Yksilöterapia on terapeutin ja terapiassa olevan henkilön yhteinen prosessi. Terapian yhteisiä tavoitteita voivat olla muutoksen aikaansaaminen tai elämänlaadun parantaminen. Ihmiset saattavat hakeutua terapiaan saadakseen apua asioihin, joita on vaikea kohdata yksin. Yksilöterapiaa kutsutaan myös terapiaksi, psykoterapiaksi, psykososiaaliseksi terapiaksi, puheterapiaksi ja neuvonnaksi.

Terapia voi auttaa ihmisiä voittamaan hyvinvoinnin esteet. Se voi lisätä myönteisiä tunteita, kuten myötätuntoa ja itsetuntoa. Terapiassa olevat ihmiset voivat oppia taitoja käsitellä vaikeita tilanteita, tehdä terveellisiä päätöksiä ja saavuttaa tavoitteita. Monet huomaavat nauttivansa terapeuttisesta matkasta, jonka aikana he tulevat itsetietoisemmiksi. Jotkut käyvät jopa jatkuvassa terapiassa itsensä kasvattamiseksi.

• Milloin on parasta hakeutua terapiaan?
• Mihin psykoterapia voi auttaa?
• Kuka tarjoaa yksilöterapiaa?
• Mitä odottaa yksilöterapian aikana
• Miten psykoterapia toimii
• Kuinka kauan yksilöterapia kestää?
• yksilöterapian vaikuttavuus
• yksilöpsykoterapian historia

Milloin on parasta hakeutua terapiaan?

Voi olla aika hakeutua terapiaan, jos jokin asia aiheuttaa ahdistusta tai häiritsee arkielämää. Ahdistus voi tarkoittaa negatiivisia ajatuksia, tunteita, käyttäytymistä tai jopa ruumiillista tuntemusta, kuten kipua tai väsymystä. On tärkeää, että terapiaan hakeutumista ei odoteta, ennen kuin oireet muuttuvat vakaviksi. Saattaa olla parasta hakeutua terapiaan, jos olet usein onneton tai tunnet itsesi ylivoimaiseksi ja toivottomaksi elämäsi asioiden suhteen. Terapia voi auttaa myös, jos et pysty keskittymään työhön tai kouluun, koet riippuvuutta tai tunnet haluavasi satuttaa itseäsi tai jotakuta muuta.

Jotkut ihmiset saattavat välttää hoitoa, ja tähän on monia syitä. Joitakin näistä syistä ovat mm:

• Pelko leimautumisesta, joka voi liittyä mielenterveyshoitoon
• Häpeän tunne, kun puhutaan menneistä loukkauksista
• Ei haluta tunnustaa, että jokin on pielessä
• Pelko siitä, että hoidossa käydyt keskustelut eivät pysy luottamuksellisina
• Rahakysymykset

Mutta, National Institute of Mental Healthin (NIMH) tilastot osoittavat, että mielenterveysongelmat ovat yleisiä Yhdysvalloissa. Itse asiassa joka viides aikuinen saattaa kärsiä niistä. Voi auttaa muistamaan, että terapeutit ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka tarjoavat tukea ja säilyttävät luottamuksellisuuden. He ovat tottuneet auttamaan ihmisiä käsittelemään kipeitä tai kiusallisia asioita. Jotkut terapeutit tarjoavat myös liukuvan asteikon maksuja tai muuta taloudellista tukea sitä tarvitseville. Ja vaikka mielenterveyteen liittyvä leimautuminen voi edelleen nousta esiin, yhä useammat ihmiset uskaltavat puhua mielenterveysvaihtoehdoistaan niiden ihmisten kanssa, joihin he luottavat.

Koulutettu terapeutti voi auttaa ihmisiä tekemään elämäntapamuutoksia. Hän voi myös auttaa tunnistamaan oireiden perimmäiset syyt ja tarjota strategioita ei-toivottujen ajatusten ja käyttäytymisen muuttamiseksi. Terapia voi antaa ihmisille taitoja hallita oireita, vähentää stressiä ja parantaa elämänlaatua.

Mihin psykoterapia voi auttaa?

Terapia voi auttaa henkisten, emotionaalisten, fyysisten ja käyttäytymiseen liittyvien ongelmien hoidossa. Huolenaiheita, joista voidaan keskustella terapiassa, ovat muun muassa:

• Ahdistus
• Stressi
• Ruoka- ja syömiskysymykset
• Ahdistus
• Suhde- tai avioliittohaasteet

.

• Riippuvuus
• Väärinkäytökset
• Perheasiat
• Unettomuus
• Seksuaalisuus

Kuka tarjoaa yksilöterapiaa?

Terapiaa tarjoavat monenlaiset mielenterveysalan ammattilaiset. Terapeutiksi ryhtymistä koskevat vaatimukset riippuvat yleensä valtion lupalautakunnasta. Terapeuteilla on usein maisterin tai tohtorin tutkinto. Heillä voi olla myös psykologisen neuvonnan erityiskoulutus. Korkeakoulututkintoa suorittavat opiskelijat voivat antaa terapiaa luvan saaneen ohjaajan ohjauksessa.

Terapeuteilla voi olla monia nimikkeitä. Ne perustuvat heidän koulutustasoonsa, koulutukseensa ja rooliinsa. He voivat työskennellä lisensoituina ammatillisina neuvonantajina (LPC), psykologeina, lisensoituina avioliitto- ja perheterapeutteina (LMFT), lisensoituina kliinisinä sosiaalityöntekijöinä (LCSW), psykiatrisina sairaanhoitajina tai psykiatreina.

Mitä odottaa yksilöterapian aikana

Terapian ensimmäisellä terapiaistunnolla keskitytään usein tietojen keräämiseen. Terapeutti keskustelee hoidettavan kanssa tämän aiemmasta fyysisestä, psyykkisestä ja emotionaalisesta terveydentilasta. He keskustelevat myös huolista, jotka tuovat henkilön terapiaan. Voi kestää muutaman istunnon, ennen kuin terapeutti saa hyvän käsityksen tilanteesta. Vasta sen jälkeen hän voi käsitellä huolenaiheita ja määrittää parhaan toimintatavan.

Terapiassa oleva henkilö voi myös käyttää ensimmäistä istuntoa päättääkseen, sopiiko terapeutin tyyli hänen tarpeisiinsa. Onnistuneen hoidon kannalta on tärkeää löytää terapeutti, jonka kanssa viihtyy. On tärkeää keskustella käytettävästä terapiatyypistä, hoidon tavoitteista, istuntojen pituudesta ja siitä, kuinka monta istuntoa tarvitaan.

Monet terapeutit kannustavat hoidossa olevia henkilöitä hoitamaan suurimman osan puhumisesta. Aluksi voi olla vaikeaa puhua menneistä kokemuksista tai nykyisistä huolenaiheista. Istunnot saattavat herättää voimakkaita tunteita. On mahdollista tulla järkyttyneeksi, vihaiseksi tai surulliseksi hoidon aikana. Terapeutit voivat kuitenkin auttaa ihmisiä rakentamaan itseluottamusta ja tuntemaan olonsa mukavammaksi istuntojen edetessä.

Terapeutit saattavat antaa ”kotitehtäviä” auttaakseen hoidossaan olevia ihmisiä rakentamaan terapiassa käsiteltyjä aiheita. Hoidossa olevat henkilöt voivat myös esittää kysymyksiä missä tahansa vaiheessa prosessia. Ajan myötä terapiassa oleville ihmisille saattaa kehittyä positiivisempi mieliala ja terveemmät ajattelutavat.

Hoidossa olevat ihmiset voivat odottaa luottamuksellisuutta terapiaistuntojen aikana. Terapeutti voi kuitenkin rikkoa luottamuksellisuuden, jos joku on välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai muita. Terapeutit voivat tehdä näin myös, jos liittovaltion tai osavaltion laki niin vaatii. Monet terapeutit selittävät luottamuksellisuuden rajat ja antavat kirjalliset ohjeet ensimmäisen terapiaistunnon aikana.

Miten psykoterapia toimii

Terapiaa on monenlaista. Jotkin hoitomuodot toimivat paremmin kuin toiset käsitellessään erilaisia asioita. On tavallista, että terapeutit yhdistelevät eri lähestymistapojen ideoita käsitellessään henkilön tarpeita.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista terapiamuodoista. Tämä lähestymistapa auttaa ihmisiä tarkastelemaan ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välistä yhteyttä. Sen jälkeen ihmiset voivat korvata negatiiviset ajattelumallit positiivisilla. CBT:n taustalla oleva uskomus on, että terveet ajatukset edistävät usein myönteisiä tunteita ja tuottavia toimia.

Muita tehokkaita lähestymistapoja ovat:

• Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT): Voi auttaa ihmisiä selviytymään stressistä, parantamaan tunteiden säätelyä ja työstämään ihmissuhteita.
• Interpersoonallinen psykoterapia (IPT): Voi auttaa kehittämään ihmissuhdetaitoja.
• Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): Voi lisätä tietoisuutta ajatuksista ja tunteista.
• Psykodynaaminen terapia: Voi auttaa ihmisiä ymmärtämään tiedostamattomia kokemuksia ja sitä, miten ne voivat vaikuttaa käyttäytymiseen.

Kuinka kauan yksilöterapia kestää?

Yksilöterapiaistunnot kestävät usein 45-60 minuuttia. Se, kuinka usein istuntoja esiintyy ja kuinka pitkiä ne ovat, riippuu monista tekijöistä, kuten:

• Mielenterveysongelma, jota käsitellään, ja sen vakavuus
• Aika, jonka terapiassa olevalla henkilöllä on ollut ongelma
• Miten paljon ongelma vaikuttaa jokapäiväiseen elämään
• Miten paljon ahdistusta ongelma aiheuttaa
• Miten nopeasti terapiassa olevalla henkilöllä on parannusta
• Taloudelliset rajoitteet

Joitakin huolenaiheita voidaan käsitellä lyhytaikaisella terapialla muutamien viikkojen aikana. Krooniset tai monimutkaisemmat huolenaiheet voivat kuitenkin vaatia pitkäaikaista hoitoa. Joskus voi kestää yli vuoden, ennen kuin havaittavaa edistystä tapahtuu.

Yksilöterapian vaikuttavuus

Vaikka terapia ei voikaan parantaa sairautta, se voi auttaa ihmisiä kehittämään terveitä selviytymistaitoja. Määrätietoisuus olla aktiivinen terapiassa ja parantua on olennaista terapeuttisten tavoitteiden saavuttamisen ja myönteisen terapiasuhteen edistämisen kannalta. Oikean terapeutin löytäminen on myös ratkaisevan tärkeää hoitoprosessin kannalta.

Tutkimukset osoittavat, että terapia voi johtaa siihen, että yleisten sairauksien, kuten keskivaikean masennuksen ja ahdistuneisuuden, uusiutumiset vähenevät. Lisäksi se osoittaa, että hyvän terapian myönteiset vaikutukset ulottuvat hoidon jälkeenkin. Monet ihmiset raportoivat parantuneista olosuhteista pitkään terapian päättymisen jälkeen. Terapia on usein tehokkaampaa kuin pelkkä psykotrooppinen lääkitys tai lääkehoito. Yksinään käytettynä nämä hoidot voivat aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Monet terapeuttiset lähestymistavat ovat myös näyttöön perustuvia. Tämä tarkoittaa, että niille on tehty tutkimuksia ja kliinisiä havaintoja niiden tehokkuuden testaamiseksi.

Terapeutin löytäminen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja yhteistyö hänen kanssaan voi auttaa sinua saamaan hoidosta parhaan mahdollisen hyödyn. Kun terapiassa oleva henkilö on avoin ja rehellinen, terapeutit pystyvät yleensä paremmin käsittelemään kutakin asiaa ja mukauttamaan hoitomenetelmää tarpeen mukaan. Terapiaan meneminen saattaa tuntua joinakin päivinä vaikealta. On kuitenkin tärkeää, että osallistut jokaiseen istuntoon ja teet kaikki annetut kotitehtävät. Kärsivällisyys ja hoitosuunnitelmasta kiinni pitäminen voivat helpottaa pitkäaikaista menestystä terapiassa.

Yksilöpsykoterapian historia

Termi ”psykoterapia” tulee kreikan kielen sanoista sielu ja parantuminen. Muinaiset kreikkalaiset ovat ehkä ensimmäisinä tarkastelleet mielenterveysongelmia fyysisinä ja psyykkisinä tiloina. Siihen aikaan jotkut muut kulttuurit ymmärsivät ne demonisen riivauksen seurauksena. Silti kreikkalaisten käsitys mielenterveysongelmista oli rajallinen. He kuitenkin ymmärsivät, että mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille puhuttaessa oli hyödyllistä käyttää rohkaisevia sanoja. Mutta heillä oli myös monia vääriä uskomuksia mielenterveydestä. He esimerkiksi luulivat, että vain naiset kokivat hysteriaa. He uskoivat myös, että kylpeminen oli tehokas hoitomuoto masennuksesta kärsiville.

Vaikeiden mielenterveysongelmien hoito oli usein ankaraa ja epäinhimillistä, kunnes uudistusmieliset työskentelivät parempien olosuhteiden puolesta 1700-luvulla. Vuonna 1773 perustettiin Pohjois-Amerikan ensimmäinen mielisairaala. 1800-luvun loppuun mennessä useimmissa amerikkalaisissa kaupungeissa oli mielisairaala. Mielisairaalaan otetut henkilöt poistuivat kuitenkin harvoin laitoksesta. Tämä johti siihen, että laitoshoidossa olevien ihmisten määrä kasvoi jatkuvasti. Ei ollut harvinaista, että hoitoon mielisairaaloissa kuului rajoitusten käyttö ja lääkäreiden väkivaltainen kohtelu.

On todennäköistä, että epävirallisia terapiatyyppejä harjoitettiin koko ihmiskunnan historian ajan. Nykyaikainen psykoterapia kehittyi kuitenkin 1800-luvun lopulla Länsi-Euroopassa. Tänä aikana Wilhelm Wundt perusti ensimmäisen psykologisen tutkimuksen laboratorion, ja Sigmund Freudin ”puhumiskuuri” loi pohjan psykoanalyysille.

Monet terapeuttiset tekniikat kukoistivat 1900-luvulla. Nämä tekniikat olivat suurelta osin tuolloin suosittujen koulukuntien innoittamia. Joitakin näistä koulukunnista ovat psykoanalyysi, behaviorismi, kognitivismi ja systeemipsykologia. 2000-luvulla on monia hoitomuotoja, jotka sisältävät erilaisia aloja, kuten mindfulness ja neurobiologia. Monissa lähestymistavoissa keskitytään auttamaan hoidossa olevia ihmisiä tunnistamaan huolensa, edistämään henkilökohtaista kasvua ja kehittämään terveitä selviytymistaitoja.

1. Butler, K., Cooper, G., & Wylie, M. S. (2012). Psykoterapian lyhyt historia: Psykoterapian verkostoitsijan mosaiikki, 1982-2012. Haettu osoitteesta https://www.psychotherapynetworker.
   org/magazine/article/268/a-brief-history-of-psychotherapy
2. Goodwin, James C. (2008). A History of Modern Psychology, kolmas painos. Danvers, MA: John Wiley & Sons.
3. Individual counseling. (n.d.). Sam Houston State University. Haettu osoitteesta https://www.shsu.edu/dept/counseling/individual-therapy.html
4. Individual therapy. (n.d.). Center for Counseling and Psychological Health, Massachusettsin yliopisto. Haettu osoitteesta https://www.umass.edu/counseling/services/individual-therapy
5. Psykoterapia. (2016, 17. maaliskuuta). Mayo Clinic. Haettu osoitteesta https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/home/ovc-20197188
6. Public Broadcasting Service. (2002). Aikajana: Treatments for Mental Illness. Nerokas hulluus. Haettu osoitteesta http://www.pbs.org/wgbh/amex/nash/timeline
7. Psykoterapian vaikuttavuuden tunnustaminen. (2012). American Psychological Association. Haettu osoitteesta http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx