Muutama kuukausi sitten, lääkärini istutti minut alas ja sanoi, että minun on laihdutettava. Jos en laihduttaisi, minulla olisi vakavia ongelmia matkan varrella. Olin tuolloin 180-senttinen (olen edelleen, mikään ruokavalio ja liikunta ei valitettavasti auta minua kasvamaan pidemmäksi) ja painoin 190 kiloa. BMI:n mukaan olin sairaalloisen lihava.

Jos lääkäri sanoo, että olet sairaalloisen lihava, se on rankkaa. En tuntenut itseäni lihavaksi. Leikin lasteni kanssa, kävelen keskimäärin 5-8 kilometriä päivässä ja olen yleensä aktiivinen ihminen. Pidän vihanneksista – miten voin olla epäterveellinen ihminen? Mutta numerot eivät valehdelleet.

Vaatteeni tuntuivat kireiltä ja epämukavilta vartalossani, ja illan päätteeksi tunsin itseni fyysisesti uupuneeksi.

Lääkärin kanssa käymäni keskustelun jälkeen tarvittiin vielä muutama kuukausi kieltämistä, ennen kuin tiesin, että minun oli tehtävä muutoksia. Minulla on aina ollut ongelmia painon kanssa. Sitä ei ole helppo myöntää, koska, no, me kaikki haluamme olla täydellisiä.

Mutta teini-ikäisestä lähtien huomasin syöväni emotionaalisesti stressin ja sydänsurujen aikoina. Me kaikki tiedämme, kuinka paljon sydänsuruja teinit käyvät läpi, joten tämä oli aika, joka loi todellisen ennakkotapauksen suhteelleni ruokaan.

Syöminen, melkeinpä maanisesti, sai minut tuntemaan oloni turvalliseksi, ja se antaisi minulle sen pienen piristysruiskeen serotoniinia, jota tarvitsin selviytyäkseni huonoista jaksoista. Ongelma tunnesyömisessä oli se, etten ollut tietoinen siitä, mitä laitoin kehooni. Valehtelin itselleni sohvalla rapistellessani ja sanoin, ettei ollutkaan niin paha syödä koko pussillinen perhekokoisia sipsejä, koska olin käynyt kävelyllä sinä iltapäivänä.

Kieltäminen on yksi kylmä ja kova narttu.

Lynkkanappi näiden huonojen tapojen kääntämiseksi tuli ilman varoitusta. Paitsi että sain varoituksen lääkäriltäni – lääketieteen ammattilaiselta. Huomasin, että lapseni, joilla ei ole paino-ongelmia, mutta joilla voi olla siihen taipumusta, alkoivat omaksua passiivisen käytökseni. He valittivat kävelylenkeistä tai ulkona leikkimisestä. He parkkeerasivat itsensä television eteen ja jäivät sinne tuntikausiksi.

He, kuten minäkin, keksivät tekosyitä laiskuudelleen. He piirtelivät televisiota katsoessaan. Samoin minä olin tietokoneen ääressä, koska tein töitä. Tajusin, että minun oli oltava positiivinen roolimalli.

Minusta oli kiinni, että annoin mallin onnelliselle ja terveelliselle elämäntyylille.

Olen ennenkin sortunut laihduttamiseen. Ja vaikka aluksi laihduin 10-15 kiloa (joskus muutamassa viikossa), huomasin painon palaavan nopeasti. Halusin tehdä asiat toisin tällä kertaa.

Pikakuurin sijaan halusin luoda elämäntavan, josta voisin pitää kiinni.

Syön edelleen. En ole enkä tule koskaan olemaan höyrytettyä parsakaalia ja paistettua kanaa joka aterialla -tyyppinen ihminen. Mieheni on kokki ja minä olen leipuri. Rakastan runsasta ruokaa.

Ei kyse ollut ruoasta, jota söin. Vaikka arvostammekin silloin tällöin runsaita aterioita, olemme läpikotaisin kotikokkeja. En muista milloin viimeksi söin pikaruokalounaan tai mitään valmiiksi pakattua. Todellinen ongelma oli se määrä ja ajat, jolloin söin.

Keskeinen paasto

Tein paljon tutkimusta ajoittaisesta paastosta ja huomasin, että tämä oli jotain, jonka voisin helposti sisällyttää elämääni. Käyttämällä 16-8-mallia, paastoaa 16 tuntia päivästä ja on 8 tuntia aikaa kuluttaa päivittäinen kalorimääränsä.

Söin yleensä päivällisen noin 17:30-6, päivällisen jälkeen aloitan paaston. Enää en huomaa syöväni välipalaa puoli yhdentoista aikaan illalla, ja tällä tarkoitan kasvojeni täyttämistä viiden sentin karkkeilla, joita mieheni tuo kotiin silloin, kun hän (luonnostaan laiha ihminen) haluaa herkutella.

Jos olen lopettanut syömiseni kuuteen mennessä, katkaisen paastoni kello 10 aamulla. Myönnän, että ensimmäiset viikot oli rankkaa olla syömättä aamiaista heti herättyäni. Mutta se sai minut arvostamaan paremmin sitä ruokaa, jota laitan kehooni.

Syön sen sijaan, että söisin aamupalaksi sen pizzan jäännöksen, syön sen sijaan viipaleen kotitekoista leipää, kananmunan ja joitakin kasviksia. Tunnen oloni paljon paremmaksi koko päivän ajan!

Tiliä kaloreista

En laske kaloreita tarkasti. Kuten aiemmin mainitsin, halusin aloittaa tavat, jotka kantavat läpi pysyvinä. Sen sijaan, että punnitsisin jokaisen nauttimani ruoan ja skannaisin valppaasti jokaisen syömäni laatikkoruokien viivakoodin, pidän sen sijaan ruokapäiväkirjaa.

COVIDin jälkeen suurin osa ruuastamme on kotiruokaa, joten minulla ei ole käytettävissäni ateriani tarkkaa kalorimäärää, ja ajatus siitä, että pilkkoisin jokaisen ruoka-aineen palasiksi määrittääkseni sen sisältämän kalorimäärän, tuntuisi olevan liian yksitoikkoinen.

Latin sovelluksen, johon voin tallentaa ateriani ja mahdolliset välipalani, ja se antaa minulle pyöreän kalorimäärän, josta tietty ruoka koostuu. Se ei ole tarkka, mutta se antaa minulle perustason siitä, mitä syön, ja mikä tärkeintä, pitää minut tilivelvollisena.

Samoin kirjaan ylös kalorituotokseni. Jos lähden koiran kanssa ylämäkivaellukselle, kirjaan sen sovellukseeni. Se antaa minulle kalorimäärän, jonka olen polttanut tällaisella kävelyllä, ja lisää sen päivän kaloripankkiini.

Valitse liikkua!

Tänä päivänä on niin helppoa sortua istuvaan elämäntapaan. Voimme tilata ruokaa kotiovellemme samalla, kun katsomme suosikkiohjelmiamme Netflixissä tuntikausia.

Nämä valinnat vangitsevat meidät kutsumalla itseään ylellisyydeksi. Viimeisen kuukauden aikana olen päättänyt liikkua enemmän. Kävelen koiran kanssa kolme kertaa päivässä (se on siitä niin iloinen).

Pysäköin kauemmas ruokakaupan ovista saadakseni lisää askelia päivään.

Jos haluan mennä pubiin oluelle ystävien kanssa, mitä teen edelleen mielelläni, kävelen sen sijaan, että ottaisin taksin. Nyt ylösnousemisesta ja liikkumisesta on alkanut tulla luonnollista, eikä se tunnu ollenkaan niin raskaalta työltä.

• Syö! Mutta tee tietoisia päätöksiä siitä, mitä ja milloin syöt.
• Ole vastuullinen. Käytä seurantasovellusta pysyäksesi vastuussa siitä, kuinka paljon liikut ja kulutat.
• Liiku. Anna kehollesi mahdollisuus harrastaa liikuntaa niin kuin se on tarkoitettu.

Tärkeintä on, että olen muuttanut käsityksiäni siitä, miksi uusi terveellinen elämäntapa on välttämätön. Enää en pyri laihduttamaan vain ulkonäön vuoksi, vaan terveys, onnellisuus ja elämän pitkäikäisyys pitävät minut liikkeellä.