Toinen vinkki

Ajattele ja ole tietoinen siitä, missä kohtaa päätäsi on tilassa lukiessasi tai katsoessasi tietokoneen näyttöä tai puhelinta. Usein annamme koko pään roikkua eteenpäin näiden toimintojen aikana.

Kokeile sen sijaan pientä nyökkäystä vilkaistaksesi alaspäin edessäsi olevaan työpöytään vetämällä leukaa taaksepäin kohti selkärankaa ja nyökkäämällä noin 30 astetta.

Kokeile pitää puhelinta ylhäällä edessäsi silmien korkeudella sen sijaan, että se olisi alhaalla ja edessäsi.

Muut kokeiltavat strategiat

Rullaa se ulos | Herätä hermosto ja taistele triggerpisteitä vastaan

Myofaskiaaliset triggerpisteet ovat niitä arkoja kipeitä kohtia tai nauhoja, joita löytyy lihaksistasi, nivelsiteistäsi ja faskiastasi. Kun pidät ja puristat niitä iskeemisellä paineella, ne usein hälvenevät ja työstävät itsensä ulos toistuvalla rullauksella tai kiropraktikon, fysioterapeutin tai hierojan tekemällä triggerpisteen manuaalisella terapialla.

Foam Roller For Your Thoracic Spine: Aseta vaahtomuovirulla makuuasennossa, selinmakuulla tai selällään aseta vaahtomuovirulla kohtisuoraan selkärankaa vasten polvet koukussa ja jalat ankkuroituna lattiaan. Rullaa hitaasti ylös- ja alaspäin keskiselkääsi siten, että kädet painautuvat maata vasten kyljessäsi, jos haluat lisää vakautta, tai rintakehän poikki, jos haluat lisää haastetta. Tutki aluetta hitaasti ja pysähdy pitämään kiinni alueista, jotka ovat arkoja, samalla kun keskityt ottamaan muutaman syvän hengityksen, jotta epämukavuus hälvenee.

Lacrosse/Tennispallo Pectoralis Majoriin (rintalihas): Seisoessasi oviaukossa rintakehäsi ja olkapääsi toisella puolella oviaukon puoleisen seinän edessä aseta pallo rintalihaksesi päälle. Tutki aluetta hitaasti, pysähdy ja tee mikrohierontaa mahdollisille liipaisupisteille niiden työstämiseksi.

Stretch It Out | Löysää niska-hartiaseutuasi

Ennen kuin aloitat juoksun, laita niska- ja hartiaseutu liikkeelle, jotta verenkierto noille alueille lisääntyy, ja vietä hetki keskushermostollesi, jotta se voi tarkastaa, missä asennossa nuo lihakset ovat tilassa ja missä asennossa ne ovat.

Kaularangan liikelaajuus: Seiso mukavassa asennossa, laske leuka rintaan ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja rullaa sitten niskaasi vasemmalle, sitten oikealle ennen kuin palaat neutraaliin asentoon. Katso sitten ylös ja pidä taas muutaman sekunnin ajan.

Hartiaseisontaa & Ympyrät: Rentoudu ja palauta pääsi neutraaliin selkärangan asentoon ennen kuin kohautat olkapäitäsi niin korkealle kuin pystyt korviin asti voimakkaalla sisäänhengityksellä, kun hengität ulos, anna niiden laskea dramaattisesti ja rentoudu. Toista tätä olkapäiden kohauttelua mukana hengittäen muutaman kerran ennen kuin teet käsivarsien ympyröitä sekä eteesi että sivulle.

Johtopäätöksenä

Kipu on aina jotain kuunneltavaa. Se on kehosi tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla eikä toimi kunnolla. Käytä sitä aina välineenä itsereflektioon ja aloita kyseenalaistamaan malleja ja liikkeitä, jotka johtivat tämän kivun alkamiseen. Joskus se on ilmeistä, kuten liukastuminen ja kaatuminen, mutta joskus se on salakavalaa ja sitä on vaikea määritellä. Ryhdillä on taipumus olla asteittainen muutos meissä kaikissa, ja niskakipua voi olla haastavaa torjua. Johdonmukainen lämmittely ja venyttely ennen juoksua sekä vartalon vierittäminen ja tarkistaminen pitkän päivän tai juoksun päätteeksi ovat korvaamattomia työkaluja, jotka auttavat sinua säilyttämään tietoisuuden siitä, miten kehosi toimii.