Koska työ vie viikoittain noin 40-80 tuottavista tunneistamme, on järkeenkäypää, että tuntemuksemme stressaavasta työstämme vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu vapaa-aikana.

Pandemia on rasittanut työssäkäyviä äitejä lisävastuilla kotona, kuten lasten koulunkäynnin hoitamisella.

WerkLabsin tuore tutkimus vahvistaa, että työssäkäyvät naiset harkitsevat kaksi kertaa todennäköisemmin kuin työssäkäyvät miehet, että he harkitsisivat stressaavista työpaikoistaan irtisanoutumista seuraavan vuoden aikana. Tutkimuksessa todettiin, että 38 prosenttia osallistujista raportoi vaikutuksesta työhönsä ja hyvinvointiinsa.

Mutta vaikka olisitkin juuri nyt surkeassa asemassa, voiko irtisanoutuminen maailmanlaajuisen pandemian keskellä olla järkevää?

Tämä sivu tai artikkeli saattaa sisältää affiliate-linkkejä, lue lisätietoja ilmoituksestamme ja vastuuvapaudesta.

Asiantuntijat ennustavat, että maailmantalous kärsii pitkään. Saattaa mennä vuosia, ennen kuin työttömyysasteet saavuttavat pandemiaa edeltävän tason.

Jos sinulla on työ, joka aiheuttaa sinulle paljon stressiä, vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja tekee sinusta muutenkin kurjan olon, on tärkeää muistaa, että sinulla on valinnanvaraa.

Se ei ehkä aina tunnu siltä, kun laskut häämöttävät ja asuntolainaa tai vuokraa pitää maksaa. Mutta on olemassa useita toimia, joilla voit parantaa tilannettasi.

Tunnista stressitekijöidesi syy

Aluksi on tärkeää tietää, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa työhön liittyvää stressiäsi.

Oletko palanut loppuun?

Pyydetäänkö sinua hoitamaan tehtävää, johon sinulla ei ole pätevyyttä?

Onko mahdotonta työskennellä kotoa käsin ja samaan aikaan opettaa lapsia kotona ilman henkilökohtaista tilaa?

• Kuinka karkotan sunnuntai-illan bluesin?

Amerikkalaisen psykologiyhdistyksen suosittelema päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa tunnistaa erityiset stressitekijäsi, jos et ole varma:

”Kirjaa ylös ajatuksiasi, tunteitasi ja tietoa ympäristöstäsi, mukaan lukien siihen liittyvät ihmiset ja olosuhteet, fyysinen ympäristö ja se, miten reagoit.”

Jopa sen ymmärtäminen, mihin vuorokaudenaikoihin tai tilanteisiin stressisi todennäköisesti nousee, ja mallien löytäminen reaktioissasi voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mihin toimiin sinun pitäisi ryhtyä seuraavaksi.

Ihmiset?

Kun työskentelet kauhean pomon (tai hankalan työtoverin) kanssa, on olemassa joitakin toimia, jotka voit ja sinun pitäisi ryhtyä toteuttamaan suojellaksesi itseäsi.

Tapaaminen henkilöstöhallinnon henkilöstön kanssa. Varmista, että henkilöstöosasto ja sinä dokumentoitte jokaisen sopimattoman toimenpiteen. Kirjoita ylös päivämäärä, vuorovaikutuksen yksityiskohdat ja tarkalleen, mitä sanottiin.

Harkitse myös vuorovaikutustilanteiden jakamista luotettavalle mentorille, puolisollesi/kumppanillesi tai ystävällesi.

Vaikka et ehkä voi tehdä mitään pomollesi, voit suojella itseäsi siltä varalta, että joudut epäoikeudenmukaisesti irtisanotuksi työpaikallasi.

Jos koet, että sinua uhkaillaan fyysisesti jollakin tapaa, sinun on ilmoitettava kyseisestä käytöksestä viranomaisille ja lähdettävä tilanteesta välittömästi.

Työttömyysvakuutus antaa usein vaarallisissa työtilanteissa oleville työntekijöille mahdollisuuden hakea korvaushakemuksia, vaikka he jättäisivät työpaikkansa vapaaehtoisesti.

Tehtävät?

Oletko tilanteessa, jossa sinun odotetaan tekevän tehtävää, johon sinulla ei ole pätevyyttä?

Jos näin on, saattaisit ehkä hyötyä ulkopuolisesta koulutuksesta, vaikka joudutkin maksamaan sen omasta pussista. Uudet taidot voivat vahvistaa itseluottamustasi ja saada ylivoimaisen työtilanteen tuntumaan hallittavalta.

Bonuslukemista: What Is Impostor Syndrome And Can It Affect My Finances?

Burnout?

Jos olet palanut loppuun työssäsi, voi olla, että tarvitset taukoa. Käytätkö kaiken loma-aikasi?

Jopa viikon loma, jossa suljet kaikki työhön liittyvät sähköpostit ja puhelut, voi auttaa sinua henkisesti.

Vaihtoehtoisesti voisit harkita osa-aikaistamista tai työnjakotehtävää. Jos pystyt hoitamaan tämän taloudellisesti, se voi olla loistava tapa saada aikaan enemmän työn ja vapaa-ajan tasapainoa, mikä voi auttaa sinua burnoutin kanssa.

Vaihtoehtoja stressaavasta työstä lähtemiselle

Vaikka voikin pitää sinut liikkeellä fantasioimalla siitä, että antaisit työpaikallesi kaksi keskisormea, jos et ole hyvässä taloudellisessa tilanteessa lähteä, harkitse ensin muita tapoja hallita stressaavaa työympäristöä.

Keskustele avoimesti pomosi tai esimiehesi kanssa.

Jos työ ja ylimääräiset pandemiset velvollisuudet, kuten virtuaalinen koulunkäynti, kuormittavat sinua, keskustele mahdollisuudesta sapattivapaaseen, virkavapaaseen tai työajan lyhentämiseen.

Yrityksessäsi on epäilemättä muitakin samassa veneessä olevia työntekijöitä, jotka tarvitsevat lisää työelämän joustavuutta.

Voi olla, että pääset sopimukseen työnantajasi kanssa, jolloin voit paremmin hallita lisääntyneitä aikavaatimuksia.

Toimenpiteet stressin lieventämiseksi

On olemassa muutamia yksinkertaisia toimenpiteitä, joilla voit vaikuttaa stressitasoosi työssä ilman, että sinun tarvitsee lähteä stressiä aiheuttavasta työpaikastasi.

Yksi niistä on ihmissuhteidesi parantaminen työpaikalla.

Onko sinulla kollegoita, joiden kanssa voit ”jutella” Zoomin äärellä epävirallisilla lounastreffeillä? Oletko osallistunut virtuaalisiin happy hours -tilaisuuksiin?

Keskity parantamaan suhteitasi työtovereihin, erityisesti jos sinulla on vaikea suhde pomoon tai johonkin muuhun henkilöön yrityksessä, jotta voit kehittää myönteisiä suhteita työpaikalla.

Ylimääräinen stressitekijä voi olla ympäristösi.

Jos työskentelet kotoa käsin, yritä ottaa käyttöön päivittäinen kävelylenkki lounaalla, jotta pääset ulos talosta ja haukkaat raitista ilmaa.

Kuuntele musiikkia, jos se ei häiritse liikaa, tai virkistä toimistotilasi iltapäivällä ruukkukasveilla ja kuvilla.

Toinen tehokas tapa käsitellä ja työstää stressiä on neuvonantajan kanssa.

Monet terapeutit tarjoavat virtuaalisia istuntojaksoja tietokoneen välityksellä, jolloin on helpompaa kuin koskaan puhua ongelmista ammattilaisen kanssa. Ja työsuhde-etusi saattavat maksaa tämänkin!

Pelaa pahimman tapauksen skenaariopeliä

Jos stressiä aiheuttavasta työstä lähteminen tuntuu ainoalta ratkaisulta, varmista, että mietit kaikki mahdolliset pahimmat vaihtoehdot läpi.

Mitä jos et löydä uutta työpaikkaa kokonaiseen vuoteen? Kahteen?

Mitä jos löydät vain huonommin palkatun työpaikan?

Voisiko työstä poissaolosi vaikuttaa kielteisesti urakehitykseesi?

Kun olet miettinyt läpi pahimmat mahdolliset vaihtoehdot, katso, kuulostaako jokin näistä skenaarioista tilanteelta, jonka kanssa voit elää.

Kun pahimmatkin pahimmat skenaariot tuntuvat paremmilta kuin nykyisessä työpaikassasi, se lienee hyvä merkki siitä, että sinun on syytä erota.

Arvioi rahatilanteesi

Ennen kuin irtisanoudut työstäsi, sinun on arvioitava taloutesi huolellisesti.

• Paljonko sinulla on velkaa?
• Miltä nuo vähimmäismaksut näyttävät?
• Onko sinulla muita tulonlähteitä?
• Onko sinulla hätärahastoa?
• Miten monta kuukautta voit selvitä ilman tämän työn tuloja?

Etkö ole varma, miten vastata näihin kysymyksiin? Silloin sinun on ehdottomasti käytettävä aikaa taloutesi arvioimiseen.

Katso läpi ainakin kolmen viime kuukauden menot, jotta saat todellisen käsityksen kuukausittaisista menoistasi.

Lataa luottokorttitiliotteesi ja pankkitiliotteesi ja kirjoita ylös kaikki menosi jokaiselta kuukaudelta. Tee sitten keskiarvo menoista kolmen kuukauden ajalta (tai useammalta).

Varmista, että otat kokonaismäärään mukaan myös vähimmäismaksut. Näin saat karkean käsityksen siitä, kuinka paljon tarvitset selviytyäksesi joka kuukausi. Tai antaa sinulle käsityksen siitä, mistä voit leikata menojasi.

Onko sinulla tarpeeksi säästöjä, jotta voit elää 6 kuukautta? Vuosi? Kaksi viikkoa, kunnes saat taas palkkaa?

Jos sinulla ei ole 4-6 kuukauden pehmustetta – vältä irtisanoutumista vielä, jos voit – ja aseta lyhyen aikavälin tavoitteeksi lisätä säästöjäsi, kunnes pääset siihen pisteeseen.

Säästöjen kasvattamisen kaltaisen pienen toimenpiteen toteuttaminenkin voi antaa sinulle paremman tunteen siitä, että hallitset työllisyystilannettasi.

Onko aika irtisanoutua stressaavasta työstäsi?

Jos kärsit henkisesti tai jopa fyysisesti työhön liittyvästä stressistä, sinulla ei ehkä ole muuta vaihtoehtoa kuin irtisanoutua tehtävästäsi – älä pysy vaarallisessa tilanteessa.

Nykyaikaisessa työympäristössä työnantajan jättäminen ennen kuin sinulla on uusi tilaisuus valmiina on kuitenkin jotain, jota haluat välttää, jos se on mahdollista.

Arvioi kaikki vaihtoehdot nykyisessä työsuhteessasi ennen kuin hyppäät pois laivasta ja varmista päätöksestäsi riippumatta, että otat käyttöön toimenpiteitä käteisen säästämiseksi. Ei koskaan huono ajatus näinä epävarmoina aikoina.

Seuraava: Miten voin suunnitella onnistuneen uranvaihdon?

Artikkelin on kirjoittanut Laurie

Laurie on Women Who Money -tiimin jäsen ja The Three Year Experiment -blogin perustaja, joka käsittelee varallisuuden rakentamista paikasta riippumattomaksi tulemiseksi.