Libérer l’énergie stockée dans l’iliopsoas est très important pour de nombreuses personnes en termes de récupération de blessures et de traumatismes de toutes sortes. Et souvent, l’étirement de ces muscles peut être contre-productif selon l’état des choses. Mais il devrait arriver un moment dans le processus de guérison où un étirement de l’iliaque vous sera utile.Le muscle iliaque est très souvent ignoré à cause de son partenaire le psoas majeur. L’iliaque remplit des fonctions similaires à celles du grand psoas (flexion de la jambe vers l’avant en position debout ou en marchant, soulèvement du tronc en position couchée), mais il diffère en ce que le grand psoas traverse plusieurs articulations, tandis que l’iliaque est un muscle mono-articulaire qui agit exclusivement sur la hanche. Comme c’est le cas pour de nombreux muscles du tronc profond, un problème avec l’un d’eux entraîne un problème avec les autres. Nous aurons rarement un problème de psoas qui n’affecte pas l’iliaque, et de la même manière, les problèmes du quadratus lumborum impliqueront presque toujours le psoas. Bien que je parle souvent des muscles du corps de manière isolée, ils ne fonctionnent que rarement, voire jamais, de cette manière.Les problèmes d’iliaque sont généralement le résultat d’un mode de vie sédentaire ou d’un entraînement sportif excessif. Une mauvaise posture assise ou debout et un manque de mouvement peuvent conduire à un iliaque court et tendu qui désorganise tout ce qui l’entoure. Lorsque l’iliaque et/ou le psoas majeur se raccourcissent ou se contractent, le mouvement disponible autour de la cavité de la hanche diminue de façon exponentielle. Cette inhibition du mouvement dans la hanche peut entraîner d’autres compensations le long de la chaîne du corps. Chaque pas que nous faisons entraîne un mouvement réciproque dans toutes les articulations du corps. Si un psoas iliaque tendu restreint la rotation de la hanche, ce mouvement devra venir de quelque part, le plus souvent du bas du dos ou du genou, ce qui peut entraîner d’autres problèmes. Il est utile pour quiconque fait cet étirement d’être obsédé par l’alignement et de se déplacer lentement à chaque phase de la pose. Tout étirement du psoas et de l’iliaque peut être très doux lorsqu’il est fait correctement.Etirement de l’iliaque:

• En commençant sur vos mains et vos genoux, faites un pas en avant et placez vos mains sur le genou avant en pliant vos coudes sur le côté.
• Orientez votre tronc de façon à ce que les hanches et les épaules soient tournées vers l’avant.
• Prêtez une attention particulière à la cuisse intérieure de la jambe arrière en essayant de la mettre en arrière tout en la faisant tourner intérieurement. Cela étire à la fois l’iliaque et le psoas majeur.
• Alors que le genou avant vient en avant, il est très facile de mener avec la hanche avant, donc faites de votre mieux pour déplacer les deux côtés du bassin ensemble au même rythme.
• Tonifiez l’abdomen transverse du bas du ventre ce qui libérera l’iliaque pour qu’il s’étire davantage.
• Pour aller plus profondément dans la pose jouez avec le redressement des bras, l’extension du tronc de l’arrière du corps autant que de l’avant.
• Vous pouvez également jouer avec l’alignement du bassin en tournant la hanche de la jambe arrière plus en avant que celle de la jambe avant pour augmenter un peu le volume.
• Enfin, vous pouvez faire tourner le tronc pour accentuer la pose de plusieurs façons.

Expérimenter comment chaque nuance de mouvement dans cet étirement de l’iliaque affecte l’iliaque, le psoas et le noyau profond fait autant partie de l’effort que l’étirement lui-même.Les muscles psoas et iliaque sont essentiels à de bonnes habitudes de marche.