meillä kaikilla on rutiineja, joita noudatamme joka päivä. Sinulla itselläsi saattaa olla aamurituaali, johon kuuluu herääminen, kahvin keittäminen, paahtoleivän syöminen ja sanomalehden lukeminen ennen suihkuun hyppäämistä. Pidämme näitä tilanteita lohdullisina ja rentouttavina, koska ne ovat meille tuttuja.

Lapset eivät ole erilaisia. Siksi niin monet vauvat kukoistavat siitä, että heillä on hyvä ja luotettava kaava koko päivälleen – ruokailu ja päiväunet ennalta arvattaviin aikoihin.

Torkkujen merkitys 3-6 kuukauden ikäiselle vauvalle

Nukkuminen on vauvoille yhtä tärkeä ravintoaine kuin maito. Se on yhtä tärkeää heidän kasvulleen ja kehitykselleen. Hyvien yöunien edistämiseksi vauvat tarvitsevat päiväunia.

Vauva tarvitsee herkän tasapainon päiväunien ja yöunien välillä – liian VÄHÄINEN päiväuni johtaa kortisolin (stressihormoni) kertymiseen vauvaan, mikä vaikeuttaa hänen rauhoittumistaan ja johtaa myös yöheräilyyn tai varhaisiin aamuheräilyihin.

Lyhyesti sanottuna vauvoista, jotka nukkuvat päiväunia huonosti, voi tulla hyvin vaikeasti rauhoitettavia. Tiedät jo, että väsyneet tai yliväsyneet vauvat itkevät enemmän, ovat ärtyisiä ruokittaessa, vastustavat rauhoittumista ja heillä on aina alkuillasta pitkittynyt rauhaton jakso, joka voi kestää tuntikausia kerrallaan.

Tietääksesi lisää päiväunien merkityksestä pienelle lapsellesi lue artikkelimme täältä

Paljonko unta 2-6-kuukautisen vauvan pitäisi nukkua?

Tämä voi tosiaankin riipua pikkuisen iästä. Vauvojen unentarpeet vaihtelevat ja jotkut tarvitsevat enemmän unta kuin toiset. Tämän vuoksi uniohjelmamme valveillaoloajat ovat maksimiaikoja, jolloin voit arvioida oman vauvasi unentarpeet ja säätää oppaassa olevia aikoja pienokaisellesi sopiviksi.

Oheisesta taulukosta käy ilmi, kuinka monta päiväunituntia pienokaisesi tulisi suurin piirtein saada, ikätasolleen spesifisesti, ja kuinka monelle päiväunelle tämän tulisi jakautua.

Huomautus: Kun laadit päiväunirytmiä pienelle lapsellesi, ota aina huomioon 12 tunnin yöunet.

Miten monta päiväunia on sopiva päivässä?

Tämä riippuu vauvasi iästä, mutta 3 kuukauteen mennessä pikkuisen tulisi nukkua noin 3 ½ tuntia päiväunia päivässä, jotka jakautuvat kolmeen päiväuniin – yhteen aamulla, lounasaikaan ja myöhäisiin iltapäiväuniin.

Vauvasi saattaa 5-6 kuukauden iässä alkaa vastustaa kolmansia päiväunia – tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hän on täysin valmis luopumaan niistä. Kuuteen kuukauteen asti myöhäiset iltapäiväunet ovat välttämättömät, vaikka ne saattavat jäädä hyvin lyhyiksi, sillä ne varmistavat, ettei vauva ole yliväsynyt nukkumaan mennessä ja rauhaton yön yli. Jo 10 minuutin päiväunet riittävät estämään yliväsymyksen, jotta vauva ehtii nukkumaan.

Kuinka pitkiä päiväunien tulisi olla?

Vauvasi päiväunien kesto vaihtelee päivän mittaan, ja kuten mainitsimme, päiväunet tulisi jakaa aamu-, iltapäivä- ja lounastorkkuihin. Mielestämme on elintärkeää luoda ja ylläpitää pitkät, noin 2 tunnin pituiset palauttavat päiväunet keskellä päivää, jolloin heidän energiatasossaan on luonnollinen notkahdus.

Syy siihen, miksi pyrimme tähän pitkään ja johdonmukaiseen päiväuneen, on se, että palauttavien päiväunien aikana vauvat siirtyvät REM-uniin, ja silloin tapahtuu paljon ihmeellisiä asioita! Niitä ovat muun muassa ruokahalun ja tunteiden säätely, stressi- ja kortisolitasojen aleneminen, uusien taitojen ja muistojen vakiinnuttaminen, immuunijärjestelmän vahvistuminen, aivoyhteyksien muodostuminen ja vahvistuminen.

Välillä 3-6 kk suosittelemme, että vauvoilla olisi kolme päiväunia päivässä klo 7-7 välillä.

Valveajat

Nyt päiväunet ovat valtavan tärkeitä pienen vauvasi kehitykselle, mutta oikea määrä valveillaoloaikaa on aivan yhtä tärkeää, sillä liian paljon valveillaoloaikaa voi johtaa yliväsymykseen, kun taas liian vähän valveillaoloaikaa voi johtaa aliväsymykseen. Molemmat johtavat huonoihin päiväuniin ja/tai huonoon yöuniin. Tämä voi tarkoittaa ärtyisää vauvaa ja hyvin turhautuneita vanhempia!

3-6 kuukauden iässä vauvan valveillaoloajan tarve on paljon suurempi kuin vastasyntyneenä. Tässä iässä vauvasi on paljon tietoisempi maailmasta ja rakastaa leikkiä, naurua ja visuaalisia ärsykkeitä. Jos siis yrität yhä laittaa hänet nukkumaan tunnin valvomisen jälkeen, pienokaisesi todennäköisesti protestoi kovasti tai joudut keinuttamaan tai syöttämään häntä paljon enemmän saadaksesi hänet ylipäätään nukkumaan.

3-6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat noin 2-2 ½ tuntia valveillaoloaikaa päiväunien välillä. Tämä on hyvä määrä valveillaoloaikaa, jotta he voivat myöhemmin nukkua hyvin.

Yliunisuus – Miksi vauvani nukkuu niin paljon?

Nukkuminen on vauvallesi ravintoaine. Se ylläpitää hänen fyysistä, henkistä, emotionaalista ja sosiaalista kehitystään, mutta voiko hänellä olla liikaa hyvää?

Vastaus on kyllä, mutta ongelmana on se, että kukaan ei ajattele vauvansa nukkuvan liikaa, vaikka itse asiassa on ratkaisevan tärkeää, että pienellä lapsellasi on oikea tasapaino valveillaoloaikaa ja unta.

Liian PALJON päivällä nukuttu unta voi johtaa siihen, että vauva heräilee yöllä paljon ja on yön yli levoton, koska hän tarvitsee oikeasti vain valveillaoloaikaa.

Mutta jos huomaat, että vauvasi nukkuu paljon päivän aikana (enemmän kuin uniohjelmissamme suositellut ajat), voi olla useita syitä siihen, että pikkuinen nukkuu liikaa yöunia:

Väsymys

Väsymys on ykkössyy siihen, että pikkuinen nukkuu enemmän. Sairaus voi tehdä tuhoa vauvasi unirutiiniin, usein se voi aiheuttaa sen, että vauva herää päiväunilta aikaisin tai herää yöllä epämukavuuden vuoksi, mutta vauvasi saattaa nukkua tavallista enemmän, koska hän yrittää taistella sairautta vastaan. Jos 6 kuukauden ikäisesi nukkuu edelleen kuin vastasyntynyt, taustalla voi olla jokin muu ongelma, joten käy yleislääkärin tai lastenlääkärin luona.

Kasvupyrähdys

Kasvupyrähdys voi aiheuttaa sen, että vauvat tai pikkulapset alkavat yhtäkkiä nukkua erityisen pitkiä päiväunia ja nukkua aamuisin myöhemmin. Tämä pätee erityisesti vastasyntyneisiin; monet vanhemmat huomaavat vauvojensa ensimmäisten kuuden elinkuukauden aikana, että he käyvät läpi useita univaiheita, jolloin vauvat näyttävät nukkuvan ympäri vuorokauden.

Vauvasi päiväunien vähentäminen

Vauvan päiväunien vähentäminen

Vauvan päiväunien vähentäminen

Niin, jotta saamme yhdistettyä valveillaoloaika vs. päiväunet, tässä tulee joskus kiistanalainen osa – VAUVAN HERÄÄMINEN.

Vaikka nukkuvan vauvan herättäminen saattaa tuntua hyvin vastenmieliseltä (tai suorastaan ilkeältä), suosittelemme herättämään nukkuvaa vauvaa, jos vauvasi on vaarassa nukkua liikaa päiväunia tai jos hän nukkuu liian pitkään aamupäiväunia, jolloin hänen lounastorkkunsa jäävät lyhyemmiksi, tai jos hän nukkuu iltapäivällä liian myöhään tai liian pitkään, millä on kielteinen vaikutus nukkumaanmenoon asettumiseen ja yöuniin.

Tykkäämme sanoa, että on parempi, että sinä herätät vauvasi päivällä kuin että vauva herättää sinut yöllä.

Vauvan herättäminen

Tiedämme, että se kuulostaa tylyltä, mutta pienen vauvan herättäminen, jos hän nukkuu suositeltua päiväuniaikaa pidempään, on todella tärkeää, jotta vauva rauhoittuu ja nukkuu hyvin koko yön, mikä on kaikkein palauttavinta unta, jonka vauva saa.

Mihin aikaan sinun pitäisi herättää vauvasi aamulla?

Suositamme, että vauvasi pitäisi herättää klo 7.00.

Vauvasi on hyvä herättää aamulla, jos hän nukkuu tavanomaisen heräämisajankohdan jälkeen, jotta hänen vuorokausikellonsa asettuu. Pikkuisen on noudatettava säännöllistä uni-/herätysrytmiä ja latauduttava päiväunilla päivän aikana. Hänen herättämisensä samaan aikaan joka aamu auttaa pitämään hänet ennustettavassa unirytmissä.

Miten siis herätät vauvasi?

Se on oikeastaan hyvin yksinkertaista, käännät kaiken, mitä olet tehnyt saadaksesi hänet nukkumaan, joten sen sijaan, että ottaisit pois mitään ärsykkeitä, kun herätätät hänet ruokkimaan, lisäät yksinkertaisesti ärsykkeitä lisäämällä:

• Kytket valkoisen kohinan pois päältä
• Avaat verhot ja päästät sisään luonnonvaloa
• Tassuttelet hellästi ja puhut pienokaisellesi

Kiinteiden ruokien syönti 4-6 kuukauden iässä & Vaikutus uneen

Vauvasi voi 4-6 kuukauden iässä alkaa osoittaa merkkejä siitä, että hän on valmis syömään kiinteitä tuotteita. Jos näin on, sinun tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa parhaasta etenemistavasta. Monet vauvat aloittavat kiinteiden ruokien syönnin tässä iässä, ja yksi valmiuden merkeistä (muiden merkkien ohella) on tiheämpi yöherääminen aidosta nälästä.

Pitkään vallalla ollut myytti, jonka mukaan kiinteiden ruokien aloittaminen merkitsee nopeasti sitä, että vauvasi nukkuu yöllä paremmin, mutta tämä ei välttämättä pidä paikkaansa. Kun vauvasi aloittaa kiinteiden ruokien syönnin, hänen saamansa määrä on suhteellisen pieni ja kasvaa muutaman päivän välein, joten vaikutusta hänen yöuniinsa ei ole heti havaittavissa.

Kannatamme varovaisuutta myös kiinteiden ruokien ajoituksen ja valinnan suhteen – lounas on paras ateria aloittaa, ja alle 10 kuukauden ikäisten vauvojen tulisi olla varovaisia, jos he syövät paljon proteiinia päivällisaikana, sillä se voi toisinaan aiheuttaa LISÄÄNTYVIÄ yöllisiä heräämisiä, koska vauva ei pysty sulattamaan proteiineja tehokkaasti yöllä, kun aineenvaihdunta on hidastunut.

Lisätietoa siitä, milloin ja mitä kiinteitä ruokia vauvallesi kannattaa tarjota, saat vauvan ravitsemusohjelmastamme, jossa on kaikki, mitä tarvitset aloittaaksesi kiinteiden ruokien syönnin!

Yösyötöt – Milloin voit lopettaa ne?

Emme koskaan käske sinua lopettamaan yösyöttöjä, sillä se riippuu paljon vauvasi iästä ja myös siitä, kuinka monta syöttöä hän saa. Itse asiassa on hyvin normaalia, että vauvasi syö edelleen öisin, kunnes hän on vakiintunut kiinteisiin ruokiin.

Jos vastasyntyneelläsi on 5 tai 6 syöttöä yöllä, se johtuu luultavasti siitä, että vauvasi tarvitsee sitä, mutta jos 6 kuukauden ikäisellä vauvallasi on sama määrä syöttöjä, siihen voi olla jokin muu syy. Vauvan herättäminen ei aina johdu nälästä, joten suosittelemme, että ensin suljetaan pois muut tekijät, ennen kuin ryhdytään vieroittamaan vauvaa yöllä.

• liian paljon tai liian vähän päiväunia

Suljemme aluksi pois sen, johtuuko vauvasi yöheräily siitä, että hän on nukkunut liikaa tai liian vähän päiväunia, tai että päiväunet eivät ole aivan oikeaan aikaan päivällä, jotta ne edistäisivät hyvää unta yön yli.

• Nukkumisympäristö

Voisit myös tarkastella vauvan nukkumisympäristöä. Kokeile käyttää yöllä valkoista kohinaa, joka auttaa vauvaa nukkumaan syvemmin ja yhdistää heidän syklinsä toisiinsa.

• Kalorit päivällä

Varmista, että pikkuisesi saa riittävästi kaloreita valveillaoloaikana, jotta hän tarvitsee vähemmän todennäköisesti ruokaa yöllä.

Kun olet tarkastellut kaikkia muita tekijöitä, voit tarkastella, milloin vauvasi herää yöllä ruokailemaan. Jos se on 2 tunnin välein ja hän on yli noin 4 kuukauden ikäinen, kyse on yleensä rauhoittumisongelmasta, varsinkin jos hän pystyy olemaan pidempään kuin 2 tuntia ruokailujen välillä päivällä.

Huomautus: Nälkä voi olla ongelma 4-6 kuukauden ikäisillä vauvoilla. Nälkäinen vauva ei rauhoitu eikä nuku. Riippumatta siitä, imetätkö vauvaa rintaruokinnalla vai pulloruokinnalla, on kuitenkin olemassa tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jos sinusta tuntuu, että vauvasi näyttää olevan jatkuvasti nälkäinen tai rauhaton, kuten diagnosoimaton huuli- tai kieliside, refluksi tai vähäinen maidonsaanti. Jos kaikki muu näyttää sopivan vauvallesi niin, että hän nukkuu hyvin, mutta epäilet, että nälkä on silti ongelma, keskustele lastenlääkärisi kanssa näistä mahdollisuuksista.

3-6 kuukauden ikäisen vauvan uni & Nukkumaanmenorutiinit: Päivä & Yö

Vauvan nukkumaanmenorutiini on helppo ja tehokas tapa viestiä vauvalle, että uni lähestyy. Tästä rutiinista tulee ratkaisevan tärkeää, jotta he asettuvat hyvin päiväunien ja nukkumaanmenon aikana.

Päiväunirutiini

Lyhyen rauhoittumisjakson pitäminen ennen jokaista päiväunia auttaa vauvaa nukahtamaan mukavasti ja rennosti. Voisit kokeilla:

• Sadun lukeminen
• Tuutulaulun laulaminen
• Joka kerta SAMAN sadun lukeminen tai SAMAN tuutulaulun laulaminen on vielä parempi!
• Vaipan/vaippojen vaihto
• Halailu ja vauvan laittaminen swaddleen tai makuupussiin ja unilauseen sanominen, kuten ”nyt on nukkumaanmenoaika”

Nämä vahvat vihjeet ovat täydellinen tapa saada pikkuinen valmistautumaan nukkumaanmenoon, ja ne kertovat hänelle, että on nukkumisen aika. Varmista, että toistat nämä vaiheet samassa järjestyksessä joka päiväunien aikaan.

Nukkumaanmenorutiini (ilta)

Iltaisin nukkumaanmenoa varten kannattaa tehdä hieman pidempi nukkumaanmenorutiini, jotta lapsesi todella pääsee rauhoittumaan päivästä. Usein vauvat voivat olla yliväsyneitä päivän edetessä, joten heidän nukkumaanmenorutiininsa ei saisi olla liian stimuloiva tai liian pitkäkestoinen.

Tässä esimerkki nukkumaanmenorutiinista 3-6 kuukauden ikäiselle:

• 6:00 PM Kylvetä vauva mukavassa lämpimässä kylvyssä
• 6:10 PM Kun olet kuivattanut vauvan, viesti hänet jollain luonnonöljyllä
• 6:10 PM Pue vauva hänen univaatteisiinsa ja laula laulu tai lue kirjaa
• 6:15-30 PM Aloita nukkumaanmenoaikainen maitoruokinta
• 6:50 PM Nukkumaanmenoaikainen maitoruokinta päättyy, anna vauvalle syliä ja laula hänelle laulu. Laita vauva sänkyyn yöksi.
• 7:00 PM Vauva menee sänkyyn hereillä, mutta valmiina nukkumaan

Tietääksesi lisää hyvän nukkumaanmenorutiinin luomisesta vauvallesi lue nukkumaanmenorutiini-artikkelimme täältä.

Torkkujen siirtymät: How & When Your Baby Will Drop Their Naps

If your wee one has been napping well in day or sleeping well at night, but suddenly has started waking more overnight tai waking early in morning, it may be time to drop a napsi.

Jos voit sulkea pois syyt, kuten yli- tai aliväsymyksen, nälän, huoneen olosuhteet tai sairauden, ja vauvasi kuuluu alla oleviin ikäluokkiin, sinulle jää jäljelle todennäköisyys siitä, että voi olla aika luopua päiväunista.

Jos luulet, että vauvasi on aika luopua päiväunista, niin lue päiväunien siirtyminen -artikkelimme täältä

Mitä on kissanristiäiset?

Catnapping tarkoittaa, että vauvasi nukkuu vain yhden unijakson kerrallaan (35-45 minuuttia), mikä voi johtua ali- tai yliväsymyksestä tai riippuvuudesta uniyhdistelmään/tukeen. Catnapping on yleisintä 4-6 kuukauden iässä, ja se johtaa yleensä siihen, että vauva on yliväsynyt nukkumaan mennessä, koska hänellä ei ole ollut tilaisuutta kunnolliseen ja pitkään palauttavaan uneen.

Onko catnapping ongelma?

Nyt emme missään nimessä sano, että catnapping on ”paha” tai ”ongelma”, vaan se on itse asiassa kehitysportaali, jonka kaikkien vauvojen on läpäistävä. Tästä huolimatta tiedämme, että pitkittynyt catnapping voi alkaa vaikuttaa vauvan yöuniin, koska yliväsymystä kertyy koko päivän ajan.

Miten käsittelen catnappingia?

Jos vauvasi catnappingia esiintyy, paras puolustuskeinosi on antaa vauvan oppia asettumaan itsekseen päiväunien alkaessa. Silloinkin jotkut vauvat tarvitsevat apua rauhoittuakseen uudelleen päiväunien aikana saadakseen pidemmän unipätkän – tämä on täysin normaalia, ja joillakin vauvoilla se voi kestää melko pitkään! Heidän uudelleensijoittamisensa tässä vaiheessa sen sijaan, että heidät herätettäisiin päiväunilta, auttaa heitä opettamaan nukkumaan pidempään.

Juuri tässä hankalassa univaiheessa on tärkeää edistää hyviä nukkumistottumuksia, joten pyrkimys siihen, että vauvasi nukkuisi vähintään yhden päiväunen päivässä sängyssään, on loistava tapa suunnata kohti parempaa unta.

Jos haluat lukea lisää kissanristiäisistä ja siitä, mitä ne aiheuttavat, lue kissanristiäiset-artikkelimme täältä.

Vinkkejä siihen, miten saat vauvan nukkumaan

On olemassa erilaisia apuvälineitä, jotka auttavat vauvaa rauhoittumaan, kun hän on alle 6 kuukauden ikäinen.

Pimeä huone

Yleisen uskomuksen vastaisesti vauvoja ei ole tarpeen nukkua päivällä päivänvalossa, jotta vältyttäisiin kaikenlaiselta päivä- ja yösekoitukselta. Itse asiassa vauvat eivät pelkää pimeää, itse asiassa, kuten useimmat nisäkkäät, ne itse asiassa pitävät pimeää lohduttavana, rauhoittavana ja turvallisena. Yövaloa ei tarvita, ja jos vauvan huoneessa on jotakin, kuten valvontalaite, jossa on pieni valo, kannattaa harkita sen peittämistä, sillä valo voi olla vauvoille hyvin stimuloiva, mikä vaikeuttaa heidän rauhoittumistaan tai nukkumista pitkiä aikoja.

Yli 8 viikkoa vanhoilla vauvoilla päiväunien nukkuminen muussa kuin pimeässä huoneessa voi johtaa päivällä kissanristiäisiin, jotka sitten johtavat yliväsymykseen nukkumaan mennessä, koska he tarvitsevat pimeyttä melatoniinin muodostumiseen, joka siirtää heidät unijaksosta toiseen.

Valkoinen melu

Valkoinen melu toimii parilla tavalla: se jäljittelee vauvojen kohdussa kuulemia kovia suhisevia ääniä, jotka voivat olla kovempia kuin imurin ääni kohdussa. Valkoisen kohinan kuuleminen laukaisee vauvoissa rauhoittavan vasteen, jolloin he voivat virittäytyä kohinaan, erityisesti jos he ovat yliväsyneitä, ylistimuloituja tai itkeviä. Kun vauvat ovat noin 4 kuukauden ikäisiä ja alkavat heräillä unijaksojen välillä, heidän aistinsa kytkeytyvät täysin päälle. Valkoisen kohinan soittaminen tarkoittaa, että he kuulevat saman lohduttavan äänen, jonka he kuulivat nukahtaessaan, ja heidän on helpompi siirtyä unijaksojen välillä.

Alle 4 kuukauden ikäisille vauvoille – Peittäminen

Alle 4 kuukauden ikäisten vauvojen peittäminen peittämisellä auttaa todistetusti vauvaa rauhoittumaan ja nukkumaan hyvin. Peittäminen jäljittelee kohdussa olon tiivistä ja sulkeutunutta tunnetta ja varmistaa, etteivät vauvat voi herättää itseään säikähdysrefleksillään.

Vauvan ollessa noin 4 kuukauden ikäinen häntä voidaan alkaa vieroittaa pois peittelystä nukkumisen ajaksi.

Vauvoille, jotka ovat yli 4 kuukauden ikäisiä – Vauvauimapussi/-säkki

Tiheästi vauvat heräilevät yöllä tai varhain aamuyöllä, koska heille on liian kylmä. Voimme tulkita heidän heräämisensä väärin nälänhädäksi tai rauhoittumisongelmaksi ja päätyä ruokkimaan tai keinuttamaan tai uudelleensijoittamaan vauvojamme, mikä voi luoda heräämisen tavan. Vauvan makuupussin käyttö voi auttaa varmistamaan, että vauva pysyy mukavasti lämpimänä koko yön. Suosittelemme makuupusseja, jotka on valmistettu luonnonkuiduista. Huonelämpömittari on myös hyvä olla mukana, sillä jotkut vauvat ovat hyvin herkkiä pienimmällekin lämpötilan muutokselle.

Tiedämme, että tämä on pienelle lapsellesi erittäin hankala unijakso, sillä kaikenlaista tapahtuu. Heidän unentarpeensa ovat muuttuneet melko dramaattisesti, mutta ei ole syytä paniikkiin, sillä voimme varmistaa sujuvan selviytymisen tästä ajasta nukkumisohjelmiemme avulla, sillä ne muuttuvat vauvasi mukana ja auttavat sinua pysymään näiden suurten kehityskulkujen yläpuolella.

”Kun vauvani oli 3 kuukauden ikäinen, olin aivan hukassa nukkumisaikataulun suhteen. Uutena äitinä oleminen oli ylivoimaista. Noin 12 viikon kohdalla aloin hitaasti menettää järkeäni univajeen vuoksi. Vauvani nukahti vain minun päälleni. Sitten löysin Little Onesin ja he ovat pelastaneet elämäni! Aloin ottaa käyttöön strukturoitua rutiinia, ja vauvani alkoi menestyä täysin. Minustakin tuli itsevarmempi ja varmempi omista kyvyistäni. Minulle, joka kaipaan rakennetta, Little Ones tarjoaa sitä. Ohjelma ei ole pelkästään lempeä, vaan sen mukana tuleva yhteisö on ollut ylivoimaisesti tukevin yhteisö, johon olen koskaan kuulunut. Niin monet upeat äidit ja ylläpitäjät osallistuvat päivittäin, ja se saa sinut tuntemaan, ettet ole yksin. Kiitos, Little Ones! Olen ikuisesti velkaa teille!” – Tracy

Tässä iässä vauvojen unentarpeet ovat muuttuneet varsin dramaattisesti; uni- & ravitsemusohjelmamme muuttuu vauvasi mukana, jotta voimme auttaa sinua pysymään ajan tasalla näistä kehityskuluista.

KLIKKAA TÄSTÄ ladataksesi ILMAISEN vauvan unirytmikaavion

————-

Bibliografia

Kitsaras, George et al. ”Bedtime rutines child wellbeing & development”. BMC public health vol. 18,1 386. 21 Mar. 2018, doi:10.1186/s12889-018-5290-3

de Weerth, C., R.H. Zijl ja J.K. Buitelaar. Kortisolin vuorokausirytmin kehittyminen imeväisiässä. Early Hum Dev. 73(1-2): p. 39-52. 2003.

Gunnar, M.R. ja B. Donzella. Kortisolitasojen sosiaalinen säätely ihmisen varhaiskehityksessä. Psykoneuroendokrinologia. 27(1-2): p. 199-220. 2002.

Scher, A., W.A. Hall, A. Zaidman-Zait ja J. Weinberg. Unen laatu, kortisolitasot ja käyttäytymisen säätely pikkulapsilla. Dev Psychobiol. 52(1): p. 44-53. 2010.

Goodlin-Jones, B L et al. ”Night waking, sleep-wake organization, and self-soothing in the first year of life”. Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 22,4 (2001): 226-33.

St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K, Owen C. Video Evidence That Infants Can Resettle Themselves Back to Sleep After Waking in the Night, as well as Sleep for Long Periods, by 3 Months of Age. J Dev Behav Pediatr. 2015 Jun;36(5):324-9. doi: 10.1097/DBP.0000000000000166. PubMed PMID: 26035139; PubMed Central PMCID: PMC4459553.

Burnham, Melissa M et al. ”Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: a longitudinal intervention study.” Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines vol. 43,6 (2002): 713-25. doi:10.1111/1469-7610.00076

Kitsaras, George et al. ”Lasten nukkumaanmenorutiinit, lasten hyvinvointi & kehitys.” BMC public health vol. 18,1 386. 21 Mar. 2018, doi:10.1186/s12889-018-5290-3

Horváth, Klára, and Kim Plunkett. ”Useat päiväunet ennustavat sanaston kasvua varhaislapsuudessa.” Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines vol. 57,9 (2016): 1008-17. doi:10.1111/jcpp.12583

Tham, Elaine Kh et al. ”Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review.” Nature and science of sleep vol. 9 135-149. 15. toukokuuta. 2017, doi:10.2147/NSS.S125992

Galland, Barbara C et al. ”Anticipatory guidance to prevent infant sleep problems within a randomised controlled trial: infant, maternal and partner outcomes at 6 months of age.” BMJ open vol. 7,5 e014908. 2 Jun. 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-014908

Mindell, J. A., Leichman, E. S., Composto, J. , Lee, C. , Bhullar, B. ja Walters, R. M. (2016), Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application. J Sleep Res, 25: 508-516. doi:10.1111/jsr.12414

Newborn Sleep Patterns, Johns Hopkins Medicine

Healthy Sleep Habits, Johns Hopkins Medicine

Touchette É, Petit D, Paquet J, ym. tekijät, jotka liittyvät fragmentoituneeseen yöuneen varhaislapsuudessa. Arch Pediatr Adolesc Med. 2005;159(3):242-249. doi:10.1001/archpedi.159.3.242

Gračanin, Asmir et al. ”Is crying a self-soothing behavior?”. Frontiers in psychology vol. 5 502. 28. toukokuuta. 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.00502