Haluatko lisätä ystävällisyyttä maailmassa? Kokeile yhtä näistä yksinkertaisista ystävällisistä teoista jo tänään

”Maailmassa, jossa voit olla mitä tahansa, ole ystävällinen.” Nämä sanat soivat korvissani Caroline Flackin traagisen kuoleman jälkeen.

Me emme voi aina tietää, mitä jonkun pään sisällä tapahtuu, mutta voimme ottaa vastuun teoistamme ja varmistaa, että olemme mahdollisimman ystävällisiä ympärillämme oleville ihmisille.

On tärkeää huomata, että ystävällisyys ei ole sama asia kuin olla ”pehmeä” tai ”pörröinen”. Kyse on myötätunnon osoittamisesta. On ehkä ääretön määrä tapoja, joilla voimme olla myötätuntoisia tai osoittaa empatiaa muita ihmisiä kohtaan.

Erityisesti aikoina, jolloin tuntuu siltä, että muu maailma on sodassa, pyydämme sinua tarttumaan toimeen ja toteuttamaan satunnaisen hyväntekeväisyystapahtuman jonkun toisen hyväksi. Pienikin ystävällinen teko voi todella pelastaa hengen.

Tutkimukset osoittavat, että toisten auttaminen voi olla hyväksi mielenterveydellemme. Se voi vähentää stressiä, parantaa emotionaalista hyvinvointiamme ja jopa hyödyttää fyysistä terveyttämme.

Mielenterveyssäätiön toimitusjohtaja Mark Rowland sanoi: ”Meillä kaikilla on elämässämme niin paljon meneillään, paljon paineita ja stressiä, ja elämme tällä hetkellä taistelevassa poliittisessa ilmapiirissä. Ystävällisyys voi jäädä taka-alalle kiireellisten asioiden tai ajankohtaisten asioiden edelle. Mutta se, että otat aikaa olla ystävällinen muille ihmisille, voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, auttaa vähentämään stressiä ja vaikuttaa myönteisesti omaan henkiseen hyvinvointiisi.”

Tässä tutkimme joitakin yksinkertaisia tapoja osoittaa ystävällisyyttä elämäsi eri osa-alueilla; läheisillesi, työtovereillesi, julkisilla paikoilla ja, mikä ehkä tärkeintä, itsellesi.

Ole ystävällinen läheisillesi

Aika voi kulua ohitsemme nopeammin kuin haluaisimme; elämä on kiireistä ja aina tuntuu olevan jotain, joka on loputtoman tehtävälistan kärjessä. Mutta joskus elämän askareet on jätettävä sivuun.

• Varaa aikaa soittaa tai lähettää tekstiviesti ystävälle, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan, tai käydä katsomassa jonkun tuttavan luona, joka käy läpi vaikeaa aikaa.
• Postita kortti tai kirje läheisellesi – käsin kirjoitettu tuntuu aina vähän erikoisemmalta. Siinä ei tarvitse sanoa mitään erityistä, pelkkä ilmoitus siitä, että rakastat häntä ja ajattelet häntä, on yksinkertainen ja ystävällinen ele.
• Et ehkä tunne jotakuta, jolla on pieniä lapsia ja joka kaipaisi vähän aikaa vapaata. Voi tuntua helpolta sanoa: ”Ilmoita, jos joskus haluat minun olevan lapsenvahtina”, mutta eikö olisi ihanaa tarjota tiettyä päivää tai aikaa? Anna läheisellesi tunti tai kaksi omaa aikaa.
• Kerro perheenjäsenillesi, kuinka paljon rakastat ja arvostat heitä. Jos sinusta ei tunnu mukavalta tehdä sitä sanoin, osoita ystävällisyyttä teoillasi. Auta kotitöissä, tarjoaudu tekemään päivällistä tai hemmottele jotakuta.

Ottele ystävällisyyttä töissä

Vietämme suuren osan päivistämme töissä, joten on aika olla myötätuntoinen niitä kohtaan, jotka työskentelevät kanssamme (tai puolestamme).

• Pyrkikää erityiseen vaivannäköön, jotta voisitte tutustua johonkin uuteen työntekijään. Muista, miltä tuntuu olla uusi ihminen.
• Pyrkikää tervehtimään kaikkia työtovereitanne ja kysykää, miten he voivat. Tarjoa juotavaa tai kuuntele kollegaa, jolla on huono päivä.
• Ei tietenkään ole kyse pelkästään tuen tarjoamisesta. Kiitoksen sanominen kollegalle, joka on auttanut sinua, tai kiitoksen antaminen jollekin, joka on tehnyt jotain hyvin, voi olla yhtä tärkeää.
• Lataa Random Acts of Kindness Foundationin työpaikkakalenteri. Erityisesti työpaikoille suunniteltu vuoden mittainen kalenteri, joka sisältää päivittäisiä vinkkejä tavoista osoittaa ystävällisyyttä, myötätuntoa ja itsestä huolehtimista.
• Opi tunnistamaan mielenterveyden sairauden merkit ja ryhdy mielenterveyden ensiauttajaksi. Tämän kurssin merkitys ei ole diagnoosin antamisessa, vaan siinä opetetaan kuuntelemaan, rauhoittamaan ja reagoimaan myös kriisitilanteessa.

Kiltteyttä julkisilla paikoilla

Ystävämme, sukulaisemme ja kollegamme voivat, ja ehkäpä heidän pitäisikin, olla pääprioriteettimme ystävällisyyden osoittaessamme – mutta emme saa unohtaa vaikutustamme ympärillämme olevaan maailmaan.

• Hymyile. Se saattaa tuntua hölmöltä, mutta älä aliarvioi tuntemattomalle hymyilemisen voimaa.
• Ole tarkkaavainen ja tarjoa apua, jos voit. Jos näet jonkun kamppailevan supermarketin ylimmälle hyllylle pääsemisessä, ole se auttava käsi. Jos näet vanhemman, jolla on vaikeuksia kantaa rattaita portaita alas, ole se ylimääräinen käsipari.
• Jos näet roskia lojumassa kadulla, tee oikein ja kerää ne pois.

Ole ystävällinen itsellesi

Ensimmäinen osa-alue elämässäsi, jossa ystävällisyyden tärkeyttä ei kannata aliarvioida, on suhtautuminen itseesi; itseensä kohdistuva myötätuntosi on elintärkeä osa itsestäsi huolehtimista. Aseta siis ”minä-aika” etusijalle rutiineissasi. Tämä on tärkeää, jotta voit rentoutua ja pohtia jokapäiväistä elämääsi, mutta se on erityisen tärkeää, jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai loppuun palaneeksi pitkäksi aikaa.

• On tärkeää muistaa, että itsehoito on sitä, mitä tunnet tarvitsevasi – se on erilaista jokaiselle meistä. Sinulle se voi olla joogaa tai meditaatiota, lempilaulun kuuntelua tai aikaa luonnossa viettämistä.
• Lopeta sitoutuminen asioihin, jotka eivät tuota sinulle iloa. Onko olemassa tiettyjä televisio-ohjelmia tai sanomalehtiä, jotka täyttävät sinut kauhulla? Onko sosiaalisessa mediassa tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi? Lopeta niiden lukeminen, lopeta niiden seuraaminen – nyt riittää.
• Täytä sen sijaan verkkomaailmasi digitaalisen ystävällisyyden teoilla. Seuraa asioita, jotka saavat sinut iloiseksi ja hyvälle mielelle itsestäsi, ja tee oma osasi twiittaamalla rakkauden tai tuen viesti tuntemattomalle.

Nämä saattavat kuulostaa pieniltä, yksinkertaisilta teoilta, mutta juuri näin muutos tapahtuu. Jatka, jatka jakamista ja luodaan ystävällisempi maailma, jossa haluamme elää.

Jos haluat lisätietoa tai ideoita yksinkertaisista tavoista, joilla voit osoittaa ystävällisyyttä, tutustu mielenterveyssäätiön oppaaseen Tekemällä hyvää tekee hyvää.