La personne qui a dit « vous roupillez, vous perdez » n’a clairement jamais souffert d’insomnie. De se tourner et se retourner à se réveiller au milieu de la nuit, être fatigué sans pouvoir dormir est l’un des sentiments les plus frustrants everrr.

Avant de vous en remettre aux Ambiens ou aux Lunestas du monde, pourquoi ne pas d’abord essayer des options plus savoureuses de somnifères naturels ? La prochaine fois que vous aurez du mal à trouver le sommeil, prenez l’un de ces 19 somnifères. Que ce soient les ingrédients qui vous aident à vous détendre ou plutôt un effet rituel apaisant, vous vous réveillerez en vous sentant gagnant.

Pink Moon Sleep Tonic

Brillant de jus de cerise régulateur de sommeil et de pétales de rose, ce tonique rose mousseux est presque trop beau pour être bu. Mais sous sa belle apparence, il y a aussi un soupçon de poudre d’ashwagandha qui induit la somnolence, alors si vous avez du mal à attraper ces zzzs, commencez à siroter.

Boisson végétalienne épicée à la citrouille pour le coucher

Contrairement à 99,9 % des boissons épicées à la citrouille dans le monde, celle-ci contient réellement de la citrouille – gagnant ! Quelques cuillères à soupe de la purée de légumes vont dans le vapeur légèrement sucré et dépoussiéré à la cannelle, qui est également sans caféine afin que vous ne rebondissiez pas sur les murs à minuit.

Reishi Chocolate Latte

Il y a une raison pour laquelle les champignons médicinaux sont tendance cette année : De l’inflammation à l’insomnie, ils sont censés aider à tout soulager. Mais au lieu de mélanger votre poudre de reishi dans votre café du matin comme la plupart des gens, utilisez-la dans cette concoction chocolatée. Conseil de pro : la poudre de cacao contient des traces de caféine (seulement 12 milligrammes, alors qu’une tasse de café en contient 150), donc si vous êtes super sensible à la substance, vous voudrez peut-être passer sur celui-ci ou juste le déguster plus tôt dans la journée pour un peu de relaxation.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Si vous n’avez pas encore sauté à bord du train du curcuma, votre état de manque de sommeil pourrait vous donner une bonne raison de commencer (avec cette boisson sans produits laitiers). Grâce à une combinaison de propriétés anti-inflammatoires et neuroprotectrices (lire : il est connu pour protéger les cellules nerveuses des dommages), il a été démontré qu’il aide à lutter contre l’anxiété et favorise un meilleur sommeil. Ce n’est qu’une preuve supplémentaire que la racine dorée est digne de son statut de l’une des plus grandes tendances de santé de l’année.

Thé du coucher cerise curcuma

Si vos cycles de sommeil tenaces résistent même au thé à la camomille, il est peut-être temps d’une mise à niveau. Complétez vos sachets de thé avec une pincée de curcuma et une tasse pleine de jus de cerise acide favorisant le sommeil pour une solution à triple menace contre l’insomnie.

Lavande Bedtime Milk

Si vous êtes du genre à faire de l’exercice le soir, terminez votre nuit avec une tasse chaude de ceci. Non seulement la vanille, le miel et la lavande le rendent super apaisant, mais la sérotonine et les graisses saines des noix reconstituent simultanément les muscles fatigués tout en encourageant un meilleur sommeil.

Tonique de sommeil apaisant au safran

Mettez de côté les somnifères et suivez la voie ayurvédique pour dire adieu aux nuits agitées. Selon la pratique de la médecine traditionnelle, des herbes comme le safran peuvent faire des merveilles pour l’anxiété, la dépression et l’insomnie. Ajoutez quelques brins à cette boisson au lait d’amande subtilement épicée et sentez-vous comme une toute nouvelle personne dans la matinée.

Bedtime Green Smoothie

Les glucides avant le coucher ont été considérés comme un no-no général, mais il pourrait y avoir des exceptions puisque des études trouvent que les glucides complexes pourraient en fait améliorer la qualité du sommeil. Donc, même si vous ne voulez pas prendre l’habitude de manger des pizzas à minuit, essayez plutôt ce smoothie, qui mélange une portion d’avoine complète, riche en sérotonine, au mélange banane-cerise-chamomille.

Chocolat chaud chanvre-menthe poivrée

Une tasse de cacao chaude et chocolatée est assez réconfortante, mais quelques ingrédients supplémentaires la rendent encore plus douillette. Avec de l’huile de menthe poivrée apaisante, des graisses saines provenant du beurre de noix de cajou et zéro sucre ajouté, il vous prépare à une gâterie relaxante suivie d’une nuit ininterrompue de doux rêves.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Les snickerdoodles réels avant le coucher peuvent vous donner une augmentation de sucre contre-productive, mais ce smoothie prend soin des envies de biscuits sans tuer votre cycle REM. Non seulement les dattes et les bananes sont ses seules sources de douceur, mais il est également fait avec des pois chiches, qui sont riches en vitamines B6 qui produisent la sérotonine régulatrice du sommeil.

Turmeric Hot Toddy

Un hot toddy est généralement siroté comme un chasse-froid alcoolisé. Ici, cependant, le pressage de la pâte de curcuma aux côtés du brandy rend ce cocktail épicé aussi puissant pour combattre l’insomnie que pour stimuler l’immunité.

Smoothie aux myrtilles sauvages et à la lavande

Les myrtilles sont des invités réguliers du petit-déjeuner, mais leur forte concentration en polyphénols favorisant le sommeil en fait une excellente option pour une collation au coucher, surtout lorsqu’elles sont accompagnées d’autres ingrédients favorisant le sommeil comme l’avocat, la lavande et les bananes. De plus, puisque ce smoothie est pratiquement une salade, c’est aussi un moyen assez savoureux d’obtenir un peu de fibres si vous manquez de ce département.

Bedtime Latte

Entre le lavage de visage nocturne et la routine de relaxation, prenez cinq minutes pour infuser ce thé sans caféine et sans produits laitiers. La camomille et la lavande sont connues pour améliorer naturellement la qualité du sommeil, alors quoi de mieux que de les avoir toutes les deux dans une seule tasse ?

Smoothie avocat-vanille

Suivez ce smoothie pour mieux dormir… et sourire davantage. Grâce à l’avocat et à la banane, tous deux riches en sérotonine qui réduit l’anxiété et améliore l’humeur, cette boisson est un moyen parfait de terminer la journée sur une note joyeuse.

Wind Down Spa Iced Tea

Il n’est peut-être pas accompagné d’un soin du visage ou d’un massage, mais cette infusion de camomille, de lavande, de menthe poivrée et de sauge peut vous amener au bonheur de niveau spa à elle seule. Elle est si nettoyante, apaisante et relaxante que vous ne finirez peut-être même pas un verre entier avant de vous endormir. Les masques faciaux faits maison sont facultatifs mais recommandés.

Smoothie sain à la banane et au beurre d’amande

Si vous avez du mal à vous endormir, une des raisons pourrait être une carence en magnésium, qui aide à réguler toutes sortes de fonctions corporelles, y compris le cycle du sommeil. Augmentez vos niveaux avec ce shake rafraîchissant à trois ingrédients, qui comprend de la banane et du beurre d’amande – deux délicieuses sources de ce minéral.

Thé à la banane

Voici un thé que vous ne trouverez pas dans votre Starbucks du coin. Composé uniquement de banane et de cannelle, il n’est peut-être pas conventionnel, mais le magnésium contenu dans le fruit et les effets réducteurs de stress de l’épice en font un puissant antidote à l’agitation.

Smoothie Bedtime Snack à la noix de coco et à la banane

Autre option pour une personne qui fait de l’exercice le soir, ce smoothie rafraîchissant fait doublement office de collation post-entraînement et de friandise avant le coucher. Les gens ont toutes sortes de doutes sur les produits laitiers de nos jours, mais la protéine de caséine trouvée dans les produits laitiers est en fait optimale pour aider la récupération musculaire lorsqu’elle est prise pendant la nuit. Ajoutez-en une cuillerée au mélange de lait, de yaourt et de banane pour devenir plus fort, et pas seulement dans vos rêves.

Bedtime Drink

Comme si le vinaigre de cidre de pomme ne s’était pas déjà imposé comme un remède pratiquement miracle pour des tonnes de maux, il frappe à nouveau dans ce thé. La plupart des gens ont l’habitude de boire ce truc dès le matin, mais ce blogueur présente des arguments solides pour les effets calmants des acides aminés du VCA. Buvez.