Oletko suunnitellut viettäväsi lomaa rannalla raskausaikana? Erinomainen tapa rentoutua… Saat vinkkimme, miten otat kaiken irti rannalla vietetystä ajasta ison pyöreän vatsan kanssa!
Aurinko, sininen meri, lämmin hiekka… Idyllinen mielikuva, joka saa meidät kaikki haaveilemaan – olimmepa raskaana tai emme! Mutta kun masussa kasvaa vauva, rannalla on myös haittoja. Olet alttiimpi lämpöhalvaukselle, jos et ole nesteytynyt kunnolla, ja herkempi auringonpolttamiselle ja raskausmaskille auringossa. Noudata neuvojamme, jotta voit nauttia rantalomastasi kaikessa rauhassa!
Ole varovainen auringossa!
Ensin ja ennen kaikkea sinun tulee suojautua auringolta: kun olet raskaana, ihosi on herkempi UV-säteille. Jos et suojaudu, sinulle voi kehittyä raskausnaamio eli hyperpigmentoitunut alue kasvoihisi tai raskausviiva eli tummanruskea pystysuora viiva vatsaan. Jos sinulle on hiljattain syntynyt raskausarpia, ne voivat tummua peruuttamattomasti auringossa. Aurinkovoide on siis ratkaisevan tärkeää! Levitä paksu kerros SPF 50 -aurinkovoidetta ja levitä se uudelleen parin tunnin välein, erityisesti uidessasi tai hikoillessasi. Muista käyttää aurinkolaseja ja leveälinjaista hattua lisäsuojaksi. Vältä rannalla oleskelua päivän kuumimpina aikoina. Rannalla on vähemmän ihmisiä, ja kuumuus on vähäisempää aamulla ennen keskipäivää ja iltapäivällä klo 16 jälkeen. Ota siitä kaikki irti!
Suojaa selkäsi!
Selällään pyyhkeen päällä makaaminen ei ole mukavin asento, kun olet hyvin raskaana – varsinkin jos vatsasi on jo hyvin iso. Voit rentoutua täysin mukavasti makaamalla kyljelläsi, kuten sängyssä. Näin pyöristynyt selkäsi ei aiheuta sinulle niin paljon kipua. Voit myös ottaa mukaan pienen tyynyn, jotta olosi olisi mukavampi. Tai vaikka aurinkotuolin tai rantatuolin. Saatat kokea, että on helpompaa olla puoliksi istumassa. Riippumatta siitä, minkä asennon valitset, varmista, että liikut säännöllisesti, jotta et saa kramppeja tai tunnottomuutta.
Kevyet jalat ja ranta
Korkeiden lämpötilojen ja makaamisen yhdistelmä ei ole ihanteellinen, jos sinulla on verenkiertohäiriöitä. Jos kärsit painavista jaloista tai suonikohjuista, voi olla parempi välttää tuntikausien viettämistä suorassa auringonvalossa! Istu aurinkovarjon alla, nosta jalat ylös ja juo jatkuvasti, jotta vältät lämpöhalvauksen. Voit myös kävellä rantaa pitkin polviin asti makeassa vedessä. Tämä vilkastuttaa verenkiertoa ja lievittää pohjelihaksiin kohdistuvaa painetta. Tai sitten voit nauttia vanhasta kunnon selkäuintisessiosta vedessä: näin helpotat varmasti lannenikamaasi!