Jos olet tuntenut olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi, on tärkeää muistaa, että voit voittaa tämän. Ansaitset tuntea itsesi onnelliseksi ja täytetyksi, ja on olemassa askeleita, joita voit ottaa saavuttaaksesi tämän.

Tässä blogissa tarkastelemme, mitä voit tehdä puuttuaksesi näihin tunteisiin. Kerromme myös, millaista ammatillista tukea ja hoitoa on saatavilla, jos tunnet tarvitsevasi auttavaa kättä.

Onko yksinäisyyden tunne ja masennus yhteydessä toisiinsa?

Yksinäisyys ja mielenterveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Kun henkilö on yksinäinen eikä ryhdy toimiin sen käsittelemiseksi, se voi lisätä masennuksen todennäköisyyttä ja päinvastoin.

Jos olet tuntenut olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi, on mahdollista, että voit katkaista tämän kierteen ja estää näiden tunteiden pahenemisen ajan myötä.

Miksi tunnen itseni yksinäiseksi ja masentuneeksi?

Ihmiset kokevat yksinäisyyttä sekä masennusta useista eri syistä.

Yksinäisyydestä puhuttaessa ihminen tuntee itsensä tyypillisesti yksinäiseksi silloin, kun hänen elämässään olevista ihmissuhteista puuttuu intensiteetti, läheisyys ja aitous, joita hän tarvitsee tunteakseen itsensä tyytyväiseksi. Näin voi tapahtua useista syistä, mm:

• Lähimmäisen menettäminen
• Eroaminen tai parisuhteen päättyminen
• Eroaminen, työttömäksi jääminen tai työpaikan vaihtaminen
• Korkeakouluopintoihin siirtyminen tai koulun, korkeakoulun tai yliopiston vaihtaminen
• Muutto alueelle, joka on kaukana perheestäsi, ystävistäsi ja työtovereistasi
• Joulun kaltaisten kausiluonteisten tilaisuuksien kokeminen, syntymäpäivät tai vuosipäivät
• Traumaattisen elämäntapahtuman kokeminen, erityisesti jos se jää käsittelemättä
• Mielenterveyden häiriön tai riippuvuuden kokeminen, erityisesti jos se jää käsittelemättä

Masennuksen yhteydessä on myös monia syitä siihen, miksi ihmiset kokevat tämän mielenterveyden häiriön, ja monet niistä ovat päällekkäisiä yksinäisyyttä aiheuttavien syiden kanssa. Näitä voivat olla muun muassa seuraavat:

• Trauman kokeminen, erityisesti lapsuudessa
• Ahdistavan elämäntapahtuman läpikäyminen, kuten työpaikan menettäminen, avioeron saaminen tai jonkun rakastamasi henkilön menettäminen
• Kamppaileminen vakavien ja/tai kroonisten fyysisten terveysongelmien kanssa
• Suvussa esiintynyt masennusta tai muita mielenterveysongelmia
• Aikaisempia kokemuksia mielenterveysongelmista
• Tietyistä persoonallisuuden piirteistä, kuten siitä, että on hyvin itsekäs jakriittinen tai huono itsetunto

Self care tips for dealing with loneliness and depression

Koska yksinäisyyden tunne ja masennus liittyvät usein toisiinsa, toisen käsitteleminen voi usein auttaa toista. Ymmärrämme, että oma-aloitteisuus ja tiettyihin tehtäviin ryhtyminen voi olla uskomattoman haastavaa, mutta jos pystyt todella ponnistelemaan, nämä vaiheet voivat olla avuksi.

Pitäkää ajatuspäiväkirjaa

Hetkillä, jolloin tunnet olosi yksinäiseksi tai masentuneeksi, kirjoita ylös tarkat tunteesi ja niiden taustalla olevat syyt. Tämä voi auttaa seuraavilla tavoilla:

• Se voi toimia vapautuksena. Ajatusten ja tunteiden kirjaaminen ylös voi tuntua siltä, kuin siirtäisit ne aivoista paperille
• Ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen ylös voi auttaa kaikkea tuntumaan hieman selkeämmältä ja helpommin hallittavissa olevalta
• Ajatuspäiväkirja voi auttaa sinua saamaan selvyyttä siihen, miksi sinulla on näitä voimakkaita tunteita. Saatat alkaa nähdä malleja tai yleisiä laukaisevia tekijöitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi

Kirjoita ajatuspäiväkirjaasi myös siitä, milloin tunnet itsesi onnelliseksi ja yhteenkuuluvaksi. Sitten kun tulet tietoisemmaksi siitä, mikä saa sinut ajattelemaan ja käyttäytymään positiivisesti, aloita tekemään entistä enemmän toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Kirjoita päivittäinen kiitollisuuslista

Kun tunnet olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi, saatat huomata keskittyväsi enemmän elämän negatiivisiin asioihin, mikä voi saada olosi tuntumaan vieläkin huonommalta. Yksi asia, jonka voit tehdä tämän muuttamiseksi, on kirjoittaa päivittäinen kiitollisuuslista, johon kirjoitat joka päivä viisi asiaa, joista olet kiitollinen tai iloinen.

Ja annat itsellesi aikaa keskittyä näihin positiivisiin asioihin, se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi niistä hyvistä asioista, joita sinulla on, ja ylitöinä se voi auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota näihin positiivisiin asioihin, kun jatkat päivittäistä elämääsi.

Ota itsellesi myötätuntoa

Kun ihmiset tuntevat olonsa yksinäiseksi ja masentuneeksi, heillä on yleensä myös huono itsetunto.

Jos huomaat, että moitit itseäsi jatkuvasti siitä, että tunnet olosi masentuneeksi, mieti, mitä sanoisit ystävällesi, joka käy läpi jotakin vastaavaa, ja mitä tekisit auttaaksesi häntä voimaan paremmin. Itsekritiikin sijaan muista, että sinäkin ansaitset myötätuntoa, joten kohtele itseäsi ystävällisesti kaikkina hetkinä, kun olosi ei ole kovin hyvä.

Tarkastele ja paranna nykyisiä ihmissuhteitasi

Mitkä ihmiset elämässäsi saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi? Tee heidän kanssaan säännöllisiä suunnitelmia ja yritä todella kovasti ylläpitää näitä suhteita. Jopa säännöllinen puhelin- tai videokeskustelu voi olla hyvä tapa pitää yhteyttä.

Ymmärrämme, että oma-aloitteisuus ja suunnitelmien tekeminen ihmisten tapaamiseksi ja heidän seurassaan olemiseksi voi olla vaikeaa, kun tunnet olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi, mutta se, että painostat itseäsi viettämään enemmän aikaa niiden ihmisten kanssa, joista välität, voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.

Vahvista tukiverkostoasi

Jos tunnet itsesi tyytymättömäksi elämässäsi esiintyviin sosiaalisiin vuorovaikutussuhteisiisi, pohdi tarkkaan, mitä voisit tehdä rakentaaksesi mielekkäämpiä suhteita. Mistä aktiviteeteista nautit tai onko jotain uutta, jota haluaisit kokeilla? Tutki mahdollisuutta liittyä paikallisiin ryhmiin tai kerhoihin, jotta voit tavata samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit viettää aikaa.

Voit myös harkita ammattimaisen terapeuttisen tuen saamista. Monet ihmiset, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi ja masentuneiksi, kokevat hyödylliseksi puhua kokemuksistaan terapeutin tai neuvojan kanssa, jonka kanssa he voivat sitten yhdessä etsiä ratkaisuja paremman elämänlaadun saavuttamiseksi jatkossa.

Ammattilaisen tuen saaminen yksinäisyyteen ja masennukseen

Jos olet huomannut, että tunnet olosi edelleen yksinäiseksi ja masentuneeksi huolimatta kaikista elämäntapoihisi tekemistäsi muutoksista, saatat tarvita auttavaa kättä voidaksesi alkaa tuntea olosi paremmaksi.

Voi olla, että sinun kannattaa aloittaa vierailemalla yleislääkärisi luona ja selittämällä ajatuksiaan ja tuntemuksiasi, joita olet kokenut olevan. Hän voi antaa sinulle neuvoja, tukea ja tarvittaessa antaa sinulle pääsyn Priory Groupin kaltaiseen palveluun, jossa voit saada erityistukea ja -hoitoa.

Voit myös tulla suoraan Priory Groupiin, jossa voit istua alas yhden psykiatrian erikoislääkäreistämme kanssa määrittämään parhaan hoito- tai terapiamuodon, johon voit osallistua jossakin sairaalassamme tai hyvinvointikeskuksessamme. Mielenterveystuki ja -hoito, jota pystymme tarjoamaan, sisältää viikoittaisia terapiaistuntoja, päivä- tai puolipäiväisiä istuntoja jossakin päiväkeskuksistamme tai laitosjaksoja, jos se katsotaan tarpeelliseksi.

Oletko yksinäinen ja masentunut parisuhteessasi?

Jos tunnet olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi parisuhteessasi, voit myös harkita pariterapiaan hakeutumista.

Priory Groupissa pystymme tarjoamaan viikoittaisia terapiaistuntoja, joissa sinä ja kumppanisi voitte käydä avointa keskustelua turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Nämä istunnot antavat teille mahdollisuuden keskustella kaikista ongelmista ja huolenaiheista kokeneen terapeutin kanssa, joka pystyy tukemaan teitä molempia, jotta voitte alkaa tuntea parisuhteessanne enemmän yhteyttä.