Jos sairastat diabetesta ja olet alipainoinen tai kamppailet ruokahalusi kanssa, on tärkeää syödä sellaisia ruokia, joista pidät, eikä rajoittaa ruokavaliota liikaa.

Tämä voi tarkoittaa, että sinun on syytä syödä ruoka-aineita, jotka sisältävät enemmän rasvaa ja kaloreita. Keskustele diabetesryhmäsi kanssa lääkityksesi tarkistamiseksi ja keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit tehdä muutoksia.
On tärkeää käydä lääkärin vastaanotolla, jos olet laihtunut tahattomasti. Meillä kaikilla on erilainen ruumiinrakenne, mutta jos painosi on muuttunut etkä ole varma miksi tai jos se ei ole sinulle normaalia, on tärkeää puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Haluatko lihoa?

Jos haluat lihoa, on parasta saada yksilöllisiä neuvoja ravitsemusterapeutilta. Alla on joitakin asioita, joita hän saattaa ehdottaa. Saatat kuitenkin joutua tekemään muutoksia myös tapaan, jolla diabetesta hoidetaan, joten terveydenhuoltoryhmän kanssa keskusteleminen on tärkeää. He auttavat sinua myös ymmärtämään, miksi saatat laihtua.

• Voi olla helpompaa syödä pienempiä aterioita ja välipaloja – tämä voi myös auttaa lisäämään ruokahaluasi.
• Käytä täysrasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa, kermaa, juustoa ja jogurttia, joita voit lisätä aterioihin tai käyttää välipalana. Voit esimerkiksi raastaa juustoa keittoihin tai pastaruokiin tai lisätä rkl kermaa puuroon tai riisivanukkaaseen.
• Lisää tyydyttymättömiä rasvoja ruokaan silloin, kun voit. Kasviöljyjä, kuten oliivi-, rypsi- tai auringonkukkaöljyä, voi käyttää ruoanvalmistuksessa tai kastikkeissa.
• Muita terveellisiä rasvoja saat avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä, jotka ovat hyviä välipaloja.
• Tarjoile vihanneksia levitteen tai juustoraasteen kanssa.
• Lisää kermaa tai täysrasvaista maitoa ruokiin, kuten perunamuusiin tai keittoihin.
• Lisää ravitsevia maitojuomia.
• Lisää jauhemaitoa muroihin.
• Olet ehkä kuullut ravintolisistä, jotka ovat ruoan tai juoman muodossa. Niistä voi olla hyötyä joillekin ihmisille, joiden on vaikea lihoa tai joilla on huono ruokahalu. Kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta, sopivatko ne sinulle.