Faites des gestes le matin

Permettez-moi de commencer les choses avec un petit TMI : Enfant, et même pendant une partie de ma vie d’adulte, j’ai eu des problèmes de constipation. Grâce à l’arrogance de ma jeunesse, je pensais que je pouvais manger et boire tout ce que je voulais, et que mon corps allait tout régler. Ce n’est pas une bonne façon de devenir une machine bien huilée. C’est un peu comme si vous pensiez qu’en jouant au football, vous finirez par obtenir une place sur la liste des joueurs de la NFL. Non, à un moment donné, il faut s’entraîner. Dans la vingtaine, j’ai enfin appris à respecter un calendrier de caca comme un champion. Je ne suis pas médecin (je ne joue même pas le rôle d’un médecin à la télévision), mais voici mon plan en deux étapes : le régime alimentaire et le timing. Plus précisément, le meilleur moyen d’aller à la selle est de suivre un régime riche en fibres, et il est utile de le faire de manière régulière : Il y a une raison pour laquelle on appelle ça être régulier. Dans un article de Health.com sur les aliments qui aident à faire caca, le Dr Gina Sam, directrice du centre de motilité gastro-intestinale de l’hôpital Mount Sinai, a spécifiquement évoqué les avantages de lier les mouvements des selles au petit-déjeuner. « Les contractions du côlon sont à leur maximum le matin », a-t-elle expliqué. « C’est à ce moment-là que votre corps est conçu pour faire caca ! »

Alors, si vous cherchez à mettre votre régime de caca sur les rails, voici 11 petits déjeuners différents qui vous aideront à faire caca. Faites-moi confiance, ça marche. Je pourrais vous expliquer plus en détail pourquoi vous devriez me faire confiance, mais cela deviendrait un peu grossier.

1. Céréales riches en fibres

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Les céréales peuvent en fait être un petit-déjeuner très raisonnable. C’est une source facile de glucides énergisants et de fibres saines. Mais quelque part, les céréales ont été corrompues et prises en charge par des marques sucrées qui se soucient davantage de vous fournir un porte-parole de dessin animé convaincant qu’un véritable repas sain. Mais ne laissez pas votre enfance de Cookie Crisps et Lucky Charms miner le potentiel des céréales comme système de livraison de fibres savoureuses. Lisez le côté de la boîte et choisissez une céréale qui est spécifiquement riche en fibres. Personnellement, je suis un suceur pour les classiques, comme les All-Bran de Kellogg avec 10 grammes de fibres par portion.

2. Gruau

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En parlant des classiques, ne négligez pas les avantages intestinaux du gruau. Soyons honnêtes et dégoûtants : les flocons d’avoine ressemblent même à quelque chose qui est censé déboucher vos canalisations. C’est comme le plombier liquide de la nature. Mais techniquement parlant, les flocons d’avoine sont un promoteur de caca particulièrement efficace parce que les flocons d’avoine comprennent des parts presque égales de fibres alimentaires solubles et insolubles, qui peuvent travailler en tandem pour faire avancer les choses.

3. Bagels ou toasts de blé entier

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S’emparer d’un bagel ou d’un morceau de toast est un moyen simple de faire tomber le petit-déjeuner rapidement. Mais si faire caca figure sur votre liste de priorités, sachez que tous les produits de panification ne sont pas créés égaux. Ceux fabriqués à partir de céréales complètes peuvent contenir beaucoup plus de fibres. Si vous regardez une grande chaîne de bagels comme Einstein Bros Bagels, par exemple, le bagel ordinaire de la marque ne contient que deux grammes de fibres, alors que son pain complet au miel en contient sept grammes. Cela peut faire une grande différence au bout du compte. Et idem pour les toasts de pain blanc par rapport aux toasts de blé entier.

4. Prunes

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Lorsqu’il s’agit de lutter contre la constipation, les pruneaux pourraient être le plus vieux truc dans le livre. Je me souviens de ma grand-mère qui parlait des bienfaits digestifs des pruneaux, et je suppose que quelqu’un de son âge a écrit le livre. Mais la recherche moderne a continué à démontrer les avantages de manger des pruneaux pour garder vos intestins heureux. Une étude de 2011 menée à l’Université de l’Iowa Carver College of Medicine a conclu que « les prunes séchées sont sûres, agréables au goût et plus efficaces que le psyllium pour le traitement de la constipation légère à modérée, et devraient être considérées comme une thérapie de première ligne. »

5. Haricots

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En Amérique, les haricots ont quelque peu lutté pour trouver une place à la table du petit-déjeuner, mais dans d’autres pays, les haricots sont un aliment de base absolu le matin. Les Huevos rancheros, par exemple, n’ont pas peur de laisser les délicieux haricots frits se rapprocher des œufs. Et un petit-déjeuner anglais complet n’est certainement pas « complet » sans une bonne portion de haricots cuits au four. Moralité : n’hésitez pas à trouver des façons d’ajouter le  » fruit musical  » à votre repas du matin.

6. Metamucil Fiber Wafers

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De nombreuses marques vantent les barres de petit-déjeuner comme un moyen rapide de prendre un petit-déjeuner sain sur le pouce. Le problème, c’est que si vous inspectez réellement beaucoup de ces produits, vous constaterez que beaucoup d’entre eux ne sont pas vraiment très nutritifs ou, ce qui est important pour cette discussion, fibreux. Au début de cette année, le groupe de campagne Action on Sugar a même averti que près de la moitié de ces gaufrettes pour petit-déjeuner contenaient autant, voire plus, de sucre qu’un bol de Coco Pops. C’est pourquoi lorsque je me tourne vers une barre de petit-déjeuner, je vais directement à la source de fibres : Metamucil. Quelques-unes de leurs gaufrettes fournissent cinq grammes de fibres sous forme d’enveloppe de psyllium. Je sais que je vais passer pour une vendeuse, mais à un moment donné, je pense que j’ai mangé ces gaufrettes au petit déjeuner pendant un an d’affilée sans aucune  » plainte  » – si vous voyez ce que je veux dire.

7. Optez pour des saucisses végétariennes et végétaliennes

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En tant qu’indulgent occasionnel pour le bœuf et le porc, je sais que les saucisses sont souvent la meilleure partie de tout petit-déjeuner et les abandonner peut sembler carrément insensé. Cependant, j’accepte également que les viandes transformées ne sont pas incroyables pour votre côlon et peuvent créer un renfort plus tenace qu’une vache têtue. En tant que végétarien occasionnel, j’échange souvent mes saucisses contre des produits végétariens ou végétaliens. Ces produits ont tendance à être fabriqués à partir de matières plus fibreuses, ce qui contribue à la satisfaction de vos intestins. Par exemple, une galette de saucisse de Morning Star Farms contient un gramme de fibres alors que celle de Jimmy Dean n’en contient aucune.

8. Yogourt

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Nous avons parlé des fibres à mort, mais il y a plus à une bonne santé digestive que de simplement avaler plus de foin qu’un cheval. Si vous prenez un yaourt correctement rempli de probiotiques – ce qui est le cas de beaucoup d’entre eux – ces bonnes bactéries ne feront pas seulement des merveilles pour votre intestin, mais elles peuvent même augmenter votre nombre de selles quotidiennes. Une étude de 2014 a même suggéré que « les probiotiques peuvent améliorer le temps de transit de l’intestin entier, la fréquence des selles et leur consistance. » Garnissez votre yaourt de quelques baies riches en fibres et soudain, vous faites double emploi. Ou devrais-je dire « double couche » ? Non. Non, je ne devrais pas.

9. Smoothies

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Les smoothies peuvent être formulés de toutes sortes de façons, y compris des recettes destinées à fonctionner comme des busters intestinaux fous. Pensez aux choses déjà sur cette liste que vous pouvez y jeter : De l’avoine, des pruneaux, un yaourt riche en probiotiques. Et si vous voulez vraiment faire des folies, il n’y a pas de limite. Vous pouvez même ajouter de la poudre de graines de lin dans le mélange qui, dans les bonnes doses, la Clinique Mayo dit, « est couramment utilisé pour améliorer la santé digestive ou soulager la constipation. »

10. Café

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Bien sûr, parfois, les temps désespérés appellent des mesures désespérées, et si vous n’avez pas les moyens d’attendre que les fibres fassent leur chemin dans votre système ou que les probiotiques réparent votre flore intestinale, vous pouvez toujours vous tourner vers le café. En plus de stimuler votre esprit, la caféine peut également stimuler d’autres parties de votre corps. D’accord, le café n’est pas le petit déjeuner le plus rassasiant, mais c’est certainement mieux que de commencer votre journée avec une tasse pleine d’Ex-Lax.

11. Eau

photo reproduite avec l’aimable autorisation de l’utilisatrice de flickr Enid Martindale

Sûr, l’eau n’est pas vraiment un aliment de petit déjeuner. Mais il a été démontré que la déshydratation augmente les risques de constipation et, selon le type d’activités auxquelles vous aimez participer la nuit (toux, bouteille de vin, toux), le petit-déjeuner est probablement le moment idéal de la journée pour mettre un plan de réhydratation sur les rails. Si vous cherchez à continuer à faire caca régulièrement, intégrer de l’eau dans votre routine matinale ne fera certainement pas de mal.

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