Photo Credit:&nbspiStock Images

Tältä näyttää keskimääräinen kalorimäärä intialaisessa kasvis-thalissa

New Delhi: Kalori on yksinkertaisesti sanottuna mittayksikkö, jota käytetään mittaamaan energian yksikköä, jonka ihminen saa nauttimalla tietyn määrän jotain tiettyä ruoka-ainetta. Intialaiset thalit ovat yhdistelmä erilaisia ruoka-aineita ja ruokalajeja, jotka on järjestetty yhteen ruokavalion mieltymysten mukaan. Sisältö voi vaihdella, mikä vaikuttaa thalin sisältämien kalorien kokonaismäärään. Talin sisällön monipuolisuus tekee siitä ravitsemuksellisesti rikkaan. Jos tarkastellaan ja analysoidaan keskimääräisen intialaisen kasvisaterian kalorimäärää, se näyttää seuraavalta.

Arvioitu kalorimäärä intialaisessa kasvissyöjä-thalissa

Laskelmia varten sisällytimme thaliin seuraavat ruoka-aineet:

• Chapatti/paratha: 1 keskikokoinen, täysjyvävehnäjauhoista valmistettu chapatti sisältää noin 80 kaloria. Kuitenkin 1 paratha, keskikokoinen, täysjyvävehnäjauhoista valmistettu, lisää noin 130 kaloria.
• Riisi: 1 kuppi keitettyä riisiä voi sisältää noin 206 kaloria.
• Kuiva kasvisruoka: 1 kuppi kuivaa kasvisruokaa (perunaa, kaalia tai leppäkerttua) sisältää noin 150 kaloria.
• Dalia: 1 kuppi dalia (dal), moongia (moong) tai arharia (arharia) sisältää noin 105 kaloria.
• Juusto: Noin 100 grammaa rahkaa sisältää vähintään 95 kaloria.
• Makea ruoka: Makea ruokalaji, kuten gulab jamun tai jalebi, voi sisältää jopa 150 kaloria.

Näin ollen keskimääräisen intialaisen kasvisruoan sisältämä kalorimäärä voi olla noin 900 kaloria.

Miksi laskemme kaloreita?

Kaloreiden laskennallisen kulutuksen aihe nousee usein esiin, kun ihmiset työskentelevät painonhallintasuunnitelman parissa.

Laskennallisen kalorinkulutuksen edut:

• Tarkasti laskettu kalorinkulutus auttaa pitämään terveysongelmat, kuten lihavuuden, sydän- ja verisuoniongelmat ja ylensyönnin loitolla. Tämä johtaa terveeseen kehoon.
• Se auttaa kehittämään kurinalaisen ruokailutottumuksen, joka voi auttaa tekemään painonhallintadieettisuunnitelmista tehokkaampia.
• Ihmiset, jotka laskevat kaloreita, ovat usein tarkkaavaisia kuluttamansa ruoan suhteen. Tämä antaa tilaa lisääntyneelle tietämykselle ruoastaan, mikä auttaa ravitsemuksellisesti tasapainoisen ja vähäkalorisen ruokavalion laatimisessa.

Laskennallisen kalorikulutuksen haitat

• Jos sitä ei toteuteta oikein, kaloreiden laskeminen voi johtaa epäterveelliseen ruokavalionkulutukseen, sillä ihmiset saattavat menettää tasapainoisten ravintoaineiden kulutustarpeen, kun he keskittyvät laskennallisten kaloreiden kulutukseen.
• Kaloreiden laskeminen voi olla turhauttavaa, sillä siinä voi olla vaikea pysyä mukana, jos henkilöllä on kiireinen aikataulu.
• Laskennallisen kalorikulutuksen prosessi voi antaa tietä käsitykselle kaloreiden kompensoinnista, joka voi olla valintojen kannalta terveellistä tai ei. Esimerkiksi 1 viipale täysjyväleipää yhdessä jonkin kupillisen guacamolen kanssa sisältää saman määrän kaloreita kuin pizzaviipale, joka on 300 kaloria. Ilmeisistä syistä edellinen on terveellinen ruokavalinta.

Pohjimmainen

Terveellisen ja epäterveellisen kalorimäärän kulutuksen välillä on hieno raja, ja se on ruokavalion mukana tulevien ravintoaineiden määrä. Olipa kyse sitten syistä, kuten painonpudotuksesta, painonnoususta tai painonhallinnasta, on äärimmäisen tärkeää olla tarkkana siitä, sisältääkö nautittu ruoka kaikki välttämättömät ravintoaineet vai ei. Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä, jotta keho pysyy kunnossa ja terveenä.

Disclaimer: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, ennen kuin aloitat kunto-ohjelman tai teet muutoksia ruokavalioosi.