Totta kai me kaikki tiedämme joogaharjoituksen fyysiset hyödyt, mutta myös psyykkiset hyödyt ovat merkittäviä.

Säännöllinen joogaharjoitus johtaa joustavuuden ja voiman lisääntymiseen, mutta nämä fyysiset hyödyt ovat vain jäävuoren huippu. Lisäksi joogalla on hämmästyttäviä, syvään juurtuneita vaikutuksia myös aivoihin.

Kuntoilu missä tahansa muodossa on hyväksi meille – se on aika perustietoa, eikö? Liikunta lisää aivojen verenkiertoa, vähentää stressiä ja saa meidät fyysisesti voimaan hyvin. Säännöllinen liikunta voi myös lisätä aivojen kasvua ja aivosolujen säilymistä.

Kardioharjoittelu vapauttaa aivoissa serotoniinia ja dopamiinia. Serotoniini vähentää ahdistusta ja masennusta, kun taas dopamiini parantaa mielialaa ja edistää sitä ”juoksijan huumaa” tunnetta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että joogan harjoittelulla voi olla samankaltaisia mahtavia vaikutuksia aivoihin.
Jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa, tutustu näihin 10 jooga-asentoon, jotka vähentävät ahdistustasi
Joogassa puhutaan paljon mielen ja kehon yhteydestä, ja tuon puheen takana on todellista tiedettä. Tohtori Sat Bir Singh Khalsa on kirjoittanut aiheesta kirjan nimeltä Your Brain on Yoga. Tohtori Khalsa kuvaa kirjassaan, mitä pääkopassasi tapahtuu Vinyasa-joogatunnin jälkeen.

Tässä on 6 joogan henkistä hyötyä ja miten ne vaikuttavat aivoihin:

Nämä ovat kuusi keskeistä tapaa, joilla aivosi muuttuvat säännöllisen joogaharjoituksen seurauksena – yksi syy lisää, miksi kannattaa siirtyä matolle!

Vahvistunut R&R

Jooga aktivoi parasympaattista hermostoa. Useimmat ihmiset ovat kuulleet ”taistele tai pakene” -vaistosta. Parasympaattinen järjestelmä on spektrin vastakkaisessa päässä ja tunnetaan kehon ”lepää ja sulattele” -osana.

Parasympaattinen hermosto: Here’s How It Affects Your Wellbeing

Kun tämä järjestelmä toimii tehokkaasti, hyötyjä ovat muun muassa matalampi verenpaine, parempi ruoansulatus ja tasapainoisempi elämä. Pohjimmiltaan tämä on järjestelmä, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan.

Vahvistaa yleistä älykkyyttäsi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen asanaharjoitus voi lisätä hermovälittäjäaineen gamma-aminovoihapon eli GABA:n ja aivosolujen välistä yhteyttä. Alhaiset GABA-tasot on yhdistetty sekä ahdistuneisuuteen että masennukseen.

Lisäksi mitä enemmän soluyhteyksiä aivoissa on, sitä parempi muisti ja kognitiivinen toimintakyky sinulla on. Näin ollen jooga saattaa itse asiassa lisätä älykkyyttäsi!

Lisääntynyt onnellisuus, vähentynyt stressi

Aivosi vapauttavat kaikenlaisia hyviä tunteita joogasession jälkeen. Tieteellisesti ottaen se tarkoittaa, että gamma-aminovoihapon (GABA), dopamiinin, oksitosiinin ja serotoniinin tasot nousevat. Tämä tarkoittaa, että tunnet itsesi luovemmaksi ja energisemmäksi samalla kun tunnet vähemmän ahdistusta.

Monien mielestä joogan harrastamisesta on valtava hyöty, jos kamppailee mielenterveysongelmien kanssa. Samalla kun onnelliset aivokemikaalit lisääntyvät, kortisolitasot laskevat. Kortisoli on hormoni, joka liittyy stressiin ja pelkoon, ja se myös pienentää aivojen prefrontaalisen aivokuoren kokoa, joka käsittelee kurinalaisuutta ja itsehillintää.

Kivun vähentäminen

Jooga auttaa pitämään kehon vahvana, notkeana ja kykenee paremmin ennaltaehkäisemään loukkaantumisia ja myös toipumaan niistä. Suuri osa joogaharjoittelua on tietoisuutta ja meditaatiota.

Säännöllinen meditaatio vaikuttaa aivojen parietaalilohkoon. Tämä on se aivojen alue, joka hallitsee raajojen liikettä, puheen ymmärtämistä ja kipua.

Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että kahdeksan viikon mindfulness- ja meditaatioharjoitus onnistui vähentämään herkkyyttä fyysiselle kivulle. Meditaatio on tapa, jolla kuka tahansa liikuntakyvystä riippumatta voi hyödyntää joogaa ja sen opetuksia.
Haluatko aloittaa mindfulness-meditaatioharjoituksen? Seuraa tätä Mindfulness-meditaatio-opasta päivittäisen harjoituksen luomiseen

Lisääntynyt itsetuntemus

Alentuneet kortisolitasot eivät ole ainoa asia, joka vaikuttaa fyysisesti aivoihin joogan harrastamisen jälkeen. Sekä hippokampus että somatosensorinen aivokuori (aivojen keskukset, jotka käsittelevät vastaavasti ahdistuksen hillitsemistä ja kehotietoisuutta) kasvavat kooltaan.

Muita joogasta hyötyviä alueita ovat aivojen keskukset, jotka auttavat keskittymään tiettyihin asioihin ja luomaan konkreettisen minäkäsityksen. Kaikki nämä fyysiset muutokset tarkoittavat sitä, että säännöllinen jooga voi johtaa itseluottamuksen, päättelykyvyn ja ongelmanratkaisutaitojen lisääntymiseen – ja kaikki tämä samalla, kun olet rentoutuneempi.

Tiedonkäsittelyn lisääntyminen

Muihin fyysisiin muutoksiin kuuluu aivokuoren lisääntynyt taittuminen aivoissa. Aivokuoren taittuminen lisää aivojen pinta-alaa ja aivojen tehokkuutta.

Periaatteessa mitä enemmän aivoissa on taittumista, sitä tehokkaammin aivot toimivat. Tietoa käsitellään nopeammin, muisti paranee ja ratkaisevia päätöksiä tehdään.

Joogan henkiset hyödyt ovat runsaat

Joogan fyysiset hyödyt saattavat olla ilmeisiä, mutta vaikutukset aivoihin ovat merkittäviä, eikä niitä löydy monesta muusta liikuntamuodosta. Näyttää siltä, että nykyaikainen tiede löytää koko ajan lisää ja lisää hyötyjä tästä ikivanhasta harjoituksesta.

Aivan kuin tarvitsisimme vielä yhden tekosyyn harjoittaa joogaa! Hyppää siis matolle ja imaise sisään kaikki nuo joogan hämmästyttävät henkiset hyödyt.