Jos liikunta- ja laihdutusviestit hämmentävät sinua, et ole yksin. Tiedämme, että on tärkeää harrastaa liikuntaa joka päivä, mutta meille kerrotaan, että voi kestää useita tunteja reipasta kävelyä polttaa pois yksi pala kakkua. Mikä siis on terveellinen liikunta- ja ruokavaliomalli – ja miten ihmeessä voit saavuttaa sen, jos työsi vaatii sinua istumaan useita tunteja päivässä?

NHS:n mukaan aikuisten tulisi pyrkiä vähintään kahteen ja puoleen tuntiin kohtalaista sydänliikuntaa tai 75 minuuttiin reipasta liikuntaa viikossa. Mutta mitä tämä tarkoittaa – ja kuinka monta kaloria se oikeasti polttaa?

Voidaksesi saada sen selville, sinun on tiedettävä RPE:stä. Niille meistä, jotka eivät ole koskaan kuulleet siitä, se on Rate of Perceived Exertion. Se on asteikko 0-10, joka vastaa hengenahdistuksen tunnetta liikunnan aikana. Jos makaat sohvalla, olet noin 0. Jos laitat kengät jalkaasi, olet huimassa 0,5:ssä. Kun keskustelun käyminen alkaa tuntua vaikealta hengenahdistuksen vuoksi, olet tasolla 5, ja kun keskustelu vaatii maksimaalista ponnistelua, olet tasolla 8. Jos et pysty puhumaan lainkaan, olet tasolla 9-10.

Jos siis pyöräilet, kävelet nopeasti tai harrastat aerobicia, onnittelut – harrastat kohtalaista liikuntaa. Jotta liikunta luokiteltaisiin voimakkaaksi, sinun on oltava tasolla 7-8.