À quel point vous sentez-vous conscient de vous-même ?

En termes de psychologie, la conscience de soi est souvent définie comme la capacité à s’engager dans une sorte de conscience réflexive.

A mesure que vous développez une conscience de soi, vous commencez à vous connecter à votre propre identité unique. Lorsque vous vous concentrez sur vous-même et commencez à évaluer votre comportement actuel, par rapport à vos normes et valeurs internes, vous prenez conscience de vous-même et vous devenez un évaluateur objectif de vous-même.

Il existe de nombreux exercices et activités que vous pouvez faire pour développer cette conscience de soi, des questions que vous pouvez vous poser aux exercices simples.

Dans cet article, nous allons jeter un coup d’œil à certains de ces outils de conscience de soi.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos 3 exercices d’intelligence émotionnelle. Ces exercices fondés sur la science amélioreront non seulement votre compréhension et votre conscience de vos émotions, mais vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l’intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.

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Que sont les activités et exercices de conscience de soi ?

Les activités et exercices de conscience de soi sont des outils qui peuvent vous aider non seulement à atteindre vos objectifs, mais aussi à découvrir qui vous êtes au niveau du noyau et ce que vous voulez de la vie.

Plus vous « épluchez l’oignon » pour ainsi dire, plus vous découvrirez ce qui se cache en dessous. La conscience de soi et l’amélioration de soi vont de pair.

Devenir plus conscient de soi peut vous aider à comprendre vos désirs, vos besoins et vos envies ainsi que vos forces et vos faiblesses.

La conscience de soi est également un outil important pour réussir. Ces processus mentaux internes guident la façon dont vous vous comportez et dont vous agissez. Lorsque vous devenez plus conscient de vous-même, vous commencez à découvrir ces schémas de pensée destructeurs et ces habitudes malsaines.

Techniques courantes de conscience de soi

Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez pratiquer pour développer la conscience de soi. Parmi les techniques courantes, citons :

• La méditation de pleine conscience.
• Les techniques d’ancrage et la reconnexion à la Terre.
• Le taï-chi, le qigong ou le yoga.
• Évaluations des forces, telles que le test des forces des valeurs en action, de l’Université de Pennsylvanie.
• Journalisme.
• Avoir une vision personnelle.
• Observer les autres.

23 Questions de conscience de soi à poser

Bien qu’il y ait probablement des centaines de questions que vous pourriez vous poser, en termes de conscience de soi, il y en a quelques-unes qui se démarquent.

Questions de conscience de soi sur les valeurs et les objectifs de vie

1. À quoi ressemble votre  » vous  » idéal ?
2. Quels types de rêves et d’objectifs avez-vous ?
3. Pourquoi ces rêves ou objectifs sont-ils importants ?
4. Qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre ces rêves ou objectifs ?
5. Rappelez 5 à 10 des choses les plus importantes de votre vie dans votre carrière, votre famille, vos relations et votre amour, votre argent, etc.
6. Pensez maintenant à la proportion de temps que vous consacrez à chacune de ces choses.
7. Que recommanderiez-vous à vos enfants de faire ou de ne pas faire ?

Questions sur la personnalité

1. Décrivez-vous en trois mots.
2. Demandez-vous si votre personnalité a changé depuis l’enfance.
3. Votre personnalité ressemble-t-elle à l’un ou l’autre de vos parents ?
4. Quelles sont les qualités que vous admirez le plus chez vous ?
5. Quelle est votre plus grande faiblesse ?
6. Quelle est votre plus grande force ?
7. Quelles sont les choses qui vous font peur ?
8. Prenez-vous vos décisions de manière logique ou intuitive ?
9. Comment répondriez-vous à la question : « Et si ? ».

Questions de conscience de soi sur les relations

1. Décrivez votre relation intime idéale.
2. Comment êtes-vous satisfait de votre relation actuelle ?
3. Qui appelleriez-vous si vous n’aviez que quelques minutes à vivre ? Que diriez-vous ?
4. Qui avez-vous aimé le plus ?
5. De toutes les relations que vous avez eues, décrivez le meilleur moment.
6. Décrivez un moment dévastateur en termes de relations.
7. Demandez-vous si vous vous traitez mieux que les autres ?

Ces questions sont conçues pour vous faire réfléchir. Répondre à ces questions est une méthode puissante de découverte de soi.

2 Activités de conscience de soi pour les adultes

Méditation de la pleine conscience

La pleine conscience est un moyen convaincant d’améliorer la conscience de soi.

Dérivée de la réduction du stress basée sur la pleine conscience, créée par Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience est une conscience qui surgit en prêtant attention au moment présent, sans jugement.

Dans la méditation de pleine conscience, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent de la même manière.

Des chercheurs de Harvard ont étudié la pleine conscience et ont constaté qu’elle semblait modifier le cerveau des patients déprimés. Des études ont également montré certains avantages fantastiques des pratiques corps-esprit, comme la baisse de la pression artérielle chez les patients hypersensibles après un entraînement à la relaxation-réponse.

Apprendre à faire de la méditation de pleine conscience est relativement simple.

Voici une excellente technique pour commencer :

1. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol. Assurez-vous de garder votre dos et votre cou droits.
2. Alors que vous commencez, essayez de rester concentré sur le moment présent. Ne pensez pas au passé ou au futur.
3. Développez une conscience de la respiration, et concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Remarquez votre ventre qui se soulève et s’abaisse, tandis que l’air entre dans vos narines et sort de votre bouche. Remarquez comment chaque respiration est un peu différente.
4. Notez chaque pensée qui va et vient. Vous pouvez même nommer vos pensées. Si vous êtes inquiet, reconnaissez-le et laissez-le partir. N’ignorez pas vos pensées, mais notez-les, en utilisant votre respiration comme point d’ancrage.
5. Si vous avez du mal à rester concentré sur le moment présent, ramenez votre attention sur votre respiration et ne soyez pas trop dur avec vous-même.
6. S’efforcez d’avoir une minute ou deux au début et passez à des périodes plus longues.

Techniques d’ancrage

Selon le Dr. Sara Allen, une psychothérapeute, l’échouage est un merveilleux moyen de se calmer rapidement, et c’est aussi un excellent outil pour développer la conscience de soi.

L’échouage est un autre terme pour se connecter à la Terre et amener votre concentration dans le moment présent, semblable à la pleine conscience.

Une technique d’échouage simple est appelée la chaise d’échouage. (Allen, 2019)

1. Trouvez une chaise confortable sur laquelle vous asseoir et fermez les yeux. Assurez-vous que vos pieds peuvent toucher le sol.
2. Commencez à inspirer et à expirer en comptant jusqu’à 3.
3. Mettez ensuite votre attention sur votre corps. Remarquez comment votre corps se sent et comment vos jambes et vos pieds se sentent. Remarquez la sensation de votre dos contre la chaise ou la surface. Remarquez la texture du tissu et la sensation du siège.
4. Puis, imaginez que vos pieds poussent dans le sol. Imaginez votre énergie s’écoulant de votre esprit, et sortant par vos pieds dans la terre.
5. Alors que l’énergie s’écoule de votre tête, remarquez la lourdeur de chaque partie de votre corps lorsque vous détendez ces muscles.
6. Sentez cette sensation de lourdeur descendre dans vos jambes, à travers vos pieds et dans le sol.

Vous pouvez faire cette même technique à l’extérieur, sans chaussures. Il y a quelque chose de fascinant à se connecter à la Terre de cette manière.

2 Activités d’entraînement à la conscience de soi pour les jeunes et les étudiants

Il existe de nombreuses activités de conscience de soi agréables pour les jeunes et les étudiants également.

L’une d’entre elles est le Sparks : Fiche d’entretien entre pairs. La base de cet exercice est l’exploration des passions, des intérêts et des talents d’un enfant, autrement appelés étincelles.

La feuille de travail comporte six questions simples qui peuvent aider quelqu’un à approfondir ces idées.

1. Qu’est-ce qu’une de vos étincelles (passions, intérêts, talents) ?
2. Comment avez-vous découvert que c’est une de vos étincelles ?
3. Comment vous sentez-vous lorsque vous faites votre étincelle ?
4. Pensez à quelqu’un qui est vraiment dans son étincelle/passion. Décris ce que tu vois.
5. Avez-vous un champion de l’étincelle (un adulte qui vous aide à explorer et à développer vos compétences en matière de conscience de soi) ? Si oui, décrivez comment cette personne vous aide.
6. Fixez-vous des objectifs et faites-vous des plans pour vous améliorer dans votre étincelle/passion ? Si oui, donnez-moi un exemple.

Cette fiche de travail est également disponible sur le site actforyouth.net. Ce type de questionnement simple peut aider quelqu’un à identifier et à construire sur ses forces.

Une autre excellente ressource est la feuille de travail sur la conscience de soi pour les enfants, disponible sur le site understood.org pour les problèmes d’apprentissage et d’attention.

La feuille de travail sur la conscience de soi comporte sept questions qui peuvent aider un enfant à s’auto-défendre. Cette feuille de travail peut également être faite avec l’enfant, pour l’aider à prendre conscience de ses forces et de ses faiblesses.

3 Activités et exercices de conscience de soi pour les enfants et les tout-petits

Les tout-petits et les petits enfants peuvent également bénéficier du développement de la conscience de soi.

Bien qu’un enfant de cet âge puisse ne pas être entièrement conscient de lui-même, il sait comment créer une image mentale dans son esprit.

A mesure que leur conscience de soi se développe, leur identité propre se développe également. Pour les enfants de cet âge, la conscience de soi consiste davantage à remarquer les différences et à découvrir leur corps et leurs émotions.

La pratique d’activités qui favorisent cela peut grandement contribuer à leur apprentissage et à leur épanouissement.

Activité Same Versus Different

Les enfants de ce jeune âge reconnaissent effectivement les similitudes et les différences, ce qui inclut des choses comme la couleur de la peau et d’autres caractéristiques physiques qui les distinguent des autres.

Une façon amusante de le faire est de demander aux enfants d’essayer des chaussettes ou des bas de nylon de différentes couleurs, représentant différentes couleurs de peau. Pendant qu’ils font cela, vous pouvez souligner la beauté et le caractère unique de toutes les peaux de couleurs différentes.

Selon la spécialiste de l’enfance Barbara Biles, ce genre d’activité simple peut aider un enfant à apprendre à apprécier sa couleur de peau et celle des autres.

Activité de conscience physique

La conscience physique de soi se développe également avec l’âge. Les activités de croissance sont un excellent moyen d’aider à promouvoir cela. Les activités de croissance aident un jeune enfant à mieux comprendre et accepter son corps en développement.

Ces types d’activités de croissance encourageantes, positives et interactives peuvent être très utiles. Des choses comme accrocher une charte de taille et de croissance au mur ou demander à l’enfant de désigner les différentes parties de son corps en se regardant dans le miroir, sont des activités amusantes. Les enfants peuvent également dessiner un contour de leur corps ou de leurs mains et de leurs pieds.

Ce type d’activité peut aider à promouvoir la conscience physique et l’acceptation de soi pour un jeune enfant.

Activité d’auto-responsabilité

L’enseignement de la responsabilité peut également être considéré comme une activité de conscience de soi. Les jeunes enfants laissent fréquemment des jouets dans la maison sans réaliser un quelconque sens des responsabilités.

Rendre un jeune enfant responsable de ses jouets ou de ses possessions d’une manière amusante et interactive peut contribuer à lui enseigner les compétences nécessaires.

Selon l’éducatrice pour enfants Jean Warren, ce type d’activité peut également aider un jeune enfant à atteindre l’estime de soi et l’identité de groupe.

Ces activités et d’autres sont disponibles sur le site web healthfully.com.

4 Activités pour les employés sur le lieu de travail

Daniel Goleman, un psychologue spécialisé dans la conscience de soi et l’intelligence émotionnelle, suggère que les personnes ayant un solide sens de la conscience de soi ont généralement plus de confiance en elles, et elles ont une évaluation plus réaliste d’elles-mêmes.

Certaines activités qui peuvent aider à améliorer la conscience de soi comprennent la pratique de ce que vous ressentez tout au long de la journée, l’examen de l’impact de vos émotions négatives sur les autres, la réflexion sur les moyens de mieux gérer vos émotions ainsi que l’examen honnête de vos forces et de vos faiblesses.

Selon Goleman, il est essentiel de reconnaître que les émotions peuvent être fugaces et qu’elles ne devraient pas être le fondement de la prise de décision ou de la communication.

En considérant l’impact de vos émotions négatives sur les autres, comme votre patron ou vos collègues, vous commencez également à réaliser comment des émotions comme la colère, la jalousie ou la frustration ont un impact négatif. Développer la conscience de soi peut vous aider à reconnaître les retombées et les répercussions d’un tel comportement.

Apprendre à mieux gérer vos émotions peut également faire une grande différence. Cela peut vous aider à éviter les réactions instinctives ou de dire des choses que vous ne pensez pas.

Tout cela nécessite de jeter un regard honnête sur vos forces et vos faiblesses. Vous pouvez le faire en consultant les évaluations de performance antérieures ou en demandant un feedback à une personne de confiance comme vos pairs ou votre patron. Lorsque vous faites cela, vous pouvez travailler activement à l’amélioration de ces points faibles.

2 Feuilles de travail sur la conscience de soi (Incl. PDF)

La feuille de travail sur les déclencheurs est un outil merveilleux pour devenir plus conscient de ces choses qui vous déclenchent.

Savoir quels sont les déclencheurs peut vous aider à mieux faire face à la vie, et cela peut également être un outil utile pour ceux qui souffrent d’anxiété, de dépression, de gestion de la colère et d’autres problèmes comme l’abus de substances.

La feuille de travail est conçue pour vous aider à identifier trois déclencheurs. Il vous est ensuite demandé de réfléchir à ces déclencheurs en répondant aux questions suivantes :

1. Pourquoi cela vous déclenche-t-il ?
2. Quelle est votre réaction à votre déclencheur ?
3. Qu’avez-vous besoin de vous rappeler, pour garder le contrôle lorsque vous êtes confronté à ce déclencheur ?

Ces questions peuvent aider à développer la conscience de soi et à renforcer les systèmes de défense contre les pensées, les sentiments et les comportements nuisibles.

La feuille de travail sur l’établissement d’objectifs de vie est un autre outil utile pour aider quelqu’un à identifier ce qu’il veut dans la vie.

L’utilisation de ce type d’outil peut également aider à motiver une personne qui peut avoir des difficultés dans la vie. Identifier des objectifs peut aider quelqu’un à être plus conscient de lui-même car il commence à avoir une idée de ce qu’il faudra faire pour atteindre cet objectif.

Une fois que quelqu’un a identifié un objectif, on lui demande ensuite de développer cet objectif en lui posant une série de questions telles que :

1. Que devez-vous savoir pour atteindre cet objectif de vie ?
2. Quels types de qualités avez-vous qui peuvent vous aider ?
3. Quels types de défis anticipez-vous ?
4. Avez-vous un système de soutien solide ?
5. Pourquoi voulez-vous atteindre cet objectif ?
6. Comment l’atteinte de cet objectif ajoutera-t-elle à votre sentiment d’utilité ou de bonheur ?

Pouvons-nous mesurer et tester la conscience de soi ?

La conscience de soi dispositionnelle peut être conceptualisée de différentes manières, notamment l’insight, la réflexion, la rumination et la pleine conscience. (Sutton, 2016)

Selon la recherche, la conscience de soi est généralement associée à un bien-être psychologique positif avec des résultats variables.

La conscience de soi est généralement définie comme la mesure dans laquelle une personne est consciente de son état interne ainsi que de ses relations ou interactions avec les autres. (Sutton, 2016).

Cette idée peut être décomposée en conscience de soi situationnelle et conscience de soi dispositionnelle.

La conscience de soi situationnelle est un processus automatique qui vous aide à savoir où vous êtes et ce que vous pouvez faire. Elle vous permet de comparer vos actions actuelles à vos normes internes vous aidant à prévoir si vous devez faire des ajustements. (Silva & Duval, 2001).

La conscience de soi dispositionnelle, d’autre part, est la tendance d’une personne à se concentrer et à réfléchir sur ses propres processus psychologiques ainsi que sur ses expériences subjectives et ses relations avec les autres. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein décompose également ce concept plus avant, en différenciant la conscience de soi publique et privée. La conscience de soi publique concerne la façon dont nous apparaissons aux autres alors que la conscience de soi privée concerne davantage le développement d’une conscience de notre état interne.

Un outil pour mesurer la conscience de soi privée est l’échelle d’autoréflexion et d’insight ou SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Cette échelle a été développée comme une mesure de la conscience de soi privée, qui évalue l’état interne de conscience ou d’insight séparément de l’autoréflexion.

L’autoréflexion fait référence à la mesure dans laquelle une personne évalue et prête attention à son état interne, alors que l’insight concerne davantage la clarté de la compréhension.

En développant des mesures de la conscience de soi, nous pouvons continuer à élargir notre conscience dans ces domaines.

2 Tests utiles

Le test de personnalité DISC est conçu non seulement pour vous aider à devenir plus conscient de vous-même, mais aussi pour vous aider à augmenter votre succès personnel et professionnel.

Le test mesure votre type de personnalité DISC :

1. Dominance
2. Influence
3. Steadiness
4. Compliance

Cela peut vous aider à mieux prédire votre comportement envers les autres ainsi que ces choses que vous faites tous les jours.

Le test contient 28 groupes de quatre déclarations. Il faut répondre aux questions de manière honnête et spontanée. Le test ne prend que 5 à 10 minutes à compléter.

Certaines des questions comprennent :

1. Les gens m’admirent.
2. J’ai tendance à être une personne gentille.
3. J’accepte la vie comme elle vient.
4. Les gens disent que j’ai une forte personnalité.

L’idée est d’étudier toutes les descriptions de chaque groupe de quatre, et de choisir celle qui vous décrit le mieux.

Vous pouvez également examiner les trois choix restants, et décider de la description que vous considérez comme vous ressemblant le moins.

La version complète du test est accessible via le site 123test.com.

Le test de personnalité de Jung peut vous aider à explorer des choses comme votre façon de penser, votre façon de prendre des décisions, et votre façon de traiter les autres.

Le test vous aide également à explorer si vous êtes un introverti ou un extraverti. Le test est similaire au modèle de type Myers-Briggs, initialement développé par Katherine Cook Briggs et sa fille Isabel Briggs Myers.

Le test de personnalité Jung peut aider à répondre aux questions suivantes :

• Quel est votre type de personnalité ?
• Quels sont vos types Jung ?
• Comment votre type correspond-il à certains types d’emplois ?

Le test de Jung a été développé par les travaux de Carl Gustav Jung, qui était un psychiatre suisse et l’initiateur de la psychologie jungienne, qui décompose la personnalité en quatre archétypes :

1. La Persona
2. L’Anima/Animus
3. L’Ombre
4. Le Soi

Le test de personnalité de Jung comporte 60 choix. Les participants choisissent l’affirmation qui les décrit le mieux.

Un message à emporter

Etre conscient de soi est vital pour la réussite personnelle et professionnelle. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous pouvez choisir où concentrer vos émotions, votre énergie et votre personnalité afin de mieux orienter le cours de votre vie.

La conscience de soi vous aide à être beaucoup plus conscient de vos pensées et de vos émotions et de la façon dont ces choses guident votre vie.

La meilleure façon de développer continuellement la conscience de soi est d’apprendre à vous regarder objectivement et d’essayer de vous voir comme les autres vous voient ou vous perçoivent. Plus vous êtes conscient de vous-même, plus vous pouvez vous améliorer et apporter des changements dans votre vie.

Si vous avez apprécié ce sujet, pour une lecture plus approfondie, nous partageons une courte sélection des 10 meilleurs livres sur la conscience de soi et explorons les avantages de la conscience de soi selon la science.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 exercices d’intelligence émotionnelle.

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