Kun seuraat kaloreita, annoskoon arvioiminen voi olla hankalaa, etenkin ulkona syödessä. Vaikka joillakin ravintoloilla on ravintosisältötiedot verkossa, useimmilla ei ole. Näin varmistat, ettei ruokapäiväkirjastasi jää mitään huomaamatta.
Tämä selain ei tue videoelementtiä.
Ensin, älä hermostu. Laihduttajille on tavallista ajatella, että heidän suunnitelmansa on pilalla vain siksi, että he eivät tiedä tarkkaa sisältöä siitä, mitä he syövät. Kaloriseurannassa osa tiedosta on parempi kuin ei mitään, ja on ihan ok katsoa asioita silmämääräisesti, kunhan et tee sitä koko ajan. Täydellisyys on tässä yhteydessä hyvän vihollinen, ja on paljon parempi olla johdonmukainen kuin satunnaisesti virheetön.
Mainos
Toiseksi voit käyttää tunnettujen ruokalajien kokoja arvioidaksesi likimääräisesti, mitä syöt.
McKinley Health Centerillä on hyvä opas, jossa on paljon esimerkkejä – se on hieman vanha, mutta tiedot ovat edelleen hyviä. Tässä esimerkki lihasta:
Kosketa tästä lukeaksesi koko sivustolla.
Mainos
Hyötyä on valita ruokalajeja, joissa kukin ruoka-aineryhmä voidaan ”lokeroida”. Esimerkiksi pihvi ja perunat on paljon helpompi arvioida kuin spagetti ja lihapullat. Kun sinulla on yleiskuva ateriasi sisällöstä, voit liittää sen suosimaasi ravitsemusseurantaohjelmaan, kuten MyFitnessPaliin. Täydellisen taulukon (joka sisältää paljon enemmän kuin yllä oleva esimerkki) löydät alla olevasta linkistä.
Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center
Image by diamondegeyser.
Vitals on Lifehackerin uusi blogi, joka käsittelee terveyttä ja kuntoa. Seuraa meitä Twitterissä täällä.
Mainos