Jooga on enemmän kuin tehokas tapa rentoutua – se voi muuttaa kehosi, sanoo Travis Eliot, rekisteröity joogaopettaja Santa Monicassa.
”Jooga voi lisätä rasvan menetystä, kehittää lihaskuntoa ja lisätä joustavuutta, mikä johtaa hoikemman näköiseen vartaloon”, hän sanoo.
Jos etsit joustavuutta ja tasapainoa, hellävaraisimmatkin joogamuodot tekevät tehtävänsä. Monet lajit auttavat myös rakentamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Jos haluat treenata sydänkuntoasi, jooga voi tehdä sitäkin, kunhan valitset tiukemman muodon.
Hatha-, Integral- ja Iyengar-jooga. Valitse jokin näistä lempeistä muodoista, jos haluat tavoitella joustavuutta, tasapainoa, voimaa ja rentoutumista. Tuoreessa tutkimuksessa ihmiset, jotka harrastivat Hatha-joogaa 8 viikon ajan, saivat parempaa tasapainoa, parempaa joustavuutta, lisää kestävyyttä ja voimaa.
Hatha-jooga on täynnä asentoja, jotka vahvistavat rintakehää, vatsalihaksia ja ydintä. ”Monet asennot, kuten kyynärvarren lankku ja veneasento, rakentavat valtavasti ydinvoimaa”, Eliot sanoo. ”Toiset, kuten lankku ja Chaturanga, rakentavat voimaa koko ylävartaloon.” Ja Warrior III- ja Half Moon -asennot ovat loistavia parantamaan joustavuutta ja tasapainoa.
Vielä suurempaa hyötyä saat pitämällä asentoja 30 sekuntia.
Power-, Ashtanga-, Vinyasa-, Bikram- ja Hot-jooga. Kokeile intensiivisempää tyyppiä saadaksesi dramaattisemman muodonmuutoksen, Eliot sanoo. ”Jos tavoittelet lihaskuntoa ja rasvanpudotusta, Power-jooga on parasta”, hän sanoo.
Vatsaa tehdä pidempiä poseerausjaksoja, joissa on vähemmän taukoja. Liikut enemmän ja teet haastavampia asentoja. Jos valitset Bikram- tai Hot-joogan, hikoilet enemmän, koska huone pidetään korkeammassa lämpötilassa.
Keräät lempeämpien joogamuotojen hyödyt – joustavuus, tasapaino, voima ja rentoutuminen – ja saat lisäksi sydänliikuntaa. Liikkeet, kuten Aurinkotervehdys A ja Aurinkotervehdys B, nostavat sykettäsi ja kehittävät kestävyyttä.
Eräänlainen alaviite: Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihaksia, painonnosto antaa sinulle parempia tuloksia. Jos haluat laihtua, myös hyvä ravinto ja terveelliset elämäntavat ovat avainasemassa. ”Usein joku, joka joogaa säännöllisesti, alkaa tehdä optimaalisempia valintoja terveellisyyden suhteen”, Eliot sanoo.