”Learn to do the splits in 30 days!”

Tämä Instagram-mainos, jonka näin yhä uudelleen ja uudelleen, takasi minulle välittömiä tuloksia ja potentiaalista kateutta kaikilta ystäviltäni.

Olinko kiinnostunut? Ehdottomasti.

Fascinated? Takuulla. Se, että minulle näytetään, miten teen spagaatin 30 päivässä, on rohkea lupaus.

Mutta kaikki tässä mainoksessa sai minut pyörittelemään silmiäni yli.

Voivatko kaikki päästä spagaattiin ja onko mahdollista luvata spagaattia 30 päivässä?

Yritin tarkistaa asian testaamalla omaa notkeuttani ja osallistumalla 30 päivän spagaattihaasteeseen.

Lue lisää:

• miksi venyttelemme
• tekeekö spagaatin tekeminen sinulle hyvää
• miten koko kuukauden venyttely muutti kehoani.

Venyttelyn hyödyt: 3 yleistä myyttiä kumottu

Yhteiskunta pitää yleistä joustavuutta merkkinä nuoresta ja terveestä kehosta – märkä unelma ja kultainen standardi, johon meidän kaikkien pitäisi ilmeisesti pyrkiä.

Media väittää kovaan ääneen, että ”spagaatit pitävät sinut nuorena”, joten ei ole yllättävää, että spagaattien harjoittelusta tuli kiinteä osa monien ämpärilistoja ja uudenvuodenlupauksia.

Todella kiehtovaa aiheeseen liittyen on se, että syy, joka aiheuttaa pakkomielteemme joustavuuden suhteen, on mysteerin ympäröimä. Kaiken lisäksi emme tiedä, onko lisääntyneellä notkeudella todellisia terveyshyötyjä (kaikkien Instagramin tykkäysten lisäksi, tietenkin).

Siitä huolimatta terveyssivustot mainostavat jatkuvasti treenin jälkeistä venyttelyä kehon notkeuden kehittämiseksi. Ja monet noudattavat rituaalia uskonnollisesti.

En tiedä, miten teillä, mutta minä kasvoin tietäen, että venyttely on olennaisen tärkeää lihaskipujen ja vammojen ehkäisemiseksi, verenkierron edistämiseksi ja suorituskyvyn lisäämiseksi.

Pahoittelen, että ajankohtaiset tutkimukset kertovat, etten ole koskaan elämässäni ollut enemmän väärässä.

Selvennetään siis asioita.

• Venyttely ei estä lihaskipua

Delayed-onset muscle soreness (DOMS) on kipu, joka ilmenee ja huipentuu päivän tai kahden kuluttua intensiivisestä harjoituksesta. Tiedäthän, kun jätät kuukauden väliin kuntosalilla ja yrität sitten ehtiä treeniohjelmaasi yhdellä treenikerralla.

Tutkijat eivät ole vieläkään varmoja DOMS:n todellisesta syystä, mutta on olemassa kourallinen suosittuja tekniikoita, joilla DOMS-vaikutusta voidaan vähentää ja jopa ehkäistä sitä. Lisää vettä juomisesta vitamiinilisien ottamiseen ja hierontaan, venyttely vie voiton.

Myytti on edelleen olemassa, mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet, että mikään valtavirran menetelmistä pitää paikkansa.

Esimerkiksi tässä vuonna 2002 julkaistussa katsauksessa venyttelyn vaikutuksesta DOMS:iin sanotaan, että venyttelyllä ennen tai jälkeen harjoituksen on pieni tai ei lainkaan positiivinen vaikutus lihaskipuun, huolimatta laajalle levinneestä uskomuksesta.

• Venyttely ei paranna suorituskykyä

Toinen suosittu myytti väittää, että venyttelyllä edistetään kokonaissuorituskykyä (esim, saa sinut juoksemaan nopeammin). Valitettavasti ei.

Saatavilla olevat tutkimukset osoittavat, että venyttely ei ainoastaan ole tehotonta suorituskyvyn parantamisessa, vaan saattaa mahdollisesti alun perin vähentää sitä.

• Venyttely ei vähennä loukkaantumisriskiä

Yleinen väite siitä, että venyttely lämmittää kehoa ja pitää loukkaantumiset loitolla, on kadonnut jo kauan sitten. Tämä vuonna 2014 tehty katsaus, johon osallistui yhteensä 26 610 henkilöä, osoitti, että venyttely ei pienennä loukkaantumisriskiä.

Tästä huolimatta on olemassa ristiriitaista näyttöä siitä, että venyttelystä saamamme venytetyt lihakset ovat vähemmän alttiita venähtämään. Mutta kuten tässä tutkimuksessa todetaan, kaikki riippuu ”valitun venyttelyn tyypistä ja venyttelyrutiinin koostumuksesta.”

Miksi venyttelemme (tämän venyttelyasiantuntijan mukaan)

Mitä venyttelyllä siis oikeastaan tehdään ja miksi ylipäätään venyttelemme?

”Tunneilleni tulee kaikenlaisia ihmisiä”, sanoo kouluttaja ja venyttelystudio Lunan perustaja Yuliya Shevchenko.

”Opiskelijoita, tietotekniikka-alan tyyppejä, äitejä, taiteilijoita. Monet heistä tulevat mukaan ainoana tavoitteenaan oppia tekemään spagaatteja… ja niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa, he lopettavat tulemisen, kun he saavuttavat tavoitteensa.”

Yuliya sanoo, että ne, jotka eivät jahtaa spagaatteja, tulevat venyttelytunnille pysyäkseen kunnossa ja saadakseen liikettä työpöydän ääressä istumisen jälkeen.

”Uskon, että ihmiset nauttivat haasteista. Ja juuri sitä me teemme tunnillamme. Yhdistämme venyttelyä joogassa yleisiin vartalotasapainoihin, rakennamme voimaa lankuilla ja inversioilla, harjoittelemme kaikenlaisia kiertoja ja sidontoja. Tunnin jälkeinen keveyden tunne ja miellyttävä vapina lihaksissa ovat tarpeeksi hyviä syitä harjoittaa venyttelyä.”

Tiedon ansiosta tiedämme varmasti, että venyttely parantaa liikelaajuutta ja lisää joustavuutta.

Tavalliselle ihmiselle notkea keho tarkoittaa parempaa toiminnallista liikkuvuutta: pystyt vaivattomasti nostamaan tavaroita maasta, ojentamaan kätesi ottaaksesi tavaroita korkealta hyllyltä, pysymään tasapainossa seistessäsi yhdellä jalalla täpötäydessä metrossa.”

”Split on kaikin puolin monimutkainen harjoitus, joka vaatii huolellista valmistautumista ja kovaa työtä. Pohjimmiltaan kehität kykyä kuunnella kehoasi. Harjoittelu ja valmistautuminen spagaatin tekemiseen ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoitus.”

Yuliya vakuuttaa, että työskennellessäsi spagaatin parissa et ainoastaan paranna reisilihasten, reisien ja lonkkien liikkuvuutta, vaan myös edistät parempaa verenkiertoa alueilla, joihin istumatyöelämä vaikuttaa eniten – hyöty, jota tutkimukset ovat tukeneet ja joka osoittaa lupaavia tuloksia sydän- ja verisuoniterveyden tulevaisuuden kannalta.

Jos et kuitenkaan ole tanssija, voimistelija, kamppailulajien harrastaja tai vastaava, äärimmäinen joustavuus siihen pisteeseen asti, että pääset spagaattiin, ei ole järkevää eikä siitä ole mitään hyötyä jokapäiväisessä toiminnassa.

Kuinka jäykkä tahansa oletkin, voit oppia tekemään spagaatin.

Voiko kuka tahansa tehdä spagaatin

Vaikuttaa siltä, että riippumatta siitä, kuinka jäykkä oletkin, olitpa sitten pappa tai nelikymppinen rouva, kaikki pystyvät tekemään spagaatin.

Tietysti oikealla lähestymistavalla ja reilusti aikaa.

Jotkut nettisivut ja nettimainokset opastavat ihmisiä spagaattiin 3 viikossa tai jopa 1 viikossa, kuten esimerkiksi tämä artikkeli.

Mutta mietin, onko näin lyhyt aikataulu realistinen edes terveelle ja hyväkuntoiselle ihmiselle.

”Uudet opiskelijat kyselevät minulta jatkuvasti, milloin he oppivat tekemään spagaatin. Tämä on ykköskysymys”, Yuliya hymyilee.

”Ihmiset eivät ole robotteja. Aivan kuten kaikessa, aika, joka kuluu halutun joustavuuden saavuttamiseen, on jokaisella erilainen. Siihen vaikuttavat niin monet tekijät: ikä, valmistautuminen, venyttelyn tiheys, tekniikka. ”

”Ihmiset eivät ole robotteja. Aivan kuten kaikessa muussakin, aika, joka kuluu halutun notkeuden saavuttamiseen, on jokaisella erilainen.”

”Kerran minulla oli naispuolinen asiakas, joka oli päättänyt päästä etusiteen spagaattiin kuudessa viikossa”, Yuliya kertoo.”

”Hän aloitti 7,8 tuuman etäisyydellä maasta ja kävi kahdella oppitunnilla viikossa, joista toinen oli yksityistunti. Kuvittele, häneltä kesti vain 6 tuntia päästä etusplitissä! Olimme molemmat päätä pahkaa. Toiset työskentelevät vuosia eivätkä vieläkään voi koskettaa maata. Kyse on pitkäjänteisyydestä ja ymmärryksestä, miksi ylipäätään haluaa tehdä spagaatteja.”

Venyttelyn vaarat

Kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, myös joustavuuden pyhä Graalin malja tuo mukanaan vaaroja.

Ne esiintyvät useimmiten nyrjähdysten ja sijoiltaanmenojen muodossa, ja suurimmassa vaarassa ovat ne, joilla on suuri luontainen notkeus.

”Lähes jopa 25 % väestöstä kärsii hypermobiliteetista – tilasta, jolle on ominaista äärimmäisen joustavat jänteet ja nivelsiteet, mikä johtaa lopulta nivelten epävakauteen.”

”Tämän ihmisryhmän tulisi välttää niin sanottua ”nivelissä istumista” -ilmiötä, esimerkiksi käsien ojentamista kyynärpäiden alueella tai polvien ojentamista maksimaalisesti, ja keskittyä vakauden kehittämiseen yhdistämällä venyttelyä ja voimaa lisääviä harjoitteita, jotka auttavat suojaamaan niveliä vammoilta”, Yuliya neuvoo.”

30 päivän split-haasteeni tulokset

Aivan kuten jäykät ihmiset kohtaavat leiman, jonka mukaan he eivät ole tarpeeksi hyviä harjoittelemaan joogaa, myös joogaa harrastavilta odotetaan automaattisesti notkeaa ja notkeaa vartaloa, joka taittuu helposti origamin muotoon.

Ja voi pojat, odotukset nousevat, kun mainitsee olevansa joogaopettaja.

Olen harrastanut joogaa silloin tällöin yli viiden vuoden ajan. Vaikka olen aika notkea ja opetan joogaa, en vieläkään osaa tehdä spagaattia.

Puolustuksekseni sanottakoon, etten ole koskaan aiemmin pyrkinyt spagaattiin.

Eikä ole mitään syytä olettaa, että jooga jollain tavalla johtaa spagaattiin. Joustavuus on vain yksi joogan monista tieteellisesti todistetuista hyödyistä ja pikemminkin miellyttävä ”sivuvaikutus” kuin perimmäinen tavoite.

Törmäsin Instagramissa tähän alla olevaan 30 päivää spagaattiin -haastetaulukkoon ja käytin sitä useimpina päivinä matkallani kohti spagaatteja.

Kaikki poseeraukset näkyvät yleisesti joogassa, joten näytti hyvältä ajatukselta sisällyttää pidemmät venytykset joogarutiineihini. Poseeraukset myös työstävät erilaisia alueita, joita tarvitaan spagaatissa: kinkkulihakset, lonkankoukistajat, reiden sisäpuoli, alaselkä jne.

Kohtana annetussa haasteessa yleissääntönä oli tehdä päivittäin viisi perusvenytystä (1-5), kun taas kuudennesta päivästä alkaen lisäsin vielä yhden venytyksen. Haasteen viitenä ensimmäisenä päivänä olisi siis pitänyt tehdä venytykset 1-5. Kuudentena päivänä venytykset 1-5 ja 6. Seitsemäntenä päivänä 1-5 ja 7 ja niin edelleen.

Piti lämmitellä ennen jokaista venyttelykertaa ja pitää jokaista asentoa 30 sekunnista minuuttiin.

Viikko yksi

Minun spagaattini oli tämän 30 päivän spagaattihaasteen alkaessa käytännössä olematon: 8:lla.6” oikealla puolella ja melkein 7.8” vasemmalla.

Muistakaa, että tämä oli kylmää joustavuuttani ja pystyin yleensä pakottamaan itseni vajoamaan hieman syvemmälle joogasession jälkeen. Tunsin itseni superjäykäksi ja kirjaimellisesti puristin leukaani piilottaakseni täydellisen epämukavuuden tunteen.

Minulla ei ollut tapana venytellä joka päivä ennen haastetta, joten aluksi oli vaikea puristaa spagaatin venyttelyä aikatauluun.

Kahdesti viikon aikana valmistauduin nukkumaan ja tajusin unohtaneeni venyttelytunnin. Niinpä keräsin kaikki maailmankaikkeuden voimat, nousin sängystä ja suoritin ahkerasti venyttelyvelvoitteeni.

Venyttely myöhään illalla osoittautui mukavammaksi kuin päivän alkupuoliskolla, koska faskiat ovat ”venyvämpiä” kaiken kävelyn ja päivätoiminnan jälkeen.

Sivumennen sanottuna pidin venytyksiä jokaisella istunnolla minuutin ajan.

Yksi minuutti ei ollut pitkä aika asennolle, joka tuntui minusta enemmän tai vähemmän miellyttävältä (kuten esimerkiksi Low Lunge). Kun taas toiset, kuten Single-Leg Forward Bend, saivat minut kärsimään, joten käytin kahta joogapölkkyä parempaan linjaukseen.

Yritin olla mahdollisimman tarkkaavainen ja välttää työntämästä itseäni liian syvälle asentoihin – en täysin löysäilemällä, mutta ohjaamalla kivuliaita ja vakavasti epämiellyttäviä tuntemuksia.

Venyttelyhaasteen lisäksi harjoittelin tällä viikolla kolmeen kertaan, mukaan lukien pakaralihakset-painotteisen treenin, joogan ja Pilates-tunnit (molempiin liittyi hieman lisävenyttelyä).

Vuosien joogan harrastamisen jälkeen tässä olisi pitänyt olla jossakin kohtaa jakoa…

Viikko kaksi

Romaa ei rakennettu päivässä.

Sama pätee myös liikkuvuuteen.

En ole huomannut suurta eroa kehossani, lukuun ottamatta hieman parantunutta liikelaajuutta lonkissani.

En tuntenut oloani hyvin joinakin päivinä, ja se näkyi selvästi venytysteni laadussa.

Päähäni ryömivät ajatukset siitä, etten ehkä työskentele tarpeeksi kovaa. Tämä oli selvä merkki väärästä ajattelusta, mikä johti siihen, että nyrjäytin oikean lonkankoukistajani, onneksi ei vakavasti.

Se oli todella vähäinen ylivenytys, mutta vankka muistutus siitä, että kiirehtimällä syviin venytyksiin ei käy hyvin. Lihasvenähdys ei haitannut matkaani spagaattiin, mutta painostin itseäni vähemmän reiden sisäpuolisiin venytyksiin.

Pitkään mietin myös lyhyen aamurutiinin perustamista ihan vain kehon notkeuttamisen vuoksi. Niinpä lisäsin päivittäisiin venyttelyihini 15 minuuttia aamujoogaa, jossa oli dynaamisia venytyksiä ja aurinkotervehdyksiä.

Tavanomaiseen tapaan treenasin tuon viikon aikana lähes neljä kertaa, keskittyen lähinnä joogaan.

Mahdollisesti venyttelet ”jotta et rikkoontuisi”, kuten suosittu sitaatti kuuluu.

Kolmas viikko

Toisen viikon aikana matkallani spagaatteihin ei tapahtunut juuri mitään edistystä.

Kolmas viikko oli kuitenkin todella mullistava. Jokapäiväisen aamurutiinin ja venyttelyn sekä säännöllisen harjoittelun (jooga, pilates, jalka- ja pakaraharjoitukset) myötä tunsin itseni notkeammaksi kuin koskaan ennen.

Spagaattiin pääseminen oli niin paljon helpompaa verrattuna ensimmäiseen päivään. En kokenut mitään outoa kipua ja tuntui, että pystyin menemään vielä syvemmälle muutaman minuutin jälkeen. Splitini oli selvästi kaukana horisontissa, mutta se ei tuntunut loppujen lopuksi saavuttamattomalta.

Neljäs viikko

Joustavuuden ihmeellisen nousun innoittamana 3. viikon aikana painostin itseni split-venytyksiin kovemmin kuin koskaan.

Vaan ei tulosta.

Tuntui kuin kehoni olisi saavuttanut rajansa ja vaikka edistystä olikin tapahtunut jonkin verran, niin se oli lähellä nollaa. Vähän lannistuin ja jätin yhden päivän väliin, mutta toivottavasti ilman, että joustavuuteni olisi kärsinyt. Venyttelyn sijaan pidin tuona päivänä pitkän 90 minuutin Yin-joogasession, jossa keskityttiin lonkka- ja reisilihasten avaamiseen.

Viime viikolla sää muuttui tavallista kylmemmäksi. On yleinen uskomus, että venyttely kuumassa lämpötilassa auttaa pidentymään (niinhän kuumajoogan pitäisi toimia), vaikka tosiasiaa ei ollut tieteellisesti mitenkään tuettu.

Kaivautumatta syvälle tutkimuksiin, kokemukseni mukaan on paljon helpompi venytellä lämpimällä hiekalla tai jopa auringonpaisteella päällystetyllä lattialla kuin jääkylmällä puupinnalla, kun ympärillä on noin 15 astetta pakkasta. Kehoni vain luonnostaan muuttui superjäykäksi ja näytti työskentelevän pitääkseen itsensä lämpimänä sen sijaan, että olisi joustanut saadakseen spagaatin.

Lopputulos

Onnistuin pienentämään etäisyyttä maahan – oikealla puolella 8.6”:sta 5.1”:iin ja vasemmalla puolella 7.8”:sta 4.3”:iin, mutta en kyennyt opettelemaan spagaatin tekemistä 30 päivässä.

Jopa kokonaisen kuukauden johdonmukaisen venyttelyn, säännöllisen harjoittelun ja lihasten pidennystä sisältävien aamurutiinien jälkeen en pystynyt millään tekemään spagaattia.

Tässä on aika kelpo ero spagaatissani verrattuna edelliseen kuvaan.

Vartalostani tuli sen sijaan notkeampi ja joustavampi. Piinaava yläselkä- ja olkapääkipuni melkein katosi – ihme, jota en voi laittaa täysin venyttelyn syyksi, vaan pikemminkin päivittäisen liikkumisen ja aktiivisuuden lisääntymisen (tai kohtalon selittämättömän oivalluksen).

Tämän lisäksi jotkut jooga-asennot eivät osoittautuneetkaan niin haastaviksi kuin ennen, koska kehoni muuttui notkeammaksi.

Vaikka yksi haasteen merkittävimpiä hyötyjäni on se, että aloin harrastaa joogaamista joka ikinen päivä. Se vaatii väistämättä omistautumista ja aikaa, mutta se, miten uusi tapa saa minut tuntemaan itseni, on sanoinkuvaamaton.

Jatkanko venyttelyä spagaateille? Ehkä.

Mutta se ei tule koskaan olemaan lopullinen tavoitteeni. Yksi tämän planeetan notkeimmista naisista ja yksi idoleistani Kino MacGregor, joka on harrastanut joogaa jo vuosia, kamppailee edelleen joskus pannukakkusplittien kanssa, joten mitä voin odottaa itseltäni?

Oppaana käyttämäni kaavio osoittautui hyväksi aluksi, mutta näytti suuntautuvan enemmän etummaisiin spagaatteihin kuin keskimmäisiin; siksi siitä puuttui joitain olennaisia asentoja lonkkien avaamiselle, kuten Frog tai Lizard.

Neille, jotka haluaisivat noudattaa samaa venyttelyrutiinia haasteen päättymisen jälkeen, suosittelisin tunnistamaan kehonsa kireät alueet ja sen sijaan, että noudattaisivat tiukasti kaavion poseerausten järjestystä, keskittymään venytyksiin, jotka toimivat jäykkiin lihaksiisi.

Pidän todella paljon sitaatista, jonka on laatinut Paul Ingraham, terveyskirjailija ja nerokas mies painscience.com-sivuston takana:

Kuntoa ja terveyttä ei voi rinnastaa toisiinsa. Voit olla kunnossa tiettyä urheiluharrastusta varten, mutta se ei tarkoita, että olet terveempi ihminen.

Määrittele aina prioriteettisi.

Jos kyse on notkeana ja terveenä pysymisestä, älä luota haasteisiin, joissa luvataan saada sinut nopeasti spagaatteihin. Käytä niitä sen sijaan oppaana tai välineenä tavan muodostamiseksi ja johdonmukaisuuden luomiseksi harjoittelussasi.

Yhdeksän kuukauden split-päivitys

On kulunut noin yhdeksän kuukautta 30 päivän split-haasteestani, ja minusta tuntui siltä, että minun on kirjoitettava lyhyt päivitys siitä, miten pitkälle olen päässyt joustavuusharjoittelussani.

Ensimmäinen juttu on siis se, että lopetin venyttelemisen splittejä varten heti haasteen päätyttyä. En ole staattisen venyttelyn intohimoinen kannattaja yleensä. Ei sillä, että se olisi tylsää, mutta saman asian tekeminen uudestaan ja uudestaan joka päivä ei oikein sovi minun määritelmääni hauskuudesta.

Ja sinun on venyteltävä päivittäin, jos aiot säilyttää lisääntyneen liikelaajuutesi. It’s use it or lose it.

Sen sijaan keskityin pitämään kiinni aamujoogarutiineistani. Joskus niinkin lyhyen kuin 5 minuutin venyttelyyn kuin nukkumisen jälkeen. Joskus 20 minuuttia, johon sisältyi muutama minuutti meditaatiota.

Aamujooga on itse asiassa yksi merkittävimmistä parannuksista, joita tein elämässäni tämän 30 päivän venyttelyhaasteen ansiosta.

Jos joku kysyisi minulta, tekisinkö haasteen uudestaan, suostuisin ilman epäilyksiä. Kuka tietää, mitä muita terveellisiä tapoja kehittäisin venyttelyn ansiosta?

Liikealueellani on yleisesti ottaen taipumus nousta ja laskea. Se on yleensä parempi hyvän hikisen joogavirran tai kestävyysharjoittelun jälkeen. Kylmäjoustoni aamulla on kuitenkin sama kuin ennen haasteen tekemistä.

Jokatapauksessa. Olen yrittänyt istua edessä splitissä useita kertoja haasteen jälkeen. Lonkkani olivat aika lähellä maata, mutta eivät koskaan koskettaneet mattoa kokonaan.

Viime aikoina, kun otin kuvia tähän hauskaan jooga flow’hun notkeutta ja liikkuvuutta edistävään joogavirtaukseen (tsekkaa se täältä), pohdin, pääsisinkö spagaattiin. En ole yrittänyt Hanumanasa-asennon täyttä ilmaisua jo muutamaan kuukauteen.

Ja kappas!

Liukastuin asentoon kuin olisin voinut tehdä sitä koko elämäni.

Hyvä yllätys!

Ei kipua, ei epämukavuutta. Opin vihdoin ja viimein tekemään täydet spagaatit ilman, että edes tajusin, milloin se tapahtui (en tosin 30 päivän jälkeen).

Saanko olla ylpeä itsestäni?

Varmasti saan! Varsinkin kun katson kuvia 9 kuukauden takaa.

Tekeekö se elämästäni parempaa?

Ei helvetti sentään. Elämäni oli luultavasti iloisempaa niissä kuvissa, joissa leijuin kahdeksan sentin korkeudella maasta, mutta pystyin nauttimaan hiekkarannasta ja lämpimästä merestä joka päivä.

Joogasin vuosikausia pystymättä tekemään spagaatteja. Jatkan sitä nytkin.

Se, että lisäsin notkeuttani, ei tarkoita, että tulin millään tavalla terveemmäksi tai paremmaksi joogassa.

Mindfulnessin vaaliminen jokapäiväisessä elämässä, hengitystyöskentelyn hallitseminen, terveellisten valintojen tekeminen ja tunteidemme ja päätöksentekomme hallitseminen – siinäpä vasta haaste.

Viestini säilyy siis täsmälleen samanlaisena kuin yhdeksän kuukautta sitten.

Niinpä notkeuskaan ei ole pikavauhtia terveellisempään elämään. Silti se voi olla pikaraitiotie loukkaantumiseen.

Ennen kuin yrität tulla joustavammaksi, kysy itseltäsi, tarvitsetko sitä ylipäätään. Jos tarvitset, kannustan sinua pysymään tarkkaavaisena ja kärsivällisenä. Tulokset tulevat lopulta. Ehkä 30 päivän kuluttua tai ehkä yhdeksän kuukauden kuluttua.