Pourquoi êtes-vous fatigué après les repas ? Une certaine fatigue post-prandiale est parfaitement normale. La science suggère qu’il y a des dizaines de raisons pour lesquelles vous pouvez avoir ce coup de fatigue en milieu de journée ou l’écrasante sensation de somnolence post-dîner. Lisez la suite.

Pourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé ?

Vue d’ensemble

Les gens se sentent souvent fatigués après avoir mangé. La plupart du temps, il s’agit d’une réponse physiologique parfaitement normale.

Cependant, la mesure dans laquelle nous pouvons nous sentir fatigués après les repas peut varier – d’une personne à l’autre, d’un jour à l’autre, et d’un repas à l’autre.

Cela peut dépendre d’un certain nombre de facteurs, notamment l’âge, l’état de santé, la quantité et le type de nourriture, le moment de la journée, et plus encore.

Les scientifiques ont de nombreuses hypothèses sur toutes les raisons pour lesquelles les gens peuvent se sentir fatigués après avoir mangé. Nous allons essayer de vous donner un aperçu de toutes les explications possibles dans cet article. Gardez à l’esprit que l’une n’exclut pas l’autre et qu’il n’existe pas de cause unique de fatigue après les repas.

Note : Dans la littérature scientifique, la fatigue post-prandiale est connue sous le nom de « fatigue post-prandiale ».

Quand consulter un médecin

Si vous avez l’impression que votre fatigue post-prandiale est extrême et qu’elle a un impact sur votre vie quotidienne, il serait préférable de consulter un médecin.

Les éléments suivants sont autant de raisons de s’adresser à un professionnel de santé :

• Se sentir soudainement beaucoup plus fatigué et endormi que d’habitude après les repas
• Indigestion ou autres problèmes intestinaux
• Intolérances ou allergies alimentaires
• Fatigue prolongée après les repas
• Changements d’humeur
• Anormales. anormales (comme trop manger ou ne pas manger assez)
• Ne pas contrôler la quantité d’alcool que vous buvez
• Autres types de dépendance (y compris la consommation de marijuana/THC)

Il existe de nombreuses causes possibles de la fatigue anormale postrepas. Votre médecin doit diagnostiquer et traiter les conditions sous-jacentes à l’origine de vos symptômes actuels, en tenant compte de vos antécédents médicaux et de vos analyses biologiques.

L’hypothèse de l’hypothalamus

Selon une hypothèse expérimentale, l’une des raisons de la fatigue est liée à l’hypothalamus. Cette hypothèse a surtout été testée chez les animaux et nous ne savons pas si elle est vraie chez l’homme.

Les scientifiques soupçonnent que plusieurs zones hypothalamiques, comme le noyau suprachiasmatique (SCN), l’hypothalamus latéral (LH) et le noyau hypothalamique ventromédial (VMH), sont impliquées dans la régulation du sommeil, de l’éveil et de la prise alimentaire .

Mais revenons d’abord en arrière pour rafraîchir les notions de base.

Le métabolisme est le processus par lequel l’énergie qui entre (apport calorique) est utilisée par le corps. Lorsque l’énergie n’est pas utilisée comme elle est censée l’être, des problèmes métaboliques peuvent survenir.

Par exemple, les personnes obèses ne dépensent pas les calories qu’elles absorbent. Au lieu de cela, elles sont stockées sous forme de graisse. Le contraire se produirait chez les personnes en insuffisance pondérale, car elles dépensent plus de calories qu’elles n’en absorbent. Nous pouvons considérer les deux comme des problèmes métaboliques.

Un autre problème, encore, sont les maladies comme le syndrome métabolique, le diabète, et les erreurs innées du métabolisme. Par conséquent, les problèmes métaboliques sont une vaste catégorie.

Cela dit, voici une liste de certaines des raisons possibles pour lesquelles les scientifiques pensent que les gens peuvent se sentir fatigués après avoir mangé.

13 Raisons possibles pour lesquelles les gens sont fatigués après les repas

Ne faites pas de changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie avant de parler à votre fournisseur de soins de santé.

1) Le sucre et les glucides raffinés

Nous avons déjà écrit sur l’orexine et la fatigue.

Les recherches suggèrent qu’une glycémie élevée supprime l’orexine, qui contrôle l’éveil. L’orexine est plus active dans l’hypothalamus .

Les sucres simples et les glucides raffinés se décomposeront rapidement en glucose, ce qui peut déclencher une fatigue plus soudaine et prononcée. En revanche, les glucides complexes et les autres macronutriments le feront plus lentement. De plus, échanger les glucides raffinés comme le pain blanc contre des glucides à plus haute teneur en fibres (indice glycémique plus bas) est meilleur pour la santé globale.

2) Inflammation et sensibilité aux aliments

Les chercheurs pensent qu’une autre raison possible pour laquelle certaines personnes se sentent fatiguées après les repas est liée à l’inflammation. Les cytokines inflammatoires comme le TNF et l’IL-1b semblent supprimer l’orexine qui favorise l’éveil .

Certaines personnes ont des allergies ou des sensibilités alimentaires et ressentent une inflammation due à des composants spécifiques de leurs repas. Anecdotiquement, des personnes ont affirmé résoudre l’inflammation post-prandiale excessive après avoir été diagnostiquées et traitées pour une sensibilité alimentaire.

Si vous pensez avoir une sensibilité alimentaire ou si vous êtes curieux d’en savoir plus, consultez ces articles :

• Allergie alimentaire vs Intolérance alimentaire + Pourquoi vous êtes sensible
• Symptômes de la sensibilité alimentaire & Déclencheurs alimentaires communs
• Test de sensibilité alimentaire : Les IgG prédisent-ils l’intolérance ?

3) L’équilibre acido-basique

Des recherches limitées suggèrent que l’orexine pourrait être sensible aux changements mineurs du pH dans le sang .

Lorsque l’acidité du sang diminue temporairement et que le sang ou les tissus deviennent légèrement plus alcalins, l’orexine est plus susceptible d’être supprimée et la fatigue s’ensuit.

On suppose que les boissons fermentées comme le kombucha sont rafraîchissantes et énergisantes précisément parce qu’elles sont légèrement acides (grâce à leur teneur en lactate, entre autres composés). Il en va de même pour les aliments comme la choucroute et les cornichons.

De plus, on pense que l’exercice physique augmente l’orexine en augmentant légèrement et temporairement l’acide lactique. De plus, faire de l’exercice régulièrement et modérément est bon pour la santé en général – et nous savons par expérience que cela nous donne de l’énergie.

Cependant, le corps humain est extrêmement bon pour maintenir les niveaux de pH sanguins dans une fourchette étroite et normale. On ne sait pas dans quelle mesure les aliments fermentés et l’exercice peuvent avoir un impact sur cela pour affecter la fatigue post-prandiale.

4) La mitochondrie et l’ATP

L’orexine est supprimée par le glucose, comme mentionné. Mais certains scientifiques pensent que lorsqu’il y a suffisamment de molécules liées à l’énergie remplies – y compris l’adénosine triphosphate (ATP) et le pyruvate – l’orexine peut ne pas être aussi facilement supprimée.

Les mitochondries sont ce qui contrôle la production de molécules liées à l’énergie. Théoriquement, cela signifie que des problèmes avec les mitochondries peuvent réduire l’ATP, ce qui peut causer de la fatigue. Un lien direct entre la santé des mitochondries et la fatigue post-prandiale, cependant, n’a pas été découvert .

5) Leptine

La leptine augmente avec la masse graisseuse. Elle augmente également après les repas. Ainsi, la leptine a été appelée « hormone de satiété qui provoque la perte de poids », « hormone de l’obésité » et « hormone de la famine ».

Dans certaines études, des niveaux de leptine chroniquement élevés ont été associés à l’obésité, à la suralimentation et aux maladies liées à l’inflammation, y compris l’hypertension, le syndrome métabolique et les maladies cardiaques . Cependant, aucun lien de cause à effet n’a été établi.

Les repas contenant des glucides et des graisses augmentent davantage la leptine que les aliments riches en protéines . Certains scientifiques pensent que cela peut, en partie, éclairer la raison pour laquelle les glucides rendent les gens plus fatigués que les autres macronutriments.

6) Faible NAD+

Les chercheurs affirment que le NAD+ est important pour la réparation de l’ADN, la résistance au stress et la mort cellulaire. La recherche sur le NAD+ n’en est cependant qu’à ses débuts et la plupart de ces effets restent inexplorés chez l’homme.

Des études limitées suggèrent que le NAD+ augmente également le métabolisme et agit comme un signal pour l’équilibre énergétique. Conformément à cette théorie, des mitochondries saines produisent plus de NAD+, ce qui pourrait déclencher d’autres signaux pour augmenter l’apport et la dépense énergétiques. Un faible taux de NAD+ pourrait, en théorie, avoir l’effet inverse. Cela reste cependant incertain et repose essentiellement sur des données animales .

Des études humaines sont nécessaires.

7) Activation du système de repos et de digestion

Manger active le système nerveux de repos et de digestion (parasympathique) de l’organisme, ce qui augmente le flux sanguin vers la zone intestinale. Cela stimule également les enzymes digestives et l’activité du foie .

8) Repères circadiens

Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus fatigué après le déjeuner qu’après le petit-déjeuner ou le dîner.

C’est parce qu’il y a un rythme d’éveil – ce qu’on appelle l’harmonique de 12 heures dans le système circadien – et vers 13h à 15h, vous vous sentez naturellement plus fatigué. C’est un phénomène réel que l’on appelle le creux de l’après-midi ou le creux post-déjeuner.

Les recherches suggèrent que le creux post-déjeuner peut se produire même lorsqu’une personne n’a pas déjeuné et n’est pas consciente de l’heure de la journée. Ce phénomène peut être aggravé par un déjeuner riche en glucides et semble être plus susceptible de se produire chez les personnes de type matinal extrême .

Après 10 heures du matin, l’envie de dormir commence à augmenter, pour atteindre un pic vers 14 heures. La ligne ondulée orange/rouge montre le rythme circadien de la fatigue. L’autre partie (besoin de sommeil) illustre l’accumulation régulière de produits métaboliques tels que l’adénosine qui provoquent la fatigue.

L’essentiel est que les gens sont plus susceptibles d’être fatigués après le déjeuner pour des raisons de biologie circadienne.

9) CCK

Certains chercheurs soutiennent que la cholécystokinine (CCK) est un facteur important de la fatigue post-prandiale. La CCK est une hormone intestinale qui semble être principalement libérée en réponse à un repas riche en graisses ou en lectines. Les graisses à longue chaîne (saturées, AGMI, AGPI) pourraient être de puissants inducteurs de CCK.

Chez les animaux, un régime riche en protéines augmente également la CCK. Les études animales utiliseront souvent les acides gras de l’huile d’olive pour induire la libération de CCK (oléate) .

Les scientifiques soupçonnent que la CCK pourrait :

• Cause la somnolence/fatigue parce qu’elle interagit directement avec l’hypothalamus (malgré le fait qu’elle active l’orexine
• Inhibe la noradrénaline hypothalamique, ce qui est un mécanisme plausible pour l’effet d’induction de la fatigue et de suppression de l’appétit de la CCK
• Stimule le côlon (via l’hypothalamus), ce qui peut provoquer des gaz
• Suivent un rythme circadien
• Cause de l’hypersensibilité à la douleur intestinale

L’administration d’un bloqueur de CCK à des rats a empêché la fatigue post-prandiale, alors que chez les humains, elle a en fait augmenté la fatigue post-prandiale .

Donc, l’impact du CCK sur la fatigue post-prandiale chez l’homme n’est toujours pas clair. Des études humaines plus importantes sont nécessaires.

10) Aliments riches en tryptophane

Le corps utilise le tryptophane pour fabriquer de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le sommeil et la relaxation. Ainsi, une charge élevée en tryptophane peut augmenter la sérotonine et la somnolence post-prandiale. Une étude suggère que cela pourrait être particulièrement le cas chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique .

Certains exemples d’aliments à forte teneur en tryptophane comprennent : la dinde, le thon, le fromage à pâte dure, le pain, le poulet, les œufs, les cacahuètes et le chocolat .

11) Faible taux de potassium induit par l’insuline

L’insuline fait passer le potassium sérique à l’extérieur des cellules à l’intérieur. Cela fait légèrement baisser le potassium après les repas, ce qui est normal, mais lié à la fatigue. Chez les personnes en bonne santé, le potassium reste relativement constant après les repas. Un faible taux de potassium dû à l’insuline n’est généralement considéré comme dangereux que chez les personnes diabétiques et éventuellement chez celles qui présentent un risque élevé.

12) Consommation de marijuana et d’alcool

La consommation de marijuana et d’alcool peut vous faire sentir plus fatigué. C’est vrai en général, mais cela peut devenir encore plus évident après les repas.

L’un des effets secondaires du THC, le principal composé psychoactif de la marijuana, est la fatigue et la somnolence. N’oubliez pas que la consommation de cannabis a été associée à des complications de santé, à la dépendance, à des problèmes cognitifs et d’humeur, et au syndrome de sevrage.

L’alcool peut également aggraver la fatigue après les repas. La consommation d’alcool avant, pendant et après les repas intensifie la somnolence diurne et détériore la qualité du sommeil nocturne. La dépendance à l’alcool est un grave problème mondial .

N’hésitez pas à demander de l’aide si vous avez l’impression que votre consommation de cannabis ou d’alcool pèse sur votre vie.