Ensimmäisen raskauden aikana useimmat äidit eivät malta odottaa, että pääsevät lihomaan ja esittelemään kaunista vauvakuoppaansa! Hassua kyllä, vauva numero kaksi saa yleensä aikaan täysin päinvastaisen reaktion, kun äidit toivovat saavansa mahdollisimman vähän painoa ja pysyvänsä samalla terveenä.

Nettiä kiertää uusia huhuja, joiden mukaan raskaudenaikaiset vitamiinit saavat sinut lihomaan raskauden aikana. Olen huolissani siitä, että tällainen epätarkka tieto saavuttaa odottavat äidit, ja olen iloinen voidessani kertoa, että tämä tieto on täysin väärä!

Perusymmärrys painonnoususta

Ihmisruumis tarvitsee kaloreita saadakseen polttoainetta elimistöönsä ja selvitäkseen päivästä. Saamme nämä kalorit yleensä nauttimastamme ruoasta. Kun kulutat enemmän kaloreita kuin mitä päivän aikana käytät, tämä johtaa painonnousuun. Sillä ei ole merkitystä, oletko raskaana vai et.

Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät vain vähän, jos ollenkaan, kaloreita. Tämä tarkoittaa, että ne eivät mitenkään voi saada sinua lihomaan.

Raskaana naisena kehosi tarvitsee kuitenkin tavallista enemmän kaloreita. Keskiverto nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä. Raskaus takaa vain noin 300 lisäkaloria. Toisin sanoen ikivanha sanonta siitä, että raskaana ollessasi syöt kahdelle, on myös myytti.

Keskustelemme myöhemmin siitä, kuinka paljon sinun tulisi lihoa raskauden aikana, mutta keskitymme ensin ensisijaiseen aiheeseemme: Raskausajan vitamiinit.

Tarvitsenko todella raskausajan vitamiineja

Kyllä. Raskauden aikana elimistösi tarvitsee tavallista enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Olethan vastuussa ihmisen kasvattamisesta!

Terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta saadut vitamiinit eivät nykyään useinkaan riitä silloin, kun et ole raskaana, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti puutetta vitamiinien suhteen, kun olet raskaana ja syntymätön vauvasi alkaa kuluttaa elimistössäsi olevia vitamiineja.

Synnytyksen aikaiset vitamiinit toimittavat elimistöllesi ja vauvallesi myös tarvitsemiasi ravintoaineita, joita on vaikea saada riittävästi ravinnosta, kuten foolihappoa ja rautaa. Näillä kahdella ravintoaineella voidaan ehkäistä tiettyjä raskauden aikana mahdollisesti esiintyviä komplikaatioita, kuten hermostoputkivikoja, huuli- ja suulakihalkioita, selkärankahalkioita ja ennenaikaisia synnytyksiä.

Voinko ottaa tavallisia monivitamiineja niiden sijasta

Ei. Tavalliset monivitamiinit ja raskaudenaikaiset vitamiinit saattavat sisältää paljon samoja vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on kuitenkin määrä eroaa. Kehosi ravintoaineiden tarve vaihtelee raskausaikana, minkä vuoksi et ainoastaan tarvitse enemmän kutakin vitamiinia, vaan tavalliset monivitamiinit eivät välttämättä sisällä kaikkia raskauden aikana tarvittavia vitamiineja.

Milloin minun pitäisi aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö?

Ihanteellinen aika aloittaa raskaudenaikaisten vitamiinien ottaminen on kolme kuukautta ennen raskautta!

Tietää kolme kuukautta etukäteen, että on tulossa raskaaksi, on tietysti mahdottomuus, joten suosittelemme, että lisäät foolihapon ja raudan saantia, jos yrität parhaillaan tulla raskaaksi. Foolihappo auttaa ehkäisemään komplikaatioita, kuten selkärankahalkiota, hermostoputkivikoja jne. ja on erittäin tärkeää, että saat riittävästi näitä ravintoaineita raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Kuten elämässä, raskaaksi tulemista ei aina suunnitella, joten jos raskautesi tulee yllätyksenä, aloita synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen heti, kun saat tietää asiasta!

Mitä tapahtuu, jos en ota synnytystä edeltäviä vitamiineja?

Jos kieltäydyt ottamasta synnytystä edeltäviä vitamiineja raskausaikana, asetat sekä itsesi että lapsesi vaaraan. Vauva saa sen, mitä hän tarvitsee, ensin sinun kehostasi, jolloin sinulle jää usein ravintoaineita, joita oma kehosi tarvitsee toimiakseen, jos et täydennä vitamiinivalmisteita.

Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin itsellesi, esimerkiksi jos kalsiumin saanti ei ole riittävää, voit menettää luuntiheyttä raskauden aikana. Liian vähäinen rautamäärä saa sinut myös tuntemaan olosi heikoksi ja huimaavaksi ja voi aiheuttaa kaatumisen, jolloin satutat joko itsesi tai vauvasi. Jos saat liian vähän ravintoaineita vauvallesi, se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin myös vauvallesi.

Vaikka kannustammekin terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, ei liene viisasta luottaa pelkästään ruokavalioon saadaksesi kaikki sinun ja vauvasi tarvitsemat ravintoaineet raskauden aikana. Parempi varoa kuin katua.

Luonnonmukaiset synnytystä edeltävät vitamiinit verrattuna epäorgaanisiin synnytystä edeltäviin vitamiineihin

Monet naiset ottavat nykyään mieluummin luonnollisia synnytystä edeltäviä vitamiineja kuin geneerisiä, epäorgaanisia synnytystä edeltäviä vitamiineja.

Vaikka ei ole riittäviä todisteita siitä, että toinen olisi hyödyllisempi kuin toinen, mitä tulee hyötyihin itsellesi tai vauvallesi, kehosi saattaa reagoida hieman eri tavalla näihin kahteen erityyppiseen vitamiiniin, sillä orgaanisten vitamiinien väitetään vaimentavan raskausoireita, kuten aamupahoinvointia.

Organiset synnytystä edeltävät vitamiinit ovat myös yleensä hieman kalliimpia verrattuna geneerisiin synnytystä edeltäviin vitamiineihin, mutta koska molemmat tarjoavat sinulle ja vauvallesi oikeat ravintoaineet, joita tarvitset, kyse on luultavasti henkilökohtaisista elämäntapavalinnoistasi.

Synnytystä edeltävät vitamiinit vauvan synnytyksen jälkeen:

Äitien on syytä jatkaa synnytystä edeltävien vitamiinien nauttimista myös imetyksen aikana, koska elimistösi vaatii lisäruoka-aineita, jotta se voi parhaalla mahdollisella tavalla ruokkia pikkuista. Ruokavaliosi laatu todellakin vaikuttaa siihen, millaista rintamaitoa annat pienokaisellesi, ja raskaudenaikaiset vitamiinit auttavat sinua tarjoamaan vastasyntyneelle parasta mahdollista.

Voit hyötyä raskaudenaikaisista vitamiineista myös ensimmäisten kuukausien aikana, vaikka päättäisitkin olla imettämättä. Useimmat naiset menettävät synnytyksen aikana riittävästi verta, mikä aiheuttaa heille raudanpuutetta, mikä puolestaan johtaa väsymyksen tunteeseen silloin, kun tarvitset energiaa eniten.

On kuitenkin suositeltavaa, ettet jatka synnytystä edeltävien vitamiinien nauttimista liian pitkään vauvan synnyttyäsi, kun näet, että elimistösi ei tarvitse samaa määrää rautaa kuin raskaana ollessa. Liiallinen raudan saanti voi ajan mittaan johtaa myrkytykseen.

Terveellinen painonnousu raskauden aikana

Lupauksen mukaisesti kurkistamme, kuinka paljon painoa tulisi saada raskauden aikana.

Raskauden aikainen painonnousu riippuu painostasi ennen raskautta. Jos olet pitänyt terveellisen painon ennen raskautta, sinun tulisi lihoa 25 – 35 kiloa raskauden aikana. Jos olit alipainoinen ennen raskautta, sinun tulisi pyrkiä lihomaan hieman enemmän, noin 28 – 40 kiloa. Ylipainoisten tulisi pyrkiä lihomaan enintään 15 – 25 kiloa raskauden aikana.

Huomaa, että annetut tiedot ovat vain suuntaa-antavia, eikä niitä pidä pitää lääketieteellisinä neuvoina. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen ja erilainen, ja sinun tulisi vain noudattaa lääkärisi antamia lääketieteellisiä neuvoja.

Johtopäätöksenä:

Nyt kun meillä on selkeä vastaus siihen, saako raskaudenaikaisilla vitamiineilla lihoa raskauden aikana, kehotan jokaista teistä murskaamaan tämän myytin, jos joskus törmäät siihen. Se ei ole pelkästään epätosi, vaan jos odottava äiti kieltäytyy raskaudenaikaisista vitamiineista pelkästään tämän tosiasian perusteella, hän saattaa vaarantaa itsensä ja vauvansa.

Painonnousu on osa raskautta, hyväksykää se. Maailmassa ei ole mitään kauniimpaa kuin terve, raskaana oleva äiti.

Lue lisää:

• How to Find the Best Baby Supplements