Mitä tutkimukset sanovat tästä suositusta luonnollisesta unilisäravinteesta
Nukkumisesta kärsivänä kansakuntana etsimme jatkuvasti uusia tapoja saada tarvitsemamme lepo. Jotkut ihmiset ovat kääntyneet melatoniinivalmisteiden puoleen, joka on käpyrauhasessa tuotettu luonnossa esiintyvä hormoni, jolla on keskeinen rooli unen biologiassa, erityisesti elimistön uni-valve-syklissä.
Yhdysvaltalaisen terveysministeriön lukujen mukaan arviolta 3,1. miljoonaa amerikkalaista käyttää melatoniinia. Ja nämä luvut ovat kasvaneet nopeasti, sillä myynti on kaksinkertaistunut vuodesta 2007 vuoteen 2012. On selvää, että melatoniinilla on faneja, mutta kysymys on edelleen:
Melatoniinia pidetään ravintolisänä, ja sitä voidaan myydä ilman reseptiä. Lisäksi synteettisen melatoniinin valmistajien ei tarvitse todistaa väitteitään – ravintolisäteollisuus on suurelta osin FDA:n sääntelemätöntä. Sääntelyn puute korostaa sitä, että kuluttajien on tehtävä huolellinen selvitys saadakseen luotettavaa tietoa ennen ostamista – olipa kyseessä sitten pilleri, pureskeltava purukumi tai nestemäinen muoto.
Myös asiantuntijat esittävät ajatuksiaan melatoniinin tehokkuudesta. Michael Grandner, Arizonan yliopiston unen ja terveyden tutkimusohjelman johtaja, tarjoaa uusimpaan tutkimukseen perustuvia näkemyksiään. ”Kirjallisuus on melko selvää, että melatoniini voi olla hyödyllinen kellonajan siirtäjä, kun sitä otetaan pienenä annoksena oikeaan aikaan”, hän selittää. ”Mutta kirjallisuus on myös melko selvää, että melatoniini on suhteellisen hyödytön unettomuuden hoidossa.”
Hän sanoo myös, että on jonkin verran näyttöä siitä, että noin 5 mg:n annokset nukkumaanmenoaikaan voivat auttaa unen saamisessa, erityisesti iäkkäillä ihmisillä. Aikuiset voivat ottaa melatoniinia turvallisesti, mutta heillä voi olla sivuvaikutuksia. Yleisimpiä ovat päänsärky, päiväväsymys ja huimaus.
Onko melatoniinin käyttö turvallista?
Yleisesti melatoniinia pidetään turvallisena aikuisten käytössä, mutta Grandner on huolissaan siitä, että lapset voisivat käyttää sitä, koska se on hormoni ja voisi vaikuttaa murrosikään. Lisäksi yhteisvaikutukset reseptilääkkeiden ja reseptivapaiden lääkkeiden kanssa voivat aiheuttaa ongelmia, erityisesti masennuslääkkeiden (SSRI-lääkkeet), joidenkin verenpainelääkkeiden, verenohennuslääkkeiden, syöpään liittyvien lääkkeiden, kuten tamoksifeenin, ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID-lääkkeet), mukaan lukien ibuprofeenin, käyttäjille. Keskustelu lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa on aina hyvä ajatus, ennen kuin aloitat jonkin uuden lääkkeen käytön, vaikka kyseessä olisikin ilman reseptiä myytävä ja reseptivapaasti saatavilla oleva lääke.
Oliko melatoniini tehokasta vai ei, jotkut ihmiset luottavat siihen voimakkaasti. ”Unettomuudesta kärsiville ihmisille, jotka käyttävät sitä, siitä voi tulla psykologinen riippuvuus, vaikka se ei toimisikaan. Ihmiset haluavat niin epätoivoisesti minkään toimivan, että he takertuvat ratkaisuun, jonka he uskovat toimivan, vaikka se ei toimisikaan.”
Lisäravinteet voivat toimia unettomille silloinkin, kun ne eivät todellisuudessa toimi. Tämä johtuu plasebovaikutuksesta – ne ovat tehokkaita, koska niitä käyttävät todella uskovat niiden toimivan. ”Kaikissa tutkimuksissa on varauduttava siihen, että 25-50 prosenttia potilaista reagoi lumelääkkeeseen ikään kuin se olisi tehokasta”, hän sanoo. ”Placebovaikutus on erittäin suuri asia kaikkien unilääkkeiden kohdalla.”
Mikä on melatoniinin lopputulos?
Pitäisikö niitä ottaa? Toki, jos sinulla on satunnaisia, lieviä uniongelmia, kannattaa kokeilla. Mutta jos sinulla on unettomuutta, jätä melatoniini väliin – se ei auta – ja kokeile jotain muuta taktiikkaa. Grandner kehottaa etsimään unilääkärin, joka on erikoistunut unettomuuden kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBTI) ja joka voi syventyä syvemmälle unettomuuden taustalla oleviin syihin.
Melatoniinin suosion myötä voit olla varma, että tutkimuksia on tulossa lisää, kun tiedemiehet tutkivat sen roolia kaikessa aina dementian parantamisesta rintasyöpäkasvainten kasvun tukahduttamiseen. Vaikka melatoniinia on ollut saatavilla jo yli 30 vuotta, on selvää, että sen vaikutusta terveyteen ei vieläkään täysin ymmärretä ja opittavaa on vielä paljon.