Nous avons tous été confrontés à des jours au bureau où nous ne nous sentons tout simplement pas motivés. Les jours de repos arrivent à tout le monde et il est difficile – voire irréaliste – de faire constamment son meilleur travail. Il y a forcément des moments où vous procrastinez trop, manquez de concentration ou avez du mal à démarrer des projets importants.

Vous pouvez réagir en vous rabaissant, en vous demandant où est passée votre détermination. Il peut être décevant d’avoir l’impression de ne pas être à la hauteur de ses aspirations, surtout lorsqu’il y a un travail important à faire – ce qui est presque toujours le cas. La rapidité, l’efficacité et la productivité sont les moteurs des résultats, et lorsque notre énergie n’est pas à la hauteur de notre ambition, cela peut être frustrant.

Lorsque vous manquez d’enthousiasme, une seule journée au bureau peut ressembler à une bataille difficile. Une baisse de motivation durable peut vous laisser stressé, vous sentant coupable de ne pas en faire assez pour progresser dans votre carrière.

Les effets sur votre bien-être peuvent être nombreux : vous pouvez avoir des difficultés à dormir, vous trouver malade ou remarquer une diminution de votre capacité de concentration. Votre santé mentale prend un coup à cause de l’épuisement émotionnel, avec l’anxiété et le pessimisme qui assombrissent votre humeur.

Mais vous n’avez pas à rester coincé dans cette ornière. Avec un peu d’exploration et de réflexion, vous pouvez aller au fond de ce qui sape votre énergie et vous en sortir.

Voici trois raisons pour lesquelles vous n’êtes pas motivé ainsi que des solutions pour vous remettre rapidement sur les rails.

Vous êtes pris dans le « piège de l’occupation »

De nos jours, être occupé est un symbole de statut, un signe que vous êtes recherché et en demande. Bien que votre ego puisse apprécier cette validation, le fait d’être perpétuellement en  » mode travail  » et d’être disponible 24 heures sur 24 peut mener à l’épuisement professionnel.

Le fait de fonctionner dans l’illusion que le fait d’être constamment occupé vous aide à progresser professionnellement peut se retourner contre vous, vous valant le titre d’arriviste du bureau – ou vous amenant à en vouloir à votre travail, votre patron et vos collègues.

Pour vous défaire du piège de l’occupation, vous devez impitoyablement hiérarchiser et éliminer les tâches non urgentes, ce qui vous permettra d’investir dans le travail qui est vraiment important.

Pour vous débarrasser de votre culte chronique de l’occupation, commencez à vous décrocher des responsabilités qui sont en fait le travail de quelqu’un d’autre. Entraînez-vous à dire « non » plus souvent. Lorsque vous acceptez de prendre quelque chose en charge, faites-le avec une intention claire. Essayez de dire « Je choisis de… » plutôt que « Je dois… ». Cela peut paraître simple, mais ce sont vos mots qui créent votre réalité, et ce subtil changement verbal invoque l’autonomie et le choix personnel, ce qui stimule la motivation. Cela semble très différent de dire « Je choisis d’aller à l’événement de réseautage de ce soir » au lieu de « Je dois aller à l’événement de réseautage de ce soir. »

Vous comptez sur la volonté

Se convaincre d’accomplir une tâche par pure volonté est difficile. Lorsque la volonté vous fait défaut, concentrez-vous sur la création d’habitudes qui rendent votre réussite inévitable. Souvent, se lancer dans un grand objectif ou un projet compliqué est la partie la plus difficile. Une fois que vous vous y mettez vraiment, le projet entier semble beaucoup moins intimidant.

L’astuce pour rester motivé est de créer de petites habitudes qui aident à la productivité et vous font vous sentir bien dans ce que vous accomplissez.

Conquérir les baisses de volonté en abaissant les barrières qui vous empêchent de commencer une tâche. Si vous devez vous attaquer à un devoir d’écriture difficile, par exemple, concentrez-vous sur l’écriture de la première phrase (même si c’est un flot de conscience). Mais, une fois que vous aurez écrit cette première ligne, vous sentirez probablement votre anxiété fondre.

Vous pouvez également essayer de développer une routine d’échauffement qui déclenche une chaîne positive d’événements pour vous aider à générer un élan. Par exemple, vous avez peut-être un signal comme la préparation de votre café du matin ou la vérification de votre courrier électronique qui sert de transition vers le mode travail. De nombreux entrepreneurs avec lesquels je travaille aiment commencer leur journée par 10 minutes de méditation. C’est un excellent moyen de se préparer à la journée et de mettre son esprit dans l’ambiance du travail. Au lieu de conjurer la volonté, vous passerez organiquement à l’état d’esprit professionnel.

Vous êtes émotionnellement épuisé

Si vous avez l’impression d’être somnambule pendant votre journée de travail, il est probable que vous fassiez partie des 70% de personnes qui se sentent émotionnellement déconnectées au bureau.

Ne sous-estimez pas vos besoins sociaux lorsque vous essayez de cerner votre barrière motivationnelle. La pyramide de Maslow classe l’appartenance comme le troisième aspect le plus important de notre santé mentale, venant seulement après les besoins physiques et la sécurité. Se sentir accepté et utile au travail est essentiel pour soutenir la volonté de s’en tenir à ses tâches jour après jour.

En fait, on a constaté que la « sécurité psychologique » est le trait le plus important que partagent les équipes qui réussissent. Les groupes caractérisés par la confiance interpersonnelle et le respect mutuel ne sont pas seulement plus heureux, ils sont aussi plus productifs. Lorsque les employés ont la certitude que leurs collègues ne les mettront pas dans l’embarras, ne les rejetteront pas ou ne les puniront pas pour s’être exprimés, ils accomplissent davantage et s’épanouissent dans leur carrière.

Pour réparer votre épuisement émotionnel, commencez à structurer délibérément les opportunités sociales dans votre flux de travail. Un moyen facile de commencer est de se présenter cinq minutes en avance aux réunions. Utilisez ce temps non structuré pour une conversation légère. Cette petite conversation informelle n’est pas un bavardage sans importance, et elle contribue grandement à renforcer les relations avec les collègues.

Si vous êtes un manager, essayez de raviver la motivation de votre équipe en donnant plus de sens aux tâches quotidiennes et en revenant sur les objectifs communs. Le leadership empathique a tout à voir avec le fait d’élever les autres, ce qui peut être accompli en renforçant la façon dont les efforts de votre subordonné direct s’inscrivent dans les objectifs généraux et la mission de l’entreprise.
Personne parmi nous n’est motivé et productif 100 % du temps, mais si vous vous sentez léthargique et blasé de votre travail plus souvent qu’à votre tour, alors vous devez trouver un moyen de sortir de ce marasme. Lire des conseils inspirants et des avis de carrière est une chose, mais agir en est une autre. Faire quelque chose pour atténuer la léthargie est le véritable antidote pour se décoincer et sortir d’une ornière professionnelle.