Demandez à n’importe qui qui a noué le nœud et ils vous le diront : Même les couples qui semblent faits l’un pour l’autre font beaucoup d’efforts pour s’assurer que leur mariage reste sain. Et même si les escapades romantiques et les cadeaux extravagants peuvent être agréables, ce sont les petites choses que vous faites au quotidien qui maintiennent la flamme allumée. Avec l’aide des meilleurs thérapeutes, nous avons rassemblé les choses que chaque personne mariée devrait faire régulièrement pour garder son mariage en bonne santé.

Bien qu’il puisse être assez facile de faire un signe de tête à votre partenaire lorsqu’il quitte la maison le matin ou qu’il passe la porte à la fin de la journée, lui donner un départ fort et un bonjour approprié peut faire toute la différence dans la santé de votre relation au fil du temps.

« Ne vous contentez pas de dire ‘bonjour’ ou ‘au revoir’ à la porte et de poursuivre votre chemin », déclare la psychothérapeute agréée Jessica Marchena, LMHC, propriétaire du Heart Connection Center à Boca Raton, en Floride. Elle dit qu’un baiser à l’entrée ou à la sortie « est essentiel pour maintenir non seulement la connexion émotionnelle, mais aussi la connexion physique ».

Une chose aussi simple que de demander à votre partenaire s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour lui quand vous êtes sur le chemin du retour « montre que vous pensez à lui et que vous voulez le soutenir », dit Marchena.

Bien sûr, vous pouvez instinctivement faire certaines choses pour votre partenaire, qu’il s’agisse d’attraper sa friandise préférée lorsque vous êtes à l’épicerie ou de ramasser pour lui dans la maison. Mais demander réellement à votre partenaire ce dont il a besoin au quotidien peut être un moyen puissant de cimenter votre lien.

Lorsqu’un conjoint dit :  » Y a-t-il un moyen pour que tu arrêtes de laisser tes chaussettes par terre ? « , trop souvent, son partenaire le perçoit comme un affront personnel. Essayez plutôt de faire connaître ces besoins sans critiquer votre partenaire. « Si nous pouvons trouver un moyen de parler des comportements de notre partenaire et de l’impact de ces comportements sur nos sentiments, il est alors beaucoup plus facile pour notre partenaire de nous entendre », explique Dana McNeil, thérapeute conjugale et familiale agréée basée à San Diego. Ce faisant, vous êtes plus susceptible de recevoir une réponse qui est ancrée dans l’empathie, plutôt que la défensive.

Si vous voulez garder votre mariage sain, il est essentiel que vous posiez votre téléphone en faveur d’une communication sans numérique avec votre partenaire. « Fixez du temps pour parler sans distractions », suggère Tamar Blank, PsyD, une psychologue agréée et fondatrice de Riverdale Psychology qui exerce à New York et dans le New Jersey.

Blank recommande également de prendre le temps d’avoir des conversations où vous vous concentrez purement sur le positif et « ne parlez pas de choses ennuyeuses. »

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez simplement refouler ces sentiments négatifs que vous éprouvez. Pour garder votre relation sur un pied stable, vous devez prendre le temps d’exprimer ce qui pèse lourdement sur votre esprit, aussi.

« C’est notre moment sûr pour laisser le masque que nous portons dans le monde à la porte et juste sentir le confort, le soutien, l’amour et la compréhension », dit McNeil.

Quelque chose d’aussi simple qu’un texte prenant des nouvelles de votre partenaire pour lui faire savoir qu’il vous manque peut suffire à maintenir votre relation forte. McNeil appelle cela des « petits dépôts réguliers sur le compte bancaire émotionnel de notre partenaire ». Au fil du temps, ces « dépôts » contribuent à un plus grand sentiment de chaleur, de stabilité, d’appréciation et de bien-être émotionnel.

Bien que cela puisse sembler être un petit geste, dire « merci » à votre partenaire sur une base régulière peut produire de grands résultats à long terme.

« Avec le temps et le confort, nous avons tendance à prendre l’autre pour acquis », explique la conseillère clinique professionnelle agréée Stefanie Juliano, MS, LPCC, de Rio Rancho, au Nouveau-Mexique. « Il est important de rappeler à nos partenaires que nous avons encore de la gratitude. »

Même si vous avez l’impression que votre partenaire et vous êtes relativement ouverts l’un envers l’autre, le fait de lui demander son état émotionnel peut faire une grande différence. Juliano dit que poser des questions non indiscrètes comme « Comment ça va ? » ou « Comment va ton projet ? » ou « Qu’est-ce que tu attends avec impatience le mois prochain ? » sont tous d’excellents moyens de jauger comment votre partenaire se sent et d’apprendre ce que vous pouvez faire pour mieux le soutenir.

Un petit compliment peut faire beaucoup pour garder votre relation saine, dit Juliano. Qu’il s’agisse de complimenter la tenue de votre conjoint ou simplement de dire que vous êtes fier de vos réalisations au travail, ces moments peuvent faire toute la différence dans la façon dont ils se sentent en sécurité dans le mariage.

Non tout le monde a le temps – ou l’envie – d’intégrer le sexe dans sa routine quotidienne. Mais il existe de nombreuses autres façons d’entretenir l’intimité entre vous et votre partenaire chaque jour. « Tenez-vous la main dans la voiture, mettez votre main sur sa jambe sur le canapé ou au dîner, frottez son dos après une longue journée, donnez un câlin ou un baiser un peu plus long que d’habitude », suggère Juliano.

Vous n’avez pas besoin d’acheter des cadeaux à votre conjoint pour le tenir en haleine. « Tout comme lorsque vous sortiez ensemble pour la première fois et que votre partenaire vous apportait une friandise préférée ou vous surprenait avec un petit cadeau, ces petits gestes ont un impact tout aussi important dans le mariage », explique la thérapeute Lauren Cook, MMFT, auteur de The Sunny Side Up : Celebrating Happiness. Même quelque chose d’aussi petit que d’emmener la voiture de votre conjoint se faire laver suffit à maintenir la magie dans votre mariage !

« Qu’il s’agisse d’un texto rapide ou d’un appel téléphonique de deux minutes, tendre la main à votre partenaire et le tenir au courant des hauts et des bas de la journée lui fait savoir qu’il est dans vos pensées et que vous appréciez son opinion », dit Cook. Elle note que des actes d’amour répétitifs comme ceux-ci, même si vous n’êtes pas physiquement ensemble, ont un effet cumulatif sur un mariage.

Les relations sont un travail, mais elles sont aussi censées être amusantes. Essayez donc de faire quelque chose de ludique avec votre partenaire au quotidien. C’est la clé pour garder votre mariage en bonne santé.

« Nous jouons en essayant de nouvelles expériences ensemble, en étant stupides et gaffeurs ensemble, et en jouant à des jeux réels ensemble », déclare Rachel Elder, thérapeute agréée en santé mentale basée à Seattle. Elle ajoute qu’un petit temps de jeu peut non seulement améliorer votre connexion avec votre partenaire, mais aussi augmenter votre bien-être général et réduire le stress.

Il est essentiel de toujours valider les sentiments de votre partenaire avant de partager les vôtres, surtout au plus fort d’une dispute. « Pendant une dispute ou un désaccord, essayez de répéter ce que votre partenaire vous a dit, pour vous assurer que vous le comprenez correctement », suggère la psychologue clinicienne Alyssa Austern, PsyD, du cabinet Garden State Psychology à Chatham, dans le New Jersey.

Laisser votre partenaire savoir que vous l’entendez, que vous l’aimez et que vous le respectez, même lorsque vous ne voyez pas les choses du même œil, peut faire toute la différence en termes de santé de votre mariage à long terme.

Si vous êtes dans un mariage sain, il y a de fortes chances que votre partenaire apprécie votre contribution – alors offrez-la ! Et lorsque vous et votre partenaire arrivez à un désaccord sur la façon dont quelque chose est fait,  » offrez une solution afin de donner à votre partenaire une façon de faire différemment à l’avenir et ne pas le laisser deviner ce qui pourrait mieux fonctionner « , dit Risa Ganel, MS, thérapeute clinique agréé en mariage et en famille, propriétaire de Together Couples Counseling à Columbia, Maryland.

Il peut être difficile d’admettre une faute, mais le faire – et le faire fréquemment – peut garder votre mariage solide comme le roc. Et non, il ne s’agit pas simplement de lancer un « désolé » de temps en temps. « Cela inclut la reconnaissance de votre contribution à la contrariété et ce que vous ferez différemment à l’avenir pour aider à éviter de futures contrariétés », explique Ganel.

Il est compréhensible que vous ne vouliez pas entrer dans les aspects minutieux de l’endroit où vous vous voyez dans une décennie tous les jours. Mais assurez-vous de parler de votre avenir, même si c’est de la manière la plus légère. Les questions « Ne serait-ce pas bien si… » et « Ce serait génial si nous pouvions… » sont un excellent moyen d’entamer le processus, explique Lindsay Bryan Podvin, LMSW, thérapeute financier à Ann Arbor (Michigan). Même si tout cela reste hypothétique, cela peut aider à cimenter vos liens. Après tout, si vous ne parlez pas de votre avenir, comment votre conjoint pourra-t-il savoir avec certitude que vous le voyez dans le vôtre ?