Ei ole koskaan liian aikaista olla valppaana sen suhteen, mitä lapsesi syö, ja yrittää varmistaa, että hänen päivittäinen ruokavalionsa on monipuolinen, ravitsevaa ja terveellistä eikä sisällä elintarvikkeita, jotka eivät ole hänelle hyväksi.

On olemassa useita ruokapyramideja, jotka on luotu ja jotka antavat suosituksia siitä, mitä lapsen päivittäiseen ruokavalioon pitäisi tai ei pitäisi sisällyttää. Hyvin harvat antavat kuitenkin ohjeita alle viisivuotiaiden lasten tasapainoisesta ruokavaliosta.

Park Academyn keittiömestari Rohan on luonut tämän ruokapyramidin ohjeeksi terveellisestä ruokavaliosta 1-5-vuotiaille lapsille. Hänen tärkeimmät suosituksensa ovat:

• Vältä ruokia tai juomia, joissa on paljon sokeria tai suolaa. Alle 5-vuotiaiden lasten ei tulisi syödä mitään ruokaa, johon on lisätty sokeria tai suolaa.
• Käytä vähärasvaisia levitteitä ja öljyjä lapsesi ruoassa. Valitse yksi- tai monityydyttymättömiä levitteitä, kuten oliivi-, rypsi- tai auringonkukkaöljyä, kun valmistat heidän ruokaansa.
• Syö rasvaista kalaa kerran tai kahdesti viikossa osana proteiinipitoista ruokavaliota, johon kuuluu kananmunia, papuja, kalaa, siipikarjaa ja lihaa. Muista kuitenkin rajoittaa heidän syömänsä prosessoidun, suolaisen lihan määrää.
• Lasten tulisi aina juoda täysrasvaista maitoa ja maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa. Maito ja vesi ovat hyväksi lapsen hampaille, ja niitä voi nauttia sellaisenaan tai aterioiden yhteydessä.
• Anna lapsellesi kolme-neljä annosta päivässä täysjyväviljaa, leipää, pastaa, riisiä tai perunaa päivässä.
• Älkää unohtako sisällyttää ”viittä päivässä” hedelmiä ja vihanneksia, enemmän vihanneksia ja salaatteja kuin hedelmiä.
• Lasten on juotava vähintään kuusi kupillista vettä päivässä tai enemmän, kun sää on lämmin tai he ovat aktiivisia. Älä anna heille hedelmämehua, äläkä missään nimessä veden korvikkeena.

Hyvin tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion lisäksi lasten tulee liikkua kohtuullisesti tai vilkkaasti noin tunnin ajan päivässä. Yksi-viisivuotiaan terveellisen ruokavalion tulisi sisältää päivittäin monipuolisesti ravitsevia ruokia, runsaasti vettä ja liikuntaa.

Ei ole koskaan liian aikaista saada lapsesi tottumaan terveelliseen ruokailuun.

Katso lisää terveellisiä reseptejämme lapsille.