A leggyakrabban említett ok, amiért az emberek nagy többsége nem teszi prioritássá a rendszeres testmozgást, az “időhiány”.
Igen, elfoglalt vagy, nagyon elfoglalt – talán még túlságosan is elfoglalt, de ez a fenéktörő kardió edzés, amely nem igényel semmilyen felszerelést és mindössze 8 percet vesz igénybe, ki fogja fújni az összes idővel kapcsolatos kifogásodat a vízből.
8 perc gyors; ebédszünet – a baba lent van egy rövid szundikálásra – a főnököm nem néz – a vacsora már majdnem kint van a sütőből – két reklámszünet a kedvenc műsorodból gyorsan.
És gyorsan el fog telni ezzel a szórakoztató edzéssel, amely a kalóriák elégetésével, az anyagcsere felpörgetésével és olyan izmok megszólításával égeti le a hasi zsírt, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak.
Az edzés lényeges adatai:
8 gyakorlat
45 másodperc
10 másodperces pihenőintervallumok
1 kör
8 perc
Itt a felállás:
Késleltetett ingahintázás – Ugrálj, lóbáld előre-hátra a lábadat, mint egy inga, váltogatva, hogy melyik lábad viseli a testsúlyodat. A szokásos ritmus helyett ezúttal ezt a mintát kövesse; egylábú ugrálás, egylábú ugrálás, kétlábú ugrálás (kétszer ugrálás ugyanazon a lábon). Ez egy kicsit lelassítja a mozgást, és segít gyakorolni a testkontrollt és az egyensúlyt.
2 Hooks + 2 Upper Cuts + 2 Jumping Jacks – Vezesse ki egy kicsit a felgyülemlett agressziót ezzel a kardió kickboxing ihlette mozgással. Ez egy szórakoztató & egy nagyszerű kalóriaégető. Pontosan úgy van, ahogyan hangzik; 2 felső vágás ütés, 2 horog, majd 2 ugrójack.
Laterális ugrás lábujjhegy érintések – Ez beindítja a szívet, és remekül tonizálja a combokat és a farizmokat. Ugorj oldalra (oldalra), és a nem vezető lábadat helyezd a tested mögé, majdnem lándzsába menve érintsd meg a vezető lábad lábujját.
Laterális Burpees – Mindenki imádja a Burpees-t, igaz? Ugye? Senki? Akárhogy is, ezek egy zsírégető gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg igényes, kegyetlen és szokatlan módon. Tanuld meg szeretni őket. Kezdd egyenesen állva, majd menj lefelé, hogy a lábaidat kirúgd egy deszkába, majd vissza a tested alá, ugorj felfelé, majd csinálj egy ugrást oldalra, hogy megismételd a Burpee-t.
Futóember rúgások – A combok & a farizom a fő célpontja ennek, de a törzsnek is dolgoznia kell az egyensúly fenntartása érdekében, míg a lendítő karok gondoskodnak arról, hogy egyetlen izomcsoport se maradjon hidegen. Rúgd előre az egyik lábadat (a karokat eltúlzottan lendítve), majd hozd vissza azt a lábat, hogy azonnal rúgd hátra az ellenkező lábat (ismét a karokat lendítve). Az intervallum felét az egyik, felét a másik lábon végezzük; figyeljük a jelünket a váltásra.
2 Hop guggolás – Guggolás az erős, feszes farizmokért és combokért, valamint magas kalóriafelhasználás a hasi zsírégetéshez. A hagyományos guggolás szív- és érrendszeri kihívását egy kicsit több mozgással fokozzuk. Ugráljon oldalirányban kétszer, mielőtt rendes guggolásba ereszkedne; ismételje meg az ugrásokat visszafelé az ellenkező irányba, valamint a guggolást.
Oldalsó fekvőtámasz + bubi – Teljes testzsírégető gyakorlat, amely nagy kalóriaégető. Végezzen egy oldalvágást, majd jöjjön vissza, és végezzen két ugródobást, mielőtt az ellenkező oldalra veti magát.
Hány kalóriát égetek el ezzel?
Becsléseink szerint percenként 7-11 kalóriát égethet el ezzel a 8 perces edzéssel. Ez összesen 56-88 kalóriát jelent. Nem elég magas, azt mondod? Ha fogyni akarsz, próbáld meg a nap folyamán 2 vagy 3 különböző időpontban végezni, így összesen 168-264 kalóriát égetsz el, plusz egy maradék anyagcsere-lökést, amelyben megemelkedett ütemben égeted a kalóriákat, miközben a szervezeted szabályozza önmagát. Ne feledje, hogy az erőnléti edzést ne hagyja ki a prioritások listájáról, ez egy másik módja annak, hogy segítse a szervezetét a kalóriaégetésben és a zsírégetésben kevesebb erőfeszítéssel.
8 perc… Csak 8 perc a napjából… Meg tudja csinálni.
Az egészségén és boldogságán dolgozó idő soha nem elvesztegetett idő; tegye prioritássá!