Mit kell tudnia, mielőtt belevág
A fogyás vagy kevesebb kalória elfogyasztásával, vagy több kalória fizikai aktivitással történő elégetésével érhető el, lehetőleg mindkettővel.

Egy egészséges fogyókúra a következőkből áll:

• Egy ésszerű, reális fogyási cél
• Egy csökkentett kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési terv
• Rendszeres testmozgás
• Egy viselkedésváltoztatási terv, amely segít a céljai elérésében

Az említett összetevők mindegyikében szeretnénk segíteni Önnek.

Tartsd szem előtt

• A kalóriák száma
• Az adagok száma
• A táplálkozás számít
• Még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi előnyökhöz vezethet
• Sztrive jó szokások kialakítására, amelyek egy életen át tartanak
• Beszélje meg a fogyást orvosával, mielőtt elkezdi

Kezdjük el

• Nézze meg testtömegindexét (BMI) – a testzsír mutatóját – és nézze meg, hogy hol helyezkedik el a BMI-kategóriákon belül.
• Beszélje meg orvosával a fogyást, és határozzon meg egy célt. Ha sokat kell fogynia, tűzzön ki egy reális köztes célt, esetleg 10 kiló fogyást. Ne feledje, hogy már kis mértékű fogyás is nagy egészségügyi előnyökkel járhat.

Hogyan tudom meg, melyik fogyókúra a megfelelő számomra?

• Ne feledje, hogy olyan életmódbeli szokásokat szeretne kialakítani, amelyek segítségével egészséges tartományban tudja tartani a testsúlyát. A rövid távú “diéta”, amelyet “elkezdesz”, majd “elhagysz”, nem megoldás a hosszú távú súlykontrollra.
• A fogyás módjának kiválasztásakor tartsd szem előtt azoknak az embereknek a legfontosabb szokásait, akik lefogytak és meg is tartották a súlyukat. Ezeket az embereket az őket tanulmányozó testsúlykontroll-szakértők “sikeres veszteseknek” nevezik.

A sikeres fogyókúrázók kulcsmagatartásai*

• Rendszeres testmozgás
• A kalória- és zsírbevitel csökkentése
• Rendszeres étkezés, beleértve a reggelit is
• Rendszeres mérlegelés
• Nem hagyják, hogy a kis “csúszások” nagy súlygyarapodássá váljanak

*A Nemzeti Súlykontroll Regiszterből. Lásd “Long-term Weight Maintenance” in American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, 2005. július.

• Ha kereskedelmi fogyókúrás programot fontolgat, olvassa el a Selecting a Weight Loss Program vagy a Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program.
• Kérdezze meg orvosát, hogy beutalót kér-e regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez (RDN). Egy RDN személyre szabott diétás tanácsokat tud adni, figyelembe véve egyéb egészségügyi problémákat, az életmódot, valamint az ételek kedvelését és nemtetszését.
• Megnézheti a Mit kell tudni a népszerű diétákról című oldalunkat is.

Források az egészséges táplálkozáshoz

• Vásárlás:
• Minták csökkentett kalóriatartalmú menükhöz
• Egészségesen étkezni étteremben
• Egészségesen étkezni etnikai ételekkel
• MyPlate terv

Források az egészséges mozgáshoz

• Move Your Way
• Guide to Physical Activity
• Walking: A Step in the Right Direction
• Active at Any Size
• HHS Physical Activity Guidelines for Americans

Staying On Track with Your Goals

A siker kulcsa a reális célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok, akik nyomon követik a viselkedésüket, nagyobb valószínűséggel veszik le a súlyukat és tartják meg azt. A fogyás ésszerű mértéke heti 1-2 kiló.