KATSO VÄHEMMIN VIHAA
Viha, kuten kaikki tunteet, ei ole hyvä eikä paha. Se on vain tunne kuten kaikki muutkin tunteet. Se on kuitenkin saanut huonon maineen. Ihmiset unohtavat, ettei viha aiheuta ongelmia, vaan se, miten tätä tunnetta ajatellaan ja miten siihen suhtaudutaan, voi muodostua ongelmaksi.
Kun ihmiset ajattelevat vihaa, ei ole epätavallista, että sitä ajatellaan vain silloin, kun siitä tulee räjähdysmäistä. Ei kuitenkaan ole epätavallista, että ihmiset sisäistävät tai peittävät vihan tunteet muiden tunteiden, kuten masennuksen, ahdistuksen, pelon ja ahdistuneisuuden, kerrosten alle. He pelkäävät, että jos he pääsevät kosketuksiin vihansa kanssa, he menettävät hallinnan. Tuloksena on, että he päätyvät näyttämään pinnalla hyvin erilaisilta kuin mitä pinnan alla on meneillään, Seuraavassa on joitakin ehdotuksia siitä, miten käsitellä niitä pitkään jatkuneita vihaisia tunteita, jotka voivat kyteä pinnan alla.
ERILAISIA TAPOJA KÄSITTELYYN VIHAN KANSSA, JOTKA VOIVAT OLLA KÄYTTÖKELPOISIA
- Aloita tulemalla tietoiseksi niistä hetkistä, jolloin varttuessasi sinulle annettiin viestejä, joiden perusteella vihan tunteiden tunteminen tai niiden ilmaiseminen ei ollut sallittua.
- Käytä tunteitasi herätyksenä, joka antaa sinulle mahdollisuuden tutkia, mitä sisälläsi todella tapahtuu.
- Ole tietoinen siitä, että konfliktin välttäminen hinnalla millä hyvänsä johtaa siihen, että maksat takapuolellasi.
- Tiedä, että riippumatta siitä, pidätkö vihasi sisälläsi vai päästätkö sen räjähdysmäisesti valloilleen, kumpikaan ei toimi pitkällä aikavälillä. Vasta kun tunnistat tämän täysin, voit tutkia, mikä on osuutesi reaktiossasi. Kun tunnistat, miten vaikutat konfliktiin, voi antaa sinulle mahdollisuuden reagoida toisin.
- Tiedä, että vihaisten tunteiden ei välttämättä tarvitse päätyä taistelu- tai pakoreaktioon, vaan ne voivat olla jossain siltä väliltä.
- Keskity siihen, että olet proaktiivinen reagoinnin sijaan, kun olet tekemisissä toisten kanssa.
- Olemalla proaktiivinen tarkoittaa, että olet ensin tietoinen omista haluistasi ja tarpeistasi. Seuraavaksi sinulla on oltava rohkeutta ilmaista nämä tarpeet kunnioittaen samalla sen henkilön tarpeita ja toiveita, jonka kanssa saatat olla ristiriidassa. Lopuksi sinun on oltava valmis neuvottelemaan ja tekemään kompromisseja toisen henkilön kanssa, mikä toivottavasti johtaa oikeudenmukaiseen ratkaisuun.
- Jos oikeudenmukaista ratkaisua ei synny, sinun on otettava vastuu siitä, että pidät itsestäsi hyvää huolta. Tämä voi merkitä sen hyväksymistä, mitä on, emotionaalista irti päästämistä ja elämäsi jatkamista.
- Tunnetasolla eteenpäin meneminen on tärkeää, vaikka päättäisitkin jäädä tilanteeseen tai suhteeseen, joka turhauttaa sinua. Loppujen lopuksi sinä olet viime kädessä vastuussa onnellisuudestasi. Kun otat elämäsi hallintaasi sen sijaan, että annat muiden asioiden tai muiden ihmisten hallita sinua, tuloksena on, että sinusta tulee oman kohtalosi herra.
- Ole tietoinen siitä, että vihamme voi olla puolustautumista muita, syvempiä tunteita vastaan, joita et ehkä myönnä edes itsellesi. Näiden muiden tunteiden tunnistaminen ja myöntäminen voi johtaa siihen, että suhtaudut vihaasi eri tavalla.
