Si vous vous êtes senti seul et déprimé, il est important de se rappeler que c’est quelque chose que vous pouvez surmonter. Vous méritez de vous sentir heureux et épanoui, et il y a des mesures que vous pouvez prendre pour y parvenir.

Dans ce blog, nous allons examiner ce que vous pouvez faire pour répondre à ces sentiments. Nous décrirons également le soutien et le traitement professionnels disponibles si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de main.

Le sentiment de solitude et la dépression sont-ils liés ?

La solitude et la santé mentale sont étroitement liées. Lorsqu’une personne se sent seule et ne prend pas de mesures pour y remédier, cela peut augmenter la probabilité qu’elle souffre de dépression, et vice versa.

Si vous vous êtes senti seul et déprimé, il vous est possible de briser ce cycle et d’empêcher ces sentiments de s’aggraver avec le temps.

Pourquoi je me sens seul et déprimé ?

Les gens ressentent la solitude ainsi que la dépression pour un certain nombre de raisons différentes.

En ce qui concerne la solitude, une personne se sentira généralement seule lorsque les relations dans sa vie manquent d’intensité, d’intimité et d’authenticité dont elle a besoin pour se sentir satisfaite. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, notamment :

• La perte d’un proche
• Le divorce ou la fin d’une relation
• Le départ en retraite, le chômage ou le changement d’emploi
• L’entrée dans l’enseignement supérieur ou le changement d’école, de collège ou d’université
• Le déménagement dans une région éloignée de la famille, des amis et des collègues
• Les événements saisonniers tels que Noël, anniversaires
• Subir un événement traumatisant de la vie, en particulier s’il n’est pas traité
• Subir un trouble de santé mentale ou une dépendance, en particulier s’il n’est pas traité

Avec la dépression, il existe également de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes souffrent de ce trouble de santé mentale, dont beaucoup se recoupent avec ce qui peut causer la solitude. Il peut s’agir notamment de ce qui suit :

• Expérimenter un traumatisme, en particulier pendant l’enfance
• Passer par un événement de vie pénible, comme perdre son emploi, un divorce ou la perte d’un être cher
• La lutte contre des problèmes de santé physique graves et/ou chroniques
• Les antécédents familiaux de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale
• Les expériences antérieures de problèmes de santé mentale
• Les traits de personnalité tels que l’autocritique ou une faible estime de soi
• .critique ou une faible estime de soi

Conseils de soins personnels pour faire face à la solitude et à la dépression

Comme le sentiment de solitude et la dépression sont souvent liés, traiter l’un peut souvent aider l’autre. Nous comprenons que le fait d’être proactif et d’entreprendre certaines tâches peut être incroyablement difficile, mais si vous êtes capable de vraiment vous pousser, ces étapes peuvent être utiles.

Garder un journal des pensées

Durant les moments où vous vous sentez seul ou déprimé, écrivez vos émotions exactes et les raisons qui les sous-tendent. Cela peut vous aider de la façon suivante :

• Cela peut agir comme une libération. Noter vos pensées et vos sentiments peut donner l’impression que vous les transférez de votre cerveau sur la feuille de papier
• Voir vos pensées et vos sentiments écrits peut aider tout à sembler un peu plus clair et gérable
• Un journal des pensées peut vous aider à gagner en clarté sur les raisons pour lesquelles vous avez ces émotions fortes. Vous pouvez commencer à voir des modèles ou des déclencheurs communs qui vous font vous sentir seul et déprimé

Dans votre journal des pensées, écrivez également les moments où vous vous sentez heureux et connecté. Ensuite, à mesure que vous devenez plus conscient de ce qui vous pousse à penser et à vous comporter de manière positive, commencez à faire encore plus d’activités qui vous font vous sentir bien.

Écrire une liste de gratitude quotidienne

Lorsque vous vous sentez seul et déprimé, vous pouvez constater que vous vous concentrez davantage sur les aspects négatifs de la vie, ce qui peut vous faire vous sentir encore plus mal. Une chose que vous pouvez faire pour changer cela est d’écrire une liste de gratitude quotidienne, où vous mettez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou heureux chaque jour.

S’accorder le temps de se concentrer sur ces points positifs vous aidera à devenir plus conscient des bonnes choses que vous avez et des heures supplémentaires, peut vous aider à prêter plus d’attention à ces points positifs lorsque vous allez sur votre vie quotidienne.

Soyez compatissant

Lorsque les gens se sentent seuls et déprimés, ils ont généralement une faible estime de soi aussi.

Si vous trouvez que vous vous réprimandez constamment parce que vous vous sentez déprimé, pensez à ce que vous diriez à un ami qui traverse quelque chose comme ça et ce que vous feriez pour l’aider à se sentir mieux. Plutôt que d’être autocritique, rappelez-vous que vous méritez aussi de la compassion, alors traitez vous avec gentillesse dans tous les moments où vous ne vous sentez pas si bien.

Examinez et améliorez vos relations actuelles

Quelles personnes dans votre vie vous font vous sentir bien ? Faites des plans réguliers avec eux et essayez vraiment d’entretenir ces relations. Même une conversation téléphonique ou vidéo régulière peut être un bon moyen de se connecter.

Nous comprenons qu’il peut être difficile d’être proactif et de faire des plans pour voir et côtoyer des gens lorsque vous vous sentez seul et déprimé, mais vous pousser à passer plus de temps avec les personnes qui vous sont chères peut vraiment vous aider à vous sentir moins seul.

Renforcer votre réseau de soutien

Si vous sentez que vous n’êtes pas satisfait des interactions sociales dans votre vie, pensez à ce que vous pouvez faire pour établir des liens plus significatifs. Quelles activités aimez-vous ou y a-t-il quelque chose de nouveau que vous voulez essayer ? Cherchez à vous joindre à des groupes ou à des clubs locaux pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées que vous et avec lesquelles vous pourrez passer du temps.

Vous pouvez également envisager d’obtenir un soutien thérapeutique professionnel. Beaucoup de personnes qui se sentent seules et déprimées trouvent utile de parler de ce qu’elles vivent avec un thérapeute ou un conseiller, avec qui elles peuvent ensuite travailler pour trouver des solutions pour une meilleure qualité de vie à l’avenir.

Accéder à un soutien professionnel pour la solitude et la dépression

Si vous avez constaté que vous continuez à vous sentir seul et déprimé quels que soient les changements que vous apportez à votre mode de vie, vous avez peut-être besoin d’un coup de pouce pour commencer à vous sentir mieux.

Vous pouvez commencer par consulter votre médecin généraliste et lui expliquer les pensées et les sentiments que vous avez éprouvés. Il peut vous fournir des conseils, un soutien et, si nécessaire, un accès à un service tel que Priory Group où vous pouvez recevoir un soutien et un traitement spécialisés.

Vous pouvez également venir directement à Priory Group, où vous pourrez vous asseoir avec l’un de nos psychiatres consultants pour déterminer la meilleure forme de traitement ou de thérapie à suivre dans l’un de nos hôpitaux ou centres de bien-être. Le soutien et le traitement de la santé mentale que nous sommes en mesure de fournir comprennent des séances de thérapie hebdomadaires, des séances d’une journée ou d’une demi-journée dans l’un de nos établissements de jour ou des séjours résidentiels, si cela est jugé nécessaire.

Vous vous sentez seul et déprimé dans votre relation ?

Si vous vous sentez seul et déprimé dans votre relation, vous pouvez également penser à accéder à une thérapie de couple.

A Priory Group, nous sommes en mesure de fournir des séances de thérapie hebdomadaires où vous et votre partenaire pouvez avoir un dialogue ouvert dans un environnement sûr et de soutien. Ces séances vous donnent l’occasion de parler de vos problèmes et de vos préoccupations avec un thérapeute expérimenté, qui sera en mesure de vous soutenir tous les deux afin que vous puissiez commencer à vous sentir plus connectés dans votre relation.