A főtt tojás diéta gyors és hatékony módja a fogyásnak. Nehéz elhinni, igaz? Pedig sokan kipróbálták már, és sikeresen fogytak – mindössze 14 nap alatt 24 fontot (kb. 11 kg)!

Ez a cikk 10 alapvető dolgot tárgyal, amit a főtt tojás diétáról tudni kell, többek között azt, hogy miért érdemes ezt a diétát választani, tippeket a siker maximalizálásához, egy minta menüt, a várható eredményeket és a legjobb gyakorlatokat.

Miért válassza a főtt tojás diétát?

A kulcs az, hogy ez a diéta egyszerre magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ami segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt. A tojás emellett fontos ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdag, 13 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például D-vitamint, B12-vitamint, B6-vitamint, foszfort, folsavat, vasat, cinket, valamint a napi riboflavinbevitel 15 százalékát.

Néhányan aggódhatnak a tojásban lévő koleszterin miatt, de ne aggódjon; hacsak nem küzd magas koleszterinszinttel, a kutatások szerint ez a rövid távú diéta valószínűleg nem okoz különbséget.

A főtt tojás diéták típusai

A főtt tojás diétáknak különböző típusai vannak, például a “csak tojás” diéta, a “tojás gyors” diéta (csak tojás, sajt és vaj), a “tojás és grapefruit” diéta stb. A vélemények alapján azonban a hagyományos főtt tojás diétát mutatjuk be, mert ez több ételválasztékot tesz lehetővé, miközben még mindig jó eredményeket érhetünk el.

Egyaránt tervezhetünk különböző ütemterveket, például a 3 napos tojásdiétát, a 7 napos tojásdiétát és a 28 napos tojásdiétát. Sokan a középutas megközelítést részesítik előnyben, ezért a 14 napos főtt tojás diéta egy jó diétás terv, amit érdemes kipróbálni.

Mintamenü

Itt egy minta főtt tojás menü, amely bevált:

1. hét

1. nap

reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy alma

2: Két főtt tojás és egy narancs

Étkezés: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: Grillezett csirke és saláta

Vacsora: Két főtt tojás és saláta

3. nap

Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom és egy szelet zsírszegény sajt

Vacsora: Csirke és párolt zöldségek

4. nap

reggeli: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: Két főtt tojás és egy narancs: Csak gyümölcs

5: Csak két főtt tojás

Ebéd: Két főtt tojás és párolt zöldség

Vacsora: Két főtt tojás és párolt zöldség

Vacsora: Két főtt tojás és párolt zöldség

Vacsora: Két főtt tojás és párolt zöldség: Grillezett hal és saláta

6. nap

Reggeli: Csak két főtt tojás

Ebéd: Párolt csirke és saláta

7. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Két főtt tojás és egy grapefruit: Csak párolt zöldség

2. hét

8: Vacsora: csirke és zöld saláta

Vacsora: csirke és zöld saláta

Vacsora: csirke és zöld saláta: Két főtt tojás, saláta és egy narancs

9. nap

Reggeli: Grillezett hal és zöld saláta

Vacsora: Reggeli: két főtt tojás és párolt zöldség

10. nap

Reggeli: két főtt tojás és párolt zöldség

Nap 10: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: Két főtt tojás és egy narancs: Vacsora: csirke és saláta

Vacsora: csirke és saláta

Vacsora: csirke és saláta: Két főtt tojás, saláta és egy narancs

11. nap

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Két főtt tojás, párolt zöldség és egy szelet zsírszegény sajt

Vacsora: Két főtt tojás, párolt zöldség és egy szelet zsírszegény sajt

Vacsora: Két főtt tojás, párolt zöldség és egy szelet zsírszegény sajt: Párolt csirke és zöldsaláta

12. nap

Reggeli: Párolt csirke és zöldsaláta

Párolt csirke és zöldsaláta

12: Két főtt tojás és egy narancs

Ebéd: Két főtt tojás és zöldsaláta

13. nap

Reggeli: Két főtt tojás és zöldsaláta

Reggeli: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Két főtt tojás és egy grapefruit

Ebéd: Két főtt tojás és egy grapefruit

Zöld gyümölcs: Csak gyümölcs

14. nap

Reggeli: Csak gyümölcsöt

14. nap

Reggeli: Saláta és saláta: Párolt csirke és zöldségek

Vacsora: Két tojásos csirke és zöldségek: Csak párolt zöldség

Bizonyított eredmények

Egyre több sikertörténetet osztanak meg a közösségi médiában, és rengeteg cikk és vélemény jelenik meg az interneten. Íme néhány példa sikeres főtt tojás diétázóktól:

Milyen más ételeket ehetsz még?

A tojásdiéta mellé fogyasztható egyéb ételek:

• Hús: Tengeri ételek és halak, mint a lazac és a csirke
• Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Lombzöld zöldségek, mint a saláta, spenót, kelkáposzta stb., valamint olyan zöldségek, mint a karfiol, brokkoli, spárga, gomba és hagyma
• Gyümölcsök: Grapefruit, narancs, alma, eper, szilva, uborka, paprika, padlizsán, paradicsom és avokádó (naponta egy negyedet)
• Diófélék: Mandula, dió és chia magok
• Idők: Mandula, dió és chia magok: Víz, feketekávé és tea

Tippek a siker maximalizálásához

A főtt tojás diéta során fontos, hogy sok vizet igyon, mert a magas fehérjetartalmú diéta székrekedést okozhat. A víz a fogyáshoz is jót tesz; segít a jóllakottság érzésében, méregteleníti a szervezetet, és biztosítja a szervezet számára a szükséges hidratáltságot. Az embernek törekednie kell arra, hogy legalább 9-13 csésze vizet igyon naponta, a testméretétől és edzettségi szintjétől függően.

Ha néhány nap után megunja a főtt tojást, kipróbálhatja helyette a rántottát, feltéve, hogy olaj nélkül készíti el. A főtt tojás azonban a legjobb, mert abban több B12-vitamin marad meg.

A diéta sikere attól függ, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Arra kell törekedni, hogy a napi bevitel viszonylag alacsony legyen: körülbelül 1700 kalória.

A legjobb eredmények elérése érdekében kövesse a fenti mintamenüt, és ne váltogassa a napokat, mert a menü úgy van finomhangolva, hogy a szervezetét több különböző szakaszon keresztülvigye. Korlátozza az étkezéseket napi háromra, a két étkezés között ne legyen nassolnivaló. Ha éhesnek érzi magát, igyon zöld teát, vagy egyen citrusféléket.

A grapefruit beillesztésének előnyei a főtt tojás diétába

A grapefruit egy nootkaton nevű szerves vegyületet tartalmaz, amely jellegzetes aromát kölcsönöz neki. Ez a vegyület aktiválja az AMP-aktivált protein-kináz nevű enzimet, amely serkenti a glükózfelvételt és más energiatermelő folyamatokat.

Kutatások szerint a grapefruit hatékonyan fogyasztja a testzsírt és csökkenti az éhséget, így segíthet a fogyás fellendítésében.

A diéta alatt kerülendő élelmiszerek

Ha a fogyókúrás célhoz vezető úton szeretne haladni, akkor ezeket az élelmiszereket kerülje:

• Junk food
• Snackek
• Sodaitalok
• Keményítőtartalmú zöldségek (cékla, kukorica, édesburgonya, fehér burgonya, jamgyökér, paszternák, taro, téli tök stb.)
• A magas szénhidráttartalmú ételek, mint a rizs és a tészta
• Cukor, édesség vagy cukorkák
• Tejtermékek, mint a tej vagy a sajt

Mi van, ha vegetáriánus vagy?

A csirkét és a halat helyettesítheti magas fehérjetartalmú ételekkel, például tofuval, mandulával, chia magokkal és sötétzöld zöldségekkel, például brokkolival vagy spenóttal.

Ha éhesnek érzi magát, igyon több vizet, egyen több tojást vagy egyen több zöldséget.

A főtt tojás diéta csak rövid távon alkalmazható

A főtt tojás diéta gyors eredmények elérésére használható, de nem ajánlott tartós megoldásként alkalmazni a fogyáshoz. A szervezetednek többféle tápanyagra van szüksége a virágzáshoz – arról nem is beszélve, hogy rosszul lehetsz attól, hogy állandóan tojást eszel.

Két hétig, vagy a kívánt súlyvesztésig, de legfeljebb három hétig alkalmazhatod. Ezután az egészséges életmódra kell hagyatkoznia, hogy megtartsa a súlyát.

Az is nagyon fontos, hogy figyelje a szervezetét a fáradtság, gyengeség vagy rossz közérzet bármilyen jelére. A főtt tojás diéta egyeseknél jól működhet, míg mások esetleg nem tolerálják olyan jól. Célszerű orvosához fordulni tanácsért, mielőtt új diétás étrendbe kezdene.