By Leo Babauta

Meissä ei ole yhtään ihmistä, jolla ei olisi epävarmuutta – jotkut vain osaavat käsitellä niitä paremmin tai ehkä piilottaa ne.

Me murehdimme, mitä muut meistä ajattelevat, murehdimme, olemmeko tarpeeksi hyvännäköisiä, murehdimme, ettemme tee kaikkea sitä, mitä meidän pitäisi tehdä, murehdimme, että epäonnistumme, murehdimme, että ihmiset saavat selville, että olemme huijareita. Murehdimme, että olemme liian lihavia, murehdimme, pitääkö hän meistä, murehdimme, pitääkö hän siitä toisesta tytöstä, murehdimme, ettemme ole tarpeeksi hyviä.

Ja sosiaalinen media, jonka kulttuuri saa meidät haluamaan hyväksyntää tykkäyksillä ja uudelleentwiittauksilla, jossa esitellään upeita vartaloita ja upeita matkoja ja ruokaa … se vain pahentaa ongelmaa. Mutta te tiedätte tämän kaiken.

Kysymys kuuluu: miten voitamme nämä epävarmuudet?

Miten tulemme toimeen itsemme kanssa? Miten opimme löytämään tyytyväisyyden ja rauhan?

Vastaus ei ole yksinkertainen, mutta se vaatii aluksi yhtä asiaa: halukkuutta kohdata se, mitä emme yleensä halua kohdata.

Se tarkoittaa hieman rohkeutta. Aluksi vain pieninä annoksina, mutta se tarkoittaa halukkuutta sivuuttaa kaikki häiriötekijät hetkeksi ja keskittyä vain siihen, minkä kanssa kamppailee.

Onko sinulla tätä rohkeutta? Jos on, aloitetaan.

Esteet

Mikä tulee tiellemme käsittelemään epävarmuutta? Tien varrella on esteitä. On vanhoja haavoja, jotka eivät ole koskaan parantuneet.

Joitakin tiellä olevia esteitä:

1. Aiempi arvostelu. Jos vanhempi tai muut sukulaiset arvostelivat meitä kasvaessamme tai jos meitä kiusattiin, olemme luultavasti sisäistäneet sen. Olen onnekas, että äitini tuntui aina hyväksyvän minut sellaisena kuin olin, mutta isäni ei. Hänellä oli omat epävarmuutensa, mutta ne ilmenivät arvosteluna minua kohtaan. Nuo kritiikit pysyvät päässäni, mutta ne ovat viime vuosina vähentyneet tekemäni työn ansiosta (tästä lisää jäljempänä). Silti ne eivät ehkä koskaan kokonaan häviä.
2. Negatiivinen minäkuva. Kun ihmiset arvostelevat sinua vuosien varrella, alat arvostella itseäsi. Ja kaikki tämä kritiikki sekä epäsuotuisat vertailut itsestäsi muihin johtavat siihen, että minäkuva ei ole kovinkaan hyvä. Sillä ei ole väliä, jos todellisuus ei vastaa tätä minäkuvaa … Voimme olla päteviä, nerokkaita ja kauniita, mutta jos meillä on mielikuva itsestämme, joka on ruma, tyhmä ja epäonnistunut, toimimme tuon mielikuvan mukaan.
3. Hyväksynnän tarvitseminen. Kun joku antaa meille hyväksyntää, se on hienoa! Tunnemme olevamme arvokkaita ja kauniita. Mutta ongelmaksi muodostuu sitten se, että tarvitsemme lisää hyväksyntää säilyttääkseen tämän minäkuvan, ja pelkäämme, ettemme saa hyväksyntää, koska silloin tämä hieno minäkuva katoaa. Jäämme jumiin kehään, jossa tarvitsemme jatkuvasti hyväksyntää ja pelkäämme paheksuntaa. Luemme kaikesta, mitä kaikki sanovat ja tekevät tosielämässä ja sosiaalisessa mediassa, hyväksyntää tai paheksuntaa. Tästä tulee pelottava tarvekierre.
4. Luottamuksen puute. Opimme, ettemme luota siihen, että muut ihmiset pysyvät luonamme, hyväksyvät meidät ja näkevät meidän puolemme asioista ymmärrettävänä. Tämä on opetettu meihin vuosien mittaan, kun ihmiset tekevät asioita, joita pidämme hylkäämisenä tai hylkäämisenä. Lakkaamme luottamasta siihen, että hetki kääntyy hyväksi.
5. Kuvat sosiaalisessa mediassa & mediassa. Vertaamme itseämme kuumiin ihmisiin, joita näemme Instagramissa tai muussa sosiaalisessa mediassa. Vertaamme itseämme elokuvien, television ja lehtien kuumiin ihmisiin. Näiden kuvien tarkoitus on myydä meitä, mutta tapa, jolla ne myyvät meitä, on se, että saamme meidät tuntemaan epävarmuutta itsestämme ja sitten tarvitsemme sitä, mitä julkkikset meille myyvät, jotta meistä tulisi yhtä hyviä kuin he.
6. Emme hyväksy asioita itsessämme. Lopputuloksena on, että hylkäämme suuria osia itsestämme. Emme pidä siitä, että olemme ylipainoisia tai että meillä on näppylöitä tai jotain muuta kehossamme. Se on hämmästyttävää, koska jopa ihmiset, joilla mielestänne on upeat vartalot – he hylkäävät asioita vartalossaan! Hylkäämme myös sisäisen minämme osia, niitä osia, jotka ovat kurittomia tai välinpitämättömiä tai pelokkaita tai laiskoja. Hylkäämme ne osat itsestämme, jotka ovat epävarmoja.

Näissä on paljon esteitä käsiteltävänä! Ja se korostaa, miksi tämä vaatii rohkeutta ja miksi ratkaisu ei ole yksinkertainen.

Mutta on olemassa tie eteenpäin.

Tie epävarmuuden käsittelyyn

Tässä on salaisuus: Esteet itse asiassa näyttävät meille tien. Esteet ovat polku.

Voimme ottaa nämä esteet vastaan ja työskennellä niiden kanssa. Jotta voimme tehdä sen, meidän on alettava kehittää tietoisuutta siitä, milloin epävarmuutemme nousee esiin. Voimme käyttää niitä mindfulness-kellona, joka soi, kun pelot ja epäluottamus vaivaavat meitä, ja kertoo meille: ”Hei! Tässä on niin hyvää materiaalia työstettäväksi.”

Ja siinä ne avaimet: Kaikki epävarmuutemme ovat itse asiassa tilaisuus tehdä hyvää työtä, oppia siitä, miten toimimme, kehittää taitoja, jotka auttavat meitä koko elämämme ajan.

Alkaa siis kiinnittää huomiota ja huomata, milloin epävarmuus ajaa teitä. Ja tee sitten seuraavaa työtä:

1. Anna anteeksi menneisyys. Jos epävarmuutesi on muotoutunut siitä, että joku sukulainen tai auktoriteettihahmo on kritisoinut sinua, tunnista tämä. Ala sitten antaa heille anteeksi. Ymmärrä, että heitä ajoi oma epävarmuutensa, he kamppailivat omien demoniensa kanssa. He käyttäytyvät epätäydellisesti, mutta niin me kaikki teemme. He eivät olleet oikeassa siinä, mitä tekivät, mutta voit silti ymmärtää sen. Ja anna heille anteeksi heidän huono käytöksensä, sillä kaunan pitäminen kiinni ei auta sinua. Päästä menneisyys menemään, askel kerrallaan.
2. Hyväksy koko itsesi. Pidä tauko ja tee itsearviointi. Huomaa ne osat itsestäsi, sekä kehostasi että sisäisestä minästäsi, joista et pidä. Katsokaa näitä osia itsestänne ja katsokaa, voisitteko lähettää niille rakkautta. Näe ne epätäydellisinä osioina sinussa, joita ne ovat ja jotka ansaitsevat rakkautta, kuten ystävä, joka on epätäydellinen, ansaitsee myös rakkautta. Mieti, miten kohtelisit tätä epätäydellistä ystävää, ja ole samalla tavalla itseäsi kohtaan. Anna itsellesi varmuutta, anna itsellesi myötätuntoa. Syleile kaikkia osiasi, nokkelia palasia ja kaikkea, ja näe niissä kauneus. Ne tekevät sinusta sen, mikä olet, ja ne ovat ihania.
3. Harjoittele itsehyväksyntää. Jos huomaat haluavasi jonkun toisen hyväksyntää, kehuja ja huomiota, tykkäyksiä ja uudelleentwiittauksia … pysähdy ja korvaa se sen sijaan itsehyväksynnällä. Voit ottaa muilta pois vallan hyväksyä sinut, jos omaksut tuon vallan itsellesi. Et tarvitse kenenkään muun hyväksyntää kuin oman. Se ei tarkoita, ettetkö haluaisi yhteyttä toisiin tai rakkautta, mutta voit rakastaa muita ja olla heidän rakastamansa samalla, kun olet itse hyväksynyt itsesi. Hyväksy itsesi, täysin, rakasta itseäsi. Ja se on kaikki, mitä tarvitsette.
4. Hyväksykää ei-vertailu. Itsesi vertaaminen siihen, miltä muut näyttävät, mitä he tekevät, missä he matkustavat, kuinka hauskaa heillä on … se ei ole koskaan hyödyllistä vertailua, ja se vahingoittaa sinua aktiivisesti. Sen sijaan, kun näet jonkun toisen, sen sijaan, että vertaisit itseäsi häneen, näe hänet omenana sinun appelsiinisi rinnalla. Ole iloinen siitä, että heillä on hauskaa, iloitse heidän onnistumisistaan. He ovat täysin eri polulla kuin sinä, ja he voivat olla onnellisia ja pitää hauskaa, ja sinäkin voit olla onnellinen omalla polullasi. Toivota kaikille hyvää, mutta näe heidän mahtavuutensa erilaisena kuin sinun.
5. Kehitä luottamusta hetkeen. Kaikkien näiden harjoitusten kautta ala kehittää itsellesi luottamusta siihen, että sinulla on kaikki hyvin. Kehitä luottamusta hetkeen, että se kehittyy ja kaikki on hyvin. Tämä kehittyy ajan myötä tekemällä pieniä ennustuksia hetkestä (”Tämä hetki menee hyvin”) ja sitten katsomalla, toteutuuko ennustus.”

Tämä on polku. Löydät asiat, joiden kanssa kamppailet, ja opit työskentelemään niiden kanssa. Opettele muuttamaan näkökulmaasi. Opettele näkemään, mikä sinua kompastuttaa, ja käännä se tilaisuudeksi harjoitella uusia taitoja.

Tämä on hyvä polku. Se on auttanut minua hyväksymään itseni paremmin ja luottamaan itseeni enemmän. Ja se on puolestaan auttanut minua rakastamaan itseäni ja muita enemmän, hetki kerrallaan.