Markkinoilla on paljon erilaisia lisäravinteita, ja sinulle voidaan antaa anteeksi, jos sinun on vaikea erottaa toisistaan ne, jotka toimivat, ja ne, jotka ovat vain viimeisintä huutoa. Koentsyymi Q-10 (CoQ10) on varmasti kohua herättävä, ja se on saanut viime aikoina enemmän huomiota monien siihen liittyvien positiivisten hyötyjen vuoksi.
Meidän kannattaa tutustua CoQ10:een perusteellisesti – mitä se on, mitä se voi tehdä ja milloin on paras aika ottaa sitä.
Mikä on CoQ10 ja mitä se tekee?
CoQ10 on entsyymi, jota elimistösi tuottaa luonnollisesti. CoQ10:tä on myös monissa elintarvikkeissa, kuten elimellisessä lihassa, kuten maksassa, rasvaisessa kalassa, vihanneksissa, hedelmissä ja palkokasveissa. Muiden entsyymien tavoin CoQ10 auttaa kehossasi tapahtuvia energiantuotantoon liittyviä kemiallisia reaktioita, jotka toimittavat meille energiaa koko päivän ajan.
Mikä tärkeintä, CoQ10 on voimakas antioksidantti. Antioksidantit auttavat ylläpitämään kehoasi ja elimistösi luonnollisia prosesseja estämällä ja poistamalla mahdollisesti haitallisia hapettimia, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Näillä vapailla radikaaleilla on usein merkitystä sydän- ja verisuonitaudeissa ja monissa muissa terveydentiloissa, joihin hapettumisvauriot vaikuttavat voimakkaasti. Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, voi auttaa kehoamme pitämään antioksidanttitasomme korkeana, mutta joskus pieni tuki lisäravinteiden avulla voi olla suuri apu.
Joitakin syitä, miksi saatat tarvita CoQ10-lisäravinteita
Jos pysyt kunnossa ja syöt oikein, et ehkä tarvitse ylimääräistä CoQ10:tä. Mutta tätä elintärkeää entsyymiä on kaikissa kehosi soluissa, erityisesti elintärkeissä elimissä, kuten maksassa, munuaisissa, sydämessä ja haimassa. Näiden elinten toimintojen ja yleisen terveydentilamme tukemiseksi haluamme varmistaa, että elimistömme saa kaiken tarvitsemansa CoQ10:n, sillä CoQ10:n puute voi johtaa monenlaisiin ongelmiin korkeasta verenpaineesta sydänsairauksiin, kuten sydämen vajaatoimintaan.
On olemassa useita syitä, joiden vuoksi tämän elintärkeän ravintoaineen pitoisuuksissa voi olla puutteita.
- Aikuminen. Vaikka vaikutus ei ole sama kaikissa kehon osissa, CoQ10-tasot laskevat yleensä ikääntyessä.
- Ravinnepuutokset. Vaikka elimistömme tuottaa CoQ10:tä, saamme sitä myös ravinnosta. Runsaasti B-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet ovat hyviä entsyymin lähteitä. Jos ruokavaliossasi on vähän näitä elintarvikkeita, sinulla voi olla CoQ10:n puute.
- Lääkkeiden sivuvaikutukset. Statiinilääkkeet, joita yleensä määrätään korkeaan kolesteroliin, voivat aiheuttaa CoQ10:n puutetta.
- Sairauksien vaikutukset. Jotkin sairaudet, kuten diabetes, syöpä ja sydänsairaudet, ovat yhteydessä alhaisiin CoQ10-pitoisuuksiin.
CoQ10:n hyödyt
Vaikka useimmilla ihmisillä on riittävästi CoQ10:tä toimiakseen kunnolla, jonkinlaisen CoQ10-lisäravinteen ottamisen on osoitettu auttavan parantamaan melko monia eri järjestelmiä ja toimintoja kehossamme.
Sydän- ja verisuoniterveyden tukeminen
CoQ10:n on osoitettu parantavan yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä, ja joidenkin tutkimusten mukaan sen on jopa osoitettu auttavan tukemaan sydämen toipumista leikkauksen jälkeen, kun sitä käytetään yhdessä muiden ravintolisien kanssa.
Jos olet valitettavasti kärsinyt sydänkohtauksesta, olet varmasti iloinen tietäessäsi, että CoQ10:n käytön osoitettiin kliinisessä tutkimuksessa parantavan sydämen toimintaa ja yleistä terveyttä.
Statineihin liittyvien lihaskipujen ja -vaivojen lievittäminen
Statineja määrätään yleisesti korkeiden kolesteroliarvojen hoitoon. Valitettavasti jotkut potilaat kärsivät vakavista sivuvaikutuksista, kuten lihaskivusta, pahoinvoinnista, kohonneista verensokeriarvoista ja muista ongelmista.
Statiinien käytön ja CoQ10-tasojen välillä on myös korrelaatio – mitä enemmän statiineja käytetään, sitä enemmän CoQ10-tasot laskevat. CoQ10-ravintolisät ovat osoittautuneet lupaaviksi statiinien sivuvaikutusten lievittämisessä sekä CoQ10-puutteen korjaamisessa, jota voi joskus esiintyä myös statiinien käytön yhteydessä.
- American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan statiinien aiheuttamat lihaskivut lievittyivät CoQ10:tä käytettäessä.
- Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen CoQ10:n käyttöä statiinien haittavaikutusten varalta, jotta vältät CoQ10:n ja nykyisten lääkkeidesi väliset yhteisvaikutukset.
parantaa kognitiivisia toimintoja
Yksi ikääntymisen keskeisistä tekijöistä on elimistömme alttius hapettumisen aiheuttamille vaurioille. Tämä pätee erityisesti aivoissa. CoQ10:n antioksidanttiset ominaisuudet viittaavat siihen, että sillä voi olla potentiaalia yleisen kognitiivisen terveyden tukemisessa myös iän myötä.
Tukee urheilullista suorituskykyä
Solujen hapettumisen aiheuttama stressi voi vaikuttaa lihasten toimintaan. Stressaantuneilla lihaksilla on vähemmän energiaa, mikä vähentää niiden supistumiskykyä ja rajoittaa kestävyyttä. Hapettumisstressin vähentäminen ja lihassolujen mitokondriotoimintojen parantaminen on väylä kohti liikuntasuorituskyvyn parantamista.
Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että CoQ10:tä pyöräillessään käyttäneiden koehenkilöiden maitohapon tuotanto väheni, mikä on merkkinä parantuneesta kestävyyspotentiaalista.
Toinen istumatyötä tekevillä miehillä tehty tutkimus osoitti väsymyksen vähenevän osallistuessaan painonnostotestiin sen jälkeen, kun koehenkilöt olivat ottaneet CoQ10:tä 8 viikon ajan.
Aineenvaihdunnan tukeminen
Oksidatiivisen stressin aiheuttamat soluvauriot voivat johtaa aineenvaihdunnan toimintahäiriöihin. Ihmisillä, joilla on aineenvaihduntaongelmia, on tyypillisesti normaalia alhaisemmat CoQ10-tasot, joten CoQ10:n täydentäminen on lupaava keino auttaa kehoa säätelemään aineenvaihduntaprosesseja.
Tutkimukset ovat tukeneet tätä teoriaa, mukaan lukien yksi tutkimus, joka osoitti, että koehenkilöiden epätavallisen korkeat verensokeritasot vähenivät merkittävästi 12 viikon CoQ10-hoidon jälkeen.
Milloin CoQ10:tä kannattaa ottaa: Aamulla vai yöllä?
Monien lääkkeiden ja lisäravinteiden teho riippuu siitä, milloin ja miten ne otetaan. CoQ10 on rasvaliukoinen entsyymi, joten CoQ10-lisä on tehokkainta ottaa kevyen aterian yhteydessä. Aktiivinen ruoansulatus auttaa kehoamme myös imeytymään ja käsittelemään tätä entsyymiä, joten CoQ10n ottaminen ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että ota CoQ10 noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja kevyen aterian jälkeen.
CoQ10:n lisääminen ruokavalioosi
Kuten huomaat, CoQ10:llä on elintärkeä rooli energiatasojemme tukemisessa ja terveytemme ylläpitämisessä, ja vaikka useimmilla nuorilla, terveillä ihmisillä on riittävästi CoQ10:tä, lisäravinteiden antaminen on ensisijaisesti osoittanut hyötyjä useissa eri kehojärjestelmissä.
Jos käytät täydentävää CoQ10-lähdettä, on vahvaa näyttöä siitä, että 90-200 mg:n CoQ10-annos päivässä tuottaa parhaat terveyshyödyt. Vahvuudessa on eroja lisäravinteen merkistä ja ainesosista riippuen, joten muista tutustua pulloon tai CoQ10-hoitoihin ja -annoksiin perehtyneeseen terveydenhuollon ammattilaiseen.
Voit harkita CoQ10:n ottamista osana muita hyödyllisiä lisäravinteita ja vitamiineja sisältävää päivittäistä kuuria saadaksesi parhaat tulokset yleisen terveyden kannalta. ASYSTEM tuottaa lisäravinteiden sarjaa, Superhuman Supplements, joka sisältää päivittäisen annoksen CoQ10:tä osana Multiman-vitamiinia.
Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. On tärkeää, että palveluntarjoajasi voi tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, sillä CoQ10-lisäravinteilla voi olla haitallisia vaikutuksia muun muassa verenohennuslääkkeisiin ja kemoterapialääkkeisiin.
FDA ei ole arvioinut näitä lausuntoja. ASYSTEM-tuotteita ei ole tarkoitettu minkään sairauden diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ennaltaehkäisyyn.
Lähteet:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298