WWE-supertähti Daria Berenatolle eli Sonya Devillelle naurettiin, koska hän halusi menestyä miesten hallitsemassa maailmassa. Näin hän taisteli takaisin toteuttaakseen unelmansa lahjakkuuden, päättäväisyyden ja tahdonvoiman avulla.

Built By Sweat
Olen treenannut vuosia sekakamppailulajeja, enkä oikeastaan nostanut lainkaan painoja ennen kuin sain sopimuksen WWE NXT:hen. Suurin osa harjoittelustani ennen painia oli varsinaista kamppailulajien harjoittelua ja sparrausta sekä tietysti intensiivistä kardio- ja korkean intensiteetin treeniä pysyäkseni taistelukunnossa. Kun pääsin WWE:n suorituskykykeskukseen ja työskentelin voima- ja kuntovalmentaja Sean Hayesin kanssa ja opin, miten painoja nostetaan oikein, rakastuin siihen. Viimeisten neljän vuoden aikana olen kehittänyt treenityylin, jota voisin pitää osittain voimaa kehittävinä harjoituksina sekoitettuna laajaan joukkoon askeettisia harjoituksia, jotta voin ylläpitää haluamaani kuntoa. Kahden vuoden ajan, kun olin samassa paikassa, työskentelin enemmän lihasten ja voiman rakentamisen parissa, mutta nyt kun olen tien päällä viisi päivää viikossa, hieman kevyempi painoinen, enemmän askeesiin perustuva harjoittelu on toiminut minulle hyvin. Mutta jos laskeudun jonain päivänä ja tunnen itseni heikommaksi ja vaisuksi, heitän HIIT-harjoituksen lämmittääkseni kehoani ja saadakseni sen löysäksi ja tuntumaan oikealta. Bottom line, sinun täytyy todella kuunnella kehoasi – se kertoo sinulle, mitä se tarvitsee.

Self Belief
Elämän haasteet voivat estää sinua treenaamasta, mutta mielestäni me kaikki olemme mielemme ja ajatuksiemme uhreja, ja minusta on elintärkeää uskoa itseesi, kun kukaan muu ei usko. Muistan, kun minulle naurettiin, kun halusin näyttelijäksi, ja minulle naurettiin vielä enemmän, kun sanoin haluavani ammattinyrkkeilijäksi. Tässä minä olin, joku pikkukaupungin tyttö Shamongista, NJ:stä, joka halusi valloittaa maailman ja olla nainen miesvaltaisessa aggressiivisessa kamppailulajissa. Kaikesta epäilystä huolimatta sisälläni oli uskon pilkahdus. Olipa ihmisillä kuinka monta perusteltua ja järkevää epäilyä tahansa toiveistani ja unelmistani, jossakin sisälläni tiesin, että se oli minussa. Se sai minut kestämään uuvuttavan harjoittelun, unenpuutteen, baarimikkona toimimisen aamukolmeen asti ja sitten heräämisen lyömään mailoja seitsemältä aamulla. Pystyt kaikkeen, mihin vain panostat, ja se on todistettu asia. Usko itseesi.

Motivoituneena pysyminen
Sanon aina, että on tärkeää luoda asioita, jopa pieniä asioita, jotka voisivat olla pysyviä elämäntapamuutoksia elämässäsi, sen sijaan, että sitoudut liian tiukkoihin rutiineihin, joita on vaikea noudattaa. Yksi esimerkki tästä on se, että teen ajoittaista paastoa, mutta rakastan sitä ja nautin siitä ja aion mahdollisesti tehdä sitä aina. Pidän siitä, miten kehoni reagoi ylimääräisiin ruuansulatustunteihin, ja se sopii hyvin elämäntapaani. On tärkeää löytää se, mikä toimii itselle ja pysyä johdonmukaisena.

Mix It Up
Me kaikki joudumme tekemään asioita, joita emme halua tehdä, mutta minä tykkään löytää erilaisia tapoja tehdä treenistä hauskaa. En esimerkiksi ole enää suuri sydänlihaksen ystävä – sen jälkeen, kun olen vuosia harjoitellut MMA-otteluihin ja keskittynyt niin paljon sydänlihaksiin ja kuntoiluun, pidän useimpien sydänlihasten tekemistä nyt yksitoikkoisina. Joten, kun olen kotona, ajan pyörällä kaupungissani, jota en edes pidä sydänliikuntana, koska nautin siitä niin paljon. Yritä siis löytää vaihtoehtoja tavalliselle selässäsi olevalle tavalliselle tangolle näinä päivinä. Ajattele kuntosalin ulkopuolella.

WWE:n treenisuunnitelma
Miten Sonya treenaa suoriutuakseen parhaalla mahdollisella tavalla matkustaessaan ja tehdessään keikkoja koko viikon

Harjoitus 1: Hartiat
1. Lämmittely – nauhasoutu/pystysoutu/kuubalaispunnerrus
2. SUPERSARJA (5 x 12)
seisovat sivuttaisnostot
käsipainon istumaannousu olkapäiden painallus

3. Vaakapainon korkeat vedot 5 x 12
4. Smithin koneen kyykistykset 4 x 15
5. Yhden käden sivuttaiset kaapelinostot 5 x 15 kummallakin kädellä
6. SUPERSETTI (4 x 8)
Levyn etunostot
Telinevoimistelut 4 x 8 kummallakin

Harjoitus 2: Jalat
1. Lämmittely – 20 min elliptinen
2. Bosu ball hip thrusts, hamstring roll outs
3. Smith machine spilt squat 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Hanttipainoilla romanialainen deadlift
Hyvät aamut
5. Lonkkien abduktorikone 5 x 25
6. Vaijeripotkupotkut 5 x 20 kummallekin jalalle

Treeni 3: Koko vartalon HIIT-päivä
Teen tämän treenin aina, kun en tunne oloani sataprosenttiseksi, joskus päivänä, jolloin laskeudun ennen esitystämme

5 kierrosta
Kettlebell swings 12 toistoa
Battle ropees 30 sekuntia
Box jumps tai burpees 10 toistoa
Medicine ball slams 12 toistoa
100 metrin soutuliputus

Treeni 4:nnen treenin selkä-päivä
1. Lat pull-down regular grip 4 x 10
2. Lat pull-down reverse grip 4 x 10
3. Kaapelisoutu 4 x 10
4. SUPERSETTI (4 x 8)
Yksi käsivarsi taivutettuna käsipainosoutu
Takareiden käsipainokärpäset
Takareiden käsipainokärpäset
5. SUPERSARJA (5 X 10)
Käänteinen soutu
Kulmapunnerrukset käsipainolla
6. Selänojennukset 5 x 20

Voittavat ateriat
Tänään teen ajoittaista paastoa, joten ensimmäinen ateriani on noin klo 14.00.
Laskeudun lentokoneesta klo 11 aamupäivällä
Treenit 12-1.30pm
2pm: Proteiinipirtelö, jossa puolikas banaani, vettä, jäätä, mantelivoita, vanilja vegaaniproteiinia, 2-3 kananmunan munakas, täysjyvävehnäpaahtoleipää
4pm: Chipotle pelkkää ruskeaa riisiä, kanaa, paprikaa, paprikaa, sipulia, guacamolea, salaattia, kevyttä smetanaa
7pm: Proteiinipatukka
Paini
830pm: Grillattua kanaa wrap, kasviksia, ehkä hieman hummusta

Must Eat Ateria
Olen suuri avokado-paahtoleivän ystävä Itse pidän täysjyväpaahtoleivästä, jossa on murskattua avokadoa, suolaa, pippuria, valkosipulijauhetta ja kevyt ripaus Srirachaa!

Välttämätön lisäravinne
Juuri nyt otan HAIRtamin hiusvitamiinia, jonka nimeen vannon, rakastan myös RedCon1-proteiinia tai USN-proteiinin keksit ja kerma makua. Muuten en oikeastaan ota juuri mitään lisäravinteita tällä hetkellä. En vastusta niitä lainkaan, mutta uskon, että hyvällä ruokavaliolla voi saada suurimman osan kehon tarvitsemista asioista. Mielestäni joskus ihmiset ottavat liikaa lisäravinteita ajatellen, että lisäravinteet muuttavat välittömästi heidän ulkonäköään jne. Lisäravinteilla voi varmasti olla hyötynsä, mutta loppujen lopuksi kovaa kuntosalilla työskentelyä ja hyvää ruokavaliota ei voi päihittää.